Ce este terapia conștientă?

Aceasta este o întrebare foarte bună, deoarece „terapia conștientă” nu este, probabil, un lucru. Este o greșeală obișnuită, dar termenul este de fapt „terapie de atenție”.

Terapia Mindfulness este o abordare recentă a terapiei care implică ajutarea pacientului să își observe mai atent și să-și ia în considerare gândurile.

Este destul de nou, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să ai încredere în el. Terapia Mindfulness își are bazele în filozofiile mai vechi și în lucrarea unor psihologi foarte cunoscuți și renumiți. Vom ajunge la toate acestea mai târziu în articol.

În primul rând, de unde vine amestecul „mindful / mindfulness”?

Sursa: rawpixel.com

ce înseamnă când visezi la menstruație

Mindful vs. Sănătate mintală

„Terapia conștientă” a fost menționată de Dr. Lorne Ladner într-un videoclip educațional cu același titlu. În videoclip, Ladner vorbește despre încorporarea mindfulness în practicile de terapie - ceea ce înseamnă terapia mindfulness - și îl numește „terapia mindfulness” pe tot parcursul videoclipului.

A doua utilizare majoră a termenului „terapie conștientă” este în titlul unei cărți din 2011 și ulterior a unui site web de Dr. Thomas Bien. Similar cu Lorne, Bien pare să folosească în mod interschimbabil termenii „mindful” și „mindfulness”, astfel încât terapia sa mindful nu este diferită de terapia mindfulness. El este mai puternic influențat de budism decât Lorne sau majoritatea altor psihologi, dar aceasta nu este o problemă practică. Budismul și terapia mindfulness se bazează atât pe meditație. Singurul conflict potențial este acela că unii oameni, în special oameni din alte tradiții religioase, pot fi speriați de mindfulness și terapia mindfulness, deoarece văd meditația ca o practică religioasă în conflict potențial cu propriile lor credințe. Acest lucru este regretabil deoarece meditația nu este o practică strict religioasă și toate practicile religioase au o formă de meditație. Ne vom întoarce mai târziu la ideea meditației mindfulness.

A spune „terapie conștientă” în loc de „terapie conștientă” uneori nu înseamnă că Ladner și Bien sunt greșiți sau proști sau că ar trebui să le ignori lucrările. Există spațiu pentru a argumenta pedanta gramaticală și semantica cu privire la modul în care terapia mindfulness și terapia mindful pot implica lucruri ușor diferite, dar, așa cum am menționat mai sus, acest domeniu este destul de recent pentru psihologie. Faptul că există doi termeni ușor diferiți nu ar trebui să ne sperie de oamenii care folosesc o versiune mai puțin obișnuită a expresiei. Dacă acest articol îți stârnește interesul pentru terapia mindfulness, nu te teme să te uiți la linkurile furnizate mai sus - precum și la cele furnizate mai jos - pentru mai multe informații.

Ce este terapia Mindfulness?

Acum că acest lucru este în afara drumului, ne putem întoarce la întrebarea care este terapia mindfulness.

Terapia Mindfulness este o formă de terapie care încurajează pacientul să-și monitorizeze cu atenție - și, dacă este necesar, să-și corecteze - gândurile. Terapia Mindfulness se bazează pe conceptele unei idei mai ample de mindfulness, despre care vom vorbi în detaliu în curând. În timp ce mindfulness se bazează pe tradiții mai vechi, rădăcinile principiilor mindfulness în terapie se întorc la lucrările doctorului Aaron Beck, ultimul dintre marii psihologi umanisti care și-a făcut cea mai mare parte a muncii înainte ca mindfulness să devină mainstream.

Aaron Beck

21 semnificație a numărului de înger

Sursa: commons.wikimedia.org

Aaron Beck a crescut sub influența psihologiei umaniste, dar va deveni ulterior un fondator al psihologiei cognitive, care este foarte asemănător cu terapia mindfulness. Terapia umanistă a apărut la mijlocul secolului al XX-lea ca răspuns la abordările mai deterministe ale psihologilor populari anteriori, cum ar fi Freud și Pavlov.

Beck crede că oamenii suferă de suferință emoțională inutilă, deoarece tind să se concentreze pe ei înșiși ca rădăcină a problemelor lor. În schimb, Beck și-a încurajat pacienții să se privească pe ei înșiși ca agenți într-un sistem mai mare, cu mult spațiu pentru erori, mai degrabă decât singura cauză. Psihologia cognitivă, în general, poate fi văzută ca un fel de „metapsihologie” care crede că modul în care gândim este unul dintre cei mai mari determinanți ai modului în care ne simțim. Unii critici cred că acest lucru împiedică pacienții cu psihologie cognitivă să recunoască rolurile pe care le pot juca în problemele lor, cum ar fi comportamentele autodistructive sau agresive. Un echilibru adecvat poate fi găsit lucrând cu un psiholog în loc să treacă singur prin el. Cu toate acestea, alte aspecte ale terapiei mindfulness, cum ar fi corectarea gândurilor neproductive sau dăunătoare, se pot face fără îndrumare profesională.

animal spirit pescăruş

Singura problemă cu corectarea gândurilor este că trebuie să fii conștient de gândurile tale. Acest lucru este mai dificil pentru unii dintre noi decât poate părea la început. Este, de asemenea, locul în care intră atenția.

Ce este Mindfulness?

Dacă vă gândiți la asta, mintea noastră nu se oprește cu adevărat. Nu în timp ce citim sau ascultăm muzică sau chiar dormim. S-ar putea să observați un gând necinstit atunci când este deosebit de intruziv sau chiar șocant, dar genul acesta de lucruri se întâmplă în spatele ochilor noștri și între urechi tot timpul.

Creierul nostru se ocupă de acest lucru mai mult sau mai puțin în aceleași moduri în care se ocupă de zgomotul de fundal: o reglează într-un fel. Acest lucru ne economisește energie, ajutându-ne să blocăm ceea ce unii experți numesc „mintea maimuței”. Cu toate acestea, ne poate face rău și pentru că ceea ce spune mintea maimuței în spatele nostru este uneori o problemă. Cel puțin, potrivit lui Beck și altor psihologi precum Bien și Ladner.

Pentru a „calma mintea maimuțelor”, trebuie să fiți conștienți de ceea ce depinde și aceasta este specialitatea meditației mindfulness și în special a mindfulness.

922 număr de înger

Meditație Mindfulness

Sursa: pexels.com

Mindfulness și meditația mindfulness își au rădăcinile în budism. Termenul „minte de maimuță” este o expresie budistă veche. O mare parte din budism și din religiile și filozofiile conexe subliniază modul în care interoperăm evenimente din viața noastră și formăm relații cu cei din jurul nostru.

Aceasta nu înseamnă că meditația mindfulness necesită să fii budist sau că practicarea meditației mindfulness intră în conflict cu alte sisteme religioase. Meditația mindfulness și mindfulness este despre sănătate și asta înseamnă că meditația mindfulness este la fel de budistă pe cât este creștină chirurgia cardiacă sau chirurgia cataractei este islamică.

Deci, cum practici meditația mindfulness? Meditația Mindfulness poate fi la fel de unică ca practicantul, dar acest articol, alte resurse online, un terapeut mindfulness sau alți profesori vă pot ajuta să începeți, astfel încât să puteți face procesul dvs.

O modalitate de a face acest lucru este să stai sau să te întinzi confortabil. Dacă doriți să vă încrucișați picioarele la tibie și să vă mențineți mâinile pe genunchi, dacă doriți, dacă practicați yoga, ați putea alege să meditați în poziția de yoga numită „shavasana” - întinsă pe geantă cu brațele în lateral iar palmele în sus. Orice ai face, fii sigur că te simți confortabil, mai ales dacă intenționezi să meditezi mai mult de câteva minute. Cum arăți nu este aproape la fel de important ca și cum te simți.

Odată ce vă simțiți confortabil, închideți ochii și încercați să vă curățați mintea. Puteți face acest lucru încercând să nu vă gândiți la nimic, dar asta este înșelător de greu. În schimb, încearcă să te concentrezi pe o imagine mentală, repetând un cuvânt sau doar pe respirație.

îngerul numărul 1202

După ce ați ales ceva pe care să vă concentrați, vedeți cât timp trece înainte ca un alt gând să vă distragă atenția. În cele din urmă, ideea pentru unii oameni este de a crește treptat cantitatea de timp pe care o puteți păstra o minte limpede. Începând, însă, ideea este doar să te obișnuiești cu „interceptarea” gândurilor tale.

Când un gând vă distrage atenția, în loc să vă certați, luați un moment pentru a recunoaște ce este gândul înainte de a încerca să vă curăță din nou gândurile. Repetați acest proces de câteva ori pentru a vă face o idee despre ceea ce face mintea ta de maimuță. Acest proces poate dura cât doriți, dar majoritatea experților recomandă în jur de zece minute pe zi. Dacă nu sunteți obișnuiți să meditați, puteți începe cu doar două sau trei minute și puteți merge mai departe. Unora le plac și ședințele de meditație mai lungi, dar nu este o competiție, ci este să faci ceea ce ți se potrivește.

16 semnificație a numărului

La început, efectuarea acestei activități cel puțin o dată pe zi, dar în mod ideal, fiecare zi poate face mult bine. Totuși, dacă îl mențineți, vă va deveni treptat mai ușor să vă interceptați gândurile în timp ce nu meditați.

Dacă descoperiți că mintea voastră de maimuță spune de obicei lucruri care nu vă plac, încercați să o corectați cu gânduri mai pozitive și mai constructive. Acest lucru poate fi greu la început, dar lucrul cu un instructor sau terapeut vă poate ajuta să vă ghidați. Sperăm că, într-o zi, îți vei reprograma mintea maimuței pentru a fi pozitivă și constructivă în loc să distragă atenția și să se deprecieze.

Cum vă poate ajuta BetterHelp

Sursa: picryl.com

După cum sa discutat mai sus, este posibil să exersați atenția pe cont propriu sau cu un instructor. Cu toate acestea, dacă credeți că ați putea beneficia de terapia mindfulness, va trebui să lucrați cu un terapeut mindfulness.

Publicarea articolelor educaționale de genul acesta este doar unul dintre serviciile oferite de BetterHelp. BetterHelp se potrivește de asemenea cu utilizatorii cu mii de terapeuți online calificați și autorizați. Vă pot ajuta să începeți cu terapia mindfulness și să vă ajutați să vă dezvoltați practica mindfulness, precum și să răspundeți la alte întrebări pe care le puteți avea. Pentru mai multe informații, vizitați https://betterhelp.com/online-therapy/.

Imparte Cu Prietenii Tai: