Intenție paradoxală: Cum funcționează

Sursa: pixabay.com

Există o mulțime de oameni care suferă de frică, anxietate și fobii în lume. Asociația pentru Anxietate și Depresie din America afirmă că există peste 40 de milioane de americani care suferă de tulburări de anxietate în fiecare an. Pentru a îmbunătăți această realitate, au apărut multe opțiuni de tratament. Dar, dacă eliminarea fricii și anxietății dvs. ar fi la fel de simplă ca a vă confrunta cu capul? Ce se întâmplă dacă cel mai bun mod de a scăpa de el ar fi să experimentezi mai mult din el? Sună puțin înapoi, nu? Ei bine, exact asta este terapia cu intenție paradoxală și mulți oameni își confruntă tulburarea de anxietate cu aceasta.

Ce este intenția paradoxală?

Pentru a înțelege intenția paradoxală, să luăm în considerare semnificația ambelor cuvinte. Un paradox este o afirmație contradictorie. Când majoritatea oamenilor aud cuvântul „paradox”, se gândesc la un lucru prostesc, contradictoriu, cum ar fi un creveți jumbo sau o aterizare accidentală. Cele două cuvinte nu ar trebui să aibă niciun sens împreună, dar o fac. Cu toate acestea, conceptul de paradox înseamnă mai mult decât să te facă să râzi. Un paradox poate fi orice este atât adevărat, cât și în contradicție cu credința populară.

Sursa: pexels.com

In conformitate cu Dicționar Merriam-Webster, cuvântul „intenție” înseamnă „o determinare de a acționa într-un anumit mod”. Când combinăm acest lucru cu cuvântul „paradox”, ajungem să înțelegem că o intenție paradoxală este un plan de a acționa într-un mod care pare să contrazică ceea ce ar trebui să faci. De exemplu, dacă cineva are frică sau fobie, s-ar putea să-l înfrunte. În loc să o evite, ei aleg în mod intenționat să se expună la ea. În acest articol, vom explora acest concept și cum ar putea să se aplice vieții tale.

Istoria intenției paradoxale

Psihologul Viktor Frankl a dezvoltat inițial Paradoxical Intention ca metodă de tratament. Cunoscut pentru cartea sa Căutarea semnificației omului, a supraviețuit celui de-al Doilea Război Mondial și Holocaustului. În timp ce a fost închis în lagăre de concentrare în timpul războiului, Frankl a avut ocazia să facă multe observații despre ceea ce se întâmplă atunci când oamenii sunt puși în situații cumplite, cu condiții extreme. Mai târziu, el a dezvoltat mai multe metode terapeutice pe baza observațiilor sale, inclusiv intenția paradoxală.

În timp ce rafina acest tratament, Frankl a observat un ciclu. Când oamenii se temeau de ceva, simțeau frică și doreau să o evite. Apoi, au dezvoltat un frica de frică pe care le aveau. Frica pur și simplu a continuat să crească și au avut anxietate pentru a se teme de acest lucru. Sună puțin nebunesc, dar fiecare persoană va experimenta acest lucru într-un fel sau altul la un moment dat în viață. Dacă îl prinzi mai devreme, este mai ușor de tratat.

Cum funcționează intenția paradoxală? De ce?

Mintea face adesea opusul a ceea ce vrem să facă. Când încercați în mod activ să suprimați un gând sau o îngrijorare, adesea îl înrăutățește. De exemplu, dacă cineva îți spune să nu te gândești la un câine negru cu pete purpurii, aproape că nu este imposibil să te gândești chiar la acel lucru. Cu cât încercați să rezistați mai mult gândului, cu atât devine mai frustrant. În mod similar, cu cât încercați mai mult să evitați lucrul de care vă temeți, cu atât frica va crește. Chiar dacă știm că evitarea îi mărește puterea, este totuși răspunsul nostru natural să evităm lucrurile de care ne temem.

Sursa: pexels.com

De exemplu, gândiți-vă la cineva care se teme de eșec. Această persoană evită în mod natural să se pună în situații în care ar putea eșua. De exemplu, refuză să încerce lucruri noi pentru că nu vor să riște să eșueze. Cu cât trăiesc mai mult așa, cu atât frica se dezvoltă și crește până când le consumă viața. Devine din ce în ce mai greu să te gândești să încerci vreodată ceva nou. Dacă această persoană ar trece prin terapie cu intenție paradoxală, s-ar pune în mod repetat în situații în care sunt obligați să încerce lucruri noi, chiar dacă ar putea eșua. Ei continuă să facă acest lucru până când devine atât de natural încât frica nu mai este prezentă.

Continuând să înfrunți lucrurile care îți provoacă anxietate, îți schimbi concentrarea. În loc să eviți ceva pentru că nu vrei să o faci, te răzgândești, deci crezi în mod implicit că o vei face sau chiar că trebuie să o faci. Ca atare, devii intenționat să te confrunți cu lucrurile care îți provoacă frică, anxietate și îngrijorare.

semnificația numărului de înger 88

Utilizați pentru insomnie

Există opinii mixte cu privire la utilizarea intenției paradoxale pentru a trata insomnia. Unele studii au descoperit că tratamentul este eficient în a ajuta pacienții să obțină controlul asupra capacității lor de a dormi, controlându-și capacitatea de a dormi nu dormi. Când cineva se luptă constant cu insomnia, începe să-și facă griji. Cu cât se concentrează mai mult pe somn, cu atât le este mai greu să adoarmă. Își petrec atât de mult timp îngrijorându-se de lipsa somnului și gândindu-se cât de mult le va dura să adoarmă, încât vor ajunge să nu doarmă deloc.

Pentru a combate îngrijorarea și anxietatea care le inundă creierul, intenția paradoxală îi spune persoanei să se străduiască să rămână treaz cât poate. Somnul este o funcție involuntară, deci nu îl putem controla cu adevărat. Cu toate acestea, putem face un efort să rămânem treji cât de mult putem. Când o persoană se concentrează pe a rămâne treaz în loc să încerce să adoarmă, anxietatea insomniei începe să dispară. Prin urmare, este mai ușor ca acea persoană să adoarmă în cele din urmă.

Sursa: pexels.com

Pentru a utiliza acest tratament, pur și simplu stingeți luminile și întindeți-vă în pat. Concentrați-vă pe menținerea ochilor deschiși cât de mult puteți. Dacă simțiți că somnul vă depășește, nu amestecați și nu încercați să luptați cu el; pur și simplu lăsați somnul să vină. Amintiți-vă că a fi treaz până în ultima secundă posibilă este obiectivul, astfel încât să nu aveți nevoie să verificați timpul sau să vă faceți griji cu privire la cât timp ați fost treaz.

Alte utilizări ale intenției paradoxale

Intenția paradoxală poate ajuta cu multe probleme îngrijorătoare. De exemplu, unii oameni se confruntă cu o afecțiune numită „vezică timidă” (incapacitatea de a urina în toaletele publice sau oriunde se află alte persoane în apropiere), dar puțini oameni vorbesc despre asta. Persoanele care suferă de această afecțiune se luptă să urineze în anumite situații, în ciuda faptului că se străduiesc cât pot de mult. S-ar putea să încerce să se convingă să se relaxeze sau s-ar putea să se gândească la apă și să încerce tot felul de trucuri, dar de multe ori nu funcționează nimic.

Cu toate acestea, dacă practicați Paradoxal intenționat, ați face contrariul. În loc să încercați să vă convingeți să mergeți la baie, ați încerca să vedeți cât timp puteți rezista fără a fi nevoie să folosiți toaleta. Încerci să o reții. Când faceți acest lucru, atenuați inconștient anxietatea din jurul problemei. Acest lucru vă ajută să depășiți problema, astfel încât să puteți urina cu mai puține probleme.

Cum să folosești intenția paradoxală în viața ta

Dacă suferiți de frică și anxietate în viața dvs., ar putea fi timpul să încercați o mică intenție paradoxală. Iată ce trebuie să faceți.

1. Identifică lucrul care îți provoacă frica și anxietatea.
2. Căutați modalități de a-l face mai mare decât este. De exemplu, dacă ți-e frică să nu dai greș, atunci ia în considerare încercarea de lucruri pe care nu știi să le faci. Pregătește-te să faci ceva în care s-ar putea să dai greș.
3. Apoi începeți să vă puneți în situații în care veți eșua.
4. Continuați să faceți acest lucru până când ideea de a eșua nu vă mai provoacă frică și frică extremă.

După cum puteți vedea, acest concept poate fi aplicat în multe situații diferite, nu numai temerilor și anxietăților mari. Mai mult, nu este limitat la persoanele cu probleme extreme de sănătate mintală; oricine poate beneficia.

Principalul lucru de reținut este că veți îmbrățișa lucrul pe care îl evitați de obicei sau încercați să nu vă gândiți. Schimbi felul în care gândești problema. Când faci acest lucru, îți ia mintea de pe ceea ce îți provoacă anxietate, ceea ce îți permite, la rândul tău, să faci mai ușor ceea ce vrei cu adevărat să faci.

Sursa: unsplash.com

Prin însăși natura sa, intenția paradoxală este o idee ciudată și mulți oameni se luptă să o implementeze singuri. Cu toate acestea, dacă lucrați cu un terapeut, poate fi mai ușor de urmat. Un terapeut autorizat vă poate ajuta să identificați comportamentele, temerile și anxietățile pe care le puteți aborda cu acest tratament. De asemenea, vă pot sprijini pe parcurs încurajându-vă și ajutându-vă să vă urmăriți progresul.

Caut ajutor

Dacă vă luptați pentru a face față acestor temeri și anxietăți pe cont propriu, nu ezitați să obțineți ajutor profesional. BetterHelp oferă terapie online cu peste 5.000 de terapeuți autorizați. Există un formular simplu pentru a începe, iar BetterHelp vă va asorta cu terapeutul care se potrivește cel mai bine pentru dvs. Iată câteva recenzii ale terapeuților BetterHelp de la persoane cu probleme similare, care au beneficiat de terapie online.

Recenzii consilier

Genna ajunge la temerile tale și le abordează într-o manieră înțelegătoare și empatică. Ea m-a ajutat într-un moment foarte dificil și mi-a dat sfaturi practice foarte valoroase, de nenumărate ori. Ceea ce îmi place la Genna este că participă și vă ajută să vă gândiți la diferite soluții. '

'Într-o perioadă foarte dificilă, Joe m-a susținut, înțelegând și provocându-mă într-un mod profund benefic. El mă ajută să mă schimb și să mă vindec. Sunt foarte recunoscător pentru înțelepciunea sa, empatia autentică și abordarea activă față de mine și de lupta mea actuală. Cu ajutorul lui, acum am speranță, noi instrumente și din ce în ce mai multă forță necesară pentru rezolvarea problemelor interioare și exterioare și pentru a-mi putea restabili viața și a crea una mai bună. '

Concluzie

Nu trebuie să vă fie frică sau să vă dați frică. În schimb, încercați să vă confruntați cu anxietățile cu intenția paradoxală. Terapeuții BetterHelp sunt aici pentru a vă sprijini la fiecare pas - parcurgeți primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: