Sfaturi dovedite pentru a vă simți mai bine atunci când vă simțiți neliniștiți fără motiv

Sursa: pexels.com

Oricine se simte nervos, stresat sau îngrijorat uneori. Poate declanșa un atac de anxietate cu dureri în piept, respirație superficială și gânduri de curse. Când știi cauza anxietății tale, poți lucra la depășirea ei. Dar dacă nu știi de unde vine? Sfaturile prezentate mai jos vă pot ajuta să vă simțiți mai bine atunci când vă simțiți anxios fără niciun motiv aparent.

De ce mă simt anxios fără motiv?

Corpul uman a evoluat pentru a reacționa la situații periculoase cu un răspuns de fugă sau luptă. Respirația, tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc pe măsură ce corpul se pregătește fie să alerge, fie să lupte. Pentru un om de peșter care se confruntă cu un tigru din dinte de sabru sau un soldat care intră în luptă, aceste reacții fiziologice sunt utile și normale. Deși majoritatea oamenilor nu se confruntă cu bătălii în viața de zi cu zi, reacțiile noastre moștenite la pericolul perceput sau conflictul ne servesc bine în alte situații.

Anxietatea poate fi utilă atunci când ne avertizează asupra unei situații potențial periculoase, cum ar fi o alee întunecată, sau ne îndeamnă să acționăm, cum ar fi studierea mai mult pentru un test. Cu toate acestea, atunci când anxietatea apare din senin, poate fi dificil să revii la o stare relaxată. Dar, cu strategia potrivită, inclusiv aceste sfaturi de mai jos, puteți găsi ușurare de anxietate.

7777 sens spiritual

Simptome de anxietate

sens spiritual opossum

Anxietatea are o serie de simptome. Este posibil să prezentați unele sau toate simptomele de mai jos în grade diferite.

• Amorțeală și furnicături
• Ameţeală
• Dureri în piept
• Dureri de cap
• Tensiunea gâtului
• Stomac deranjat
• Pulsând în ureche
• Pielea arsă
• Teama de moarte iminentă
• Greaţă
• Respirație scurtă
• Senzatie de electrocutare
• Dureri de foc în față
• Palpitații cardiace
• Slăbiciune la picioare
• Simțind că înnebunești
• Incapacitatea de odihnă
• Probleme de somn

Sursa: pexels.com

După cum se spune, o uncie de prevenție merită o lire de vindecare. Nimic nu poate fi mai adevărat când vine vorba de anxietate. Luarea de măsuri preventive poate ajuta la reducerea numărului de apariții și a severității atacurilor de anxietate.

ADAA recomandă următoarele pentru a vă ajuta preveni anxietatea:

• Fă sport regulat
• Mâncați o dietă echilibrată și nu săriți peste mese
• Luați aproximativ opt ore de somn pe noapte
• Limitați consumul de alcool, cofeină și zahăr

Prevenirea este excelentă și, odată ce vă descurcați cu anxietatea, luarea acestor pași vă poate ajuta să rămâneți sănătos și fericit. Dar probabil că citiți acest articol pentru că vă confruntați deja cu anxietatea. Ce poți face când anxietatea apare fără motiv?

Respiraţie

Cea mai de bază funcții umane este respirația. O persoană obișnuită ia aproape 1.000 de respirații pe oră, fără să se gândească la asta. Când vă confruntați cu anxietate, este important să vă gândiți la felul în care respirați. Respirați lent, adânc, prin nas și afară prin gură. Gândiți-vă la extinderea pieptului și a burții. Respirația profundă nu este doar o mișcare bună. Când diafragma vă trage în jos, aceasta vă semnalează corpul să se relaxeze, oprind semnalele de luptă sau fugă.

Încercați să respirați numărul de șase, ținând respirația la numărul de trei, respirați până la numărul de șase și țineți în partea de jos pentru numărul de trei. Repetați această respirație ritmică pentru câteva cicluri. Numărarea vă ajută să vă concentrați mintea, iar respirația profundă vă ajută să vă încetinească ritmul cardiac și să vă oxigeneze sângele.

Vă ajută să practicați acest tip de respirație chiar și atunci când nu vă simțiți anxios, astfel încât atunci când anxietatea apare, sunteți pregătit, iar exercițiul să se simtă de rutină și calmant.

6 număr de înger

Circulaţie

În timp ce exercițiile fizice regulate sunt o modalitate excelentă de a preveni anxietatea, mișcarea poate fi la fel de utilă atunci când anxietatea prinde. Oferă-i corpului tău o ieșire pentru energia nervoasă făcând o plimbare rapidă sau făcând câteva flotări. Puteți chiar să vă exersați respirația profundă în timp ce faceți jogging sau plimbare.

Sursa: rawpixel.com

7777 sens biblic

Autoevaluare

Luați câteva momente pentru a vă evalua situația. Există factori externi care ar putea duce la gânduri sau sentimente anxioase? Deși este posibil să nu aveți declanșatoare acute, cum ar fi un diagnostic medical în așteptare sau o prezentare publică viitoare, luați în considerare dacă ați fost stresat în ultimul timp. Stresul este cumulativ. Dacă ați avut un copil bolnav, câteva zile grele la muncă și banii au fost strânși, acei factori de stres se pot adăuga la anxietate generalizată. De asemenea, ia în considerare factorii hormonali și de mediu. Femeile experimentează adesea anxietatea generalizată ca simptom al sindromului premenstrual. Mulți oameni declară că se simt mai anxioși în lunile lungi întunecate ale iernii sau dacă a fost neobișnuit de tulbure.

De multe ori ajută să recunoști că te simți anxios. Acceptarea anxietății și reamintirea că va trece poate ajuta la ruperea lanțului care duce la și mai multă anxietate. Adesea, când suntem anxioși, creierul nostru ne joacă trucuri. Acea luptă primordială sau răspunsul la fugă încearcă să ne convingă că un moft se ascunde după colț.

Întrebați-vă gândurile și sentimentele. Este rezonabil să fii nervos în legătură cu un eveniment de lucru, dar să nu simți că tot ceea ce poate merge prost va. Dacă soțul tău nu ridică telefonul când suni, ce este mai probabil? Că a fost rănit sau ucis - sau că a fost doar într-o întâlnire sau în baie? Creierul dvs. de anxietate vă poate spune primul, dar cu cât vă amintiți mai bine că acesta din urmă este mai rezonabil, cu atât veți fi mai bine la alungarea anxietății.

411 flacără dublă semnificație

Distragerea atenției

Uneori, când apare anxietatea și nu o poți rezolva, nu există nimic ca o distragere bună. Urmăriți un film captivant sau o emisiune de televiziune. Citește o carte. Participați la o activitate utilă, cum ar fi curățarea sau gătitul. Unii oameni găsesc o ușurare deosebită față de sarcinile repetitive cu rezultate satisfăcătoare instantanee, cum ar fi praful sau spălarea geamurilor. Lupul pe care îl hrănești este cel care crește. Cu cât petreci mai puțin timp să te gândești la anxietate, cu atât corpul tău va răspunde mai puțin la aceasta.

Caută ajutor

Deși o anumită cantitate de anxietate este normală, dacă aveți următoarele simptome, ar trebui să solicitați ajutor profesional.

• Simțiți simptomele fizice ale anxietății, cum ar fi dificultăți de respirație, dureri în piept, amețeli sau palpitații cardiace.
• Anxietatea vă limitează capacitatea de a vă bucura de activitățile zilnice sau de a funcționa la locul de muncă, la școală sau acasă.
• Te confrunți cu anxietate de câteva luni, care nu va dispărea în ciuda tratamentului la domiciliu.

Dacă credeți că aceste simptome se aplică pentru dvs., există mai multe opțiuni de terapie care vă pot ajuta. Una este terapia online. Terapia online face ca lucrul cu un terapeut autorizat să fie convenabil, deoarece îl puteți folosi de oriunde aveți acces la internet. De asemenea, vă permite accesul non-stop la sfaturi și asistență, astfel încât nu trebuie să așteptați până la următoarea întâlnire. Un terapeut autorizat vă poate oferi instrumente pentru a face față anxietății în acest moment, precum și soluții durabile pentru a vă vindeca de anxietate pe termen lung.

Pur și simplu răspundeți la câteva întrebări scurte laBetterHelppentru a începe astăzi consilierea online. BetterHelp este cea mai mare platformă de consiliere online din lume, unde peste 12.000 de terapeuți au desfășurat peste 90 de milioane de sesiuni de consiliere. Aceasta înseamnă că terapeuții autorizați ai BetterHelp au o experiență incredibilă ajutând oamenii să depășească anxietatea. Puteți citi recenziile consilierilor BetterHelp de mai jos de la persoanele care se confruntă cu probleme similare.

semnificația biblică a unei balene în vis

Recenzii consilier

„Krista a fost extrem de empatică și energia ei caldă și amabilă m-a calmat instantaneu și m-a făcut să mă simt mai bine, de fiecare dată când interacționam. Am apreciat numeroasele instrumente pe care mi le-a dat pentru a face față anxietății, inclusiv fișe de lucru și exerciții de meditație ghidate. Aș recomanda-o oricui se luptă cu o pată dură într-o relație, la locul de muncă sau oricui trece prin anxietate sau depresie.

'Sunt atât de recunoscător că prima mea experiență de consiliere a fost cu Katharine. Ea înțelege complet și cu adevărat și mi-a dat sfaturi valoroase. M-a ajutat cu adevărat să explorez modalități de a-mi controla anxietatea. Nu pot să îi mulțumesc suficient pentru că m-a ajutat în toate lucrurile.

Concluzie

Indiferent dacă știți de unde provine sau nu anxietatea, puteți găsi tratamente care vă vor ajuta. Puteți depăși anxietatea, cu instrumentele potrivite.

Imparte Cu Prietenii Tai: