Definiția rezilienței și cum să o măriți

Viața are un mod de a ne oferi provocări care pot părea imposibil de depășit. Când ne confruntăm cu o astfel de provocare, aceasta tinde să meargă într-una din cele două căi: cucerim provocarea și mergem mai departe sau ne găsim paralizați și copleșiți. Abordarea frontală a acestor provocări și consolidarea din cauza lor este un semn clar de rezistență. Dacă vă simțiți scăpați de provocări sau aveți dificultăți la „revenire” după o perioadă de adversități, este timpul să începeți să vă gândiți la modalități de a vă spori rezistența.

Sursa: pexels.com

Ce este reziliența?

Reziliența este în esență capacitatea ta de a te adapta atunci când te confrunți cu adversități și cantități semnificative de stres și de a reveni la echilibrul tău. Toată lumea are rezistență. Doar că unele persoane sunt mai rezistente decât altele. Rezistența dvs. poate fi testată de orice număr de situații - traume, tragedii, dezastre naturale, probleme de sănătate, relații, probleme la locul de muncă, probleme la școală etc. Dacă cineva este rezistent, nu înseamnă că nu se confruntă cu adversități. ; mai degrabă sunt pricepuți să se poată adapta la circumstanțe și să continue să avanseze.

Abilitatea de a se adapta și de a merge mai departe de adversitate necesită o combinație unică de comportamente, gânduri și acțiuni, toate acestea putând fi învățate. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă în prezent vă simțiți lipsit de rezistență, cu un pic de efort pentru a vă schimba gândirea și comportamentele, vă puteți îmbunătăți capacitatea de adaptare și depășirea dificultăților cu care vă confruntați.

Ce trebuie să știți despre reziliență

Poate că cel mai important lucru de înțeles despre rezistență este că poate fi învățat. Cu toții avem abilitățile de a fi rezistenți în fața adversității; este pur și simplu o chestiune de a ști cum să folosești corect aceste abilități pentru a reveni rapid și a merge mai departe. Primul pas în creșterea propriei reziliențe este să înțelegeți ce este reziliența și ce o influențează.

Sursa: pexels.com

O definiție manuală a rezilienței este capacitatea de a suporta sau de a reveni rapid din condiții adverse. Când definiți rezistența în acest fel, puteți vedea cum funcționează definiția, indiferent cine sau ce primește dauna sau dificultatea. Aceasta înseamnă că, deși obiectele neînsuflețite pot fi rezistente, la fel și persoanele. Rezistența la indivizi este de obicei multidimensională, cu indivizi care prezintă rezistență fiziologică, rezistență emoțională și rezistență psihologică.

Teoria rezilienței

Teoria rezilienței este un set de concepte legate de impactul evenimentelor provocatoare asupra unui individ și de cât de bine se adaptează. Evenimentele traumatice vor pune starea de sănătate mintală a individului sub un stres semnificativ, dar în timp ce unele se rup sub presiune, altele ies și mai puternic. Înțelegerea a ceea ce determină dacă o persoană va sparge sau va depăși adversitatea este subiectul multor cercetări axate pe rezistență. Până în prezent, cercetările s-au definit șase predictori semnificativi de rezistență:

1. Stresori
2. Contextul extern de mediu
3. Procese interacționale persoană-mediu
4. Caracteristicile interne ale sinelui
5. Procese de reziliență
6. Rezultate pozitive

Reziliență: proces sau eveniment?

Consensul dintre oamenii de știință este că reziliența este un proces și nu un eveniment. În timp ce un singur eveniment poate fi traumatic și vă poate stimula să vă schimbați gândurile, comportamentele și acțiunile, reziliența este procesul de a face aceste schimbări. Cu aceste cunoștințe, se înțelege că reziliența nu este o trăsătură individuală, ci este ceva ce poate fi învățat sau dezvoltat de orice individ.

Reziliența se schimbă în timp?

Deși anumiți factori sunt stabiliți devreme în viața ta sau chiar înainte de a te naște, rezistența se schimbă în timp. Există atât de mulți factori determinanți care vă afectează cât de rezistent sunteți, dintre care unii trebuie să se schimbe pe măsură ce vă deplasați prin viață. Codul tău genetic nu se va schimba, dar poți învăța comportamentele și gândurile care te pot face mai rezistent în fața adversității.

300 număr de înger

Rezistența variază în diferite moduri de viață?

Cercetătorii sunt interesați de existența unei reluări a rezilienței într-un aspect al vieții în alte aspecte. De exemplu, cineva care dă dovadă de rezistență în relații apropiate arată și el rezistență atunci când se confruntă cu o situație dificilă de muncă? Până în prezent, răspunsul pare a fi că, deși poate exista o anumită cantitate de report, rezistența unei persoane va varia probabil în funcție de situație și de factorii specifici care o înconjoară.

Sursa: pexels.com

Ce determină reziliența?

Oamenii de știință numesc factorii care determină cât de rezistent sunteți „determinanți ai rezistenței”. Determinanții rezistenței lucrează de obicei împreună pentru a vă crește capacitatea de adaptare la circumstanțe dificile. Cu cât sunt mai mulți factori în favoarea ta, cu atât îți va fi mai ușor să recâștigi echilibrul și să te ridici deasupra adversității.

Factori biologici

Unii cercetători au subliniat că anumite gene și condiții biologice pot contribui la capacitatea ta de adaptare. Cu toate acestea, din moment ce reziliența este un proces, este evident că aceste condiții biologice sunt, de asemenea, într-o stare de schimbare. Factorii determinanți biologici pot include vârsta, sexul, starea HIV, bolile de inimă, obezitatea și altele.

Un studiu a evaluat persoanele cu PTSD înainte și după tratament pentru a determina dacă se produc modificări genetice în timpul procesului. În timp ce studiul a concluzionat că felul în care sunt exprimate genele s-ar putea schimba și transmite generațiilor viitoare, există încă dezbateri dacă acea concluzie este corectă. A fost un studiu mic și a acoperit doar două generații, mai degrabă decât cele patru generații care ar fi fost necesare pentru a dovedi că gena a fost transmisă. Totuși, este un subiect care merită mai multe studii.

Factori de mediu

Factorii de mediu sunt denumiți de obicei „determinanți fizici”. Determinanții fizici pot include:

• Mediul dvs. natural, inclusiv plantele și vremea.
• Mediul dvs. fabricat, inclusiv clădirile și transportul.
• Locuința și cartierul tău.
• Expunerea la substanțe toxice.
• Bariere fizice care vă împiedică să vă accesați resursele, cum ar fi problemele de accesibilitate pentru persoanele cu dizabilități.
• Caracteristici estetice, cum ar fi iluminarea adecvată și locurile plăcute de odihnă.

Factori interiori

Fiecare are resursele sale interioare. Stima de sine ridicată și încrederea în sine ridicată sunt factori pozitivi care adaugă rezistență. Perseverența și determinarea de a continua să lupți pentru a depăși dificultățile situației pot avea un efect profund asupra capacității tale de a te adapta la ea. A fi mai preocupat de viitor decât de trecut te poate duce prin momente dificile, deoarece subliniază speranța potențială în situație.

Factori de relație strânsă

Unul dintre cei mai influenți factori în determinarea rezilienței este legătura de îngrijitor pe care ați avut-o în copilărie. Părinții dvs. vă pot oferi o bază de pozitivitate și flexibilitate care vă pot ajuta să rezistați pe tot parcursul vieții. Acest factor nu vă stăpânește capacitatea de adaptare, dar vă poate crește rezistența la fel ca și alți factori.

123 adică flacără dublă

Sursa: pexels.com

Alte relații strânse vă pot ajuta, de asemenea, să determinați cât de bine vă adaptați. Aceste relații pot include părinții, soția, copiii și prietenii, dacă sunteți foarte aproape de ei. Oamenii de care vă simțiți aproape își pot sprijini și vă pot încuraja să continuați. Ei pot oferi sugestii pentru lucrurile pe care le puteți face, care sunt cele mai potrivite pentru dvs. și vă pot ajuta să reformulați situația mai pozitiv.

Factori culturali

Factorii culturali pot avea, de asemenea, o influență asupra rezilienței dvs. Unii dintre acești factori includ:

• Abilitatea de a vă satisface nevoile zilnice cu resurse precum salariul de trai.
• Atitudini sociale precum discriminarea.
• Expunerea la infracțiuni.
• Sprijin comunitar.
• Intrare mass-media.
• Utilizări utile ale tehnologiei.
• Școli bune.
• Segregare.

Ce înseamnă reziliența pentru persoanele cu afecțiuni mintale? (h2)

Oamenii mai rezistenți pot reduce la minimum efectele bolilor mentale, cum ar fi anxietatea și depresia. Dacă o persoană cu o boală mintală poate deveni mai rezistentă, condițiile sale se pot îmbunătăți. Dacă aveți o boală mintală care a fost provocată de o adversitate severă, dezvoltarea rezistenței poate fi o provocare, dar poate obține multe beneficii. Mai mult, a fi mai rezistent poate ajuta la prevenirea bolilor mintale.

Modalități de a vă spori rezistența

Cercetările și experiența clinică sugerează că reziliența poate fi învățată. Psihologii folosesc mai multe metode diferite pentru a construi rezistența și puteți face ceva și pentru dvs. Iată câteva modalități de a vă spori rezistența atunci când vă confruntați cu perioade dificile.

Lucrați la stima de sine

A avea încredere în propriile abilități vă poate amplifica drastic rezistența, deoarece joacă un rol major în pentru a face față stresului. Găsiți modalități de a vă construi stima de sine, cum ar fi utilizarea afirmațiilor pozitive, practicarea compasiunii de sine și eliminarea autocriticii.

Descoperiți-vă scopul

Să-ți trăiești viața cu un simț al scopului îți poate oferi motivația de a continua, chiar dacă este posibil să vă confruntați cu dificultăți extreme. Acest lucru se datorează faptului că simțul scopului oferă un tampon psihologic care vă face mai ușor să vă ridicați, să vă spălați și să continuați să împingeți spre atingerea scopului dvs.

Construiți o rețea socială puternică

Având o rețea socială puternică înseamnă că ai oameni în cercul tău în care ai încredere cu care poți vorbi atunci când te găsești luptând cu o provocare. Discuția cu alții nu va elimina neapărat provocarea, dar vă permite să o exprimați, să obțineți feedback pozitiv și să discutați despre soluțiile posibile.

Fi optimist

A fi optimist înseamnă a lucra pentru a păstra o atitudine pozitivă chiar și în fața adversității. Concentrarea pe rezultatele pozitive vă ajută recunoaște provocările te confrunți doar temporar și recunoaște că ai abilitățile de a le depăși.

sensul lui 117

Sursa: rawpixel.com

Exersează recunoștința

Studiile au constatat că practicând recunoștința în mod regulat ajuta persoanele să rămână rezistente în timp ce se confruntă cu dificultăți. Unele modalități de a practica recunoștința includ practicarea atenției, păstrarea unui jurnal de recunoștință, oferirea unei note de mulțumire cuiva care vă face viața mai ușoară, luarea unui moment de reculegere, meditarea etc.

Angajați-vă în îngrijirea de sine

sensul lui 717

Angajarea în îngrijire auto înseamnă să faci lucrurile necesare pentru a-ți menține mintea și corpul în stare de funcționare, astfel încât să fii pregătit să faci față provocărilor atunci când apar. Îngrijirea de sine este diferită pentru toată lumea și poate include găsirea unor modalități de gestionare a stresului, exerciții fizice, luarea unei pauze de pe rețelele de socializare, răsfățarea ta, petrecerea timpului cu cei dragi sau somnul suficient.

Obțineți asistență de la BetterHelp

Reziliența este ceva ce poate fi învățat și învățat, dar uneori avem nevoie de puțin ajutor și îndrumare. Deși ne putem uita la alții, știm care au rezistență ridicată, o altă opțiune este să vorbim cu un consilier autorizat. Un consilier vă poate ajuta să vă evaluați propriile comportamente și modele de gândire și să vă ghideze să faceți modificările și ajustările necesare pentru a vă spori rezistența.

Deși există întotdeauna opțiunea de a găsi un cabinet terapeut, de a jongla cu programul dvs. pentru a se potrivi într-o întâlnire disponibilă și de a face naveta către un birou excesiv de aer condiționat, BetterHelp elimină acești factori de stres implicați în consilierea tradițională oferind servicii de consiliere online. Aceasta înseamnă că puteți vorbi cu un terapeut din confortul propriului spațiu, într-un moment convenabil pentru dvs., prin mesagerie, chat live, prin telefon sau conferințe video. Consilierii de la BetterHelp sunt autorizați și certificați și au lucrat cu mii de alții pentru a-și dezvolta și îmbunătăți rezistența în fața adversităților. Citiți mai jos ce au alții despre consilierii BetterHelp.

Recenzii consilier

„Mă simt în siguranță, știind că problemele mele sunt în mâinile cuiva care are expertiza să mă ajute. Ea m-a asigurat și m-a ajutat să rămân pozitiv discutând problemele mele și nu am simțit că mă înșel, ci am realizat cu blândețe lucrurile la care trebuie să lucrez. Am fost plăcut surprins de cât de mult am ieșit dintr-o singură sesiune video. Am folosit adevărurile lui June ca amintiri pentru mine când mă simt căzând din nou în vechile tipare. Sunt încrezător că dacă am alte probleme, pot vorbi cu ea despre ele. '

'Dr. Julie este grozavă! Am trecut printr-unul dintre cele mai joase puncte din viața mea personală, dar ea și-a menținut perspectiva concentrată asupra zonelor potrivite, a avut suficientă căldură și empatie pentru a mă face să mă simt mai bine față de mine și a oferit, de asemenea, câteva informații clare asupra constructelor mele mentale. Cred că are abordarea corectă și perspectivele potrivite pentru a mă ajuta să trec printr-un moment dificil și să am rezistență. Mulțumiri!'

Ești mai puternic decât crezi

Aveți puterea de a vă crește rezistența lucrând în mod proactiv la comportamentele, gândurile și acțiunile care duc la o rezistență ridicată. Acest lucru vă va ajuta să reveniți rapid din cauza adversității și să vă puneți pe calea succesului în mediul în continuă schimbare de astăzi. Ia primul pas înainte spre creșterea rezistenței tale astăzi.

Întrebări frecvente (FAQ)

Ce înseamnă să ai rezistență?

Conceptul din spatele definiției rezilienței se bazează pe cât de bine oamenii sunt capabili să revină din încercarea situațiilor de viață. Reziliența este capacitatea de a depăși circumstanțele provocatoare fără a suferi o pierdere majoră a impulsului sau a mișcării înainte.

Care este cea mai bună definiție a rezilienței?

Cea mai bună definiție este cât de bine revin oamenii în situații adverse. Atunci când oamenii au o rezistență puternică, persoanele reziliente sunt mai susceptibile să treacă prin provocări dificile în care persoanele cu rezistență mai mică pot ceda la greutatea provocării.

De ce este important să fii rezistent?

Este important să aveți rezistență emoțională pentru a vă recupera din circumstanțele provocatoare din viață. Fără a fi capabili să se bazeze pe rezervele de rezistență care ne transportă în vremuri grele - mulți dintre noi nu ar fi capabili să facă față provocărilor de a trăi în societatea de zi cu zi. Definiția rezistenței este un concept de zi cu zi pentru persoanele care trăiesc cu probleme cronice de sănătate mintală.

Care sunt exemple de rezistență?

707 semnificația numărului de înger

Exemple de rezistență în acțiune sunt persoanele care sunt capabile să depășească provocări cu circumstanțe nefaste în viața lor, cum ar fi pierderea neașteptată a unei persoane dragi, un loc de muncă sau tratarea problemelor cronice de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia. Mulți oameni care trăiesc cu probleme de sănătate mintală înțeleg bine definiția rezilienței - deoarece se bazează pe rezervele de rezervă aproape zilnic.

Care este sinonimul rezistenței?

Alte definiții ale rezistenței și sinonimele pentru rezistență includ flexibilitatea, flexibilitatea, plasticitatea și elasticitatea. Toate aceste exemple sunt legate de reziliență. Cuvântul reziliență se referă la a fi flexibil fizic și mental. Cu cât ești mai capabil să te bazezi pe reziliență pentru a face față provocărilor vieții, cu atât rezultatul este mai bun.

De ce este important să fii rezistent?

Construirea rezistenței este importantă atunci când vine vorba de navigarea în situații dificile din viață. Mulți consilieri și profesori profesioniști au început un proiect de reziliență care ajută oamenii fără rezistență puternică să învețe cum să dezvolte o hotărâre mai puternică pentru a reuși în viață. Definiția rezilienței, pe scurt, rămâne puternică și depășește provocările - indiferent de circumstanțele din spatele lor.

Poate fi învățată reziliența?

S-ar putea să vă surprindă să aflați că definiția rezilienței include persoanele care au învățat cum să devină astfel în timp. Definițiile pentru rezistență nu evidențiază întotdeauna faptul că oamenii pot învăța să dezvolte o rezistență mai puternică în timp. Acest lucru este valabil mai ales în cazul persoanelor care profită de învățare prin proiectul de reziliență și sesiuni de consiliere individuală cu terapeuții.

Cum se dezvoltă rezistența?

Reziliența se dezvoltă în timp, pe măsură ce noi comportamente și gânduri sunt învățate prin exerciții de învățare și predare. În timp ce unii oameni se nasc rezistenți în mod natural, alții au nevoie de instruire și informații despre cum să devină mai rezistenți în perioadele de stres și circumstanțe nefericite ale vieții.

Care este semnificația rezilienței?

Pentru o imagine vie, care arată definiția rezistenței, gândiți-vă la materialele rezistente. De exemplu, pernele unei noi canapele pot fi extrem de rezistente. Adică, când stai pe ele, ele revin la forma lor originală imediat ce te ridici. O pernă de calitate scăzută sau una care a fost folosită de prea mult timp s-ar putea să nu aibă aceeași rezistență, deci ar putea lăsa o indentare în locul în care ați stat.

Ce înseamnă foarte rezistent?

În psihologie, a fi foarte rezistent înseamnă că ești foarte rapid să te întorci de la contracarări. Definiția rezistenței este un început bun prin faptul că vă puteți recupera rapid și ușor atunci când vă confruntați cu obstacole. A fi foarte rezistent este diferit doar în funcție de grad. Puteți întâlni un eveniment stresant sau chiar traumatic după altul, dar, de fiecare dată, vă recâștigați echilibrul emoțional foarte repede și ușor.

Care este un exemplu de rezistență?

Când luați în considerare definiția rezilientului, este ușor să vă gândiți la multe exemple de forță emoțională rezilientă. Un exemplu este dacă aveți probleme la găsirea unui loc de muncă. Spuneți că trebuie să mergeți la multe interviuri înainte de a fi angajat. De fiecare dată, speri să câștigi locul de muncă și de fiecare dată ești dezamăgit. Cu toate acestea, dacă sunteți rezistent, nu vă descurajați mult timp. În cele din urmă, îți găsești un loc de muncă, iar reziliența ta dă roade.

Acum, ia în considerare ce s-ar întâmpla dacă nu ai fi rezistent. S-ar putea să vă deprimați dacă nu reușiți să treceți primul dvs. interviu. În loc să reveniți și să încercați din nou, s-ar putea să renunțați. S-ar putea chiar să vă mutați cu o rudă, astfel încât să vă poată sprijini, mai degrabă decât să înfrunte din nou dezamăgirea.

Care sunt trăsăturile unei persoane rezistente?

În afară de definiția de bază a rezilientului, cunoașterea caracteristicilor unei persoane rezistente poate fi foarte benefică. Iată câteva dintre cele mai importante trăsături de dezvoltat dacă doriți să obțineți o rezistență mai mare. Dacă ești rezistent, tu:

• Sunt conștienți de sine.
• Căutați pozitivul, chiar și atunci când suferiți.
• Lasă furia.
• Primiți critici constructive fără a le lua personal.
• Stabiliți și păstrați limite clare în relațiile voastre.
• Ai grijă de sănătatea ta fizică și mentală.
• Priviți problemele ca provocări de cucerit.
• Recunoașteți că totul este temporar.
• Practicați atenția.
• Acceptați ceea ce nu puteți schimba.
• Stai cu alte persoane rezistente.
• Nu vă așteptați să aveți toate răspunsurile.
• Sunt deschise la noi perspective și posibilități.

Care sunt cele 5 abilități de reziliență?

Cele cinci abilități de rezistență sunt:

1. Practicarea conștiinței de sine, chiar și atunci când implică să vă puneți întrebări dificile.
2. Concentrându-vă atenția asupra aici și acum.
3. Dă-i drumul fizic pentru a ușura tensiunea musculară și a-ți calma corpul.
4. Eliberarea mentală, lăsarea deoparte a luptelor interne pentru a face loc pentru noi moduri de gândire.
5. Îmbrățișând pozitivitatea.

Care sunt cele 7 C ale rezistenței?

Cele 7 C ale rezilienței sunt competența, încrederea, conexiunea, caracterul, contribuția, coping-ul și controlul.

Ce face o persoană rezistentă?

Lucrurile care fac o persoană mai rezistentă decât alta includ ereditatea, istoria personală, mediul și contextul situației în care se află. Deși nu vă puteți schimba codul genetic, vă puteți schimba gândurile și comportamentele, creând o nouă zonă de istoria personală și schimbarea contextului situației.

Cum poate o persoană să devină rezistentă?

Începeți prin a înțelege definiția rezilientului. Apoi, exersați trăsăturile rezistenței, chiar dacă nu vă simțiți confortabil la început. Lucrul cu un terapeut este o modalitate excelentă de a dezvolta abilitățile de rezistență și o mentalitate mai pozitivă.

De unde știi dacă ești rezistent?

Aplicarea definiției de rezilient propriei vieți necesită un pic de obiectivitate. Uită-te la reacțiile tale emoționale și observă cât durează. Dacă un eșec te ține jos foarte mult timp, trebuie să lucrezi pentru a-ți îmbunătăți rezistența. Dar dacă poți să te confrunți cu dezamăgiri repetate și să revii rapid de fiecare dată, felicită-te pentru că ești o persoană rezistentă!

ce înseamnă numărul 24

A fi rezistent este un lucru bun?

Da, a fi rezistent are multe beneficii. Dacă sunteți rezistent, vă puteți bucura de multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi trăirea mai lungă și evitarea problemelor cronice de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, arsuri la stomac, boli de inimă sau chiar un sistem imunitar slăbit. Și sănătatea ta mintală este mai bună și ai un risc mai mic de depresie și anxietate. În plus față de aceste rezultate de sănătate fizică și mentală, vă puteți bucura, de asemenea, de beneficii practice prin îmbunătățirea rezistenței. De exemplu, dacă sunteți rezistent, aveți puterea de a încerca în continuare chiar și atunci când lucrurile arată greu. Apoi, puteți continua să încercați până când vă atingeți obiectivele din carieră, relații și orice alte provocări ale vieții.

Imparte Cu Prietenii Tai: