Șapte lucruri de făcut când ești deprimat

Trecerea sau experimentarea depresiei poate servi ca o provocare imensă. Depresia poate avea un impact foarte grav asupra corpului fizic al individului, asupra bunăstării psihice și emoționale și multe altele. În timp ce gravitatea depresiei devine din ce în ce mai înțeleasă și mai cunoscută, există încă unii oameni care nu sunt pe deplin conștienți de cât de semnificativă este depresia și cât de mult poate împiedica existența cuiva. O altă problemă obișnuită asociată cu depresia este necunoașterea a ceea ce trebuie făcut în timp ce se confruntă cu această stare anume de a fi.

Sursa: pixabay

Înțelegerea cât de mult afectează depresia

Există diferite grade de depresie. Unele persoane experimentează depresie în decădere, în timp ce altele sunt în continuă depresie. Cu toate acestea, depresia are literalmente capacitatea de a afecta fiecare aspect al vieții unui individ. În multe cazuri, depresia nu pur și simplu se pierde sau dispare. Acesta este motivul pentru care este atât de problematic atunci când persoanelor deprimate li se spune să-l scuture pur și simplu sau „să treacă”. Depresia literalmente nu funcționează așa.

Impacturi mentale

Este de la sine înțeles că depresia are un impact foarte real asupra stării mentale a oamenilor. Depresia schimbă literalmente chimia creierului și modul în care indivizii văd lumea. Cineva care trece prin depresie se poate simți neliniștit, în mod obișnuit gol și poate avea și gânduri de sinucidere. Nu este neobișnuit ca persoanele cu depresie să se lupte chiar să se ridice din pat dimineața sau să facă lucruri considerate de bază de majoritatea oamenilor. Este important să ne amintim că doar pentru că impacturile mentale nu pot fi văzute cu ochiul liber (cel puțin, nu imediat), acest lucru nu le face mai puțin reale.

Impacturi emoționale

înger numărul 1919

Depresia are cu adevărat un mod de a modifica în mod negativ starea de bine emoțională a cuiva. Tristetea, stresul, furia si iritabilitatea generala sunt toate simptome asociate depresiei. În multe cazuri, persoanele deprimate se retrag adesea din hobby-uri sau activități de care se bucură în mod obișnuit. Problemele de concentrare și sentimentele de neputință și lipsă de speranță sunt, de asemenea, asociate cu depresia. Impacturile asociate cu această problemă de sănătate mintală au un mod de a se descompune, chiar dacă oamenii nu își dau seama. Cu timpul, impactul emoțional al depresiei se poate agrava și dacă simptomele asociate nu sunt recunoscute, acest lucru deschide și ușa unor probleme suplimentare.

Impacturi fizice

Efectele psihice și emoționale ale depresiei sunt destul de bine stabilite. Cu toate acestea, depresia are și puterea de a afecta fizic pe cineva, în ciuda faptului că aceste efecte sunt mai puțin discutate. Impacturile fizice potențiale ale depresiei includ creșteri sau pierderi extreme în greutate, dureri de cap, greață, insomnie, dureri cronice și chiar atacuri asupra sistemului imunitar. În multe cazuri, impactul fizic al depresiei durează mai mult. pot fi, de asemenea, deosebit de periculoase atunci când sunt combinate cu celelalte efecte ale depresiei.

Revizuirea impactului depresiei poate fi o mulțime de luat în considerare. Acest tip de problemă de sănătate mintală este foarte înfricoșător și nu are nimic de spus. Cu toate acestea, conștientizarea efectelor asociate cu depresia permite o înțelegere mai profundă a pașilor de urmat dacă și când treceți singuri prin această luptă.

Ce să faci când ești deprimat

Există milioane de oameni care se luptă cu depresia în fiecare an. Imaginați-vă cât de multe vieți ar putea fi salvate dacă indivizii deprimați ar ști ce să facă și cum să lucreze prin depresia lor. Acest tip de problemă de sănătate mintală este foarte gravă, dar asta nu înseamnă că nu poate fi depășită. Una dintre cele mai bune modalități de a învinge depresia este să știi cum să o rezolvi. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să știi ce să faci când ești deprimat.

Stabiliți planuri

Stabilirea planurilor poate părea de bază și redundantă, dar planificarea este un mod excelent de a-ți oferi ceva de așteptat. Una dintre cele mai bune modalități de a stabili planuri este fie utilizarea unui calendar virtual pe telefon, fie un calendar fizic. A lua notițe despre ceea ce trebuie făcut atunci când este întotdeauna util și vă poate împiedica, de asemenea, să vă simțiți copleșiți sau nesiguri cu privire la ce să abordați în continuare. Urmărirea planurilor are un mod de a ține oamenii concentrați și ocupați; a avea ceva de făcut poate, de asemenea, să-ți scape mintea de depresie sau de declanșatoare suplimentare.

Sursa: pixabay

Interacționați cu alte persoane

Izolarea este una dintre cele mai mari și mai nesănătoase facilități ale depresiei. Dacă vă luptați, este posibil să nu simțiți dorința de a fi în preajma altor oameni. Poate fi tentant să vă închideți și să țineți alți indivizi la distanță; deși, atunci când vă simțiți așa, acesta este momentul în care interacțiunea cu alte persoane contează cel mai mult. Realitatea este că a fi în preajma celorlalți îți poate stimula starea de spirit și poate aduce cu adevărat ceva soare în viața ta. Purtează o conversație, schimbă cuvinte și nu te teme de alte persoane. Atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, vă veți mulțumi.

Exercițiu

Impactul exercițiului și al activității fizice este extrem de bine documentat. Sa dovedit că exercițiile fizice afectează pozitiv bunăstarea mentală, emoțională și fizică a oamenilor. Obținerea în mișcare eliberează endorfine și poate fi, de asemenea, utilizată ca sursă de ameliorare a stresului. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te antrenezi timp de trei ore în fiecare zi, dar exercitarea în mod frecvent face cu siguranță o diferență. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, este bine și la fel. Puteți începe la nivelul cu care vă simțiți cel mai confortabil și apoi vă puteți îndrepta treptat cu timpul. Exercițiul fizic a fost, de asemenea, cunoscut pentru a promova sentimentele de realizare și productivitate.

Bucurați-vă de puțină lumină solară și aer proaspăt

Uneori, una dintre cele mai bune modalități de a lupta împotriva depresiei este să aduci literalmente puțină lumină solară în viața ta. Credeți sau nu, lumina soarelui vă poate îmbunătăți starea generală de spirit și chiar crește nivelul de serotonină din creier. Nu trebuie să fii la soare toată ziua, dar să te îmbogățești cu aer proaspăt și cu raze chiar și doar 15 minute poate face o diferență pozitivă în viața ta. Dacă aveți pielea sensibilă, atunci poate doriți să purtați protecție solară; acest lucru vă poate împiedica să vă ardeți de soare. Să faci o plimbare, să mănânci afară sau chiar să mergi la un jogging în jurul blocului sunt modalități excelente și ușoare de a intra în lumina soarelui în viața ta.

Ia-o zi la rând

În atâtea situații, oamenii simt presiune să ia totul deodată. În alte cazuri, acest lucru pur și simplu nu este realist și poate înrăutăți lucrurile. Dacă aveți de-a face cu depresia, aceasta poate duce și la anumite simptome. Acesta este motivul pentru care a lua lucrurile o zi la rând este atât de important. Încă poți să faci planuri și să ai o idee despre ceea ce vei face, deși nu trebuie să încerci să te apuci de lume. Ritmează-te, ia-ți cât timp ai nevoie și știi că lucrul prin depresie este o călătorie. Nu se va întâmpla peste noapte, dar cu timp, dăruire și consecvență, veți fi mai bine.

Sursa: pixabay

Adoptați gânduri pozitive

Depresia vă poate face foarte greu să îmbrățișați pozitivitatea și să iubiți cu adevărat cine sunteți. Cu toate acestea, îmbrățișarea gândurilor pozitive despre tine este încă foarte importantă, atât pentru depășirea depresiei, cât și pentru scopuri de sănătate mintală. Ori de câte ori vă simțiți spiralând în negativitate, împingeți-vă să vă gândiți la trei lucruri pozitive despre cine sunteți. Acest lucru s-ar putea referi la calitățile voastre de ființă umană, la realizările voastre sau la reperele pe care le-ați atins în viața voastră. Te cunoști mai bine decât oricine și fiecare persoană are costumele sale puternice. Nu vă fie frică să vă loviți pe spate și să vă recunoașteți în mod conștient punctele forte. Acesta este un exercițiu mental semnificativ de practicat atunci când vă simțiți deprimat.

Căutați ajutor profesional

Este lăudabil să faci măsuri pentru a te ridica peste depresie în viața ta și ar trebui să fii mândru de tine. Având în vedere acest lucru, ești o singură persoană și încă mai poți face atât de multe. Chiar dacă urmați toate sfaturile de mai sus, este posibil să găsiți totuși că solicitarea unui ajutor profesional poate face o diferență semnificativ pozitivă în viața dumneavoastră. Lucrul cu cineva care cunoaște și înțelege depresia la un nivel foarte profund este adesea un moment decisiv major. O persoană ca un consilier sau terapeut are, de asemenea, capacitatea de a oferi informații noi și detalii la care s-ar putea să nu vă fi gândit anterior.

Dacă sunteți deschis, BetterHelp are consilieri și terapeuți uimitori care ar fi mai mult decât fericiți să lucreze cu dvs. Fie că aveți de-a face cu depresia sau cu o altă problemă în totalitate, suntem aici pentru dvs. Știm că viața poate fi o provocare și acele provocări sunt diferite pentru diferite persoane. De asemenea, este important să știți că nu trebuie să vă ocupați singuri de depresie sau orice altceva. A ști ce să faci când ești deprimat este foarte impactant, dar la fel este și faptul că ai oamenii potriviți în colțul tău. Un profesionist poate face cu adevărat diferența în viața ta dacă le permiți să facă acest lucru.

La sfârșitul zilei, alegerea este a ta. Cu toate acestea, dacă și când sunteți gata să solicitați terapie de la BetterHelp, vom fi aici pentru a vă sprijini și a vă ghida.

Imparte Cu Prietenii Tai: