Pași pentru stabilirea unor limite sănătoase

Cu toții avem limitări în viață atunci când vine vorba de interacțiunile noastre cu cei din jurul nostru. Aceste limite, cunoscute sub denumirea de granițe, împiedică oamenii să facă ravagii asupra sănătății noastre mentale sau fizice, comunicându-le ce sunt și nu li se permite să facă atunci când se angajează cu noi. La fel ca un gard fizic care vă protejează proprietatea de cei care nu au voie să intre în casa dvs. fără o invitație, granițele vă protejează de comportament nedorit care ar putea dăuna stării dvs. actuale. Acestea fiind spuse, nu toată lumea poate ști exact cum să identifice sau să stabilească limite.

Sursa: rawpixel.com

De ce este necesară stabilirea limitelor?

Învățarea modului de stabilire a unor limite sănătoase este importantă și necesară, de asemenea, pentru a vă proteja de daunele emoționale, fizice și mentale. Limitele personale sunt stabilite atunci când decidem să ne separăm și să ne oferim o voce interioară. Ele sunt în esență propriile noastre reguli care le spun celorlalți ce linii nu ar trebui să treacă atunci când vine vorba de ceea ce ne pot spune sau face.

Dacă nu stabilești limite sănătoase în relații, indiferent cu cine este relația, vei constata că relația ta este condamnată de la început. Este vital ca toată lumea din relație să recunoască faptul că este un individ și că are propriile emoții, preferințe și nevoi. După ce vă perfecționați asupra acestor nevoi și preferințe, puteți stabili limite sănătoase. Mai jos, vom arunca o privire la câțiva pași pe care îi puteți face stabiliți limite sănătoase.

Pași pentru stabilirea limitelor personale

Limitele sunt unul dintre cele mai utile și mai puternice instrumente ale dvs. și ar trebui să le utilizați. Ta limite te fac să te simți în siguranță și conținut, precum și să te protejezi atunci când poți începe să simți că o situație nu este potrivită pentru tine. Adesea, indivizii cedează presiunii colegilor sau se implică în situații în care nu ar trebui să se afle. Acest lucru se poate datora faptului că nu au limite stabilite sau se luptă să înțeleagă limitele lor.

Bineînțeles, s-ar putea să vă întrebați care sunt limitele. Limitele sunt pur și simplu limitele pe care ți le-ai stabilit. Aceste limite vor dicta ceea ce sunteți și nu sunteți dispuși să faceți sau să participați. Cheia aici este că limitele voastre nu se referă la a schimba pe nimeni sau orice altceva.

Pasul 1: Identificați-vă dorințele

Primul pas al procesului este identificarea a ceea ce doriți. Este posibil să fiți într-o poziție în care sunteți obișnuiți să dați altora sau sunteți obișnuiți să vă neglijați dorințele în favoarea dorințelor altuia. Ia-ți un moment să te așezi și să te gândești la ce te interesează și la ce vrei să obții din orice relație sau prietenie. De exemplu, luați în considerare următoarele:

• Ce este cel mai important pentru tine atunci când intri într-o relație?
• Care sunt unele dintre valorile tale și ce valori vrei să aibă altcineva?
• Ce este ceva ce îți dorești în secret în viață?
• Ce este ceva care te deranjează cel mai mult într-o relație?

Sursa: pexels.com

4 14 număr de înger

Pasul 2: Furnizați-vă permisiunea și fiți întotdeauna specific cu privire la ceea ce doriți

Acum că ți-ai identificat dorințele, este timpul să le ceri. Aceasta este una dintre cele mai mari probleme pe care le întâmpină indivizii, deoarece le este frică să ceară ceea ce vor. Această frică vine adesea din îngrijorarea că cealaltă persoană va deveni supărată sau supărată. Dacă sunteți gata să stabiliți limite, trebuie să vă confruntați cu această frică. Ai încredere în noi, va deveni mai ușor cu cât o faci mai mult.

A doua parte a acestui pas este că trebuie să fiți clar despre ce doriți. Adesea, oamenii nu se fac suficient de clari și acest lucru poate provoca o mulțime de confuzie. Dacă vă amintiți, am menționat mai sus că stabilirea limitelor personale nu înseamnă schimbare. Nu doriți să cereți altcuiva să se schimbe, dar doriți să vă asigurați că vă exprimați dorințele și să le faceți cât mai clare posibil.

Pasul 3: Nu vă cereți niciodată scuze

Limitele dvs. sunt importante și unul dintre motivele pentru care oamenii își pierd adesea limitele este că se simt vinovați atunci când fac o cerere. Vrei să ceri ceea ce vrei fără vinovăție. Amintiți-vă, meritați și sunteți cel care deține controlul!

Pasul 4: Nu setați așteptările

Așteptările vă pot face să vă simțiți în jos și adesea vă construiesc pentru ceva care s-ar putea să nu se întâmple deloc. Când cereți cuiva ceva ce doriți, ar trebui să faceți acest lucru fără a încerca să determinați care va fi rezultatul. Dacă vă așteptați ca altcineva să vă facă față dorințelor și nevoilor dvs. pentru dvs., vă pregătiți pentru dezamăgire mai târziu pe drum.

Pasul 5: Dacă răspunsul este nu, înseamnă că nu

Deși ar fi frumos să auzi mereu cuvântul „da” atunci când ceri ceva, nu se întâmplă întotdeauna. Nu veți obține întotdeauna exact ceea ce doriți și acest lucru trebuie să înțelegeți. Când vine vorba de granițe sănătoase într-o relație, scopul este să faci pasul pentru a cere ceea ce vrei, mai degrabă decât să primești pur și simplu un răspuns „da”. Dacă cineva spune nu cererii dvs., trebuie să le respectați limitele și să acceptați răspunsul ca nu.

Sursa: rawpixel.com

Există unele cazuri în care s-ar putea să cereți ceva și să primiți o reacție slabă din partea individului pe care tocmai l-ați întrebat. Nu luați acest lucru personal. De fapt, dacă au o reacție proastă, este ceva la care trebuie să lucreze și nu ceva la care ați făcut. Singurul lucru care este responsabilitatea dvs. este solicitarea inițială și livrarea clară a exprimării cererii respective.

Pasul 6: Îndepliniți-vă propriile nevoi și acceptați rezultatul

Dacă îi ceri ceva iubitului sau prietenului tău și aceștia nu sunt în măsură să îți îndeplinească acea nevoie pentru tine, atunci trebuie să găsești o modalitate de a o face singur. Nu trebuie să evitați realizarea lucrurilor pe care trebuie să le faceți pur și simplu pentru că individul nu este dispus să vă ajute să faceți acest lucru.

Probabil, unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut atunci când vine vorba de stabilirea limitelor este acceptarea rezultatelor care vin împreună cu ele. Există momente în care veți obține ceea ce doriți și apoi există momente în care nu veți primi răspunsul dorit. Este important să învățați cum să acceptați rezultatul, indiferent care ar fi acesta.

Creați o foaie de lucru pentru limitele sănătoase

O foaie de lucru cu limite sănătoase vă poate ajuta să stabiliți limite în relațiile dvs. Dacă vă luptați pentru a determina care sunt limitele dvs., este util să căutați consiliere profesională pentru a vă ajuta în acest proces. Când începeți să vă gândiți la limitele personale, încercați să vă gândiți la lucrurile pe care le doriți cel mai mult.

Setarea limitelor nu este întotdeauna ușoară și va dura ceva timp, mai ales pe măsură ce le implementați. Există și limite sănătoase și nesănătoase. Când creați o foaie de lucru cu limite sănătoase, ar trebui să configurați o coloană pentru a include ceea ce este sănătos și ceea ce este nesănătos și să o utilizați ca ghid. Limitele sănătoase vă vor permite să:

• Aveți respect de sine și dezvoltați o stimă de sine mai mare
• Luați-vă propriile decizii
• Distribuiți informații despre dvs. partenerului dvs.
• Protejați-vă spațiul emoțional și fizic
• Separați-vă nevoile, sentimentele și gândurile de ceilalți
• Fii asertiv când spui da sau nu
• Aveți un parteneriat egal într-o relație

Sursa: pexels.com

1222 semnificația numărului de înger

Limitele nesănătoase includ de obicei:

• Partajarea informațiilor prea curând sau înainte de a fi gata
• Incapacitatea de a spune nu lucrurilor din cauza fricii sau a vinovăției
• Simțirea răspunderii pentru fericirea altor indivizi
• Neputernicându-te
• Slăbirea sentimentului de identitate de sine

Sfaturi pentru stabilirea unor limite sănătoase

Așa cum am menționat mai sus, stabilirea limitelor poate fi dificilă, mai ales dacă nu aveți nicio practică și este prima dată când luați măsuri pentru a vă împuternici. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să identificați, să dezvoltați și să stabiliți unele dintre propriile dvs. limite.

În primul rând: amintiți-vă că vi se permite să aveți limite

Destul de des, indivizii se vor simți ca și cum ar fi răi atunci când stabilesc limite, dar nu este cazul. Granițele vă permit să configurați ziduri sau un mijloc de protecție unde vă puteți simți în siguranță și fericit. Nu trebuie să vă mulțumiți pe alții când vă stabiliți limitele și aveți dreptul să aveți limitele în relații.

Sentimentele altora nu sunt mai importante decât ale tale

Poate fi ușor să puneți pe toți în fața dvs., dar acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Este vital să-ți recunoști propriile nevoi și sentimente și să înțelegi că ești la fel de important ca oricine altcineva. Meriți o pauză. Meriți timp pentru tine. Meriți să te simți îngrijit de tine.

Ia-ți timpul când îți stabilești limitele

Când identificați că trebuie să stabiliți limite, ar trebui să abordați procesul cu respect, clar și calm. Nu doriți să luați decizii agresive, dar doriți să vă asigurați că vocea dvs. este auzită și clară. Dacă nu sunteți sigur de ce trebuie să aveți granițele, ar trebui să vă faceți timp să vă gândiți la ce doriți cel mai mult și să începeți încet.

Sursa: pexels.com

Nu vă simțiți jenat, copleșit sau vinovat

Amintiți-vă, trebuie doar să vă faceți griji cu privire la modul în care comunicați ceea ce aveți nevoie. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la reacția celeilalte persoane la aceasta și nu trebuie să vă faceți griji dacă îi supără sau nu. Mai întâi trebuie să ai grijă de tine. Scopul dvs. este să vă comunicați nevoile și să le faceți cunoscute în mod eficient. Ceea ce se întâmplă de acolo este celălalt individ. Nu trebuie să vă simțiți niciodată vinovat, copleșit sau jenat atunci când vă exprimați nevoile.

Aveți un sistem de asistență

Ar trebui să dezvolți un sistem de sprijin care să includă persoane care te respectă, limitele tale și capacitatea ta de a stabili aceste limite. Ar trebui să elimini întotdeauna persoanele toxice din viața ta, deoarece vor dori doar să te controleze, să abuzeze și să te manipuleze.

Cum să vă mențineți limitele personale

Ca orice schimbare în gândire și comportament, stabilirea limitelor este utilă numai dacă urmați acele schimbări dorite. Menținerea limitelor personale este o abilitate vitală de învățat care vă va asigura că aveți succes după implementarea câtorva sfaturi pentru stabilirea limitelor enumerate mai sus. Pentru a vă ajuta să vă mențineți limitele personale, iată câteva indicii valoroase.

Dezvoltă o conștientizare mai mare în jurul sentimentelor tale

Conștientizarea este un instrument neprețuit pentru schimbarea comportamentală. Pentru a-ți stabili și menține limitele la locul tău, trebuie să devii mai conștient de sentimentele tale, mai ales atunci când vine vorba de interacțiunea cu anumite persoane din viața ta. Cum vă afectează aceste interacțiuni? Există interacțiuni care te lasă să te simți negativ după aceea? Au afectat aceste schimbări la graniță aceste relații? Singurul mod în care puteți schimba modul în care vă simțiți este să vă înțelegeți pe deplin sentimentele și apoi să faceți un efort conștient pentru a le schimba.

Faceți înregistrări periodice cu voi înșivă

Când ne lipsesc limitele, poate fi ușor să ne dăruim prea mult celorlalți. Când începem, în sfârșit, să stabilim granițe, este posibil să avem probleme cu reajustarea sau să respingem unele sentimente ca fiind irelevante. Pentru a vă asigura că faceți ceea ce este mai bine pentru dvs. și vă mențineți progresul, ar trebui să încercați să configurați check-in-uri periodice cu dvs. însuși, unde vă examinați starea emoțională, interacțiunile și unde ați cedat sau ați reținut când vine la noile tale limite.

Obțineți ajutor profesional atunci când aveți nevoie

Stabilirea unor limite sănătoase este esențială în orice relație și ar trebui făcută, mai ales dacă vă aflați într-o poziție în care sunteți inconfortabil sau în care vă aflați cerșind ceva pentru a fi realizat. Este nevoie de timp și efort pentru a stabili aceste noi limite. Ca atare, a avea pe cineva de partea ta poate îmbunătăți foarte mult procesul și te poate ușura emoțional și fizic.

Dacă vă aflați într-o poziție în care aveți nevoie de ajutor, este vital să căutați un profesionist autorizat sau certificat, cum ar fi cei găsiți pe BetterHelp. BetterHelp este o platformă de consiliere online dedicată soluționării problemelor de călătorie și programare care vin adesea cu programările tradiționale de consiliere. Vă puteți conecta cu un consilier, puteți seta un program care funcționează de la dvs. și puteți primi terapie oriunde! Terapeuții BetterHelp au, de asemenea, o reputație excelentă în rândul clienților lor.

Recenzii consilier

„Pat a fost un avocat incredibil pentru mine! Mă verifică și mă înveselește și mi-a dat sfaturi și instrumente pentru a face față conflictelor profesionale și personale / familiale care m-au lăsat să mă îndoiesc. Ea a fost esențială în a mă ajuta să descopăr și să despachetez un comportament învățat de care nici măcar nu eram conștient și mă ajută să înțeleg și să stabilesc limite sănătoase cu oamenii din viața mea. Pot, fără îndoială, să spun că m-am simțit mai bine față de mine și sunt mai confortabil cu felul în care merg prin lume în mare parte datorită ei.

„Mike este terapeutul meu de mai bine de un an și, de atunci, mi-a oferit cu adevărat spațiul pentru a evolua emoțional. Mi-a oferit un spațiu sigur în care mă pot exprima liber (ceea ce a fost foarte benefic) și sunt mult mai bun și mai încrezător în stabilirea limitelor. ”

Concluzie

Când vine vorba de sănătatea ta mentală și emoțională, învățarea de a spune nu poate face acest lucru, astfel încât să îți poți menține liniștea sufletească. Dacă încă nu ți-ai stabilit propriile limite, dar simți că trebuie, folosește sfaturile de mai sus pentru a transforma interacțiunile tale drenante în întâlniri pozitive. Ia primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: