Ai mâniat dislocată?

Pentru a înțelege ce este furia deplasată sau „furia dirijată greșit”, trebuie mai întâi să înțelegem exact ce este deplasarea în sine.

Sursa: pixabay.com

Ce este deplasarea?

Deplasarea este un termen care se referă la incapacitatea cuiva de a-și direcționa emoția despre o situație cătreactualsubiectul sau infractorul de care este atașat; prin urmare, îl direcționează în altă parte către o țintă care este considerată „mai sigură” sau mai puțin amenințătoare.

Un exemplu în acest sens este frustrarea în legătură cu un incident la locul de muncă (poate că șeful tău sau un coleg snarky a spus ceva în afara liniei) și, neputând exprima acele emoții la locul de muncă din cauza potențialelor consecințe negative, frustrările tale devin în schimb îndreptate către membrii familiei tale când te întorci acasă. Mai degrabă decât să vă confruntați cu colegul sau angajatorul ofensator cu privire la infracțiunea lor, ambele putând afecta un aspect semnificativ al vieții dvs., s-ar putea să vă regăsiți în fața soțului sau a copiilor pentru cea mai mică culpă.

Ce cauzează mânia greșită (și alte emoții)?

Această redirecționare, sau direcționare greșită, apare adesea din cauza circumstanțelor și găsirea noii ținte a emoțiilor neplăcute ca fiind o opțiune mai sigură decât cea care a provocat reacția în primul rând. A-ți chema șeful sau colegul de muncă ți-ar putea afecta potențial angajarea, deci veniturile și stabilitatea financiară. Prinderea unui membru al familiei are un risc semnificativ mai mic (în majoritatea cazurilor), deoarece știi că vor fi în continuare acolo și te vor ierta odată ce va trece momentul. Redirecționarea furiei tale este un mecanism de apărare pentru a reduce cantitatea de daune provocate, lăsând în același timp expresia furiei să se manifeste și să iasă din sistemul tău.

animal spirit leopard

Deși pot exista și alte emoții implicate în deplasarea emoțională, cea mai frecventă este într-adevăr furia.

Exemple de deplasare dăunătoare

Furia deplasată poate fi cea mai proeminentă (și comună) emoție proiectată pe o sursă fără legătură de către cineva care se confruntă cu emoții puternice nedorite, dar nu arată întotdeauna la fel în fiecare caz.

Proiecția directă a mâniei

Proiecția directă (sau deplasarea) este destul de simplă. Este un transfer direct de emoții adesea ostile pe o altă țintă. Acesta este ca exemplul menționat anterior: șeful unei persoane la locul de muncă poate discuta cu el sau cu ea și îi poate face să se simtă ca și cum ar dori să se arunce în represalii și în apărarea lor. Cu toate acestea, confruntarea furioasă cu un angajator le-ar putea pune în pericol angajarea și i-ar putea determina concedierea sau suspendarea de la locul de muncă. Deoarece, în general, ați evita să acționați pe impulsul de a prinde pe cineva care ar fi considerat „de rang superior” decât dvs., cum ar fi o persoană de autoritate și cu capacitatea de a vă afecta viața negativ dacă interacționați în mod necorespunzător, s-ar putea să vă găsiți dezlănțuiți pe aceia emoții neplăcute asupra țintelor mai ușoare și mai iertătoare la întoarcerea acasă. Copilul dvs. poate alerga la voi și vă poate bombarda cu un miliard de întrebări imediat ce intrați pe ușă și în timp ce sunteți încă supărat de evenimentul de lucru. În frustrarea ta, s-ar putea să-l prindeți pe cel mic datorită faptului că vă deranjați copleșit și vă găsiți descendenții ca fiind o țintă mult mai puțin amenințătoare pentru furia voastră.

Proiecția agresivă a mâniei

pipi în sensul visului

Sursa: pixabay.com

Această formă de direcție greșită este una observată în primul rând la cei cu control minim al impulsurilor, niveluri ridicate de imaturitate sau agresivitate și la cei cu mecanisme de apărare hiperactive. Proiecția agresivă implică, în general, izbucniri violente. Cineva cu temperament scăzut și cu o slabă înțelegere a emoțiilor poate reacționa la orice amenințare percepută sau ușoară cu violență. Mai degrabă decât, din nou, să se adreseze sănătos unei persoane sau unei situații jignitoare pentru a o rezolva într-un fel, ei s-ar exprima printr-o explozie explozivă.

Un prim exemplu în acest sens ar fi un adolescent care suferă abuzuri acasă. Desigur, individul ar fi foarte supărat și puternic afectat de acest lucru. Cu un membru abuziv al familiei acasă, totuși, este posibil să nu fie în măsură să lupte înapoi, să raporteze persoana care a încălcat-o sau să ia măsuri din cauza vârstei, a anumitor circumstanțe din situație sau a lipsei sprijinului extern. Mulți oameni sunt conștienți de copii și adolescenți care recurg la agresiune și la lupte cu alții pentru ceea ce pare să nu fie un motiv special. Acesta este un exemplu al uneia dintre acele izbucniri. Adolescentul abuzat poate fi incapabil să lupte și să se apere acasă, dar fără nicio modalitate de a procesa sănătos situația, se îndreaptă spre eliminarea violentă a frustrărilor pe altul, adesea fără legătură cu situația care provoacă furia în sine. (În unele cazuri, ei pot proiecta această furie asupra lor sub formă de auto-vătămare sau abuz de substanțe.)

Pentru adulți, aceasta ar putea fi o persoană care se simte îndreptățită și merită ceva în timp ce nu poate primi simultan obiectul sau tratamentul special pe care îl au în minte. Adesea, acestor adulți le lipsește atât un control emoțional adecvat, cât și un sentiment dezvoltat de maturitate; prin urmare, vor „acționa” și „vor arunca o criză” în încercarea de a obține ceea ce insistă că merită.

Un exemplu în acest sens ar fi o persoană din supermarket care solicită un fel de reducere, fie printr-un cupon expirat, fie prin orice altă ofertă potențială care nu le este disponibilă. Majoritatea oamenilor au văzut acest lucru la un moment dat. Deși pare nerezonabil pentru majoritatea oamenilor care ar accepta pur și simplu neeligibilitatea și și-ar continua ziua, persoana furioasă în cauză poate să-și prindă alimentele sau alte obiecte la grefier ca ultimă izbucnire completă a ultrajului față de situație și apoi furtună din clădire.

Autoagresiune

Deși mânia de multe ori rătăcită cade asupra altui individ ca beneficiar al furiei cuiva, ea poate fi reflectată și în interior. Mulți oameni incapabili să facă față emoțiilor puternice și fără o ieșire de un fel se pot transforma în auto-vătămare. Acest lucru se poate manifesta ca auto-vătămare în contextul abuzului îndreptat către sine, cum ar fi tăierea sau arderea și alte prize de la suprafață. Cu toate acestea, poate lua și forma unei tulburări alimentare sau a unui abuz de substanțe.

O persoană care are probleme cu respectul de sine și, eventual, că a primit comentarii negative despre aspectul său, își poate scoate furia asupra ei înșiși, înfometându-se sau curățându-se și, în general, provocând daune corpului. Multe persoane apelează la abuzul de substanțe din mai multe motive, în principal din cauza unor probleme de sănătate mintală netratate, și vor abuza de droguri și alcool, în încercarea de a se răni atât pe sine, cât și de a încerca să auto-mediceze emoțiile negative.

îngerul numărul 343

Niciuna dintre aceste ieșiri de furie strămutate nu este sănătoasă, dar cele care te pun în pericol fizic și mental pe tine însuți și pe ceilalți sunt cele care au nevoie disperată de ajutor profesional în ceea ce privește tratamentul și învățarea tehnicilor sănătoase de coping.

Ieșiri pozitive pentru furia deplasată

Mânia greșită poate să apară adesea și să se manifeste în moduri negative și distructive, dar nu trebuie să fie întotdeauna cazul. Furia și frustrarea pot provoca multe reacții, dar pot fi folosite și ca catalizator pentru a promova energia și entuziasmul pentru alte canale de exprimare.

Creativitate

Un exemplu excelent în acest sens este exprimarea emoțiilor nesănătoase prin creativitate. Unele persoane își pot lua furia și alte sentimente neplăcute și o pot canaliza în lucrări de artă, cum ar fi pictura, desenul sau sculptura. Prin alegerea de a-și redirecționa furia în acest format, ei nu numai că sunt capabili să se exprime; pot găsi chiar și un nou hobby sau carieră.

Sursa: pixabay.com

Expresia creativă nu trebuie însă limitată doar la formele de artă prea tipice. Unele tipuri creative pot alege să se exprime sau să canalizeze această energie suplimentară în alte hobby-uri, cum ar fi coacerea și decorarea peisajului și grădinăritului sau alte tipuri de expresie creativă.

Sport și activitate fizică

O zonă comună și fructuoasă pentru a redirecționa furia ar fi sportul și activitatea fizică. Mulți găsesc ușurarea în exerciții ca o modalitate de a-și arde frustrările și de a-și lăsa mintea și de a se calma cu ajutorul endorfinelor, precum și de a se concentra asupra îmbunătățirii sănătății lor fizice. Pentru cei care necesită o formă mai intensă de distragere a atenției decât alergarea sau ridicarea greutăților, sportul este o opțiune excelentă pentru a lucra nu numai către obiective, ci și pentru a se împinge atât fizic cât și mental. Deși sportul necesită condiționare fizică, ele necesită și condiționare mentală. Învățarea disciplinei și a strategiei în acest context nu numai că poate contribui la rezultatele bune ale activității competitive alese, ci acele abilități se pot transfera în viața de zi cu zi și le permit să facă schimbările pozitive necesare pentru a se îmbunătăți singuri și pentru a câștiga în continuare controlul asupra stărilor lor mentale și emoții zilnic.

Canalizarea energiei în munca ta

Un alt exemplu benefic de redirecționare a furiei este aruncarea în munca ta. Sentimentele de furie și inadecvare, adesea legate de un nivel scăzut de stimă de sine și probabil legate de faptul că trebuie să fiți destinatarul unor discuții negative cu privire la abilitățile dvs. de a reuși sau de a face ceva cu voi înșivă, sunt o forță motrice în mulți „amatori de muncă”. Punând energia din furie și agresivitate în locul tău de muncă și concentrându-te pe obiectivele carierei într-un mod excelent pentru a redirecționa emoțiile negative în beneficii pe termen lung. Acest combustibil emoțional vă poate ajuta cu ușurință să lucrați din greu pentru a vă atinge obiectivele și să respingeți toate gândurile neplăcute cu care s-ar fi putut fi instilat în ceea ce privește succesul și stima de sine.

vis înseamnă plajă

Când să căutați ajutor

Deși proiecțiile negative ale furiei strămutate sunt preocupările mai serioase care ar necesita ajutor profesional, proiecțiile pozitive pot avea, de asemenea, steaguri roșii pentru ca dvs. să căutați ajutorul unui terapeut sau consilier profesionist. Acțiunile și comportamentele care vă cauzează rău pe dvs. sau pe ceilalți trebuie abordate pentru a evita deteriorarea permanentă și riscul ca aceste comportamente să escaladeze în ceva și mai problematic.

Sursa: pexels.com

Punctele pozitive sunt o formă excelentă de auto-terapie pentru a face față furiei, dar totul trebuie să fie moderat. Dacă vă constatați că vă neglijați familia și prietenii din cauza muncii prea mult, dezvoltați obiceiuri nesănătoase în ceea ce privește exercițiile fizice prea des sau prea intens sau poate apare semne în lucrările dvs. creative care pot indica probleme serioase care trebuie abordate în plus față de mânie, poate fi timpul să solicitați ajutorul unui profesionist în sănătate mintală.

BetterHelp vă permite să faceți acest lucru din confortul casei dvs. cu resurse online și profesioniști disponibili la un clic de buton; nu sunt necesare întâlniri în persoană.

Imparte Cu Prietenii Tai: