Lucruri de făcut atunci când ești prea deprimat pentru a te ridica din pat

Depresia este imprevizibilă. Uneori, aceste sentimente sunt atât de copleșitoare încât poate fi o luptă pentru a trece peste zi. Nu este o surpriză. Unele dintre cele mai provocatoare simptome ale depresiei includ:

• Lipsa motivației / interesului pentru lucrurile care țineau cândva
• Oboseală
• Sentimente de deznădejde / copleșire

Dacă te afli fără voia de a-ți aborda sarcinile zilnice, verifică aceste idei pentru a încerca când ești prea deprimat să te ridici din pat.

Sursa: rawpixel.com

3 adică înger

Urmăriți un sitcom vechi

Redă în flux sitcomul tău clasic preferat. Există ceva reconfortant în revizuirea personajelor pe care odată le-am iubit în poveștile stabilite. Este ca și cum ai vedea un prieten vechi (fără nici o presiune suplimentară de a fi social atunci când nu vrei să fii). Cu serviciile populare precum Netflix și Hulu, opțiunile sunt nelimitate. În plus, umorul este foarte sănătos pentru noi.

Să ai un maraton de film

În aceeași notă, aveți un maraton de film în pat. În timp ce prea multe televizoare nu sunt de bun augur pentru sănătatea mintală, bingeing pe filme pentru uno perioadă scurtă de timpvă poate ajuta să vă concentrați puțin pe altceva decât sentimentele voastre.

Citește o carte

Cititul poate funcționa pentru dvs. în același mod ca și vizionarea la televizor și filme (fără potențiale consecințe negative asupra sănătății). Unii oameni consideră că este util să citească literatura de auto-ajutor atunci când se simt deprimați, alții se bucură să se mențină în dragoste, acțiune sau mister. Citiți orice gen v-ați bucurat cel mai mult în trecut.

Încercați cărți audio

Dacă citirea cuvintelor de pe o pagină una câte una sună mai mult decât o corvoadă decât merită, ai noroc. Cărțile audio sunt o alternativă excelentă dacă doriți doar să stați, să închideți ochii și să ascultați câteva povestiri. Cele mai populare aplicații audiobook oferă încercări gratuite sau au o listă lungă de materiale gratuite. Durează doar câteva secunde pentru a începe.

Ascultați podcasturi

Există podcast-uri disponibile pentru aproape fiecare subiect. Fie că vă place moda, criminalitatea adevărată sau tehnologia, sunteți sigur că veți găsi un canal care vă va atrage atenția. Există chiar și unele despre probleme de sănătate mintală.

Joacă Brain Games

Jocurile pe creier, cunoscute mai frecvent sub numele de teasers, sunt o modalitate excelentă de a lucra printr-o criză mentală cauzată de depresie. Există multe tipuri de teasere de încercat. Căutați iluzii optice, puzzle-uri logice și antrenamente vizuale (doar pentru a numi câteva). Când aveți dubii, încercați obiecte clasice precum Sudoku sau Crossword puzzle.

Sursa: rawpixel.com

Suna un prieten

În zilele în care depresia devine dură, nu este de mirare că nu vrei să ieși din casă. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ești destinat să fii singur. Ridicați telefonul și sunați sau trimiteți un mesaj unui prieten apropiat sau unui membru al familiei. Dacă este cineva cu care vă simțiți confortabil, spuneți-i cum vă simțiți. Dacă nu sunteți gata să vorbiți despre depresia dvs., conectați-vă la un eveniment curent sau ceva ce se întâmplă în viața lor personală.

Rețele sociale

Social media este un instrument excelent de utilizat pentru a interacționa cu ceilalți, atâta timp cât este folosit cu înțelepciune. Numeroase studii arată că rețelele sociale pot avea un efect dăunător asupra sănătății mintale, mai ales atunci când sunt folosite pentru a compara viața ta cu a altcuiva. Cu toate acestea, dacă puteți găsi o comunitate pozitivă pentru a vă alătura sau puteți să vă împărtășiți gândurile și sentimentele într-un spațiu sigur, s-ar putea să vi se pară o priză socială utilă pentru zilele în care nu sunteți în preajma celorlalți.

Jurnal

Jurnalul este util pentru mulți care se luptă cu depresia. Scrierea privată a gândurilor vă permite să vă treceți prin emoții, să vă înțelegeți modelele de gândire și să reflectați asupra ideilor dvs. din trecut. Dacă nu sunteți sigur despre ce să scrieți, nu vă faceți griji. Puteți găsi solicitări de jurnal special pentru cei care suferă de anxietate sau depresie online.

Scrie

Nu tuturor le place să scrie despre ceea ce li se întâmplă. Dacă sunteți cineva care nu se bucură de auto-reflectare, asta nu înseamnă că scrierea este în afara mesei pentru dvs. Scrierea poate lua multe forme, inclusiv ficțiune, non-ficțiune și poezie. În confortul camerei dvs., explorați orice gen doriți.

Întinde

Exercițiul este probabil unul dintre ultimele lucruri pe care le ai în minte atunci când ești deprimat. Din fericire, nu trebuie să te aventurezi afară pentru a intra în mișcare în ziua ta. Patul dvs. este locul perfect pentru întinderea ușoară. Știați că există multe ipostaze de yoga special concepute pentru a fi făcute în pat?

Sursa: unsplash.com

Planificați o călătorie

Când vă confruntați cu depresia, viitorul poate părea sumbru. Luați ceva timp pentru a vă planifica un viitor care vă poate entuziasma. Gândește-te la o vacanță pe care ai vrea să o iei. Faceți o explorare online a hotelurilor, restaurantelor și activităților din zonă. Creați un plan pentru ca acest lucru să se întâmple. Când vă întoarceți pe picioare, puteți începe să luați măsuri pentru ca acesta să devină realitate.

Asculta muzica

Muzica este o formă naturală de vindecare. Creați o listă de redare cu melodiile preferate sau găsiți melodii noi care să vă ajute să procesați emoțiile pe care le simțiți.

A desena

În același mod în care muzica este o formă de terapie, arta este și ea. Oricine poate desena atâta timp cât are o bucată de hârtie și un pix sau creion. Există multe tutoriale online gratuite pentru a învăța elementele de bază dacă nu vă considerați un artist. Creați artă pentru dvs. sau pentru cineva la care vă pasă.

Culoare

31 număr de înger

Coloratul nu mai este doar pentru copii. Cărțile de colorat pentru adulți sunt peste tot. Aceste instrumente puternice sunt perfecte pentru cei care suferă de anxietate sau depresie. De fapt, exprimarea artei sub orice formă este atât de eficientă în vindecare încât există o formă de terapie dedicată acesteia.

Obțineți venituri pasive

În cazul în care depresia vă face să pierdeți locul de muncă, puteți compensa un pic găsind modalități de a obține venituri pasive chiar de acasă. Multe site-uri vă vor plăti pentru a lua sondaje sau pentru a scrie conținut pentru bloguri și articole. Probabil că nu vă veți îmbogăți cu niciuna dintre aceste metode, dar acestea pot trece timpul și vă pot ajuta să faceți un mic pas financiar înainte.

Mânca

Depresia este un maestru care ne împiedică dorința de a face orice - chiar și de a mânca. Dar hrănirea corpului tău este încă importantă. În zilele în care nu te poți ridica din pat, profită de serviciile de livrare a alimentelor precum GrubHub. Tot ce trebuie să faceți este să plasați o comandă online și mâncarea dvs. este livrată la ușa dvs. în câteva minute.

Magazinele alimentare încep să atragă atenția și la acest serviciu. Dacă nu mai rămâne mult de mâncat în casa ta, vezi dacă magazinul tău local oferă livrare la domiciliu. Lăsați pe alții să facă greutăți în timp ce vă îngrijiți de voi va ajuta enorm.

Sursa: unsplash.com

Faceți o curățare digitală

Când apare depresia, este posibil ca curățarea să nu fie una dintre prioritățile dvs. Din fericire, curățarea digitală este mult mai ușoară decât spălarea podelelor. Apucați-vă telefonul sau tableta și scăpați de aplicațiile vechi pe care nu le mai folosiți. Ștergeți e-mailurile, mesajele vocale și mesajele text vechi de care nu mai aveți nevoie. Parcurgeți imaginile și aruncați la gunoi orice nu merită păstrat. Ați putea fi surprins de cât de răcoritor poate fi acest proces.

ce înseamnă când vezi o veveriță neagră

Călătoriți cu Google Earth

Google Earth este unul dintre cele mai incredibile instrumente de pe internet. În doar câteva secunde puteți vedea aproape oriunde. Îți vine să cazi în Roma? Ce zici de Japonia? Puteți călători pe tot globul fără a părăsi confortul patului. Faceți-o distractivă văzând dacă puteți găsi site-uri interesante sau neobișnuite.

Cercetare

Navigarea pe internet este o formă ușoară de divertisment. Alegeți un subiect - orice doriți să aflați - și petreceți ziua devenind un expert în acest domeniu. Fie că alegeți ceva practic, cum ar fi gătitul sau ceva mai neobișnuit, cum ar fi îngrijirea extremă a câinilor, sunteți sigur că veți avea ore noi de informații de luat în primire.

Discutați cu un terapeut

Obișnuia să fie că atunci când aveai nevoie de ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale, trebuia să-ți suni medicul, să primești o sesizare și să apelezi pentru a găsi cea mai timpurie întâlnire. Uneori, așteptarea de a vorbi cu cineva se întindea zile, săptămâni sau chiar luni. Acum, resurse precum BetterHelp.com oferă consiliere confidențială online. Aceasta este opțiunea ideală pentru a discuta cu un terapeut fără presiunea unei vizite față în față.

Practicați bunătatea

Din păcate, în zilele în care ești prea deprimat pentru a te ridica din pat, este prea ușor să te implici în sentimentele de vinovăție sau de rușine. S-ar putea să vă simțiți rău în privința lipsei angajamentelor de muncă sau a școlii sau a renunțării la timpul social cu prietenii. Zilele în care simptomele depresiei sunt cele mai grave, sunt cele mai importante pentru a practica bunătatea față de tine. Amintiți-vă, sentimentele dvs. nu sunt o reflectare a dvs. ca persoană, ci sunt un produs secundar al unei afecțiuni cu care aveți de-a face.

În unele zile, depresia este cea mai bună dintre voi. Îngrijirea de sine este importantă atunci când lucrează prin ea. Este bine să faci o pauză pentru a te pune în picioare. Doar pentru că îți este greu să te ridici din pat, nu înseamnă că întreaga zi este pierdută. După cum puteți vedea, există multe modalități prin care puteți trece timpul oferindu-vă odihna de care aveți nevoie. Dacă sunteți gata să vorbiți cu un terapeut autorizat, vizitați azi Betterhelp.com. Vă putem ajuta să vedeți mai puține zile în pat și mai multe zile în care doriți să fiți.

Imparte Cu Prietenii Tai: