Așa arată depresia: cum să confruntați o luptă invizibilă pentru alții
O bună sănătate mintală este esențială pentru bunăstarea ta. De aceea, confruntarea cu o boală mintală precum depresia este foarte semnificativă. Există provocări în tratarea depresiei, dar puteți profita de instrumentele de resurse disponibile, cum ar fi lucrul cu medicul dumneavoastră, specialistul în sănătate mintală sau terapeutul, pentru a vă ajuta să faceți față. Confruntarea gândurilor și sentimentelor care vă pot împiedica să luați măsuri este esențială pentru a trăi o viață productivă, fiind în același timp proactiv în gestionarea depresiei.
Ascunderea sentimentelor nu este atât de ușoară pe cât crezi
Este provocator să înveți cum să faci față unei boli mintale, cum ar fi depresia sau tulburarea bipolară. În unele zile, te simți ca un străin, când simptomele tale îngreunează să faci sarcini simple. Pare mai natural să te ascunzi de sentimentele tale pentru că nu vrei să faci față emoțiilor grele care le însoțesc. Cu toate acestea, este obișnuit ca persoanele care se confruntă cu o boală mintală să-și ascundă sentimentele față de ceilalți. Ei pot presupune că nu este atât de grav și cred că sunt bine. Dar păstrarea unor astfel de sentimente îmbuteliate în interior pentru o perioadă mai lungă de timp poate provoca mai multe daune sănătății mintale. Unii nu vor să recunoască că au o boală mintală sau, dacă o fac, cred că se pot descurca singuri.
Mulți își ascund sentimentele pentru că nu vor să înfrunte adevărul. Unii chiar dezvoltă probleme de abuz de substanțe în loc să vorbească despre sentimentele lor. Sănătatea ta mentală beneficiază de faptul că ești sincer și sincer cu privire la sentimentele tale. Mulți își dezvoltă obiceiul de a-și păstra sentimentele pentru ei și găsesc o provocare să vină curat. Unii consideră că este dificil să se confrunte cu adevărul de a trăi cu o boală mintală sau să încerce să le minimizeze simptomele. Păstrarea sentimentelor ascunse poate afecta mai mult sănătatea mintală. Arată că evitați o problemă în loc să încercați să o remediați.
De ce este crucial să vă confruntați cu depresia
Evitarea depresiei nu este bună pentru sănătatea mintală. Combinația de elemente emoționale și fizice asociate cu depresia poate face ca luarea primului pas spre recuperare să fie o luptă serioasă. Bolile mintale, cum ar fi depresia, pot modifica modul în care percepi gândurile și emoțiile. O persoană poate avea opinii despre sine care nu sunt adevărate. Poate fi mai dificil să ai încredere în sine sau motivație pentru a face lucrurile. Depresia poate controla narațiunea din capul dvs. folosind simptome de stigmatizare și depresie pentru a face situațiile de viață mai provocatoare.
ce înseamnă 1144 în numere de îngeri
Confruntarea depresiei dvs. aduce un nou nivel de onestitate în interiorul vostru. Mulți aleg să nu primească ajutor pentru simptomele lor, deoarece sunt îngrijorați de ceea ce vor crede alții. Acest lucru poate duce la obiceiuri nesănătoase, cum ar fi alimentația slabă, izolarea față de ceilalți, gândirea negativă și abuzul de substanțe. În schimb, concentrează-te pe ceea ce contează cel mai mult pentru tine. Înfruntarea simptomelor vă pune în direcția corectă spre atingerea unei sănătăți mentale pozitive, în timp ce vă controlați bunăstarea. Concentrați-vă mai mult pe a avea oameni în jurul vostru care să vă sprijine și să înțeleagă.
Obținerea sănătății mintale pe cale ar trebui să fie o prioritate. Implică confruntarea cu gânduri și sentimente care te pot lăsa să te simți inconfortabil. Experimentarea unor astfel de sentimente este dificilă, dar nu trebuie să vă simțiți așa atunci când este disponibil ajutor. Nu ar trebui să vă fie rușine să aflați cum să vă gestionați boala mintală. Puteți fi în continuare productiv și proactiv în timp ce practicați modalități pozitive de a vă îmbunătăți sănătatea mintală.
Recunoașteți modul în care simptomele vă afectează viața
Înțelegerea modului în care simptomele tale îți afectează viața este un pas semnificativ către evaluarea stării sănătății tale mentale. A veni față în față cu depresia include recunoașterea modului în care viața ta este afectată. S-ar putea să fii surprins de câte lucruri se poate schimba o dispoziție depresivă. Mulți recunosc că văd schimbări în modul în care comunică cu familia și prietenii, cum ar fi lipsa de interacțiune. Poate că performanța dvs. la locul de muncă nu este ceea ce era înainte sau nu v-ați angajat în activități care vă plăceau cândva. Este obișnuit ca bolile mintale să aibă un astfel de efect asupra vieții unei persoane, dar uneori este posibil ca o persoană să nu-și dea seama că un eveniment sau circumstanță a fost cauza depresiei lor.
Când te uiți la modul în care este afectată viața ta, gândește-te la ceea ce ți-ar fi putut provoca stările depresive. Unii poartă o tristețe profundă și resentimente de ani de zile care provin din copilăria lor sau cândva în trecutul lor. Rețineți ce s-a schimbat care vă deranjează și de ce. Atunci când o persoană este nemulțumită de anumite părți ale vieții sale, se poate simți frustrată sau nedemnă de ceva mai bun. S-ar putea să existe lucruri în viața ta care te descurajează să faci schimbări pozitive de care ești demn, motiv pentru care este esențial să recunoști modul în care depresia îți afectează existența și sănătatea mintală.
Confruntați acțiuni nesănătoase care urmează emoțiilor nesănătoase
Depresia este o boală mentală, deoarece poate afecta modul în care luați decizii pentru dvs. Care sunt acțiunile pe care le-ați făcut pentru a vă ajuta să faceți față? Aveți antecedente de abuz de substanțe sau ați apelat mai des la substanțe precum alcoolul atunci când starea voastră de spirit se schimbă? Este obișnuit ca persoanele cu o boală mintală să dezvolte o problemă a abuzului de substanțe, cu cercetări care arată o legătură semnificativă între ambele situații. Este posibil ca persoanele cu probleme de abuz de substanțe să nu-și dea seama că au probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea.
A vă confrunta cu simptomele include a fi sincer în ceea ce vă bazați pentru a vă ajuta să le gestionați. Uneori, persoanelor cu antecedente de abuz de substanțe li se pare dificil să se bazeze pe alte forme de sprijin. Abuzul de substanțe a continuat atât de mult timp, fără să-și dea seama că a fost creată o dependență pentru a face față emoțiilor. Poate că nu aveți o problemă cu abuzul de substanțe, ci, în schimb, ați apelat la alimente sau alte obiceiuri nesănătoase ca modalitate de a face față.
Dacă ați ieșit din cale cu planul dvs. de tratament, acum este momentul să vă întoarceți pe calea cea bună. Un plan de tratament în vigoare pentru o boală mintală ajută la gestionarea simptomelor, dar dacă nu ați fost în concordanță cu acțiunile dvs. sau ați încetat să faceți ceva ce trebuia să faceți, vă face lupta mai dificilă. Starea sănătății mintale este discutabilă atunci când simptomele depresive par mai grave.
Admiterea la acțiunile tale, atât pozitive, cât și negative, sunt pași semnificativi în direcția gestionării unei boli mintale. Cu cât faci mai mult pentru a te ajuta să te descurci pozitiv, cu atât starea ta de sănătate mintală se îmbunătățește. Sănătatea ta mintală este un instrument valoros. Nu este nimic în neregulă dacă admiteți că ați renunțat la curs cu tratamentul dumneavoastră. Dar îmbunătățirea sănătății mintale include a fi proactiv prin luarea acțiunilor corecte, astfel încât să puteți trăi o viață productivă.
Separarea de gânduri și acțiuni negative
Confruntarea luptelor bolilor mintale include separarea de negativitate. Gândirea negativă poate duce la acțiuni negative. Astfel de acțiuni nu sunt doar dăunătoare sănătății mintale; pot duce la vătămări ireversibile. De exemplu, abuzul de substanțe din alcool poate duce la afectarea ficatului. Puteți suferi consecințe care vă amenință sănătatea mintală și bunăstarea generală dacă alegeți să continuați tiparele negative.
Nu este ușor să rupi gândurile și acțiunile negative atunci când au devenit un obicei. O parte a controlului asupra acțiunilor tale este recunoașterea tiparelor de gândire și a efectelor care urmează. Pe măsură ce aflați mai multe despre modul în care astfel de gânduri și acțiuni vă influențează sănătatea mintală, cu atât mai ușor poate fi să vă deschideți înlocuirea vechilor obiceiuri cu altele noi. De exemplu, o persoană cu antecedente de abuz de substanțe poate să fi apelat la alcool sau droguri atunci când s-a simțit emoțională. La identificarea că au o problemă cu abuzul de substanțe, aceasta este abordată prin ajutorul unui specialist care va introduce noi modalități de a face față sentimentelor lor în timp ce se îndepărtează de substanța abuzată.
În afară de abuzul de substanțe, a ne gândi negativ poate duce la o altă formă de auto-vătămare: sinuciderea. Persoanele cu boli psihice severe se pot gândi să se rănească. A te îndepărta de aceste gânduri prin a obține ajutor nu este doar o formă de prevenire a sinuciderii, ci vei obține, de asemenea, informații utile despre cum să-ți gestionezi emoțiile, astfel încât să te poți simți mai bine cu tine. Puteți lucra cu un specialist în sănătate mintală, cum ar fi un consilier sau un terapeut, pentru a afla mai multe despre modelele dvs. de gândire, ce le influențează și cum să dezvoltați obiceiuri sănătoase benefice sănătății mintale.
Stabiliți obiectivele pe care doriți să le atingeți și cum
Modul în care vă confruntați lupta dvs. poate influența modul în care mergeți înainte și stabiliți obiective. Luptele tale de sănătate mintală sunt invizibile pentru alții din mai multe motive. Desigur, motivele variază de la o persoană la alta și pot implica abuz de substanțe, lipsă de încredere în sine, rușine, teamă sau chiar necunoașterea faptului că au o boală mintală deoarece încă nu au fost diagnosticate.
Gândește-te la pașii pe care trebuie să-i faci pentru a-ți confrunta depresia. Folosiți pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a crea un plan pe care îl puteți urma. Măsurile pot include stabilirea unei întâlniri cu medicul dumneavoastră pentru a discuta preocupări, a întreba despre medicamente, stabilirea unei date pentru terapie sau modificarea stilului de viață. Faceți o listă a acțiunilor și priviți fiecare pas ca un obiectiv. Sănătatea ta mentală depinde de modul în care îți îndeplinești eforturile. Pentru fiecare scop pe care îl atingeți, acesta ar trebui să vă stimuleze stima de sine și să vă ajute să vă confruntați treptat și să vă gestionați depresia. Obiectivele și acțiunile dvs. pot diferi de ceilalți care se confruntă cu o boală mintală, iar acest lucru este în regulă.
visele despre uși
Finalizarea acestor pași deschide calea pentru atingerea altor obiective pe termen scurt și lung. Indiferent dacă doriți să deschideți sau să extindeți o afacere, să găsiți acea persoană specială cu care să vă petreceți viața, să aplicați pentru slujba de vis pe care o doriți sau să atingeți alte obiective personale, trebuie să credeți în voi înșivă și să credeți că sunteți demn de ceea ce doriți. A avea încredere în tine pentru a realiza lucrurile este o motivație excelentă pentru sănătatea ta mentală. Devine mai ușor să confrunți sentimentele asociate bolii tale mentale, în timp ce te ajută să afli mai multe despre cine ești ca individ.
Tu și depresia sunteți două entități separate
Unul dintre cele mai semnificative aspecte ale confruntării cu depresia este să știi cum să te separi de simptomele tale. Uneori oamenii se luptă să accepte că au o boală mintală. Ei cred că boala mintală definește cine sunt, dar acest lucru nu este adevărat. Un lucru este să înveți că ai o boală mintală, dar poți învăța să-ți gestionezi sănătatea mintală. Încă aveți controlul asupra modului în care doriți să vă trăiți viața.
Când luați măsuri adecvate pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală, exercitați acest control. Uneori, cu o boală mintală, trebuie să faceți modificări pentru a o ține sub control. Atâta timp cât rămâneți la planul de tratament și păstrați o minte deschisă cu privire la viitor, veți vedea zile mai bune. Nu vei simți că trebuie să te ascunzi în spatele sentimentelor tale. Amintiți-vă, dacă luați măsurile adecvate pentru a vă gestiona sănătatea mintală, simptomele sunt temporare.
Faceți planuri pentru a fi proactiv
Trebuie să luați măsuri pentru a vă confrunta cu sentimente care vă rețin. Planificarea pentru a fi proactiv include implicarea activă în acțiuni pozitive pentru a vă menține simptomele gestionabile. Starea sănătății tale mentale se bazează pe eforturile tale. Dacă aveți probleme cu abuzul de substanțe, știți unde să mergeți pentru a vă ajuta. Dacă simptomele depresive fac din viața de zi cu zi o luptă, știi unde să mergi pentru ajutor. Gândiți-vă la un prieten sau membru al familiei care vă poate ajuta să vă răspundeți pentru acțiuni.
îngerul numărul 35
O boală mintală, cum ar fi depresia, afectează un întreg stil de viață, dar aveți puterea de a alege și de a finaliza acțiuni esențiale pentru sănătatea mintală. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face și a puterii pe care o aveți în viața voastră. A vorbi cu cineva, cum ar fi un terapeut online sau un consilier, poate oferi informații detaliate despre cum să vă folosiți energia fizică și spirituală pentru a vă controla și gestiona gândurile. Înțelegerea modului de a face față gândurilor și sentimentelor care te țin ostatic face mai ușor să înțelegi ce acțiuni sunt necesare pentru a-ți menține sănătatea mintală pe drumul cel bun. Pe măsură ce încorporezi activități pozitive în stilul tău de viață, facilitează împărtășirea gândurilor și sentimentelor cu cei în care ai încredere.
Acceptarea face mai ușor să fii în preajma celorlalți
Odată ce vă înțelegeți nevoile de sănătate mintală și dezvoltați un regim care să vă ajute să trăiți o viață productivă în timp ce vă abordați sănătatea mintală, devine mai ușor să vă simțiți confortabil în preajma celorlalți. Nu este nimic în neregulă în a admite că aveți o boală mintală. Acest lucru vă permite să obțineți sprijinul de care aveți nevoie. Vă permiteți să aveți mai multe alegeri pozitive pentru a vă ajuta să vă gestionați sănătatea mintală.
Când admiteți că aveți o problemă, o parte din soluție include acceptarea responsabilității. În cazul abuzului de substanțe, de exemplu, dacă recunoașteți că aveți o dependență, este un prim pas important pentru a vă asuma responsabilitatea în timp ce recunoașteți modul în care abuzul de substanțe v-a afectat.
Înfruntarea luptelor de sănătate mintală nu este ușoară, dar oamenii sunt dispuși să vă ajute când sunteți gata. Indiferent dacă doriți să depășiți abuzul de substanțe, să învățați noi metode pentru a vă gestiona emoțiile sau doriți să vă simțiți mai confortabil în preajma celorlalți fără a vă răni, aveți opțiuni. Puteți obține asistență prin sesiuni de terapie, grupuri de sprijin și agenții specializate în abuzul de substanțe și probleme de sănătate mintală.
Imparte Cu Prietenii Tai:
