Modalități de a nu mai fi o verucă îngrijorătoare și de a te liniști

Ești genul de persoană care este mereu îngrijorat de ceva? Poate că prietenii și familia și-au pierdut răbdarea cu tine, crezând că îți place sincer să-ți faci griji sau altfel nu ai face-o atât de mult. Poate ai vrea doar să știe cât de mult ți-ai fi dorit să nu mai fii un must de îngrijorare pentru o singură zi, astfel încât să poți experimenta fericirea care vine din faptul că nu ai grijă în lume. Vestea bună este că este posibil. Chiar dacă ați fost un must de îngrijorare pentru cea mai mare parte a vieții voastre, astăzi este o nouă zi și puteți oricând să vă antrenați creierul dintr-un obicei de lungă durată dezvoltând unul nou.

Sursa: katemangostar prin freepik.com

În jurul 31% dintre americani va lupta cu un anumit tip de tulburare de anxietate diagnosticată în timpul vieții lor. Asta înseamnă că, dacă îngrijorarea este o problemă pentru tine, nu ești singur. Dar nici nu trebuie să rămâi acolo. Din moment ce anxietatea și îngrijorarea sunt probleme comune, au apărut multe tehnici bazate pe dovezi pentru a le gestiona. Există o mulțime de lucruri care vă pot ajuta să învățați cum să depășiți îngrijorarea, despre care vom discuta mai jos.

Gandește-te la viitor

O modalitate de a ieși din capul tău este să te întrebi dacă ceea ce îți face griji va conta mâine, peste o săptămână sau peste un an? Acest lucru funcționează excelent pentru îngrijorările pe termen scurt, de exemplu, dacă îți faci griji că șeful tău va descoperi ceva ce ai încurcat la birou mai devreme în acea zi. Este acea mare greșeală, este una care va conta peste un an sau chiar o lună de acum înainte?

Dacă răspunsul este „nu” și dacă îți dai seama că ești mai valoros pentru șeful tău decât îți amintești de multe ori că ești, atunci acesta poate fi un mod minunat de a-ți risipi temerile. O altă modalitate de a te gândi la acest sfat este că te antrenezi să nu transpiri lucrurile mici.

6 număr de înger

Acceptați necunoscutul

semnificația îngerului numărul 3

Acesta poate suna înfricoșător, dar vă va face o lume bună pe termen lung. niste oamenii își fac griji cu privire la „ce-ar fi dacă” de genul „ce se întâmplă dacă am cancer cândva?” Deși este bine să fii îngrijorat de potențialele probleme de sănătate, într-o anumită măsură deoarece îngrijorarea îți amintește să faci acțiuni preventive, nu ar trebui să lași frica de necunoscut să-ți stăpânească viața. Concluzia este că ați putea petrece toată ziua, în fiecare zi îngrijorându-vă că veți face cancer. Și atunci s-ar putea să aveți cancer sau nu. Nu veți preveni obținerea acestuia pur și simplu îngrijorându-vă (altfel toată lumea ar face acest lucru). Și nu veți face cancer dacă nu vă faceți griji în mod activ.

Sursa: pexels.com

Nu putem ști ce se va întâmpla cu noi în viitor, așa că a pierde timpul prețios pe care îl avem acum îngrijorându-ne este o rușine. Ar trebui să ne îmbrățișăm viața sănătoasă în timp ce o avem și să petrecem fiecare moment trăind viața la maximum cu cei pe care îi iubim. În adevăr, nu știm niciodată cu adevărat când va fi ultima noastră zi pe pământ sau ce ne va revendica în cele din urmă. Deci, face o lume de bine să accepți necunoscutul și să îmbrățișezi viața pe care o trăiești.

Forțează-te să ieși din zona ta de confort

Când îi tratezi pe cei cu care se luptă agorafobie, psihiatrii se angajează adesea în terapie comportamentală cognitivă pentru a-i ajuta să-și depășească frica. Ceea ce înseamnă acest lucru este că îi vor încuraja să facă ceea ce îi face să fie inconfortabili și deseori. În cazul agorafobiei, aceasta înseamnă că pacienții sunt instruiți să părăsească casele și să meargă la acele petreceri, cine sau alte evenimente pe care le evită pur și simplu pentru că se tem că se vor simți inconfortabil.

Cu cât faceți mai mult ceea ce vă face să vă simțiți inconfortabil, cu atât va avea mai puțină reținere. Dacă vă temeți să mergeți la film în seara de deschidere din cauza mulțimii mari, atunci faceți un efort să mergeți la mai multe seri de deschidere în acest an. Dacă eviți să mergi la petreceri la piscină pentru că crezi că arăți grasă într-un costum de baie, costumează-te și du-te la cât mai multe petreceri la piscină la care ești invitat. Cu cât faci mai mult ceea ce te temi, cu atât îți va fi mai puțin frică de el și cu atât îți poate plăcea sau chiar mai mult dragoste activitățile pe care le temeai și le urâi.

Opriți monologul interior negativ

Când ne îngrijorăm, este adesea pentru că repetăm ​​aceleași gânduri și idei negative în capul nostru ca o mantră. Este întotdeauna mai ușor să crezi lucrurile rele decât cele bune. Pentru a combate acest lucru, încercați să vă implicați activ într-o activitate care vă face fericiți. Acest lucru poate ajuta la „oprirea” canalului rău din creierul nostru.

ce înseamnă 656

Sursa: katemangostar prin freepik.com

De exemplu, dacă îți place artizanatul, ia o cursă de artizanat. Alătură-te copiilor tăi jucând un joc video sau tragând cercuri pe alee. Nu numai că vă veți implica în mod activ creierul, ci și veți petrece timp cu cei dragi, mai degrabă decât să rumegați în fața televizorului, urmărind același episod dintr-o emisiune pe care ați văzut-o de cinci ori înainte. Și, dacă activitatea este una activă, este posibil să adăugați și exercițiu la amestec, care este întotdeauna un aditiv sănătos.

Du-te devreme la culcare

Acest lucru poate suna ca cea mai proastă idee posibilă, deoarece culcarea devreme poate suna ca nimic mai mult decât o rețetă care să permită mintii tale hiperactive să te țină treaz toată noaptea cu griji, dar cei care suferă de anxietate și chiar cei care nu sunt la fel de predispuse la aceasta, sunt este mai probabil să se streseze mai rău atunci când dorm mai puțin. Chiar dacă vă faceți griji do Ține-te treaz jumătate din noapte, cel puțin dormi mai mult culcându-te la, să zicem, la ora 23:00 decât te-ai culca la ora 1:00.

Un alt sfat util: țineți un „jurnal de îngrijorări” lângă pat. Actrița regretată Carrie Fisher a spus odată într-una din cărțile ei că a scris în jurnalul ei în fiecare zi pentru că se simțea mai bine știind că gândurile ei erau scrise și că i-au scăpat din cap. Un jurnal de îngrijorări este o modalitate excelentă de a realiza acest lucru, deoarece puteți scrie toate lucrurile care vă îngrijorează înainte ca capul dvs. să lovească perna. În acest fel, nu veți simți că trebuie să vă concentrați asupra lor pentru a le aminti, deoarece acestea sunt gravate permanent în jurnalul dvs.

Dacă vrei să-ți faci griji cu privire la aceste lucruri dimineața, bine, vor fi tot acolo, așteptând să le revizi. Dar dacă doriți să le eliminați complet din minte, nu trebuie să le mai vizitați niciodată și vă veți bucura de o noapte bună de somn fără ca toată mizeria aceea să vă plutească în cap.

88 sens spiritual

Fă-ți râsul

Ați avut vreodată o zi cu adevărat nenorocită și apoi cineva v-a făcut să râdeți și ați simțit că un val de ușurare a venit peste voi? Ca tot ce ai avut cu adevărat nevoie în lume, în acel moment, a fost un râs bun? Râsul poate face minuni pentru corp și minte. Un articol în Psihologie astăzi discută despre faptul că, în timp ce copiii râd de aproximativ 300 de ori pe zi, adulții râd doar 20. Nu e de mirare că adulții arată întotdeauna atât de nenorociți în mod implicit!

Sursa: freepik.com

Păstrați o listă mentală sau chiar fizică a lucrurilor pe care le aveți știu sunt întotdeauna bune pentru a râde și le rupe în acele zile deosebit de stresante. Poate este un stand special pentru Richard Pryor. Poate că este un subredit special (doar comentariile sunt suficient de bune pentru a râde în majoritatea zilelor). Poate este un anumit film sau videoclip YouTube. Orice ar fi, scoate-l pe băiatul acela rău când simți că nu mai poți suporta și trebuie să-ți dai drumul la cap.

717 sens spiritual

Nu ignora nevoia de a plânge bine

Așa cum ai nevoie uneori de un râs bun uneori, tot așa ai putea avea nevoie și de un plâns bun. Atât de mulți dintre noi se tem să rupem în lacrimi din cauza a ceea ce societatea ne-a condiționat să credem, mai ales dacă ești bărbat. Dar plânsul este doar o expresie a emoției. Nu înseamnă că ești mai puțin un bărbat sau o persoană mai slabă - de fapt, a fi suficient de curajos să plângi în fața celor care ar spune că te face să fii de două ori mai puternic decât ar putea fi vreodată.

Deci, mergeți mai departe, lăsați-l să iasă. Imbratiseaza-ti emotiile. Este ceea ce te face să fii om. Iar cei care ar spune altfel au mai multă muncă pe care nici nu-și dau seama că trebuie să o facă singuri înainte de a îndrăzni să încerce să aducă o altă persoană pentru ceva la fel de natural și de curățat ca plânsul.

Dacă aceste sfaturi sun provocatoare - consilierii BetterHelp vă pot ajuta să depășiți îngrijorarea

Dacă ați încercat să vă controlați singur grijile și pur și simplu nu simțiți că vedeți schimbări, vă poate ajuta să vorbiți cu un consilier. Un terapeut cu experiență vă poate ajuta să aflați de unde vă vin temerile și apoi vă poate ajuta să învățați cum să obțineți controlul asupra lor. Terapeuți online la BetterHelp sunt disponibile 24/7, ceea ce vă poate fi de mare ajutor atunci când vă faceți griji în mijlocul nopții și doriți să vorbiți despre asta. Mai jos puteți citi recenzii ale unora dintre consilierii noștri, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

„Am avut o sesiune telefonică cu Joni și ea a fost foarte implicată și m-a ajutat să vin cu diferite strategii de coping și modalități de a-mi gestiona stresul și îngrijorarea. Este foarte promptă și cu răspunsurile ei scrise! '

„Heather este foarte ușor de vorbit și foarte sincer. Ea m-a ascultat cu răbdare descriind ceea ce am simțit că este o situație atât de complexă, multistratificată, de care mă temeam că nu voi reuși niciodată să-mi găsesc calea. Cu toate acestea, ea a reușit să identifice foarte repede problema de bază din centrul tuturor. Mă simt mai puțin copleșit, controlez mai mult viața și relațiile mele. Știu că pot ajunge la ea dacă mă trezesc cu greu, în orice moment între programările programate. Și finalizez fiecare întâlnire simțindu-mă mai puțin anxioasă, mai plină de speranță pentru viitorul meu și mai capabilă să realizez lucrurile pe care am fost prea copleșit să le fac anterior. Le-am spus membrilor familiei și prietenilor despre satisfacția mea față de BetterHelp, ca un serviciu care oferă ușurință (posibilitatea de a lucra cu consilierul meu de acasă și fără griji va trebui să anulez o întâlnire dacă problemele de sănătate apar) și este o valoare minunată pentru taxa lunară extrem de rezonabilă. Consilierul meu se verifică aproape zilnic cu mine, ceea ce îmi oferă o siguranță doar știind că este acolo dacă am nevoie de ea. Am văzut o mână de consilieri în trecut și toți au fost foarte amabili, dar nu m-am simțit încrezător în capacitatea lor reală de a ajuta. Nu este cazul cu Heather. Cred că planul ei de tratament este la punct, realist și va fi eficient. Mai presus de toate, simt că voi fi într-un loc mult mai bun din punct de vedere psihic / emoțional și în relațiile mele strânse ca urmare a muncii pe care o fac cu Heather. '

A merge inainte

Stresul, îngrijorarea și anxietatea pot face parte din viața normală, dar nu ar trebui să o controleze. Dacă vă luptați cu îngrijorarea, aceste sfaturi vă pot ajuta să vă simțiți ușurați. O viață împlinită în care îngrijorarea excesivă nu te împiedică este la îndemână - tot ce ai nevoie sunt instrumentele potrivite. Ia primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: