Ce înseamnă când spunem „mă simt singur”

Simțirea singură se poate întâmpla oriunde. Nu este același lucru cu a fi singur fizic. Fiecare dintre noi este capabil să petreacă timp singur cu noi înșine și să nu se simtă singur. Prin contrast, uneori putem fi într-o mulțime de oameni și încă ne putem simți singuri. Sentimentul de singurătate vine din interiorul nostru, din gândurile noastre și din emoțiile noastre. Nu este un factor extern. Și pentru că nu este, nu putem căuta soluții externe.

Sursa: ixabay.com

Singurătatea este o emoție normală pe care toată lumea o simte ocazional. Abia atunci când te simți singur de cele mai multe ori devine o problemă. Când se întâmplă acest lucru, singurătatea poate duce la stres, depresie și alte consecințe negative asupra sănătății. Înțelegând cum să recunoști sentimentul de singurătate și ce poți face pentru a face față acestuia, poți începe să te simți mai bine în viața ta atât atunci când ești singur, cât și când ești cu ceilalți. Pe măsură ce explorăm mai adânc, vă vom oferi câteva dintre aceste instrumente pentru a vă ajuta să combateți singurătatea și efectele secundare.

De ce mă simt singur?

Multe situații din viață te pot determina să te simți singur. Perioadele de schimbare a vieții sunt perioade în care mulți oameni sunt deosebit de predispuși să se simtă singuri. De exemplu, atunci când vă mutați într-un loc nou, începeți un nou loc de muncă sau încheiați o relație, s-ar putea să vă simțiți singur. În aceste situații, pierdeți sistemele de asistență pe care le-ați avut anterior și s-ar putea să vă găsiți în căutarea unor noi persoane cu care să petreceți timp și de care să depindeți. Când vă îngrijiți de sănătatea mintală, este posibil să vă simțiți singur în aceste situații pentru o vreme, dar în cele din urmă vă veți adapta la circumstanțele dvs. și veți începe să vă simțiți mai bine. Dacă descoperiți că au trecut câteva luni și încă vă simțiți singur, s-ar putea să vă gândiți să contactați pe cineva pentru a vorbi despre motivul pentru care nu puteți scutura sentimentul singuratic.

Un alt motiv pentru care te poți simți în mod constant singuratic este dacă îți lipsește un scop în viața ta. Dacă nu știi ce vrei sau unde te duci, este greu să găsești un loc în care să te potrivești și, de asemenea, s-ar putea să nu știi ce să faci cu timpul când ești singur pentru că nu ai niciun scop sau motivație. Când îți lipsește scopul, să te simți pierdut și singur nu este neobișnuit. Ceea ce aveți nevoie nu este neapărat altcineva care să umple spațiul gol. În schimb, poate fi necesar să te regăsești.

O lipsă de satisfacție față de sine merge mână în mână cu o lipsă de scop. Este greu să te simți bine să fii singur cu tine dacă nu îți place persoana cu care ești. Concluzia este că este o parte esențială a sănătății mintale să înveți să fii fericit și mulțumit atunci când ești singur. Ar trebui să aveți activități și hobby-uri pe care vă bucurați să le faceți singuri.

Sursa: unsplash.com

Semne că te simți singur

Poate că nici nu-ți dai seama că te angajezi în activități menite să se ferească de singurătate. Mulți dintre noi încercăm instinctiv să evităm să ne simțim singuri, așa că acoperim sentimentul cu activități care ne fac să ne simțim mai puțin singuri. Aceste comportamente distractive nu abordează cu adevărat problemele emoționale de la suprafață. Dacă vă observați folosind aceste strategii de evitare, poate fi timpul să învățați modalități mai bune de a face față sentimentului pierdut și singur.

Verificarea excesivă a rețelelor sociale

Social media este un mod minunat de a vă conecta cu oamenii, dar nu înlocuiește interacțiunile față în față. Dacă vă simțiți singur într-o relație, indiferent dacă este o prietenie sau o relație romantică, este posibil să doriți să faceți un pas înapoi și să vă uitați la cât timp petreceți în lumea reală cu oamenii care vă interesează. Uneori, parcurgerea constantă a fluxurilor de pe rețelele sociale este un indiciu că nu sunteți de fapt foarte aproape de prieteni și familie. De asemenea, indică faptul că este posibil să nu vă simțiți confortabil când sunteți în compania dvs.

Căutați atenție pe rețelele sociale

Nu chiar la fel ca cele de mai sus, atunci când te simți singur, s-ar putea să te găsești întinzând mâna pe cineva care să te acorde atenție. Rețelele de socializare vă permit să chemați mai multe persoane simultan pentru a vă crește șansele ca cineva să vă ajute să umple golul de singurătate.

Cheltuirea banilor pe obiecte

A te atașa de obiecte neînsuflețite poate fi un semn al singurătății. Unii oameni încearcă să-și înlocuiască dragostea de bunuri cu dragostea mai satisfăcătoare găsită în familie, prietenii strânse și relații intime. Din păcate, s-ar putea să vă placă bunurile, dar construirea colecțiilor nu crește fericirea reală și cu siguranță nu vă face să vă simțiți mai puțin singuri.

Înconjurați-vă cu oameni auto-absorbiți

Este greu să nu te mai simți singur atunci când majoritatea oamenilor cu care te asociezi sunt preocupați în principal de ei înșiși. Străduiți-vă pentru prietenii reciproce și alte relații în care persoana împărtășește informații despre sine, dar vă cere să faceți la fel.

Creșterea în greutate

Unii oameni vor înlocui mâncarea ca mecanism de confort pentru a face față sentimentelor lor. Este adevărat că o masă gustoasă ne poate face să ne simțim bine. Cu toate acestea, acest nivel ridicat este temporar. Mâncarea nu vă va rezolva problemele emoționale. În plus, apelarea la alimente pentru a vă liniști singuri ar putea duce la o serie de probleme de sănătate legate de greutate, precum și să vă afecteze imaginea de sine.

Senzație de depresie

Singurătatea pe termen lung poate duce la depresie și de aceea este important să învățăm să recunoaștem singurătatea și cum să facem față acesteia. Dacă te lupți cu sentimentul singur de mai bine de o lună, poate vrei să vorbești cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a te ajuta să înveți cum să abordezi sentimentele de singurătate. Un terapeut profesionist poate verifica, de asemenea, dacă există alte semne că ați putea fi deprimat.

visează un tren

Sursa: freepik.com

Ce să faci când te simți singur

Când începi să recunoști că te simți singur, poți lua măsuri pentru a începe să te simți mai bine în legătură cu tine și situația ta. Utilizând strategiile de mai jos, nu numai că vă veți simți mai bine în legătură cu situația dvs. actuală, dar veți construi puterea mentală pentru a trece mai repede peste viitoarele crize de singurătate. De fapt, o combinație a acestor tehnici este utilă pentru ca toți să se simtă mai mulțumiți de viața lor.

Permiteți sentimentelor voastre să fie resimțite

Poate părea paradoxal, dar una dintre cele mai rapide modalități de a renunța la un sentiment neplăcut este să vă permiteți să o simțiți. Uneori, încercăm să ascundem sau să evităm să ne recunoaștem emoțiile negative, gândindu-ne că le va face să dispară dacă nu ne uităm. Din păcate, emoțiile nu funcționează chiar așa. Trebuie să-ți permiți să te simți singur înainte să poți învăța să o accepți și să treci pe lângă ea pentru a cultiva sentimente mai pozitive. Îți permiți să te simți singur și să recunoști că așa te simți te ajută indiferent dacă ai dificultăți fizice să fii singur sau te simți singur chiar și cu ceilalți din jur. Într-un fel, trebuie să identificați problema înainte de a putea ști cu adevărat ce trebuie să faceți pentru a remedia problema.

Practică iubirea de sine

Aveți o mulțime de opțiuni pentru a practica iubirea de sine. Practica iubirii de sine înseamnă pur și simplu să ai grijă de tine. Adesea, nu facem lucrurile pentru noi înșine pe care le-am face pentru ceilalți pentru a-i face să se simtă mai bine atunci când sunt în jos sau când se simt pierduți și singuri. Chiar dacă ceea ce aveți nevoie este să găsiți oameni cu care vă puteți relaționa, primul pas este să învățați să vă tratați așa cum ați trata un prieten. Fii bun cu tine și nu fi prea dur cu tine în legătură cu ce simți.

Practicați activități de liniștire personală. Poate că ești singur, dar poți genera în mintea ta aceleași răspunsuri mentale pe care le obții din simțirea mângâierii de către o altă persoană. Un studiu a arătat că atunci când oamenii care se simțeau singuri făceau lucruri care îi încălzeau, căldură fizică a creat aceleași sentimente bune ca și căldura emoțională de la o altă persoană. Unele lucruri pe care le puteți încerca sunt să vă strângeți într-o pătură, să faceți o baie fierbinte sau să beți o băutură fierbinte. Sentimentul de căldură vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.

Construiți noi modele de gândire

Locuind în negativ, cum ar fi sentimentul de a fi singur sau cât de puțini prieteni puteți conta, nu vă ajută să vă simțiți mai bine. Continuarea concentrării asupra negativelor vă va face probabil să vă simțiți și mai rău și va fi mai greu să nu mai simțiți singur. Deci, trebuie să înveți să ai o relație diferită cu acele gânduri negative. La început va fi dificil, dar cu cât practicați mai multe tehnici de îndepărtare a gândurilor negative, cu atât va deveni mai ușor.

O modalitate de a face acest lucru este să vă schimbați atenția gândurilor. Dacă te gândești în mod activ la altceva pe care trebuie să te concentrezi, este mai dificil să ții acele gânduri negative în mintea ta. De exemplu, vă puteți imagina raftul și vă puteți gândi la ordinea cărților. Imaginați-vă fiecare carte la locul său sau imaginați-vă un drum prin orașul dvs. și enumerați indicatoarele stradale pe care le treceți. Este nevoie doar de un timp scurt pentru a vă distrage mintea de la gândurile negative și, dacă continuați să faceți această activitate de concentrare de fiecare dată când gândul revine, vă puteți antrena creierul să meargă altundeva, mai degrabă decât să vă concentrați concentrarea asupra negativului.

Sursa: rawpixel.com

De asemenea, puteți încerca să scrieți gândurile negative pe o bucată de hârtie și să le aruncați. Actul fizic de a arunca gândurile te poate ajuta să formezi un tipar de a-i lăsa să plece și de a nu te mai gândi la ele. De asemenea, luați în considerare efectuarea unei vizualizări în care vă scrieți grijile într-o carte și apoi închideți cartea și plecați. Pe măsură ce înveți să nu te mai concentrezi pe negativ, poți începe să înveți să ai recunoștință pentru experiențe pozitive mai degrabă decât rumegând pe negativ.

Învață să fii bun cu a fi singur

A fi singur și a fi singur nu sunt același lucru. Mulți oameni se bucură din plin de timpul petrecut singuri. Este o oportunitate de a învăța despre tine și de a explora noi hobby-uri. Puteți începe prin a vă scoate la o întâlnire. Mergeți undeva pe care ați merge în mod normal cu altcineva, doar pentru a vă trata. Încercați să mergeți singur la un film sau la un restaurant. Nu scoateți telefonul. În timp ce vă simțiți confortabil cu voi înșivă, s-ar putea să vă simțiți pur și simplu purtând o conversație interesantă cu un server la restaurant, care vă ajută să vă obișnuiți să luați contact cu oamenii.

În cele din urmă, a te simți singur înseamnă lipsa unei viziuni clare a ceea ce te menține. Acesta este un lucru pe care numai tu îl poți găsi pentru tine. Vă poate ajuta să luați ceva timp pentru a lua în considerare ceea ce vă motivează și ceea ce vi se pare semnificativ în viața voastră.

Găsirea sensului în viață

Căutarea sensului în viață este un proces prin care trec cei mai mulți oameni. Puteți trece prin procesul de a determina ceea ce este semnificativ pentru dvs. de multe ori. Să te simți singur este uneori un bun indicator al faptului că trebuie să arunci o privire asupra a ceea ce este important pentru tine. Acest sentiment poate însemna că te simți deconectat de tine și de ceilalți. Iată câteva sfaturi pentru a vă găsi sens în viață.

Găsește-ți punctele forte

Majoritatea dintre noi considerăm că anumite abilități vin mai ușor decât altele sau ne atrag mai mult. Nu este întotdeauna vorba de abilități naturale. Uneori, interesul pentru anumite domenii timp de mulți ani vă permite să vă exersați în acea abilitate pentru a face din aceasta un punct forte. Punctele forte pot fi, de asemenea, părți mai inerente ale personalității tale, cum ar fi optimismul, speranța sau determinarea

Ia-ți timp să te gândești unde îți stau punctele forte. Ce realizări te-au făcut să te simți bine cu tine însuți? La ce proiecte gravitați? Găsirea sensului în viață nu trebuie să însemne pornirea completă de la zero. S-ar putea să începeți să vedeți unde se află direcția dvs. de viață, privindu-vă calea pe care ați urmat-o deja. Trebuie doar să aruncați în mod conștient harta și să planificați un traseu.

Invata lucruri noi

Continuarea construirii pe baza punctelor forte actuale este esențială, dar și învățarea de lucruri noi pe măsură ce mergeți. Uneori, o abilitate nou învățată combinată cu punctele tale forte anterioare poate genera obiective și motivații care funcționează mai bine pentru tine, readucând aceste vechi abilități la viață. Strădania servește la scăderea sentimentelor de stagnare, plictiseală și nemulțumire față de noi înșine, chiar și atunci când facem ceva care poate fi provocator și nou.

Sursa: unsplash.com

Muncă

Găsirea semnificației în viața ta de zi cu zi este un pas important pentru a descoperi semnificația pentru tine. Dacă petreceți o parte semnificativă a zilelor noastre la serviciu, este important să puteți da un sens carierei dumneavoastră. Puteți face acest lucru făcând un pas înapoi și aruncând o privire la munca pe care o faceți cu ochi proaspeți. De ce este important? Ce rol esențial jucați? Ce satisfacție primiți de la aceasta?

Dacă nu poți veni cu răspunsuri suficient de bune pentru tine (și părerea ta este ceea ce este relevant aici), atunci este timpul să te întrebi ce anume ai prefera să faci pentru muncă. Unde simți că poți fi mulțumit cu munca pe care o faci? Dacă sunteți blocat în acest sens, reveniți la cele două sfaturi anterioare. Gândește-te unde se află punctele tale forte și ce locuri de muncă ți-ar permite să le folosești și află ce lucruri noi trebuie să înveți pentru aceste locuri de muncă.

Încercați o mică compasiune

A da altora este de fapt o modalitate excelentă de a te simți conectat. Gândiți-vă la ceva ce puteți face pentru a vă ajuta familia sau comunitatea și faceți-o. Acesta este și un mod de a construi sens și scop.

Dezvoltă-ți obiectivele și interesele personale

OncV-ați uitat la punctele forte și la interesele dvs., este timpul să vă faceți câteva obiective. A avea obiective te menține concentrat asupra a ceea ce îți dorești cu adevărat și a te concentra asupra întoarcerii te ajută să te ții departe de mentalitatea de a te simți singur.

Fă-ți prieteni

Ca adult, a face prieteni noi poate fi mai dificil decât era când erai tânăr. Școala și activitățile au făcut terenuri naturale pentru findiînființarea și stabilirea de prietenii. Ca adult, acea dinamică se schimbă. De asemenea, mulți oameni devin mai conștienți de sine ca adulți. Deși munca oferă un loc de socializare, este posibil să nu găsiți întotdeauna persoane cu interese similare acolo unde lucrați. Hobby-urile care te scot din casă sunt o modalitate bună de a întâlni oameni în afara cercului tău de lucru. Grupuri de întâlniri care îndeplinesc interesele sau obiectivele dvs. sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a socializa cu un grup mai larg și de a vă crește șansele de a găsi oameni cu care vă înțelegeți bine.

Găsiți oameni care reflectă cine doriți să fiți

Când începeți să căutați oameni cu care să petreceți timp, este o idee bună să știți ce tipuri de oameni își fac prieteni potriviți. Tipurile greșite de prieteni pot ajunge să vă scadă fericirea și sănătatea mintală. Interesant este că avem tendința de a deveni mai asemănători cu oamenii cu care ne întâlnim cel mai mult. Atunci când alegeți oameni cu care să petreceți timp, ar trebui să alegeți oameni care reflectă asupra unui aspect al cine sunteți și tipul de persoană pe care ați dori să fiți. Acest lucru nu înseamnă că toți cei pe care îi numiți prieteni trebuie să fie perfecți sau exact ca dvs., dar ar trebui să găsiți o calitate în ei pe care o admirați.

Decizia de a vă întâlni cu un nou grup de prieteni sau de a încerca o nouă activitate poate fi dificilă la început. S-ar putea să vă simțiți stânjenit sau jenat să vă puneți acolo. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sunt la fel de dornici să-și facă prieteni la fel ca tine. Disconfortul de a fi cel care extinde o invitație sau face pasul pentru a încerca lucruri noi va deveni mai ușor în timp, mai ales după ce ați făcut prima conexiune nouă. Mulți oameni vă vor simți recunoscători pentru faptul că ați făcut primul pas.

Căutați ajutor profesional

Singurătatea cronică poate fi un semn al depresiei, iar singurătatea însăși poate fi dificil de tratat dacă a fost lăsată neacceptată pe o perioadă lungă de timp. Dacă strategiile discutate mai sus nu te ajută să treci peste sentimentul singur, nu continua să te lași să suferi. Contactați un terapeut despre cum te simți. Un profesionist de încredere și calificat vă poate ajuta să depășiți barierele din calea legăturii cu ceilalți și să vă ofere un loc sigur pentru care să practicați deschiderea despre dvs.

O resursă excelentă de văzut dacă vă simțiți în acest fel este BetterHelp. BetterHelp este o platformă de consiliere online, plină de terapeuți certificați, care sunt acolo pentru a vă sprijini și a vă ghida la fiecare pas. Dacă sunteți ocupat, consilierea online poate fi adesea o opțiune mai de dorit, deoarece nu trebuie să călătoriți pentru a găsi un terapeut care să se potrivească cel mai bine pentru dvs. Pur și simplu urcați pe canapea sau pe un scaun, săriți online și începeți într-un timp care funcționează cel mai bine pentru dvs. Citiți mai jos pentru câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

'Jeni este unic. Este îngrijitoare, plină de compasiune, profesională, respectuoasă, ușor de vorbit și te face să simți că nu ești singur. Când comunicăm, fie prin e-mail sau sesiuni video, ea se face întotdeauna să pară relaționabilă. Îmi place foarte mult să lucrez cu ea și cred că este minunată la profesia ei! '

'L-aș recomanda pe Ashley tuturor celor care caută ajutor. Ea pune întrebările corecte și vă anunță că nu sunteți singuri și vă validează sentimentele. Am simțit că aș fi agățat de unghiile mele și, în câteva săptămâni, m-am liniștit și am putut să fac un pas înapoi și să mă uit la situația mea.

Concluzie

Să te simți singur poate fi copleșitor, dar este important să știi că nu ești niciodată singur și că te poți recupera din aceste sentimente de singurătate. Faceți un plan care să vă ajute să obțineți o bază sigură și căutați ajutor atunci când este necesar. Faceți primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: