Care sunt unele tehnici comune pentru gestionarea stresului?

Când stresul începe să ne influențeze, prietenilor, membrilor familiei și colegilor le place să discute despre gestionarea stresului. Stresul este o astfel de parte a vieții noastre de zi cu zi, încât ar fi persoana rară care nu s-ar putea referi la simțirea copleșită de ea la un moment dat sau altul. Când suferiți, prietenii dvs. pot părea că știu toate răspunsurile. Cu toate acestea, majoritatea dintre ei au probleme cu stresul uneori.

Sursa: rawpixel.com

De unde știi dacă soluțiile prietenilor tăi vor funcționa cu adevărat pentru tine? Puteți învăța cele mai comune tehnici de gestionare a stresului utilizate de terapeuți pentru a ajuta oamenii să facă față situațiilor stresante. Puteți lucra cu un consilier pentru a învăța aceste tehnici mai detaliat și mai profund. Le poți practica în ședințe de terapie și mai târziu, în viața ta de zi cu zi. Apoi, puteți pune în funcțiune abilitățile de gestionare a stresului pe care le-ați învățat pentru a vă oferi ameliorarea stresului de care aveți nevoie.

Ce este managementul stresului?

Când evenimentele din jurul tău declanșează acel răspuns vechi de luptă sau fugă, simți în mod natural stresul până când poți părăsi situația sau poți face ceva în acest sens. Viața modernă ne prezintă multe astfel de provocări în viața de zi cu zi și în timpul oricăror evenimente traumatice pe care le putem întâlni.

Deci, ce se întâmplă atunci când nu avem opțiuni? Nu putem fugi și se pare că nu putem face nimic pentru a rezolva problema actuală. Dacă nu găsim o cale, ne simțim angajați în acest moment și putem dezvolta atât probleme fizice, cât și mentale pe termen lung.

Definirea managementului stresului

ce înseamnă să visezi zombi

Deci, ce este managementul stresului? Managementul stresului cuprinde o varietate de tehnici utilizate pentru a se pregăti pentru situații stresante, pentru a face față evenimentelor pe măsură ce se întâmplă și pentru a face față consecințelor acestora. Pe scurt, ele ne ajută să rămânem calmi și limpezi. Ele ne îmbunătățesc funcționarea în timpul celor mai mari provocări ale vieții și prin stresurile obișnuite care pot apărea în fiecare zi. Deși este posibil să nu practicați întregul spectru de tehnici de gestionare a stresului, definiția completă a gestionării stresului le include pe toate.

Sfaturi pentru gestionarea stresului

Uneori, câteva sfaturi simple de gestionare a stresului pot face diferența în capacitatea ta de a face față factorilor de stres de zi cu zi. Încercați aceste sugestii pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul pe cont propriu sau cu ajutorul unui terapeut.

• Obțineți cantitatea potrivită de somn - Prea mult somn vă poate pune în spatele curbei și vă poate face ziua mai grea, dar prea puțin stres vă poate pune nervii pe margine.
• Evitați cofeina, alcoolul, nicotina și zahărul - Cafeaua, nicotina și băuturile energizante vă mențin tensionați și faceți foarte greu să vă liniștiți atunci când vă aflați într-o situație stresantă. Alcoolul poate părea că te face să te simți mai liniștit la început, dar efectul general este o funcționare mai slabă. Când nu sunteți la performanțe maxime, provocările par chiar mai stresante. Prea mult zahăr vă poate crește energia prea repede și vă poate trimite într-un accident mai târziu. Acest lucru vă poate face să vă simțiți lent și incapabil să gestionați sarcini mici.
• Fii fizic - Exercițiile fizice ajută la ameliorarea tensiunii. Dacă gândul de a merge la sală te face să te înfioră, încearcă să faci o plimbare lungă.
• Intrați în natură - Cercetările arată că a fi într-un mediu natural îmbunătățește funcționarea organismului și scade nivelul de stres.
• Aveți o inimă-la-inimă cu un prieten - A vorbi cu un prieten vă poate ajuta în gestionarea stresului în două moduri. În primul rând, vă oferă șansa de a elibera tensiunea care s-a acumulat în timpul zilei. În al doilea rând, puteți vorbi despre alte lucruri pentru a vă distrage atenția de la stres.
• Luați o clasă sau citiți o carte despre gestionarea timpului - Când vă gestionați timpul eficient, ziua dvs. pare mai puțin grăbită. Sarcinile par mai ușor de îndeplinit, iar programul dvs. este într-adevăr mai ușor de gestionat.
• Nu spuneți „da” la toate - Rostiți „nu” uneori vă poate împiedica să vă supraîncărcați în prea multe sarcini. Este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a învăța să spuneți „nu” dacă vă simțiți obligat să faceți tot ce vi se cere. Sau, dacă vă este teamă că oamenii nu vă vor plăcea atunci când spuneți „nu”, creșterea stimei de sine vă poate ajuta să vă simțiți suficient de încrezători pentru a spune „nu” atunci când trebuie să o spuneți.

Activități de gestionare a stresului

Dacă sfaturile simple de gestionare a stresului nu funcționează, puteți învăța tehnici mai avansate și le puteți încerca în activități de gestionare a stresului. Le poți învăța citind cărți, vizionând videoclipuri sau mergând la un curs. Sau le puteți învăța în sesiuni de terapie la prețuri accesibile prin BetterHelp.com.

Sursa: rawpixel.com

Activități individuale

• Exerciții de respirație profundă - Respirația într-un mod lent și controlat vă poate ajuta corpul să facă față stresului mai bine. În același timp, vă puteți concentra mintea asupra respirației, ceea ce vă reduce atenția asupra factorilor de stres. Tehnicile de respirație includ respirația burții, respirația și menținerea și respirația lentă și constantă în timp ce se numără până la un număr specific.
• Meditație - Meditația regulată poate duce la un nivel de bază mai mic de stres. Începeți să vă simțiți foarte calm, astfel încât atunci când vin factorii de stres, ajungeți la un nivel net de stres mai scăzut. Învățarea meditației necesită timp, iar oamenii trebuie, de obicei, să urmeze meditații ghidate la început. Nu trebuie să elimini toate gândurile din mintea ta. În schimb, poți observa gânduri și apoi să le lași să treacă fără să se țină de ele.
• Imagini ghidate - Puteți găsi înregistrări de imagini ghidate sau puteți lucra cu un consilier care practică această tehnică de gestionare a stresului. Vocea lentă și blândă a ghidului vă menține la pământ, iar narațiunea pe care o oferă vă permite să vă pierdeți temporar într-o lume imaginară plăcută în care stresul nu există.
• Jurnalul de stres - Porniți un jurnal în care vă înregistrați gândurile despre stres și gestionarea stresului, atât în ​​termeni generali, cât și în ceea ce privește propriii factori de stres.
• Mindfulness - Mindfulness înseamnă a fi conștient de mediul tău, precum și de acțiunile tale în cadrul acestuia. Încercați să vă concentrați asupra atracțiilor, sunetelor, senzațiilor, aromelor și gusturilor prezente în acest moment. Acest lucru vă ține prezent în aici și acum, pe măsură ce vă permiteți grijile cu privire la viitor și regretele cu privire la trecut să dispară.

Activitatea grupului de gestionare a stresului

• Respirație profundă - Puteți participa la activități de grup de gestionare a stresului care includ o componentă a respirației profunde. Multe cursuri de yoga încep și / sau se încheie cu exerciții de respirație profundă. Liderul grupului oferă instrucțiunile, spunându-vă când să respirați, când să țineți și când să eliberați respirația. Multe alte tipuri de activități de grup încep la fel.
• Popping a straw - Acesta este un exercițiu de grup care eliberează tensiunea acumulată. Pur și simplu luați un paie, îl răsuciți până când se formează o bulă în centru și apoi puneți pe cineva să lovească balonul pentru ao sparge. Zgomotul puternic îi surprinde pe membrii grupului, oferind o explozie bruscă de ușurare. Sau, poți pur și simplu să ai o petrecere de tip bubble-wrap!
• Trecerea cupelor cu apă - Toată lumea stă în cerc, cu excepția liderului grupului, care stă deoparte pentru a da indicații și a umple cupele. Umple prima jumătate de cană plină și o dau unui membru al grupului care o trece în sensul acelor de ceasornic în jurul cercului. Se adaugă mai multe cupe; apoi se adaugă niște cupe pline cu trei sferturi. Grupul începe în mod natural să treacă paharele mai repede. La un moment dat, liderul țipă brusc „Stop!” Toată lumea încearcă să se oprească cât de repede poate, iar apa tinde să meargă peste tot, eliberând mai multă tensiune acumulată.

Dezvoltarea unei strategii de gestionare a stresului pe termen lung

Metodele de mai sus sunt doar câteva dintre multele tehnici de gestionare a stresului care au fost utilizate într-o varietate de setări. Pentru a folosi unele dintre ele în viața ta, trebuie să dezvolți o strategie generală de gestionare a stresului.

Învățarea despre gestionarea stresului

Începeți prin a afla mai multe despre stres. Aflați ce o provoacă, cum vă afectează mintea și corpul și modul în care amnagementul de stres vă poate îmbunătăți viața. Adunați o listă care include fiecare tehnică de gestionare a stresului pe care o găsiți online, auziți de la prieteni, citiți în cărți sau învățați de la terapeutul dvs.

533 număr de înger

Identificarea nevoilor

58 număr de înger

Gândește-te la ceea ce faci deja care îți reduce stresul. Apoi, căutați zone în care vă puteți îmbunătăți. De exemplu, ați putea fi implicat în multe activități fizice care scad stresul. Identifică faptul că nu schimbi modul în care gândești despre provocările tale. Dacă acesta este cazul, terapia cognitiv-comportamentală cu accent pe gestionarea stresului poate fi ingredientul care vă lipsește.

Sursa: rawpixel.com

Practicarea tehnicilor de gestionare a stresului

Nu este prea bine să știi despre tehnicile de gestionare a stresului dacă nu le folosești. Multe dintre tehnici s-ar putea să nu vi se pară naturale la început, dar cu practica, puteți învăța cum să obțineți rezultate mai bune. Un terapeut poate funcționa ca lider și observator, oferindu-vă instrucțiuni pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți utilizarea tehnicilor precum respirația profundă sau meditația.

Care dintre următoarele afirmații despre gestionarea stresului este adevărată?

Următoarele trei afirmații ilustrează neînțelegerile despre obținerea de ajutor pentru gestionarea stresului. Tu ce crezi? Care dintre următoarele afirmații despre gestionarea stresului este adevărată?

„Nimeni nu are nevoie de ajutor pentru gestionarea stresului cotidian”

Din moment ce toată lumea, sau cel puțin aproape toată lumea, se va confrunta cu stres în viața de zi cu zi, este ușor să treci cu vederea efectul devastator pe care îl poate avea. Dacă menționați că primiți ajutor cu gestionarea stresului, cineva pe care îl cunoașteți poate indica faptul că trebuie să vă ocupați singur de problemă. S-ar putea să-ți spună să „pleci și să te confrunți cu el ca la un adult”. Sau, ei pot spune că „numai oamenii cuseriosproblemele trebuie să vadă un consilier. '

Adevărul este că toată lumea este diferită. Ceea ce ar putea părea ușor pentru altcineva poate părea mai greu de manevrat pentru tine. Acest lucru se poate datora structurii genetice, educației, numărului de factori stresanți din viața ta acum sau unei combinații a acestor factori. Nu vă bazați decizia de a obține ajutor pe ideea altcuiva despre ceea ce aveți nevoie. Știți mai bine decât oricine altcineva dacă sunteți echipat pentru a face față stresului în care vă aflați. Deci, această afirmație este categoric falsă.

„Tot ce aveți nevoie după un eveniment traumatic este gestionarea stresului în caz de incidente critice”

În afară de stresurile obișnuite la locul de muncă, acasă, în trafic și aproape oriunde mergem, unii dintre noi experimentăm și stres traumatic după un eveniment care pune viața în pericol. Psihologii au venit cu informarea despre gestionarea stresului pentru a încerca să ajute oamenii imediat după ce s-a întâmplat un astfel de eveniment. Acest simplu interviu sau sesiune de grup a permis oamenilor să-și exprime gândurile și sentimentele cu privire la incident. A fost folosit pentru persoanele care au experimentat un singur eveniment traumatic. Mai târziu, denumirea a fost schimbată în Gestionarea stresului incidentelor critice pe măsură ce a crescut pentru a include tehnici concepute pentru a minimiza riscul tulburărilor pe termen lung, cum ar fi PTSD.

Cu toate acestea, odată ce rapoartele de cercetare au început să se aplice asupra gestionării stresului incidentelor critice, organizațiile care au adoptat-o ​​la început și-au retras sprijinul. După cum se dovedește, această metodă, menită să reducă stresul, a avut de fapt efectul de a-l crește. Cercetătorii cred că motivul acestui fapt se datorează unei atenții sporite asupra evenimentului și a forțat mulți oameni să împărtășească lucruri pe care altfel nu le-ar fi împărtășit despre ei înșiși și experiența lor. O listă lungă de organizații naționale și mondiale a declarat explicit că nu recomandă CISM cu o singură sesiune. Intervențiile cu succes de gestionare a stresului în urma unor incidente critice dintr-o singură lovitură necesită de obicei un tratament pe termen mai lung. Deci, această afirmație nu a fost niciodată dovedită în mod adecvat ca fiind adevărată.

Sursa: rawpixel.com

„Ajutorul este la fel de aproape ca cea mai apropiată conexiune la internet”

Puteți obține ajutor pentru a învăța cum să faceți față stresului prin intermediul Institutului de gestionare a stării de anxietate și a stresului sau a unei alte facilități de sănătate mintală unde este predat managementul stresului. Cu toate acestea, un astfel de program vă poate lega de o anumită locație. Poate dura ceva timp pentru a ajunge acolo și mai mult timp pentru a ține pasul cu un program intensiv.

Adevărul este că nu trebuie să pleci în altă parte. Oamenii amână să primească ajutor pentru gestionarea stresului din mai multe motive. Poate că simțiți că mergeți la terapie vă va crește stresul, mai degrabă decât să-l reduceți, deoarece ar trebui să luptați împotriva traficului pentru a ajunge acolo sau să participați la terapie într-un loc necunoscut. Poate vă faceți griji cu privire la costul terapiei, mai ales dacă asigurarea dvs. are o deductibilă mare.

Toate aceste provocări pot fi rezolvate prin terapie online prin intermediul BetterHelp.com, o platformă în care vă puteți conecta cu terapeuții autorizați care oferă consiliere prin telefon, tabletă, laptop sau computer desktop. Dacă ai ghicit că aceasta este adevărata afirmație, ai dreptate!

Vă puteți identifica factorii de stres, puteți afla dacă sfaturile de gestionare a stresului ale prietenilor dvs. vă pot ajuta să învățați o nouă abilitate de gestionare a stresului sau mai multe, să dezvoltați strategii de gestionare a stresului pe termen lung și să o faceți prin internet. Costul este la fel de accesibil ca un copay tipic de asigurare și puteți face rost de mingea chiar acum. De ce să aștepți, când poți începe călătoria ta către o viață mai bună astăzi?

ce înseamnă 2222 în Biblie

Imparte Cu Prietenii Tai: