Cum arată depresia: Cum să ajute pe cineva pe care îl cunoști să facă față
Cunoașteți pe cineva care trăiește cu depresie și vă întrebați cum puteți ajuta? Organizația Mondială a Sănătății (OMS) estimează că peste 300 de milioane de copii și adulți trăiesc cu depresie. Simptomele depresiei variază de la o persoană la alta, făcând fiecare experiență cu boala mintală unică. Cu toate acestea, atunci când cineva pe care îl cunoașteți este deprimat, este posibil să observați o schimbare a dispoziției sau energiei sale. Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta în timp ce aveți în vedere, lucruri de evitat.
Anunță-i că vei asculta
Simptomele depresiei pot include izolarea față de ceilalți. O persoană deprimată poate alege să-și păstreze sentimentele, deoarece crede că nu contează sau nimeni nu le va asculta. Începeți prin a le informa că sunteți îngrijorat. Evitați să fiți insistenți cu întrebări. Îi poți întreba ce are în minte sau dacă vor să scoată ceva de pe piept. S-ar putea să fie dispuși să vorbească, dar nu vor da niciun sfat. Dacă sunt dornici să se deschidă, puneți întrebări pentru a vă face o idee mai bună despre ceea ce simt. Încearcă să nu presupui că știi ce înseamnă. Dă dovadă de empatie pentru a-și valida sentimentele. Spuneți-le că vă pasă, mai ales dacă nu sunt dispuși să vorbească despre sentimentele lor în acest moment.
Asistență la obținerea asistenței
Este posibil ca prietenul tău să nu-și dea seama că este deprimat sau poate că nu știe unde să meargă sau cum să ajungă pentru a-și gestiona simptomele depresiei. Chiar dacă știu că au opțiuni pentru a obține ajutor, este posibil să nu le fie ușor să facă primul pas. Unii consideră că este descurajant să aleagă un terapeut. Dacă sunt interesați de consiliere, oferiți-i pentru a-i ajuta să își revizuiască opțiunile. Ajutați-i să ia în considerare factorii în alegerea unui terapeut. Asistați-vă la crearea unei liste de întrebări de pus la prima lor sesiune. Când sunt gata să facă prima întâlnire, fii acolo pentru a-i încuraja.
Sugerează terapie sau încurajează-i să meargă
Dacă prietenul sau persoana iubită nu se află în terapie pentru a-și gestiona simptomele depresiei, menționați opțiunea. Terapia oferă o perspectivă unică asupra gândurilor și sentimentelor cuiva. Este o opțiune care îi ajută pe oameni să lucreze depresia în mod productiv, cu abordări personalizate ale problemelor sau preocupărilor lor. Dacă par neinteresate de idee, încercați să-i încurajați să se uite cel puțin la ea. Aceștia pot participa la sesiuni de terapie online sau pot lucra personal cu un terapeut local.
Este obișnuit ca persoanele care gestionează depresia majoră să participe la sesiuni regulate de terapie. Uneori, o persoană deprimată poate avea chef să își anuleze întâlnirea dacă nu este de bună dispoziție. Încurajați-i să își țină programările. Același lucru este valabil pentru orice medicamente pe care le iau sau pentru alte acțiuni care fac parte din tratamentul lor. Încurajați-i să rămână cu planul lor. Fii susținător dacă vor să facă schimbări în tratamentul lor, dar încurajează-i să vorbească cu medicul sau specialistul în sănătate mintală despre gândurile lor.
Oferiți o mână de ajutor cu sarcini zilnice
Persoanele care trăiesc cu depresie se pot simți copleșite de sarcinile de zi cu zi. Uneori, nivelul lor de energie sau capacitatea de concentrare le împiedică capacitatea de a face lucrurile. Aceștia pot prezenta simptome ale depresiei, cum ar fi lipsa somnului sau incapacitatea de a lua decizii. Ajutorul dvs. poate fi apreciat, dar este posibil să nu știe cum să-l exprime în cuvinte. Întrebați dacă au nevoie de asistență pentru ceva anume sau dacă au nevoie de ajutor cu o sarcină pentru ziua respectivă. Dacă observați că trebuie făcut ceva, întrebați dacă îi puteți ajuta cu asta.
De exemplu, dacă au puțină mâncare, ați putea întreba despre ridicarea câtorva lucruri pentru ei la magazinul alimentar. Poate vă puteți oferi să scrieți lista lor de cumpărături sau să gătiți împreună o masă. Îi poți ajuta să facă lucruri în jurul casei și să o facă o sarcină plăcută cu muzică și conversație bună. Uneori, a avea companie peste face finalizarea sarcinilor mai ușor de gestionat.
Păstrați deschise invitațiile de activitate
Lipsa intereselor sociale sau de hobby este simptomele comune ale depresiei. Persoanele care trăiesc cu depresie și anxietate pot găsi dificil să se adreseze altora sau să mențină o activitate planificată. S-ar putea să se simtă vinovați de anulare și presupun că alții nu vor să-i invite dacă au trecut în trecut. Invită-ți prietenul la evenimente viitoare, chiar dacă știi că ar putea să-l refuze. Spuneți-le că înțelegeți dacă nu acceptă invitația. Când vor să participe, anunțați-le că sunteți fericiți să le vedeți.
Mențineți răbdarea și comunicarea
ce înseamnă 313
Anunțați-l pe prietenul dvs. că veți fi acolo pentru ei, în timp ce își rezolvă depresia. Tratarea simptomelor depresiei necesită timp. Cursul tratamentului depinde de modul în care simptomele le afectează stilul de viață și de tipul de simptome pe care le experimentează. Simptomele depresiei pot să apară și să dispară, iar acest efect poate fi o provocare pentru prietenul tău. În timp ce prietenul tău face tot posibilul pentru a-și gestiona depresia, depresia nu are un remediu. S-ar putea să se simtă frustrați când au o zi groaznică. Unii se pot recupera în câteva săptămâni, dar fiecare persoană este diferită.
Dacă rămâneți în contact și căutați regulat cu ei, vă spuneți că vă gândiți la ele. Păstrați liniile de comunicație deschise atunci când nu vă întâlniți personal. Trimiteți un text sau sunați-i pentru a vedea cum se descurcă sau întrebați dacă au nevoie de ceva. Acțiunile tale ajută la menținerea relației. S-ar putea să vă regăsiți comunicând mai mult și întinzând mâna, ceea ce este bine. Simptomele depresiei, cum ar fi retragerea de la alții și lipsa comunicării, pot fi încă o preocupare, dar continuă să ofere sprijin pentru a le menține încurajate.
Educați-vă despre depresie și despre diferitele forme ale acesteia
Aflați despre simptomele depresiei și despre modul în care acestea afectează viața de zi cu zi. Deoarece depresia afectează oamenii în mod diferit, este esențial să înțelegem simptomele, diferitele tipuri și modul în care oamenii se descurcă. Un studiu din 2017 a estimat că peste 17 milioane de adulți americani au depresie majoră sau au experimentat un episod depresiv major. Educarea te ajută să înțelegi mai multe despre modul în care simptomele depresiei îți afectează prietenul. Întrebați-i despre simptome și ce fac atunci când apar. Educați-vă despre diagnostic, tratamente și potențiale cauze. Obținerea acestor cunoștințe esențiale vă va ajuta să purtați discuții aprofundate cu prietenul dumneavoastră.
Pe măsură ce aflați mai multe despre depresie, depresia are diferite forme în afară de starea de spirit scăzută și tristețe. O persoană deprimată poate exprima furie, iritabilitate, poate avea probleme cu somnul și probleme de memorie și confuzie. Unii au probleme în a se concentra. Alții pot avea simptome fizice, cum ar fi dureri, dureri sau stomac deranjat. Unii cu depresie majoră pot prezenta simptome mai severe. Prietenul tău se poate simți epuizat sau poate avea o dispoziție proastă mai des. Când își exprimă disconfortul, arată empatie și anunță-i că îi vei ajuta cu tot ce au nevoie.
Practicați îngrijirea de sine și stabiliți limitele
Să ai grijă de tine este esențial, mai ales când ești prins ajutând pe altcineva. Ajutând pe cineva la care îți pasă să facă față simptomelor depresiei, arde energie. Este obișnuit să vă faceți griji cu privire la cineva care vă pasă, dar nu uitați să vă satisfaceți în continuare nevoile. Echilibrează-ți energia pentru a evita epuizarea și frustrarea. Dacă nu ai grijă de tine, nu-ți vei fi de ajutor prietenului tău.
Dorința de a-ți ajuta prietenul este minunat, dar ai limite la locul lor. Spuneți-i prietenului dvs. cel mai bun moment pentru a vă apela sau când este cel mai bine să luați legătura cu dvs., mai ales dacă trebuie să vorbească. S-ar putea să aveți un plan în loc care să includă utilizarea unui cod sau a unui text dacă acestea se află într-o criză. L-ai putea implica pe prietenul tău prin rotirea momentului când trebuie să ajungi sau să oferi asistență.
Pe măsură ce practici îngrijirea de sine, gândește-te la activități și lucruri pe care îți place să le faci care te pot ajuta să te reîncarci. Din punct de vedere emoțional, a ajuta un prieten deprimat ar putea avea un impact asupra dvs., iar astfel de activități vă ajută să vă mențineți sănătatea mintală.
Lucruri pe care ar trebui să le eviți
Dacă prietenul tău pare prost cu tine, nu-l lua personal. Simptomele depresiei lor nu sunt vina lor și nici nu sunt ale tale. S-ar putea să vă simțiți frustrat sau supărat dacă continuă să se izoleze atunci când încercați să îi includeți în planuri sau dacă nu vă urmăresc. S-ar putea să simți că ai nevoie de spațiu și asta este în regulă. Evitați să le dați vina sau să spuneți orice ar putea influența sentimentele lor negative.
Simptomele depresiei necesită tratament de la un profesionist din domeniul sănătății mintale. Evitați să încercați să le reparați emoțiile. Este posibil să nu aveți o imagine clară a ceea ce trec prin ele. Fiți atenți la modul în care vă folosiți cuvintele atunci când intenționați să-i ajutați să se simtă mai bine. Menținerea unui sprijin pozitiv îi permite prietenului tău să știe că contează pentru tine. Puteți fi o influență pozitivă amintindu-le de ce vă prețuiți prietenia și ce vă place la ei.
ce înseamnă 4444 spiritual
Unii sugerează să eviți să dai sfaturi, chiar dacă ai idei bune, cum ar fi să faci mișcare sau să mănânci sănătos. Este posibil ca prietenul tău să nu fie încă interesat să o audă. Fii ascultător până când vor arăta un interes în dorința de a afla mai multe. Evitați să comparați experiența lor cu ceilalți. Uneori, pretinzând că înțelegeți, atunci când nu înțelegeți, este posibil să nu faceți prea mult pentru a vă ajuta prietenul sau starea de spirit. Concentrați-vă pe ceea ce simt în acest moment. Validează ceea ce experimentează.
Evitați să le recomandați să ia medicamente. Persoanele cu depresie majoră pot lua medicamente pentru a ajuta la gestionarea simptomelor lor. Pentru unii oameni funcționează, iar pentru alții nu funcționează. Este considerată o alegere personală. Chiar dacă nu credeți să o luați, încercați să evitați subiectul.
Știți când să intrați
O persoană cu depresie majoră se poate simți nevrednică, fără speranță și o tristețe extremă. Uneori, astfel de sentimente pot duce la auto-vătămare. Este esențial să recunoaștem potențialele semne de avertizare ale cuiva care se poate auto-vătăma sau poate încerca să-și ia viața. Dacă simțiți că prietenul dvs. este în criză, încurajați-l să-și apeleze medicul, terapeutul, Linia de text pentru criză, trimitând mesajul „ACASĂ” la 741741 sau Linia Națională de Prevenire a Suicidului (800-273-8255). Spune-i prietenului tău că îi vei apela dacă dorește.
Deoarece mulți oameni trăiesc cu depresie, episoadele de depresie variază de la persoană la persoană. A înțelege cum să-ți ajuți prietenul să facă față include să fii un bun ascultător, să oferi sprijin moral și să îi spui că vei fi acolo pentru ei. Este probabil ca persoanele cu depresie majoră să se izoleze și să se retragă de la persoanele cărora le pasă de ele. Puteți juca un rol valoros în încurajarea prietenului dvs. să rămână productiv în timp ce se descurcă.
Imparte Cu Prietenii Tai:
