Ce să faci atunci când îți faci griji pentru tine prea mult

Este ușor să vă faceți griji cu privire la dvs., cu atâtea povești de avertizare care circulă online și pe programele de știri locale. Poate părea că, indiferent de ceea ce faci, te pui în pericol pentru boli fizice sau mentale devastatoare. Cum poți face față? În primul rând, trebuie să știi ce înseamnă să-ți faci prea multe griji pentru tine.

Sursa: pexels.com

Ce înseamnă să-ți faci griji prea mult?

Nu este nimic în neregulă dacă luați măsuri de precauție rezonabile cu sănătatea dumneavoastră. Totuși, îngrijorarea constantă cu privire la orice disconfort minor sau sentiment neașteptat nu este același lucru cu luarea măsurilor de precauție. Luarea măsurilor de precauție ar putea însemna renunțarea la fumat sau inițierea unui program de exerciții fizice. Îngrijorarea este diferită. În loc să vă protejeze de sănătatea slabă, de fapt poate provoca probleme de sănătate.

Ce este îngrijorarea?

Îngrijorarea nu este altceva decât o stare de spirit. Totuși, mintea ta are o putere incredibilă de a-ți afecta sănătatea și bunăstarea. Mai exact, a-ți face griji înseamnă a ceda anxietății sau neliniștii, permițându-ți mintea să se oprească asupra unor gânduri negative sau apariții tulburătoare.

S-ar putea să vă faceți griji cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor. Sau, s-ar putea să vă faceți griji cu privire la întâmplări pe care nu le înțelegeți. S-ar putea să vă faceți griji cu privire la probleme reale sau posibile probleme. Sau s-ar putea să vă concentrați asupra a ceea ce vi se poate întâmpla în viitor.

Ai motive să-ți faci griji?

Există o mare întrebare la care trebuie să răspunzi singură înainte să te poți gândi dacă îți faci prea multe griji pentru tine. - Am un motiv de îngrijorare? Este o întrebare importantă. La urma urmei, dacă aveți simptome reale sau vedeți semne verificabile ale unei probleme reale, poate fi necesar să luați măsuri pentru a rezolva sau preveni problemele.

S-ar putea să trebuiască să cereți ajutor unui expert, cum ar fi un medic sau un terapeut, și este în regulă, poate fi de ajutor. Atâta timp cât nu vă agățați de posibilitatea dezastrului după ce veți primi vești bune, nu este prea îngrijorător să vă îngrijiți preocupările.

înger numărul 1818

Care este beneficiul îngrijorării?

Luarea acțiunilor corecte pentru rezolvarea problemelor poate fi extrem de utilă. Ce zici de îngrijorare, are vreun beneficiu? Poate fi tentant să te lași să-ți faci griji. Poate părea că dacă te gândești suficient la problemă, răspunsurile vor veni, dar, de fapt, este adevărat opusul. Răspunsurile tind să vină atunci când îți lași mintea să se relaxeze și să lucrezi la problema din fundal.

Deci, îngrijorarea nu rezolvă problemele, dar servește altui scop? Iată câteva motive pe care oamenii le simt că trebuie să se îngrijoreze și de ce nu au prea mult sens:

Sursa: pixabay.com

• „Arată că îmi pasă”. Puteți arăta grija în multe alte moduri, mai puțin dăunătoare.
• „Mă motivează”. În majoritatea cazurilor, îngrijorarea te paralizează în loc să te inspire să acționezi.
• „Dacă îmi fac griji acum, nu voi fi luat cu surprinderea mai târziu”. O modalitate mai bună de a te pregăti pentru probleme este să-ți dezvolți punctele forte și să-ți construiești rezistența printr-o gândire mai pozitivă.
• „Voi fi o persoană mai bună dacă îmi fac griji”. Dacă vrei să fii o persoană mai bună, alege gânduri și comportamente pozitive care să te ajute pe tine și pe ceilalți să ai o viață mai bună. Îngrijorarea nu te protejează de a face ceva ce simți că este greșit.

Ce este tulburarea de anxietate a bolii?

Îngrijorarea constantă cu privire la sănătatea ta fizică și / sau mentală face ravagii asupra emoțiilor tale și poate cauza deteriorarea sănătății tale, deoarece comportamentul supraprotector te împiedică să duci o viață normală. În trecut, îngrijorarea obsesivă că s-ar putea să aveți o boală fizică sau mentală se numea hipocondriază. Această afecțiune se numește acum tulburare de anxietate a bolii.

Tulburarea de anxietate a bolii este o afecțiune în care aveți anxietate severă, deoarece obsedați asupra posibilelor simptome ale unei tulburări pe care nu există nici o dovadă că o aveți.

Ce este cibercondriaza?

S-ar putea să auziți cuvântul cibercondric pentru a descrie o persoană care este prea preocupată de sănătatea sa. Acesta nu este un diagnostic formal, dar descrie un fenomen cu care medicii se ocupă în fiecare zi. Se referă la oamenii care intră online atunci când sunt îngrijorați de sănătatea lor și pun prea multă importanță pe ceea ce găsesc acolo.

S-ar putea să suferiți de cibercondriză dacă în mod obișnuit căutați simptomele unei tulburări și apoi începeți să observați aceste simptome în interiorul dvs. Dacă petreceți mult timp citind liste de verificare pentru boli și gândindu-vă dacă acestea se aplică pentru dvs., este posibil să aveți această formă de anxietate de boală.

Cauzele tulburărilor de anxietate ale bolii

sens de dans vis

Nimeni nu știe cu adevărat ce cauzează tulburarea de anxietate a bolii. Cu toate acestea, există unele lucruri care par să contribuie la aceasta.

Știrile de pe internet sau de știri locale fac adesea ca boli rare să pară comune. Părinții sau îngrijitorii pot fi supraprotectori și prea preocupați de posibilele semne de boală. Copiii sau alții aflați în grija lor își asumă atunci aceeași obsesie pentru sănătate. În plus, poate exista o componentă ereditară. Familiile cu membri care au TOC sunt mai predispuși să aibă membri care suferă de tulburări de anxietate.

Semne că vă îngrijorați prea mult

Majoritatea oamenilor au gânduri trecătoare că ceva nu este în regulă. Acest lucru îi poate determina să primească tratamentul medical necesar sau ajutorul mental. Când trece granița îngrijorarea normală pentru a-ți face griji prea mult pentru tine? Medicii folosesc următoarele criterii pentru a determina dacă îngrijorarea dvs. ar putea fi scăpată de sub control.

Ești îngrijorat de două sau mai multe boli nediagnosticate

Dacă aveți simptome distincte care vă cauzează îngrijorare, este posibil să aveți într-adevăr o afecțiune medicală sau mentală pe care aveți nevoie de ajutor pentru a o depăși. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de două sau mai multe boli fără a avea nici o confirmare că aveți această tulburare, este un semn că s-ar putea să vă îngrijorați prea mult și să aveți anxietate de boală.

Sursa: rawpixel.com

Obsesia ta cu boala te provoacă o suferință extremă

Un lucru este să observați simptome tulburătoare și să discutați cu medicul dumneavoastră despre ele. Cu toate acestea, a deveni extrem de necăjit pur și simplu pentru că s-ar putea să aveți o boală arată că vă faceți griji prea mult pentru dvs. Îți faci viața nenorocită fără nicio dovadă solidă că ceva nu este în regulă.

Nu puteți accepta declarațiile medicilor dvs. că nu există nicio boală

Să presupunem că mergeți la un medic pentru a afla dacă aveți o boală. Dacă medicul dumneavoastră spune: „Nu, pari perfect sănătos”, atunci ce faci? Ați putea primi o a doua opinie dacă sunteți sigur că ceva nu este în regulă. Nu este ceva neobișnuit. Cu toate acestea, dacă al doilea medic spune același lucru ca primul și refuzi să crezi că nu e nimic în neregulă, probabil că te îngrijorezi prea mult pentru tine.

Îngrijorarea dvs. face dificilă funcționarea în relații

Atunci când îngrijorarea cauzează discordie în relațiile dvs. personale, este o îngrijorare nesănătoasă. Un accent prea mare pe posibilele boli vă poate împiedica să vă bucurați de relații sănătoase cu cei dragi. Obsesia ta pentru boli te poate face greu să te înțelegi. Vă poate determina chiar să vă izolați de ceilalți pentru a evita germenii sau accidentele care simțiți că vă pot agrava starea.

Îngrijorarea dvs. vă afectează munca

Dacă sunteți ca majoritatea adulților, trebuie să lucrați pentru a trăi. Totuși, îngrijorarea față de tine poate avea prioritate față de responsabilitățile tale de muncă. Dacă vă aflați că rămâneți prea des acasă de la serviciu, deoarece vă temeți că problemele fizice minore sunt un semn al unei boli majore, vă puteți pierde slujba și vă puteți deteriora cariera.

Continuați să vă faceți griji cel puțin șase luni

Dacă observați probleme fizice sau psihice care ar putea fi un semn de boală, se poate datora faptului că sunteți foarte stresat. S-ar putea, de asemenea, să aveți o problemă pe care trebuie să o abordați. Cu toate acestea, dacă continuați să vă faceți griji timp de peste șase luni, aceasta nu are de-a face cu o problemă, în schimb, îngrijorarea în sine a devenit un model.

Petreci mult timp la cabinetele medicilor și la cabinetele de urgență

Deși este adevărat că unii oameni au mai multe diagnostice grave și trebuie să meargă frecvent la medic, sunt excepția și nu regula. Dacă nu ați fost diagnosticat cu o boală, probabil că nu este nevoie să consultați frecvent un medic.

Evitați eliminarea oricăror reclamații fizice sau mentale

Unele persoane cu tulburări de anxietate de boală fac contrariul. Evită să vadă cu orice preț un medic sau un terapeut, deoarece consideră că orice semn subtil de boală se va dovedi a fi ceva atât de devastator, încât nici nu vor să știe despre asta. Dacă omiteți fizicul anual pentru a evita găsirea problemelor, este posibil să vă îngrijorați prea mult.

Cum să nu te mai îngrijorezi atât de mult

Deci, ce faci odată ce îți dai seama că îți faci prea multe griji pentru tine? Există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă schimba mentalitatea și pentru a intra pe o cale pozitivă.

Acționați direct când puteți

Primul lucru pe care îl poți face este să faci ceva în legătură cu problemele tale. Dacă sunteți îngrijorat de diabet, nu mai rumegați despre cum va fi viața când veți afla că o aveți. În schimb, faceți lucruri care să prevină boala, cum ar fi să vă exercitați mai mult și să urmăriți ceea ce mâncați.

Amintește-ți că îngrijorarea nu ajută

Îngrijorarea nu rezolvă niciodată nimic. Nu vă ajută să vă simțiți mai bine și nu vă îmbunătățește sănătatea fizică sau mentală. Ori de câte ori vă aflați în problemele potențiale sau probleme, opriți-vă și gândiți-vă dacă îngrijorarea este productivă. Când vă dați seama că nu este, veți fi mai ușor să-l lăsați să plece.

Sursa: rawpixel.com

Lucrați la îmbunătățirea stării de spirit

S-ar putea să vă îngrijorați prea mult dacă starea dvs. de spirit era deja deprimată. În acest caz, puteți aborda îngrijorarea indirect lucrând pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Ieșiți afară și faceți mișcare. Petreceți timp cu prietenii. Mănâncă alimente sănătoase. Începeți un nou hobby. Fă lucruri care îți ridică starea de spirit, iar grija ta poate dispărea.

Ce să faceți dacă nu vă puteți opri din îngrijorare

ce înseamnă o veveriță neagră

Dacă vă faceți griji despre dvs. de mult timp, este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a schimba aceste modele de gândire. A vorbi cu un terapeut este un mod bun de a-ți aborda preocupările într-un mod pozitiv.

Deoarece gândurile tale sunt în afara liniei, terapia comportamentală cognitivă îți poate fi de ajutor. În TCC, terapeutul dvs. vă învață cum să recunoașteți și să evaluați gândurile din spatele grijilor. Obțineți practică în provocarea acelor gânduri și alegerea gândurilor care vă sunt mai utile.

Dacă descoperiți că nu vă puteți opri din îngrijorare, indiferent cât de mult încercați, puteți obține ajutor vorbind cu un consilier la BetterHelp.com. Terapia online privată vă poate ajuta să vă bucurați de viață și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. Cu ajutorul, puteți să nu vă mai faceți griji și să învățați noi modalități de a face față îndoielilor, temerilor și negativității. O viață mai bună așteaptă!

Imparte Cu Prietenii Tai: