Ce este catastrofa și cum vă afectează?

Imaginați-vă un profesor de liceu care îi admonestează pe elevii săi cu variații ale următoarei afirmații: „Dacă întârzii la oră, în curând vei înceta să vii la oră. Apoi, veți începe să renunțați la toate clasele și să aveți performanțe slabe la școală. În cele din urmă, vei renunța, vei deveni dependent de droguri și vei ajunge fără adăpost și pe stradă.

Sursa: unsplash.com

Acel profesor ar fi catastrofizant, care s-ar putea să nu-i ajute pe elevii săi, în ciuda intenției sale. Să săpăm puțin mai adânc.

Ce este catastrofa?

Catastrofarea este atunci când cineva prevede cel mai prost rezultat posibil pentru o anumită situație. Aceasta include luarea unui eveniment negativ minor și suflarea acestuia total din proporție - cu alte cuvinte, făcându-l o catastrofă literală.

În exemplul de mai sus, profesorul de liceu era catastrofal, luând un eveniment minor, cum ar fi să vină târziu la curs și să-l transforme într-un eveniment care să schimbe viața, care să acreze pentru totdeauna cursul vieții unui liceen.

Dar ce se întâmplă atunci când oamenii iau în serios gândurile și scenariile inventate ca acestea? Ce se întâmplă atunci când mintea ta evocă scenarii similare și le percepi ca fiind adevărul? Ei bine, nu ești singur. De fapt, există un termen simplu pentru acest tip de tipar de gândire nerealist și negativ: gândire catastrofală.

Gândirea catastrofală

Toată lumea își face griji cu privire la mici cote și se termină din când în când, dar unii oameni transformă actul îngrijorării într-o formă de artă. Spre deosebire de supraimaginatorii ocazionali din ligile minore, gânditorii catastrofali sunt nevoi profesionale. Dacă îngrijorarea ar fi un sport, ar fi MVP-urile cu un raft plin de premii. Din păcate, singurul premiu pentru gândirea catastrofală este exact ceea ce așteaptă și se teme un gânditor catastrofal: rezultatele negative.

Acum, asta nu înseamnă că fiecare scenariu exagerat evocat de campionii catastrofelor se va împlini. De fapt, de cele mai multe ori nu o fac niciodată. Așa cum a spus odată scriitorul și filosoful francez Michel de Montaigne, „Viața mea a fost plină de nenorociri teribile, dintre care majoritatea nu s-au întâmplat niciodată”.

Sursa: unsplash.com

visează la tren

În timp ce acest citat aplică un ton plin de umor subiectului, prea multă catastrofă este asociată cu consecințe negative reale. Catastrofarea îi afectează pe toți cei care suferă de ea, așa că nu vă simțiți de parcă sunteți cel ciudat. Stiai asta toată lumea tinde să catastrofeze din când în când? De fapt, tulburările mentale comune, cum ar fi anxietatea, sunt strâns legat de catastrofizare.

Cum vă afectează catastrofa?

Indiferent dacă o faceți intenționat sau nu, catastrofarea constantă vă poate afecta în două moduri: fizic și emoțional.

Efecte emoționale

În cartea sa Mă simt bine, Dr. David Burns descrie catastrofarea ca un alt nume pentru porțiunea de mărire a „Măririi și minimizării”, care se află pe locul șase pe lista sa de distorsiuni cognitive comune.

Distorsiuni cognitive sunt modele de gândire inexactă și negativă care locuiesc în centrul tulburărilor de dispoziție precum anxietate și depresie. Ideea, dezvoltată de psihologul Aaron Beck și expusă de Burns, este că gândirea negativă constantă duce la emoții negative constante. Aici încep să apară simptomele depresiei și anxietății.

Ca membru al familiei de distorsiune cognitivă, gândirea catastrofală seamănă puțin cu realitatea, dar poate avea un efect real asupra vieții gânditorului catastrofal. Când catastrofezi, mintea ta primește o mică problemă și o transformă într-un dezastru de proporții epice. Acest tip de gândire susținută este incredibil de toxic pentru climatul tău emoțional.

William Ralph Inge este creditat că a spus: „Îngrijorarea este dobânda plătită pentru necazuri înainte de scadență”. Cu alte cuvinte, să-ți petreci tot timpul îngrijorând și imaginându-ți catastrofe care nu se pot întâmpla niciodată te fură de bucuria momentului prezent și împrumută cu interes din viitorul tău.

Efecte fizice

Catastrofarea este o forță atât de puternică încât poate influența sănătatea fizică a unei persoane. Durerea catastrofală este un fenomen real pe care mulți indivizi îl suportă zilnic. Acest model de gândire este atât de puternic încât a condus la dezvoltarea scară catastrofală a durerii, care măsoară și examinează în esență rolul catastrofizării în modul în care oamenii experimentează durerea.

Sursa: unsplash.com

ce înseamnă 3333 în numere de îngeri

Deși procesul nu este înțeles complet, există dovezi că angajarea într-o gândire catastrofală poate provoca niveluri mai ridicate de durere, atât acută, cât și cronică. În general, cu cât o persoană se oprește mai mult asupra durerii sale, cu atât va simți mai multă durere. În timp ce durerea nu este neapărat totul în capul lor, mintea lor are o influență directă asupra durerii pe care o simt.

De exemplu, să presupunem că ai un teanc de hârtii în mână și te temi de înțepătura unei tăieturi minore de hârtie. În mod normal, oricât de neplăcută este, o mică tăietură nu ar trebui să provoace mai mult decât o durere minimă. Cu toate acestea, dacă catastrofezi nivelul durerii înainte ca aceasta să se întâmple, este mai probabil statistic să te simți mai rău atunci când se întâmplă.

Combaterea gândirii catastrofale

Vestea bună este că, contrar a ceea ce ar putea crede un catastrofal, gândirea catastrofală este departe de a fi incurabilă. Dacă ești cineva care se teme că ai căzut în capcana catastrofelor, nu te teme. Puteți învăța să vă opriți.

În Mă simt bine, Burns detaliază cum să scapi de distorsiunile cognitive, inclusiv de catastrofe, învățând cum să vorbești cu gânduri negative, iraționale. Burns descompune acest proces în trei pași de bază:

1. Recunoașteți când procesul dvs. de gândire se îndreaptă spre tărâmul distorsiunilor cognitive.
2. Clasificați-vă gândurile după tipul de distorsiune - în acest caz, catastrofal.
3. Creați un răspuns rațional la gândurile voastre catastrofale.

De exemplu, încercați să vă plasați în următorul scenariu:

Sunteți la serviciu și ați făcut o mică greșeală. Poate că ești server și ai greșit din greșeală comanda cuiva. Începi să te convingi că această greșeală este sfârșitul lumii. Această eroare nesemnificativă înseamnă cumva că ești prost la locul de muncă și șeful tău te va concedia. Cu asta în evidență, nu veți putea găsi niciodată un loc de muncă nou. Veți ajunge să vă cheltuiți toate economiile, veți deveni incapabili să vă plătiți chiria sau ipoteca și veți rămâne fără adăpost.

Destul de irațional, nu? Ei bine, iată cum să punem capăt îngrijorărilor excesive și să revenim pe drumul cel bun. Să revenim la același scenariu, doar de data aceasta cu o abordare mai proactivă.

Sursa: unsplash.com

Mai degrabă decât să trăiești cu frică pentru restul zilei, etichetezi acest tren negativ de gândire ca fiind „gândire distorsionată”, în mod specific, catastrofal, și faci o brainstorming pentru toate motivele pentru care acest tren nu este pe cale. Pentru început, vă puteți spune că o greșeală nu vă transformă automat într-un eșec complet - toată lumea face greșeli. Înțelegeți că este puțin probabil ca șeful dvs. să vă concedieze pentru o mică greșeală, mai ales dacă sunteți capabil să o recunoașteți, să o dețineți și să o remediați.

Amintiți-vă, puteți lua orice gânduri vă aruncați asupra dvs. și le puteți face impotenți raționalitate întărită. Când veți învăța să recunoașteți că vă catastrofați și vă contrastați temerile cu fapte, veți observa că temerile par să se estompeze aproape instantaneu. Acest proces vă ajută să evitați efectele negative emoționale și fizice ale gândurilor catastrofale.

Autorul John Newton a scris: „Ne putem descurca cu ușurință dacă vom lua doar, în fiecare zi, povara care îi revine. Dar încărcătura va fi prea grea pentru noi dacă vom purta din nou povara de ieri astăzi și apoi vom adăuga povara zilei de mâine înainte de a ni se cere să o suportăm.

99 număr de înger flacără geamănă

Catastrofarea înseamnă a face acest lucru din urmă, purtând povara zilei de mâine înainte de a vi se cere să o purtați. Și mai rău, este o povară despre care este puțin probabil să vă faceți griji vreodată.

Sau, după cum spune gluma, „Fără griji funcționează - 99,9% din lucrurile de care îmi fac griji nu se întâmplă niciodată”. Ironia, desigur, este că îngrijorarea nu împiedică în nici un fel să se întâmple lucruri rele: ori se întâmplă sau nu. Catastrofarea despre lucruri care nu se vor întâmpla este doar risipa de energie emoțională. Timpul tău îl petreci suferind când, în schimb, te-ai fi putut bucura apreciind momentul, mai degrabă decât să te oprești asupra a ceea ce ar putea fi.

10 adică iubire

Se pare că președintele Franklin D. Roosevelt a avut un rost să proclame: „Singurul lucru pe care trebuie să-l temem este frica însăși”. Catastrofarea este arta de a transforma incidentele obișnuite pe care le trăim în fiecare zi în temeri de nedescris. Aceste scenarii inventate, care este puțin probabil să se întâmple vreodată, pot avea un efect dezastruos atât mental, cât și fizic. Vă creați o capcană de temeri în spirală care poate fi foarte greu de scăpat. La sfârșitul zilei, acest lucru vă afectează foarte mult capacitatea de a aprecia viața și de a o trăi la maximum.

Sursa: unsplash.com

Deoarece catastrofizarea este un obicei atât de nesănătos în care trebuie să cadă, este important să te scapi de el cât mai curând posibil. Deși poate fi dificil să faci acel prim pas către renunțarea definitivă la catastrofe, este departe de a fi imposibil. Puteți începe prin a încerca metoda doctorului Burns de a vă răspunde singur, dar puteți constata că căutarea unui profesionist în sănătate mintală care să vă sprijine este un instrument valoros în campania dvs. împotriva catastrofelor.

Soluții alternative

Dacă încă nu sunteți pregătit să căutați ajutor profesional, vă recomandăm să încercați câteva dintre aceste soluții alternative pentru a vă contracara gândirea catastrofală:

Folosiți frica de eșec în avantajul dvs.

În timp ce catastrofarea poate avea o serie de consecințe negative, poate, de asemenea, să vă susțină eforturile pentru a evita să faceți greșeli. Teama de cel mai rău scenariu vă poate spori dorința de perfecțiune, care poate avea un impact pozitiv asupra eticii dvs. de muncă. Puteți ajunge chiar să vă depășiți propriile așteptări și să vă prezentați la cel mai mare potențial.

Amintiți-vă Înapoi la un incident similar

Dacă faceți aceeași greșeală pe care ați făcut-o în trecut, încercați să vă gândiți la rezultatul acelui scenariu similar. Probabil că ați experimentat gânduri catastrofale similare care nu s-au apropiat niciodată de realizare. Folosește aceste cunoștințe ca o asigurare și amintește-ți că nu este sfârșitul lumii și că totul va ieși bine.

Vorbește cu cineva în care ai încredere

Uneori, cel mai bun mod de a evita gândirea catastrofală este să îți împărtășești gândurile cu cineva de încredere. Luați în considerare un prieten apropiat, un membru al familiei sau chiar un coleg pentru a vă ajuta să recunoașteți cât de disproporționate sunt temerile voastre. Puteți chiar să descoperiți că vorbirea este cel mai bun medicament.

îngerul numărul 312

Sursa: unsplash.com

BetterHelp vă poate ajuta prea mult

Nu toată lumea este echipată mental pentru a vă ajuta să vă ocupați de gândirea catastrofală. Acolo intrăm.

Profesioniștii autorizați de la BetterHelp vă pot ajuta să practicați identificarea și răspunsul la gânduri catastrofale. Un consilier verificat poate lucra cu dvs. la metodele de abordare a gândirii catastrofale și poate aborda orice efecte dăunătoare ale catastrofelor cronice. Oferim consiliere discretă online, astfel încât să puteți obține în mod anonim ajutorul de care aveți nevoie la atingerea vârfurilor degetelor. Mai jos sunt câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

'Eram într-un loc foarte rău când am început să mă consiliez cu Vanessa. Mă înecam în gândurile mele negative, mai ales despre mutarea într-un loc nou. Vanessa m-a ajutat să fac față acestor gânduri, să le contrazic. Nu este ușor, dar mă antrenez și mă îmbunătățesc. Ea ajută la creșterea încrederii mele în toate aspectele. În Vanessa, am găsit îndrumare, empatie, spirit deschis și un bun ascultător. Vanessa nu te va da greș niciodată!

'Tyson m-a ajutat cu adevărat cu depresia mea, aflând care erau obiectivele mele în viață, mai ales în jurul carierei și familiei mele. M-a lăsat cu tehnici și exerciții care m-au ajutat cu adevărat să observ gândurile negative și să le rup ciclurile. De fapt, am trecut printr-o adevărată transformare pozitivă în viața mea datorită lui Tyson. Recomand! ”

Concluzie

Catastrofarea este un model de gândire frustrant care poate avea consecințe negative asupra bunăstării dumneavoastră generale. Cu toate acestea, oricât de dificile ar putea fi aceste gânduri iraționale de depășit, ele nu sunt permanente și le puteți cuceri. Tot ce aveți nevoie sunt instrumentele potrivite. Ia primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: