Ce este vizualizarea creativă?

Vizualizarea creativă este o tehnică pe care oricine o poate învăța, totuși promite să vă ofere dorințele inimii și să vă orienteze spre un succes personal. Ce este acest instrument puternic și poate îndeplini cu adevărat ceea ce promite?

Definiția vizualizării creative

Vizualizarea creativă este un mod specific de a vă folosi imaginația. Este un proces cognitiv care constă în formarea unor imagini mentale vii. Schimbiți în mod conștient imaginile, care la rândul lor vă schimbă emoțiile cu privire la subiectele imaginilor. Pe măsură ce exersezi vizualizarea viitorului pe care ți-l dorești, creezi acel viitor.

Această tehnică a fost utilizată cu intenția de a crea modificări fiziologice, cum ar fi vindecarea rănilor și reducerea durerii. De asemenea, a fost folosit pentru vindecarea psihologică a anxietății și tristeții, precum și pentru îmbunătățirea încrederii în sine și a stimei de sine. O altă utilizare este de a ajuta oamenii să îmbunătățească modul în care funcționează în situații sociale.

Sursa: ladyfit.ro

Istoria vizualizării creative

Toată lumea folosește vizualizarea creativă într-un mod inconștient. De exemplu, este posibil să simțiți foamea și să vă imaginați ce mâncare doriți să mâncați, apoi vă imaginați că veți obține. Acest proces trebuie să se întâmple, chiar dacă inconștient. Altfel, nu ai putea alege acțiunile care ți-ar aduce mâncarea respectivă. Deci, într-un sens, vizualizarea creativă este la fel de veche ca omenirea.

Ca practică intenționată, vizualizarea creativă există de secole. Omul de stat roman Cicero a dezvoltat ideea ochiului minții, idee care a fost introdusă în literatură prin Chaucerpovești Canterbury. Desigur, ochiul minții este partea minții tale care se ocupă de imagini vizuale.

Mai recent, psihologii, medicii și cercetătorii au devenit interesați de vizualizarea creativă ca practică conștientă. La sfârșitul anilor 1970, autorul New Age, Shakti Gawain, a scris despre exact cum să folosim vizualizarea creativă pentru dezvoltarea personală.

Care este baza vizualizării creative?

Există anumite credințe care fac ca vizualizarea creativă să funcționeze. Cu toate acestea, după cum au sugerat Gawain și alții, nu trebuie să acceptați deloc credințe speciale pentru a începe să practicați și să beneficiați de această tehnică. Tot ce trebuie să faceți este să aplicați tehnica în mod consecvent. Următoarele credințe sunt pur și simplu cadrul teoretic din spatele practicii.

• Totul este energie, inclusiv gândul.
• Energia are o calitate magnetică, astfel încât anumite gânduri și sentimente atrag tipuri similare de energie.
• Gândul transformă energia, astfel încât ceea ce așteptați și credeți cel mai puternic se formează, mai întâi în mintea voastră și apoi în realitate.

Ce înseamnă exact să vizualizezi?

Termenul de vizualizare pare să indice că vedeți o imagine. Mulți oameni au experiența de a vedea o imagine pe care o creează în ochiul minții lor.

Cu toate acestea, altele nu sunt la fel de orientate vizual. În schimb, ei pot avea doar o înțelegere a ceea ce își imaginează. Este posibil să aibă un sentiment care pare senzorial într-un fel. Sau, s-ar putea doar să se gândească la imagine.

Important în vizualizarea creativă este că îți formezi gânduri clare, detaliate și vii despre obiectivul tău. Nu contează dacă parcă vedeți imaginea sau pur și simplu o definiți clar în mintea voastră.

Etape ale vizualizării creative

Deși mulți practicanți diferiți folosesc vizualizarea creativă în propriile lor moduri, Gawain a conceput o formulă specifică pentru tehnică. Tehnica lui Gawain are patru etape.

mâncând în vise

Etapa 1

Prima etapă este pur și simplu să alegeți un obiectiv. Gândește-te la ceva ce vrei să ai sau să se întâmple. Când începeți să practicați vizualizarea creativă, alegeți obiective pe care sunteți destul de siguri că le puteți îndeplini. Stabilirea unor astfel de obiective mici vă ajută să învățați practica bazându-vă pe mici succese.

Sursa: rawpixel.com

Etapa 2

A doua etapă este formarea unei imagini mentale a lucrului sau rezultatului dorit. Imaginați-vă ca și cum ar exista deja așa cum doriți. Faceți această imagine vie, cu multe detalii. Faceți-vă parte din imagine. Vedeți-vă bucurându-vă de obiect sau situație.

Etapa 3

Reveniți la imaginea pe care ați creat-o în etapa 2 pe tot parcursul zilei. Imaginează-l des, fără să te presezi pentru ca ceva să se întâmple. Aduceți acea imagine împreună cu dvs. în timp ce parcurgeți activitățile obișnuite.

Etapa 4

Etapa 4 a lui Gawain este de a adăuga pozitivitate imaginii mentale pe care ați creat-o. Imaginați-vă că cel mai bun rezultat posibil se întâmplă chiar acum.

Sfaturi pentru utilizarea vizualizării creative

Puteți practica vizualizarea creativă cu foarte puține instrucțiuni. Cu toate acestea, oamenii care folosesc tehnica găsesc adesea că anumite atitudini și practici îi ajută să rămână cu vizualizarea creativă și să beneficieze de aceasta. Iată câteva sfaturi despre cum să abordați practica vizualizării creative.

A avea o minte deschisa

Pentru a avea chiar șansa de a beneficia de vizualizarea creativă, trebuie să o vedeți ca pe o posibilitate. Dacă credeți că vizualizarea succesului este o pierdere de timp, probabil că va fi. Dacă credeți cu tărie că este o prostie să vă ridicați speranțele, este puțin probabil să puteți vizualiza succesul într-un mod pozitiv. Veți fi mai probabil să vă păziți sentimentele pentru a evita să fiți dezamăgiți. Nu trebuie să crezi cu tărie că vizualizarea va funcționa pentru tine. Trebuie doar să vă păstrați mintea deschisă la posibilitatea ca aceasta să funcționeze.

Aflați meditația

înger numărul 1222 flacără dublă

Majoritatea oamenilor preiau vorbirea de sine negativă în copilărie și pe tot parcursul vieții. Adesea, cuvintele rostite de un părinte sau profesor îți vin în minte, făcându-te să te simți indubitabil sau ca un eșec. O modalitate de a face față acestor gânduri neinvitate este practicarea meditației.

O tehnică de meditație este aceea de a vă lăsa gândurile să se îndrepte și să iasă din minte fără a le judeca sau a încerca să le țineți. Pe măsură ce continuați să practicați meditația, deveniți mai capabili să lăsați aceste gânduri negative să treacă fără a le lăsa să vă afecteze vizualizarea.

Folosiți tehnici de relaxare

Puteți practica vizualizarea în aproape orice situație. Totuși, pentru a profita la maximum de practica dvs., faceți-o în timp ce vă relaxați de una sau de mai multe ori pe zi. Folosiți tehnici de relaxare precum respirația profundă sau relaxarea sistematică a mușchilor. Aceste tehnici nu numai că îți calmează emoțiile, dar îți clarifică și gândirea. Ești mai capabil să creezi imaginile mentale vii necesare.

Sursa: rawpixel.com

Imaginați-vă cele mai bune lucruri care s-ar putea întâmpla

Odată ce ați devenit competenți în tehnică, vizualizați obiective mai semnificative. În orice situație, puteți vizualiza ceea ce se poate întâmpla mai bine. Să presupunem că compania dvs. se micșorează și vi s-a spus că veți pierde slujba. Când vă stabiliți un obiectiv, nu-l setați doar pentru a nu vă pierde slujba. Setează-l pentru a face mai bine la acel loc de muncă sau pentru a avea un loc de muncă chiar mai bun. Imaginați-vă că lucrați la acel loc de muncă. Imaginați-o cu detalii vii, văzând ce faceți acolo și imaginați-vă ce recompense primiți în acea poziție. Gândiți-vă în termeni la cel mai posibil rezultat.

Urmați-o ca o practică

Gawain numește vizualizarea creativă un fel de magie. Cu toate acestea, dacă este, nu este genul de magie în care cânți o vraja și se împlinește imediat. Mai mult decât orice, vizualizarea creativă este o practică. Este ceva ce faci în mod constant, indiferent de ce se întâmplă.

Dacă doriți să încercați vizualizarea creativă, nu vă așteptați la rezultate imediate. A pune prea multă presiune asupra ta poate provoca frustrare, nerăbdare și s-ar putea chiar să renunți fără a-i oferi o șansă. Nu vă gândiți la asta ca la o baghetă magică. În schimb, gândiți-vă la vizualizarea creativă ca la un obicei zilnic.

Ce trebuie să faceți când nu puteți face ca vizualizarea creativă să funcționeze

Deci, dacă încercați vizualizarea creativă și pur și simplu nu vedeți deloc beneficii? Puteți face ceva pentru ca acesta să funcționeze? Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să identifici ceea ce te împiedică. Odată ce îți descoperi tiparele de gând negativ, poți începe să le schimbi unul câte unul.

Scăpați de credințe limitative

Poate simți că viața ta este o mizerie, dar nu ai idee cum să o faci mai bună. Dacă da, este posibil să nu fiți gata să încercați vizualizarea creativă. Este posibil să aveți prea multe credințe limitative. Acestea pot lua forma gândurilor despre tine ca nemeritat, neinteligent, urât sau instabil, de exemplu. Vizualizarea creativă vă poate ajuta cu respectul de sine. Cu toate acestea, dacă vă simțiți prea rău despre dvs., poate fi greu să vă imaginați că veți obține vreodată ceea ce doriți.

Tratarea problemelor de sănătate mintală

Depresia sau anxietatea pot împiedica și crearea de imagini mentale pozitive. Dacă da, este crucial să obțineți imediat ajutorul de care aveți nevoie pentru acele condiții mentale, indiferent dacă încercați sau nu vizualizarea creativă. A vorbi cu un medic sau terapeut este un prim pas bun dacă sunteți îngrijorat de sănătatea mintală.

Sursa: rawpixel.com

Puteți vorbi cu un consilier autorizat la BetterHelp.com. Acolo, puteți completa un scurt chestionar și veți fi asociat cu un terapeut care este cel mai potrivit pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate mintală. Terapia online este privată și se întâmplă în programul dvs. Puteți învăța să schimbați modul în care gândiți prin terapia cognitiv-comportamentală, terapia comportamentală dialectică sau prin oricare dintre o varietate de metode și tehnici pe care terapeutul vă poate învăța.

Ajutorul pentru sănătatea mintală poate fi primul dvs. pas pentru a trăi viața pe care o doriți cel mai mult. Când vă confruntați cu condiții precum depresia și anxietatea, puneți bazele pentru creșterea și dezvoltarea personală în toate domeniile vieții voastre. Apoi, vă puteți concentra atenția asupra atingerii celor mai înalte obiective și a celui mai mare potențial. Cu fiecare pas pozitiv pe care îl faci, cele mai mari aspirații ale tale se apropie mult mai mult!

Imparte Cu Prietenii Tai: