Ce este „Depresia duminicală?”

Depresia duminicală uneori denumită „blues” duminicală este sentimentul de tristețe, lipsă de speranță sau nemulțumire pe care mulți îl raportează duminica (adesea seara). Depresia duminicală nu este ceva cu care ai fi diagnosticat dacă ai vizita un medic sau terapeut. Condiția nu există în DSM-5, instrumentul de diagnosticare pe care profesioniștii din domeniul medical îl utilizează pentru a clasifica tulburările de sănătate mintală. În ciuda lipsei sale de prezență în această resursă cheie, fenomenul este foarte real.

Sursa: pixabay.com

Următoarea scenă este familiară cu mulți. Duminică dimineață, te ridici din pat gata pentru o altă zi de libertate de la muncă sau școală. Totul este bine pe tot parcursul dimineții și poate la prânz, dar până după-amiază începe să se formeze o groază de groază în groapa stomacului tău. Mintea ta începe să alerge, te simți copleșit. S-ar putea să te simți chiar bolnav fizic. Te simți tulburat gândindu-te la următoarea zi sau săptămâna viitoare. Acest ciclu se repetă în fiecare duminică.

În timp ce depresia duminicală este termenul care descrie acest sentiment pentru cei care urmează o săptămână tradițională de lucru (de luni până vineri cu sâmbătă și duminică liberă), cei care urmează un program alternativ nu sunt imuni. Sentimentele se pot strecura atunci când se termină orice pauză dintr-un program continuu. Aceasta înseamnă că cineva care lucrează duminică până joi poate experimenta depresia duminicală sâmbătă. Un elev care participă la cursuri marți, miercuri și joi poate avea aceste sentimente luni.

îngerul numărul 711

De ce se întâmplă Sunday Blues

Depresia duminicală se poate întâmpla din mai multe motive. Declanșatorii fiecărei persoane sunt unici pentru ei. În majoritatea cazurilor, fenomenul poate fi legat de gânduri sau sentimente care stau la baza săptămânii viitoare. Iată câteva explicații posibile.

Munca de temere

Dacă nu îți place meseria ta, este foarte probabil că vei experimenta blues-ul duminical. Poate fi greu să obții motivația sau dorința de a te prezenta într-un loc în care nu vrei să fii. În timp ce mulți oameni declară că ar prefera să facă orice altceva decât să lucreze, un caz sever de depresie duminicală ar putea semnala că este timpul să căutăm o altă oportunitate.

Întins prea subțire

De asemenea, este posibil ca sentimentele tale să fie legate de lipsa resurselor emoționale pentru a face față obligațiilor pe care le ai în față. Poate că v-ați programat prea mult, ați preluat o sarcină care devine mai supărătoare decât ați anticipat sau pur și simplu simțiți că nu există nicio modalitate de a vă satisface cerințele actuale.

Prea mult îngrămădit

Sursa: pixabay.com

Pentru unii oameni, duminica este un memento că nu au terminat totul de pe lista lor de sarcini din săptămâna precedentă. Îi poate face să se simtă subtil că aleargă mereu în urmă, că nu vor ajunge niciodată din urmă sau că vor fi mai rău, că sunt un eșec pentru că nu pot face toate lucrurile pe care și-au dorit să le facă.

Obosit de rutină

Rutina poate fi o provocare pentru mulți oameni. Noile aventuri ne stimulează creierul, în timp ce ziua de zi devine obositoare rapid. În multe case, duminica seara se transformă într-o rutină stabilită pentru pregătirea săptămânii. Această rutină poate include activități banale, cum ar fi pregătirea mesei, rufe, organizarea și ambalarea lucrurilor pentru ziua următoare sau planificarea pe un calendar. Este foarte ușor ca ritualul să înceapă să meargă mână în mână cu sentimentele depresiei duminicale.

simbolismul veveriței negre

Gândire alb-negru

Uneori, depresia duminicală poate fi exacerbată de gândirea alb-negru. Gândirea alb-negru este un nume pentru tendința noastră de a vedea lucrurile ca „toate sau nimic”. De multe ori începem să ne gândim la weekend ca timp pentru distracție și la săptămână ca timp pentru muncă. Putem deveni prea rigizi la convingerea că săptămâna nu este menită să fie folosită pentru distracție sau că nu există timp pentru relaxare până în weekend. Cu acest punct de vedere, duminica seara vine să reprezinte strict cinci zile de activitate nedorită.

Simțind că timpul a fost pierdut

Sursa: pixabay.com

Unii oameni care experimentează depresia duminicală declară că seara de duminică îi face să reflecteze asupra timpului pierdut de-a lungul weekendului. Mai degrabă decât să ajungă la lunga lor listă de sarcini, au stat în jur și nu și-au folosit timpul cu înțelepciune. Sau dimpotrivă, erau atât de ocupați încât pierdeau timpul prețios pentru relaxare. Depresia duminicală are un mod de a ne face să ne concentrăm asupra tuturor lucrurilor pe care nu le-am făcut cu timpul pe care l-am avut.

Anxietate

Depresia duminicală vine adesea cu anxietate. Anxietatea poate proveni dintr-o serie de factori. Poate fi o reacție la temerile despre necunoscut în săptămâna următoare sau un răspuns la o amenințare percepută pe drum.

Sfaturi pentru a face duminica puțin mai bună

Din păcate, pentru mulți dintre noi, depresia duminicală se va întâmpla din când în când. Cu toate acestea, există puține îmbunătățiri pe care le puteți aduce săptămânii sau weekendului, care îi pot atenua efectele. Rețineți, dacă vă confruntați cu o depresie duminicală severă, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un consilier autorizat pentru a găsi soluții potrivite pentru dvs.

Aduceți echilibru în săptămâna dvs.

În loc să încercați să vă strângeți toată munca în săptămâna dvs. și toată distracția în weekend, rearanjați-vă puțin programul. Încercați să găsiți timp în timpul săptămânii pentru a ieși cu prietenii, pentru a face o excursie la filme sau pentru a participa la orice altă activitate distractivă care vă place. Dedicați timp pentru distracție în calendarul dvs., așa cum ați face și obligațiile legate de muncă. Onorați acest timp și încercați să nu lăsați alte atribuții să fie primele, dacă apar brusc la jumătatea săptămânii.

Schimbați modul în care vă pregătiți pentru săptămână

Sursa: pxhere.com

Evitați să vă faceți toate „treburile” săptămânale duminică seara, mai degrabă, despărțiți-le pe parcursul săptămânii. Acest lucru vă va ajuta să spargeți căderea rutinei. De exemplu, dacă obișnuiți să petreceți duminica seara pregătind masa și spălând rufele, luați în considerare mutarea acestor activități în altă perioadă a săptămânii în care sunteți de obicei liber. S-ar putea să trebuiască să sacrificați puțin timp seara după-amiaza în timpul săptămânii pentru a face aceste lucruri, dar probabil vă veți prelungi timpul liber în weekend.

Folosește-ți dimineața

Mulți oameni folosesc duminica seara pentru a se pregăti pentru săptămâna următoare. Acest lucru contribuie în mod inevitabil la Depresia duminicală, pe măsură ce orele scad și ne confruntăm cu un munte de sarcini de făcut. Luați în considerare pregătirea pentru săptămâna întâi dimineața. Încercați să vă faceți toate sarcinile în primele ore ale zilei pentru a vă elibera seara pentru relaxare.

Faceți ceva distractiv duminică seara

Evitați cu totul lucrarea de duminică. În schimb, fă ceva ce îți place de fapt cu orele rămase din weekend. Dacă este posibil, rămâneți la o activitate pe care o puteți aștepta cu nerăbdare săptămână după săptămână. Aceasta ar putea fi o clasă de artă, o seară de film sau pur și simplu să te bucuri de o lungă sesiune de meditație. Alegerea este a ta.

Fa o schimbare

Unele cazuri de depresie severă duminicală pot semnala că o modificare este în ordine. S-ar putea să fie timpul să ne gândim serios la un alt loc de muncă sau să întrerupem legăturile cu o anumită obligație. Schimbarea poate fi înfricoșătoare și este adesea plină de necunoscute, dar dacă puteți conecta depresia dvs. de duminică la un anumit declanșator, ar putea merita să investigați beneficiul eliminării acelui declanșator pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Pregătește-te pentru succes

Duminica este o zi minunată pentru a stoca resursele de care aveți nevoie pentru a trece pe parcursul săptămânii. Pentru mulți oameni, aceasta poate lua forma îngrijirii de sine. În loc să vă scufundați în mai multe obligații în weekend sau să verificați complet, dedicați duminica ca fiind ziua în care vă acordați prioritate. Îngrijirea de sine arată diferit pentru toată lumea. Rămâneți cu activități care vă fac să vă simțiți reîncărcat și gata să abordați săptămâna.

În timp ce nevoile dvs. emoționale și mentale sunt importante, nu vă neglijați nici sănătatea fizică. Folosiți duminica pentru a practica alimentația și exercițiile sănătoase, pentru a reînnoi prescripțiile și pentru a dormi bine noaptea. Începând săptămâna pregătită și sănătoasă vă poate ajuta să vă oferiți un impuls suplimentar de care aveți nevoie pentru a vă alimenta.

Lucrați cu un terapeut

Dacă descoperiți că depresia dvs. de duminică continuă să revină, poate fi necesar să faceți unele schimbări în viața de zi cu zi. De exemplu, poate fi necesar să deveniți un maestru în stabilirea limitelor, învățarea să spui nu sau gestionarea anxietății. Un profesionist licențiat în sănătate mintală, precum cei disponibili online prin intermediul BetterHelp.com, vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitățile de care aveți nevoie pentru a crea o viață mai echilibrată și pentru a face din blues-ul de duminică un lucru din trecut.

Dacă efectele depresiei de duminică vă epuizează în fiecare săptămână, nu vă simțiți rău. Suntem deseori aduși în multe direcții și uneori obligațiile includ locuri în care nu vrei să fii sau sarcini pe care nu vrei să le faci. Obligațiile dvs. pot include lucruri care vă plac, dar care tind să pară puțin copleșitoare. Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vă diagnosticheze niciodată depresia duminicală, dar efectele sale sunt reale. Din fericire, există mici modificări pe care le puteți face pentru a face față mai ușor săptămânii viitoare.

ce înseamnă 344

Imparte Cu Prietenii Tai: