Ce este meditația de vizualizare și care sunt beneficiile?

Când suntem copii, imaginația noastră se extinde pe măsură ce ne imaginăm într-o varietate de scenarii interesante. De la dobândirea puterilor magice la pretenția de a fi ca adulții noștri preferați, folosirea imaginației noastre este o parte importantă a dezvoltării creativității noastre și a alimentării minții noastre. Pe măsură ce creștem, totuși, începem să folosim din ce în ce mai puțin acești mușchi creativi, dar imaginația poate fi un instrument util și pentru adulți.

Sursa: unsplash.com

Pe măsură ce creștem, deseori abandonăm imaginația, deoarece nu avem nevoie de ea pentru majoritatea responsabilităților noastre pentru adulți. În plus, este adesea considerat a fi un comportament copilăresc. Cu toate acestea, experții descoperă că folosirea imaginației noastre la vârsta adultă poate fi benefică pentru atingerea obiectivelor noastre și manifestarea a ceea ce ne dorim în viață.

Vizualizarea este utilizată în mod activ de o mulțime de oameni de succes, inclusiv sportivi, animatori și moguli de afaceri. Deși puteți vizualiza pur și simplu atingerea obiectivelor dvs., cel mai eficient mod de a utiliza această tehnică este practicarea meditației de vizualizare. Acesta este un proces simplu, pas cu pas, pe care îl puteți face aproape oriunde și oricând. În acest articol, vom analiza mai atent modul în care funcționează și cum vă poate aduce beneficii.

Mergând spre viitor

Când vă gândiți la provocările care vă stau în față, este posibil să aveți o idee vagă despre unde doriți să mergeți cu viața voastră. Dacă acesta este cazul, este mai probabil să vă împiedicați de tot ce vine fără a exercita prea mult control asupra a ceea ce vi se întâmplă.

Vizualizarea, pe de altă parte, vă permite să vedeți viitorul dorit în termeni vii. Nu știi doar ce vrei, dar știi și cum să-l realizezi. Combinată cu obiective SMART, vizualizarea vă poate muta constant către viitorul pe care doriți să îl creați.

Ce este un obiectiv SMART?

În 1981, George Doran a scris despre obiectivele SMART, un acronim care ar urma să fie folosit de corporații, guverne și indivizi deopotrivă atunci când planifică viitorul. Iată ce înseamnă:

• Specific - Obiectivele trebuie să fie specifice. Altfel, nu știi nici cum să le realizezi, nici când ai avut succes.
• Măsurabil - Cu obiectivele pe care le poți măsura, știi când nu atingi marca și când te îndrepți spre ea. În cele din urmă, dacă obiectivul nu este măsurabil, veți avea doar o idee vagă dacă ați realizat-o sau nu.
• Atribuibil - Trebuie să poți atribui un obiectiv, astfel încât cineva (sau o echipă) este responsabil pentru realizarea acestuia. Dacă cineva sau ceva este în afara controlului tău, nu este un scop. Este o speranță și nu aveți nicio putere să o faceți să se întâmple.
• Realist - Dacă un obiectiv nu este realist, ce rost are? Trebuie să stabiliți obiective care pot fi atinse.
• Legat de timp - Obiectivele dvs. au nevoie de un termen limită sau altfel s-ar putea să nu se finalizeze deloc.

Sursa: unsplash.com

Obiectivele sunt extrem de utile în aproape fiecare aspect al vieții. Cu toate acestea, este important să rețineți că un obiectiv nu este o vizualizare, ci mai degrabă ceva ce puteți vizualiza. Pentru ca vizualizarea să funcționeze, trebuie să vă găsiți propria viziune unică.

Care este viziunea ta unică?

Viziunea ta vine din interiorul tău. Nu ți-l impui făcând o listă de sarcini sau gândindu-te la ceea ce faci ar trebui să do. În schimb, vine din viziunea voastră personală asupra lumii și din dorințele voastre interioare. Cum vrei să arate viața ta? Dacă nu sunteți sigur de viziunea dvs. unică, aveți încredere că este acolo în voi. Tot ce trebuie să faci este să-l descoperi sau să ți-l dezvăluie. O modalitate de a face acest lucru este prin meditația vizualizării.

Ce este meditația de vizualizare?

Vizualizarea meditației combină practica meditației cu tehnica vizualizării. În meditație, vă accentuați concentrarea printr-un exercițiu mental, cum ar fi respirația controlată sau repetarea unei mantre. Este o practică bazată pe reflecția calmă.

Vizualizarea este o tehnică care vă permite să experimentați sentimentele asociate cu atingerea unui obiectiv viitor. Este similar cu imagini ghidate, deoarece are rădăcini în imagini vizuale și alte experiențe senzoriale. Această tehnică a fost utilizată în mod eficient de personalități publice și persoane fizice care doresc pur și simplu să-și îmbunătățească viața. Prin multe cercetări, oamenii de știință au descoperit că vizualizarea poate chiar îmbunătăți problemele de sănătate, cum ar fi simptomele cancerului și depresie.

În meditația de vizualizare, pur și simplu combinați aceste două practici, vizualizând ceva pozitiv în timp ce meditați.

Cum să vizualizezi prin meditație

Dacă doriți să încercați meditația de vizualizare, va trebui să vă acordați ceva timp pentru a vă opri și a reflecta asupra vieții voastre. Puteți face o meditație de vizualizare rapidă în câteva minute sau puteți dura puțin mai mult pentru a vă conecta cu sinele vostru interior la un nivel mai profund.

ce înseamnă numărul 7 din punct de vedere spiritual

Sursa: pexels.com

Când oamenii folosesc pentru prima dată această metodă, deseori le este greu să se concentreze foarte mult timp. Sunt distrăși rapid de gândurile întâmplătoare sau de mediul lor. Acestea fiind spuse, persistența dă roade. În cele din urmă, veți dezvolta o capacitate mai mare de a beneficia de această tehnică. Următorii pași vă pot ajuta să vizualizați în timpul meditației.

Concentrați-vă prin exerciții mentale

Când doriți să meditați, puteți folosi un exercițiu de concentrare. Respirația profundă și controlată vă ajută să vă mențineți calm și alert. În plus, îți oferă ceva pe care să te concentrezi, în afară de problemele tale. Alternativ, puteți privi direct un obiect și vă puteți concentra asupra acestuia. Orice focalizare pe care o creați vă va purta în următorii pași ai procesului de vizualizare.

Concentrați-vă pe un domeniu al vieții voastre

Dacă utilizați meditația de vizualizare pentru a face schimbări mari, nu încercați să remediați totul în viață dintr-o dată. În schimb, concentrați-vă pe un singur aspect. De exemplu, s-ar putea să te concentrezi pe cariera ta, pe relațiile tale sau pe situația ta financiară.

Imaginați-vă cele mai bune lucruri care s-ar putea întâmpla

Sarcina ta în timpul meditației este să-ți imaginezi tot ce se poate întâmpla. Nu numai asta, dar trebuie să-l imaginați clar, distinct și în detaliu. Vizualizează unde te vezi și ce vrei. (Aceasta este în cele din urmă ceea ce doriți să manifestați în timp.)

Permiteți trecerea gândurilor negative

Lasă grijile, temerile și argumentele tale să treacă fără să te oprești asupra lor. Nu poți opri venirea gândurilor, dar le poți ignora. La fel ca norii, lăsați-i să treacă și să nu acorde nici o atenție când apar. Concentrați-vă pe gândurile pozitive.

Meditează la un obiectiv de nivel mediu

Gândiți-vă la un moment din viitorul nu prea îndepărtat în care veți fi avut șansa să faceți progrese către obiectivul dvs. În mod ideal, ce doriți să obțineți până în acel moment? Ce pași faci în viitorul tău imaginat pentru a te îndrepta către acest obiectiv?

Sursa: unsplash.com

Imaginați-vă viața când acest obiectiv se împlinește

Apoi, imaginează-ți cum va fi viața ta când îți vei atinge obiectivul SMART. Vizualizați specificul acestuia. Ce obiective turistice vei vedea? Ce altceva vei mai experimenta? Cum te vei simți emoțional?

Faceți un pas înapoi și bucurați-vă de vedere

Acum, câștigați o perspectivă imaginându-vă că vă priviți experimentând sentimentele bune și senzațiile interesante asociate cu atingerea obiectivului. Bucurați-vă de acest moment, știind că ați făcut deja un pas important către realizarea visului dvs.

Reveniți în centru pentru a alege pașii imediați către obiectivul dvs.

Ultimul pas al meditației este să vă gândiți la pașii concreti pe care îi veți face în ziua, săptămâna sau luna următoare pentru a vă îndrepta spre realizarea obiectivului dumneavoastră. Realizați aceste obiective SMART pe termen scurt și stați pe capacitatea lor de a vă ghida spre succes. Pe măsură ce închizi meditația de vizualizare, relaxează-te în sinele tău fizic, simțind senzațiile care sunt prezente în mediul tău.

Mergeți spre obiectivul dvs. în fiecare zi

Deși meditația în sine s-a încheiat, puteți beneficia în continuare de înțelegerile pe care vi le-a dat. Nu poți să-ți faci viața într-o stare constantă de concentrare intensă meditativă, dar poți reflecta în mod regulat asupra obiectivelor tale și acțiunilor pe care le întreprinzi față de aceste obiective. Mai bine, întreprindeți acțiuni mici, dar consecvente în fiecare zi.

Care sunt beneficiile meditației de vizualizare?

Meditația pe cont propriu are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale ridicate, scăderea ritmului cardiac și calmarea minții. În plus, vizualizarea vă poate ajuta să vă deplasați spre succes în mod sigur și constant. Dar meditația de vizualizare? Ce poți câștiga din combinație?

Pozitivitate crescută

Pe măsură ce practicați această tehnică, veți dezvolta în mod natural o perspectivă mai pozitivă. Veți învăța să renunțați la vorbirea de sine negativă care poate vă împiedică de ani de zile. De asemenea, veți dezvolta obiceiul rezolvării problemelor și veți obține o perspectivă mai pozitivă, orientată spre succes.

Sursa: unsplash.com

Obiective mai bune ținute în minte

Deoarece meditația de vizualizare necesită să vă concentrați asupra obiectivelor dvs., aceste obiective vor deveni mai reale și imediate pentru dvs. Odată ce v-ați concentrat atent asupra lor pentru o vreme, aceștia vor rămâne cu dvs. și vă vor informa alegerile pe care le faceți în fiecare zi.

Pregătirea emoțională

Elementul calmant al meditației vă ajută să vă pregătiți pentru provocările pe care le veți întâlni în timp ce lucrați spre obiectivele dvs. De asemenea, atunci când atingeți aceste obiective, veți fi gata să vă bucurați de sentimentele plăcute și incitante care vor însoți acel succes.

Focus îmbunătățit

Unii oameni trec prin viață incapabili să se concentreze, dar abilitatea de a se concentra nu este neapărat ceva ce aveți sau care vă lipsește. În schimb, este ceva pe care îl puteți dezvolta, construi și îmbunătăți în timp. Flexează suficient mușchiul și vei descoperi că concentrarea ta este la fel de puternică pe cât ai nevoie, atunci când contează cu adevărat.

Motivație și energie sporite

Sesiunile de meditație aduc, de obicei, energie sporită. Pe măsură ce corpul tău se relaxează și preia aer proaspăt, vei deveni mai energic din punct de vedere fizic. De asemenea, veți deveni mai energic mental. În plus, motivația dvs. va crește din ce în ce mai mult pe măsură ce vă continuați practica.

Gata de acțiune

Cu un plan clar și o concentrare suplimentară, veți fi bine pregătiți să vă îndreptați către obiectivul dvs. în fiecare zi.

Cum să începeți

Meditația este unul dintre cele mai simple exerciții de încercat, deoarece nu necesită instrumente în afara corpului, a concentrării și a minții. Dacă sunteți gata să începeți călătoria dvs. de meditație de vizualizare, veți găsi câteva sfaturi mai jos.

Găsiți un loc liniștit, fără distracții pentru a medita

După puțină practică, este posibil să puteți medita oriunde, dar cei care sunt noi în meditație au mai multe șanse să reușească într-un mediu liniștit, cu distrageri limitate. Puneți telefonul pe „Nu deranjați”, stabiliți-vă și începeți să meditați.

Sursa: unsplash.com

Exersează-ți vizualizarea la fiecare șansă pe care o primești

Imaginația este ca un mușchi care trebuie pus la punct. Chiar și după ce ați terminat de meditat și vizualizat, ar trebui să continuați să încercați să le construiți imagini mentale ori de câte ori ai o șansă. Indiferent dacă vă imaginați antrenamentul înainte de a ridica greutăți sau vă imaginați o zi grozavă la locul de muncă, încercați să vizualizați fiecare aspect al vieții dvs. pentru a vă antrena mai mult.

Fii cât se poate de realist în obiectivele tale

Nu visează nimic în neregulă și ar trebui să încerci întotdeauna să te aștepți la ce e mai bun de la tine. Cu toate acestea, există înțelepciune și fericire în a-ți cunoaște limitele și a lucra doar la obiectivele pe care le poți atinge. Când stabiliți obiective nerealiste, vă pregătiți pentru eșec, care poate fi în detrimentul sănătății mintale, precum și a viitoarelor încercări de stabilire a obiectivelor. Asigurați-vă că stabiliți obiective pe care sunteți capabil să le atingeți.

Ce se întâmplă dacă nu găsiți pozitivul?

Uneori, persoanelor care încearcă să mediteze le este greu să găsească ceva pozitiv de imaginat. Chiar dacă găsesc ceva de vizualizat, se pot simți deconectați de imaginile pe care le văd. Dacă aveți probleme cu vizualizarea sau vă vedeți cu succes, un consilier vă poate ajuta să descoperiți lucruri care v-ar putea împiedica să vedeți binele în viața actuală și viitoare.

Dacă sunteți în căutarea unei terapii online accesibile și convenabile, vă puteți conecta cu ușurință la un consilier autorizat în sănătate mintală la BetterHelp. Vizualizarea meditației este doar o tehnică pe care consilierul dvs. vă poate învăța să vă îmbunătățiți viața. Pentru a vă face o idee mai bună despre ce vă puteți aștepta de la consilierii BetterHelp, iată câteva recenzii de la oameni care se confruntă cu o serie de provocări ale vieții.

Recenzii consilier

„Rachael este DEPINUT. Aceasta este prima mea experiență cu consiliere / terapie și ea a făcut din asta ceva ce nu mi-am dat seama că mă voi bucura atât de mult. Mă simt întotdeauna mai încrezător și planificat după ce vorbim. Ea mă ajută să-mi construiesc obiective și puncte de control realiste pentru a mă ajuta să ajung acolo. Nu trebuie să mă simt niciodată jenat de ceea ce spun (sau dacă plâng tot timpul!). Se simte cea mai inteligentă și cea mai utilă prietenă a mea, care oferă cele mai bune sfaturi, ajutându-mă să găsesc propriile mele soluții. 10/10 ar recomanda! '

„Pe măsură ce manevrez prin dificultăți, Krista a făcut experiența puțin mai ușoară, mai puțin solitară și mai degrabă o provocare de depășit decât un motiv pentru a fi stagnat. Sunt recunoscător pentru abilitățile sale profesionale și parteneriatul pe termen lung pe care am avut norocul să îl pot construi. Trăind cu atenție anul trecut cel mai bine, m-a făcut să-mi văd punctele forte și lucrurile la care trebuie să lucrez mai clar. Rezistența pe care am câștigat-o și Krista m-a ajutat să-mi dau seama a devenit o calitate a mea de care sunt foarte mândru. Cred că abilitățile și toleranța pe care le voi câștiga în continuare în mod conștient în cei 20 de ani vor fi un atu care mă va ajuta să abordez orice problemă care va apărea în viitor. Krista îmi înțelege cu adevărat valorile și aspirațiile. Ea mă încurajează să-mi urmăresc pasiunea și să-mi urmăresc visul, indiferent de numeroasele sughițuri de lungă durată, care scotocesc fața de-a lungul drumului. De asemenea, sunt recunoscător pentru un ajutor mai bun. Acest lucru este posibil doar online, pe măsură ce mă deplasez și călătoresc mult. '

Concluzie

Meditația vizualizării vă poate ajuta să vă pregătiți mental pentru succes, ca și voi lucrează spre viața viselor tale. Dacă sunteți curios să folosiți meditația de vizualizare în viața de zi cu zi, sperăm că acest ghid vă va ajuta să încercați. Cu suportul adecvat și instrumentele potrivite, vă puteți atinge obiectivele. Incepe astazi.

999 flacără dublă

Imparte Cu Prietenii Tai: