De ce ar trebui să renunțați la nevoia dvs. de gratificare imediată

De multe ori, să aștepți ceva ce ne dorim nu este distractiv. Oamenilor nu le place să aștepte și, pentru a fi sincer, se simte bine să obținem ceea ce dorim - imediat. Acestea fiind spuse, există și satisfacția de a obține o recompensă sau un rezultat pe care l-am așteptat mult timp - mai ales dacă am muncit din greu și am depus eforturi mari. Acest tip de satisfacție este mult mai plăcut decât satisfacția pe care o obținem de la ceva de scurtă durată sau care a necesitat puțin sau niciun efort din partea noastră. Nu este faptul că ar trebui să te străduiești doar pentru unul sau altul, dar mulți dintre noi avem dificultăți în așteptarea unui rezultat pe termen lung și, în schimb, mergem după recompensa rapidă și ușoară - de fiecare dată.

Sursa: pexels.com

Dacă viața ta începe să simtă că nu mai este sub control, atunci poate că ai cedat puțin prea mult pentru satisfacția instantanee. Acest lucru s-ar putea prezenta într-o varietate de moduri, cum ar fi o tulburare de alimentație sau un anumit tip de jocuri de noroc, alcool sau dependență de droguri. Dacă întâmpinați astfel de probleme, atunci știți că nu sunteți singuri. Experții de la Betterhelp au putut ajuta oamenii care se luptă cu controlul impulsurilor. Dacă ai vreodată nevoie, atunci poți ajunge la ei, astfel încât să-ți poți readuce viața pe drumul cel bun. Aruncați o privire la informațiile de mai jos pentru a afla mai multe despre motivul pentru care este important să vă abandonați nevoia de satisfacție imediată pentru a duce o viață împlinită.

Ce este gratificarea imediată?

semnificația biblică a cățeilor în vise

Mulțumirea imediată înseamnă obținerea a ceea ce doriți imediat - sau cel puțin într-un interval de timp foarte scurt. Pentru multe animale, inclusiv oamenii, este logic ca instinctele noastre să ne conducă în direcția căutării unei satisfacții imediate. În vremurile pre-civilizație, găsirea hranei sau adăpostului cât mai repede era adesea cheia pentru supraviețuire și avea prioritate față de soluțiile pe termen lung; aveau nevoie să evite imediat foamea sau un prădător. Cu toate acestea, de-a lungul timpului am evoluat și acest lucru nu mai este o nevoie; în schimb, tocmai a devenit o dorință.

Tendința de gratificare imediată

Suntem conectați să căutăm o soluție rapidă și ușoară, mai degrabă decât să ne gândim la rezultatele pe termen lung. Aceasta se numește o prejudecată imediată a satisfacției. Abordarea unei recompense sau a rezultatelor pozitive pentru a obține un rezultat mai bun pe termen lung este un comportament învățat pe care oamenii trebuie să facă un efort conștient pentru a-l atinge. De aceea, copiii tind să caute soluții care să le obțină ceea ce vor acum; nu se gândesc la consecințele sau recompensele viitoare. Este posibil să fi auzit de Experimentul Stanford Marshmallow, în care copiii preșcolari de aproximativ patru ani au fost întrebați dacă ar prefera să aibă o marshmallow chiar acum sau două marshmallow mai târziu. În cazul copiilor, așteptarea până mai târziu a însemnat încă cincisprezece minute în plus înainte de a obține marshmallows. Cei mai mulți dintre copii au răspuns că doresc marshmallows acum, chiar dacă vor primi o cantitate mai mică.

Pe de o parte, acest comportament are sens, deoarece nu putem avea întotdeauna încredere în ceea ce aduce viitorul. Viitoarele marshmallows sunt incerte. Dacă vânăm sau culegem alimente, mâncarea pe care o găsim acum este un pariu sigur. Pe de altă parte, ceea ce a constatat experimentul este că, pe măsură ce copiii au devenit adolescenți și adulți, cei care au prezentat o mai bună stăpânire de sine au avut tendința de a avea o sănătate mai bună, scoruri mai mari ale testelor în școală și abilități sociale mai bune și au avut tendința de a face decizii mai bune de viață.

Este similar cu adulții. Când avem de ales între a cheltui bani acum sau a investi și a le crește pentru mai târziu, mulți dintre noi mergem cu cheltuielile. Știm că investițiile pot avea o mare plată. Știm, de asemenea, că nu există nicio garanție că banii sau noi înșine vom exista în viitor. Cu toate acestea, mulți dintre noi mergem prea departe în extremul cheltuielilor. Probabil că cel mai bun traseu este undeva la mijloc- între satisfacerea unor îndemnuri și practicarea autocontrolului.

Sursa: rawpixel.com

Nu lăsați faptele experimentului Marshmallow să vă dea jos, totuși, dacă aveți tendința de a avea puțin control de sine. Puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți autocontrolul.

De ce poate fi dăunătoare gratificarea imediată?

Mulțumirea imediată este un termen larg care poate fi aplicat la o varietate de impulsuri diferite. Ce efecte are depinde de ce impulsuri acționați. Ceea ce știm sigur este că în mod constant obținerea lucrurilor instantanee îi face pe oameni mai puțin răbdători, iar răbdarea este necesară pentru unul dintre cele mai importante aspecte ale vieții noastre - interacțiunea socială și relațiile. Iată câteva dintre celelalte domenii în care lipsa de autocontrol poate ajunge să vă dăuneze viața.

Securitate financiara

Planificarea pentru viitorul tău necesită abilitatea de a-ți îndepărta atenția de la recompensele imediate. Persoanele care se pot gândi la beneficiile viitoare ale acumulării de active tind să se afle în situații financiare mai bune pe măsură ce viața lor progresează.

Greutate sănătoasă

A mânca orice era disponibil a fost minunat pentru strămoșii noștri. Nu știau când ar putea ajunge să mănânce din nou. Din păcate, mulți dintre noi încă mai au acel impuls primitiv de a mânca ori de câte ori sunt disponibile alimente, iar acum, mâncarea este disponibilă aproape constant. Probabil nu este sigur când și unde veți găsi următoarea masă. Mâncarea este plăcută, dar rezultatele sănătății unei răsfățări constante sunt mai puține.

Creativitate și obiective de viață

Ai doar atât de mult timp în zi. Când amânați lucrurile care v-ar duce la obiectivele pe termen lung în favoarea a ceva care vă poate menține cu ușurință interesul, ajungeți să vă schimbați viitorul pentru mici momente de satisfacție. De exemplu, jocul unui joc video poate fi destul de satisfăcător, dar dacă este nevoie de timp pentru a practica o abilitate care ar îmbunătăți hobby-ul sau cariera, atunci este posibil să nu fie cel mai bun compromis pentru o viață satisfăcătoare.

Educaţie

Învățarea oricărui subiect sau abilitate necesită răbdare și practică. Singura modalitate de a stăpâni ceva este să o exersezi mereu. Dar dacă vă așteptați la rezultate imediate, nu veți depune efortul necesar pentru a obține vreodată ceva bun.

Avansare în carieră

Dacă v-ați obișnuit să obțineți instantaneu tot ce doriți, atunci este posibil să vă lipsească răbdarea. În anumite circumstanțe, acest lucru poate însemna pierderea oportunităților. De exemplu, dacă începeți un nou loc de muncă, este nevoie de timp și de un efort constant pentru a obține creșteri și promoții.

Sursa: rawpixel.com

Dar dacă intrați în ea, așteptând o bătaie pe spate pentru tot ceea ce faceți și să vă ridicați imediat la vârf, veți pierde motivația rapid. Motivația externă a întăririi pozitive de la un supraveghetor sau colegi este o recompensă instantanee. Din păcate, atunci când ne bazăm pe alții pentru a ne oferi motivația, suntem deseori dezamăgiți. Dezvoltarea autocontrolului și a motivației interne oferă rezultate mai durabile. Pe scurt, satisfacția imediată vă oferă o recompensă foarte mică pentru puțin sau deloc muncă, dar respectarea obiectivelor pe termen lung poate duce la o carieră mai satisfăcătoare.

Gratificare și relații imediate

Ca și în multe alte aspecte ale vieții noastre, relațiile și modul în care le urmărim s-au schimbat, de asemenea. Multe aplicații diferite sunt disponibile pentru a vă ajuta să cunoașteți oameni noi, iar acest lucru nu este neapărat un lucru rău. Este ca versiunea digitală a întâlnirilor rapide - cu mai puțină jenă. Problema vine atunci când încercăm să construim o conexiune semnificativă bazată pe acele fragmente de conversație trecătoare. Chiar și mesajele text nu sunt echivalente cu a purta discuții față în față reale cu o altă persoană, dar putem cădea în capcana sentimentului de legătură cu o persoană înainte de a le întâlni.

1234 sens biblic

Sursa: rawpixel.com

Acest lucru este deosebit de problematic pentru generațiile care au crescut cu comunicarea digitală disponibilă întotdeauna. Odată cu creșterea conversațiilor prin mesaje text, abilitățile sociale tind să scadă. O persoană, care poate purta o conversație fluentă, poate fi extrem de timidă și incomodă atunci când încearcă să aibă o conversație reală - pur și simplu pentru că nu este obișnuită să comunice cu oamenii în acest fel. Adevărul este că construirea unei relații necesită timp. Nu puteți pur și simplu să glisați spre dreapta pe o aplicație, să trimiteți text persoanei câteva zile și apoi să presupuneți că atunci când vă întâlniți, veți fi amândoi conectați instantaneu și veți avea o bază semnificativă pentru o relație.

Da, citirea reciprocă a profilurilor și trimiterea de mesaje text pentru a afla mai multe despre fiecare alte pot fi modalități excelente de a cunoaște o persoană nouă, dar ele sunt doar începutul. Este important să ne amintim că lungimea unei relații nu este cea mai bună măsură a succesului ei. O relație încheiată nu este un eșec; este o experiență de învățare. Dacă o relație nu este menită să fie, este mai bine să o încheiem sau să o lăsăm să progreseze încet, decât să încercăm să o facem permanentă prematur. Cu relațiile sexuale, este, de asemenea, important să ne amintim că sexul duce adesea la sentimente, iar relația sexuală cu cineva ne poate păcăli uneori să credem că relația are mai mult decât există.

Iată partea în care nevoia de satisfacție imediată încurcă relațiile. Odată ce ați făcut conexiunea pe care ați căutat-o, cea mai mică problemă îl va face pe cineva cu un control slab al impulsurilor să abandoneze relația, mai degrabă decât să-i acordeți timpul și efortul necesar pentru a vedea dacă va funcționa. Asta înseamnă că indivizii, care caută satisfacții imediate din întâlnirile lor în relații, pot avea dificultăți în a forma o legătură durabilă cu altcineva.

De ce ne dorim gratificarea instantanee?

A nu obține ceea ce dorim provoacă anxietate, chiar dacă lucrul pe care îl dorim nu este important pentru supraviețuirea noastră. Este logic să dezvolți anxietate atunci când sursele de hrană nu sunt fiabile, dar nu are sens să devii anxios, deoarece un pachet pe care l-ai comandat a sosit cu o zi mai târziu decât te așteptai. Din păcate, mintea noastră are tendința de a răspunde în moduri similare ambelor situații. Nu este util. În timp ce depunerea efortului imediat pentru a obține acces la o sursă de hrană ușoară ar fi benefică atât pentru individ, cât și pentru grupul social pentru oamenii primitivi, aruncând în aer partenerul tău pentru că te enervează faptul că pachetul tău nu a ajuns nu este benefic pentru oricare dintre voi. În plus, aruncarea în aer a unui coleg de serviciu pentru că așteptați cu nerăbdare un apel telefonic pe care nu l-ați primit încă vă poate permite să vă simțiți puțin mai bine timp de 30 de secunde, dar poate tensiona relația de muncă pentru un timp mult mai lung.

Lucrul de înțeles este că creierele noastre rareori merg complet într-un fel sau altul la cântărirea beneficiilor pe termen scurt versus beneficii pe termen lung. Probabil, când te gândești să cheltuiești acei bani sau să îi economisești, să mănânci o gogoașă acum și o bomboană mai târziu sau doar să ai una, creierul tău se luptă cu privire la decizia corectă.

Cum puteți întârzia gratificarea?

Până acum ne-am concentrat în primul rând pe satisfacția imediată și efectele sale. Cealaltă față a monedei este o întârziere a satisfacției. Abilitatea de a întârzia satisfacția se mai numește și controlul impulsurilor, iar aceasta este cealaltă opțiune care determină creierul tău să se întrerupă și să se lupte atunci când alege să satisfaci o dorință sau să aștepți. Adesea, întârzierea satisfacției are ca rezultat recompense mai mari și, în final, și mai multă satisfacție, dar răbdarea necesită antrenament. Deci, cum putem învăța să devenim mai răbdători și să obținem recompense mai mari?

Diferite metode pentru întârzierea lucrărilor de satisfacție pentru diferite persoane și diferite tipuri pot funcționa mai bine pentru același individ în situații diferite. S-ar putea să descoperiți chiar că trebuie să folosiți mai multe metode de autocontrol pentru a vă menține obiectivele și a nu vă da înăuntru. Iată câteva modalități de a produce și de a practica satisfacția întârziată.

• Distragerea de sine

Distragerea atenției de la ceea ce îți dorești sau îți dorești este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți crește autocontrolul. Dacă lucrați la o alimentație mai sănătoasă, încercarea de a vă abate atenția de la o felie de tort de brânză la salata pe care o veți lua la cină poate să nu fie cel mai bun pariu pentru a vă abține de la delicatese.

Sursa: rawpixel.com

Dar distragerea atenției cu ceva care nu are legătură cu mâncarea ar putea funcționa. Metoda de distragere a atenției funcționează cel mai bine atunci când te gândești la altceva plăcut. De exemplu, în loc să vă gândiți la cheesecake, gândiți-vă cât de mult vă veți distra jucând frisbee sau mergând mai târziu la muzeu. Sau ascultați niște muzică pentru a vă lua mintea de la mâncare. Puteți începe chiar și o activitate diferită care vă aduce plăcere, cum ar fi plimbarea sau alergarea.

• Imaginați-vă consecințele negative

O altă modalitate de a vă antrena mintea pentru a opri un obicei prost care se bazează pe o satisfacție imediată este să vă imaginați cum ar fi viața dumneavoastră dacă veți continua să urmați acea cale. Dacă nu puteți opri consumul de alimente zaharoase în fiecare zi, imaginați-vă cum ar fi dacă dezvoltați diabet. Dacă încercați să renunțați la fumat, imaginați-vă cum ar fi să fiți tratat pentru cancerul pulmonar. Acestea sunt lucruri neplăcute de imaginat, dar pot fi doar motivația de care aveți nevoie pentru a nu mai mânca junk și a fuma țigări. Tranzacți satisfacție imediată pentru beneficii pe termen lung pentru sănătate.

• Puneți-vă pofta într-o perspectivă logică

Acesta este destul de ușor. În loc să vă gândiți la toate lucrurile care vă entuziasmează la ceea ce doriți, gândiți-vă la caracteristicile sale obiective. Dacă aveți în vedere să aruncați o sumă mare de bani pe biletele de concert, calculați ce porțiune din venitul dvs. disponibil ocupă acest cost. Gândiți-vă la ce alte cheltuieli ar putea fi asociate concertului, cum ar fi transportul și mâncarea, și ar trebui să luați în considerare obiectivele dvs. financiare pe termen lung și modul în care această cheltuială le afectează.

• Pași pentru practicarea întârzierii satisfacției

• • Începeți cu o mică schimbare.
  • Lucrați la îmbunătățirea unei singure abilități sau obiceiuri la un moment dat.
  • Urmăriți cu noua dvs. practică în fiecare zi.

Desigur, învățarea răbdării și a autocontrolului vă poate ajuta să construiți relații mai bune cu toți oamenii din viața voastră. Dacă ați încercat pașii descriși mai sus, dar aveți nevoie de ajutor pentru a învăța să vă controlați nevoia de satisfacție imediată, un terapeut certificat poate ajuta înveți abilitățile pentru a-ți atinge obiectivele.

Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut, deoarece găsirea unui consilier, stabilirea unei întâlniri și lucrul în jurul programului dvs. poate fi dificil. Luați în considerare consilierii online, cum ar fi cei de la BetterHelp. Cu BetterHelp, aveți acces la o platformă de terapeuți specializați în domeniile cu care aveți nevoie de ajutor. Sunt, de asemenea, accesibile și, cel mai important, sunt disponibile în timpul tău de acasă. Lăsați-vă puțin timp să consultați recenziile de mai jos ale consilierului BetterHelp pentru a afla cum au ajutat pe ceilalți să își rezolve problemele.

Recenzii consilier

'În doar o scurtă perioadă de timp, Jennifer m-a ajutat enorm în timp ce lucrez pentru a-mi controla viața și sănătatea mintală. Ea mă face să mă simt auzită și îmi oferă instrumente reale tangibile și aplicabile pentru a mă ajuta în eforturile mele.'

'Michelle este un psiholog uimitor și se poate conecta cu oamenii și poate ști exact ce trebuie spus. Nu este judecată, așa că nu trebuie să vă faceți griji că vărsați curajul. Sunt atât de impresionat și îmi place ușurința de a putea comunica fără anxietatea unei sesiuni față în față. Mulțumesc Michelle!'

Concluzie

Mulțumirea imediată poate fi satisfăcătoare pe termen scurt, dar nu va fi întotdeauna ceea ce este mai bine pentru tine. Puteți învăța să faceți alegeri pozitive care sunt mai bune pentru sănătatea dvs. și bunăstarea generală. Dacă ai vreodată probleme sau te lupți pe parcurs, atunci vei avea întotdeauna aliați de partea ta care te pot ajuta. Ia primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: