6 sfaturi pentru stăpânirea asertivității
Ești unul dintre acei oameni care se îndepărtează de o conversație gândindu-se „ar fi trebuit să spun asta”? Vrei să poți crește curajul, o singură dată, pentru a spune ceea ce simți?
sensul unui raton care îți traversează calea
O persoană asertivă este adesea respectată pentru că are curajul de a spune ceea ce simte fără a fi agresiv. Ați simțit vreodată o atracție pentru cineva pur și simplu pentru că păreau încrezători și siguri în ceea ce spuneau? Cu toate acestea, există și o finețe în a fi asertiv. Dacă nu există finețe, abilitățile de asertivitate ale persoanei sunt înnorate de aroganță.
Deci, cum acționezi în mod asertiv, fără a ieși ca fiind capul capului? Deși acest lucru se poate face, chiar și cei care stăpânesc arta de a fi asertiv pot fi văzuți ca egoiști de către cineva care întâmpină dificultăți în încercările sale de a fi asertiv.
Sursa: pexels.com
Cum definiți asertivitatea?
O definiție a asertivității este să fii încrezător fără a fi ostil. Este important ca această semnificație de asertivitate să fie interpretată în mod corespunzător, deoarece cineva care acționează cu încredere, dar care vorbește cu toți, poate fi văzut ca un nebun. Asertivitatea este diferită prin faptul că este un mod de comunicare mai clasic. S-ar putea spune chiar că „clasic” este un fel de sinonim de asertivitate.
Instruire pentru asertivitate
Există mai multe tipuri de programe de instruire pentru asertivitate pentru cei care sunt pur și simplu obosiți să fie călcați de șefii lor, de familiile lor, de prietenii lor și chiar de persoanele pe care este posibil să nu le cunoască prea bine, ceea ce este cu siguranță mai rău. De exemplu, PsychologyTools.com oferă fișe de instruire pentru asertivitate, pe care le puteți utiliza pentru a vă reevalua metodele de comunicare, pentru a vă asigura că comunicați cu ceilalți mai asertiv.
6 sfaturi pentru stăpânirea asertivității
Sursa: pexels.com
Vestea bună este că nu este niciodată prea târziu să te schimbi. Chiar dacă oamenii te-au văzut ca o împingere în cea mai mare parte a vieții tale, astăzi este o nouă zi și poți începe să lucrezi la comunicarea ta acum, astfel încât, atunci când va veni momentul în care trebuie să fii asertiv, vei fi practicat și gata să merge.
Ceea ce urmează este o listă cu șase sfaturi care vă pot ajuta să vă stăpâniți marca asertivității.
- Comunicare pentru exprimare, nu pentru influență
Aceasta poate fi cea mai mare concepție greșită despre asertivitate pe scurt. Când cineva vorbește asertiv, el sau ea încearcă să-și transmită gândurile într-un mod clar și concis. El / el are încredere în cuvintele care ies din gura lui, lăsând puțin loc pentru comunicare greșită.
Atunci când cineva este asertiv, scopul este de a comunica clar, nu de a schimba mintea celeilalte persoane. Când vorbitorul încearcă să facă acest lucru din urmă, mai ales dacă face o manieră atât de puternică, acesta este momentul în care a trecut linia de la asertivitate la aroganță.
- Exersează arta de a spune „Nu”
Una dintre principalele probleme pe care majoritatea oamenilor le au în aceste scenarii „ar fi trebuit să spun că” scenariile sunt faptul că nu au spus „nu” ...
- - Poți lucra în acest weekend?
- „Este în regulă dacă îmi aduc fratele la întâlnire?”
- 'Pot să-ți copiez temele?'
- „Poate mama să se mute cu noi?”
- - Îmi poți urmări copilul mai mult decât am fost de acord inițial?
Sună familiară vreuna dintre aceste situații? În cel puțin unul dintre aceste momente, este posibil să fi mormăit un „bine” sau „în regulă” fierbinte, când ai vrut să spui „mă glumești acum ?! Nu!' Dar, ca să fii agreabil, pur și simplu ți-ai spânzurat capul și ai fost obligat, cu speranța că cealaltă persoană îți va observa mizeria (pe care, desigur, fie nu a observat-o, fie și-a stabilit nevoile ca prioritate).
Poate părea o prostie, dar trebuie să exersați spunând „nu”. Puneți-o în scenă cu un prieten sau un membru al familiei sau stați în fața unei oglinzi. Vino cu o serie de scenarii care ți s-au întâmplat în trecut pe care ți-ai dori să le poți repara, sau pe care le vezi a fi o posibilitate în viitorul tău și practică să spui „nu” și cum ai spune-o. De asemenea, puteți încerca să spuneți nu în situații mai mici pentru a vă ajuta să vă construiți încrederea în a spune nu în situații mai mari.
Acordați atenție limbajului corpului pentru a vă asigura că sunteți mulțumit de modul în care transmiteți mesajul dvs. Mâinile pe șolduri pot fi prea agresive, în timp ce agitarea constantă poate fi un semn de nesiguranță.
Cu cât vei înțelege mai bine „nu”, cu atât este mai puțin probabil să fii din nou profitat în viitor. Din nou, totuși, fii atent să nu treci linia de la asertiv la arogant. A spune nu este rezonabil numai atunci când situația în care ați fost plasat nu este. Dacă spui „nu”, pentru că soacra ta dorește să-ți împrumute barca cu sos, te poate face să pari un tâmpit - cu excepția cazului în care, bineînțeles, barca cu sos este o moștenire prețioasă care nu a mai fost folosită de 75 de ani.
- Stăpânește-ți tonul
Acest sfat merge mână în mână cu vârful # 2. Modul în care te exprimi este aproape la fel de important, poate chiar mai mult decât cuvintele pe care le folosești pentru ao face. Ceea ce au observat mulți oameni care practică a fi asertivi este că sunt atât de sătui de a fi plimbați peste tot încât, până când decid să lucreze la asertivitate, ei sunt deja la punctul de rupere.
Când vă simțiți furioși, răniți sau apatici, acest lucru vă poate afecta foarte mult tonul, care vă poate schimba complet mesajul. Vrei să suni cât mai neagresiv posibil și faci acest lucru rămânând calm și refuzând să permiți emoțiilor tale să-ți domine răspunsurile.
De exemplu, în loc să latre, „asta e bs!” la superiorii tăi, consideră în schimb ceva mai moale. Ceva de genul „Nu sunt de acord cu abordarea dvs. și aș dori să ofer soluțiile mele potențiale la problemă” are șanse mult mai mari de a fi eficient. Aceasta este chiar definiția ideii că puteți prinde mai multe muște cu miere decât puteți cu oțet.
Fii atent la tonul tău când exersezi în fața oglinzii. Este acesta un ton pe care te-ai simți confortabil să îl folosești într-un cadru de birou? Dacă nu, atunci probabil că sunteți prea agresiv și trebuie să îl reduceți.
4. Scoateți trecutul din ecuație
Sursa: pexels.com
Una dintre cele mai rapide modalități de a lucra este să vă concentrați asupra rănilor din trecut. Uita trecutul. A fost în spatele tău, terminat și terminat. Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți calitatea vieții este să vă concentrați asupra a ceea ce puteți face astăzi pentru a vă înveseli viitorul.
Când încercați să comunicați cu cineva cu privire la o problemă recurentă, puteți menționa modul în care problema a fost o problemă în trecut și a continuat să fie o problemă în prezent. Cu toate acestea, în loc să vă gândiți la aceste incidente, puteți adăuga că, începând cu acest moment, veți face tot ce puteți pentru a schimba situația pentru viitorul pozitiv, astfel încât să nu mai devină niciodată o problemă.
Acest lucru este valabil mai ales pentru relațiile intime. Puțini oameni te pot face mai rău decât membrii familiei tale. Dar, refăcând problemele recurente și arătând, puteți vorbi în schimb despre cum veți rezolva problema în viitor.
Este important să te ții de armele tale. Unii oameni sunt toxici, de familie sau nu. Dacă soluția ta în viitor este să elimini pe cineva din viața ta pentru că este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta mentală, atunci trebuie să fii suficient de puternic pentru a nu doar să o spui, ci și pentru a o face.
- Folosiți „eu” în loc de „voi”
Când folosiți cuvântul „tu” în loc de „eu”, acest lucru schimbă tonul conversației. Utilizarea „eu” transmite o atitudine de preluare („cred că putem găsi o soluție la această problemă.”). Cu toate acestea, folosirea „tu” poate fi agresivă („Nu mă asculți niciodată când vorbesc!”).
Cu cât ești mai puțin acuzator, cu atât va fi mai receptivă persoana cu care vorbești. În plus, nimeni nu vrea să coopereze cu cineva care pare că este mereu la atac. Folosirea „eu” implică faptul că ești o persoană împuternicită, iar oamenii sunt atrași de cei care își asumă responsabilitatea, mai degrabă decât de cei care se răsfățează cu jocul de vina.
6. Aruncați Complexul de vină
Sursa: pexels.com
Dacă citești asta, probabil că te-ai săturat să fii tot timpul un om mai plăcut. S-ar putea să te simți chiar vinovat pentru felul în care ai lăsat oamenii să meargă peste tine. Dar este imposibil să fii asertiv dacă te simți vinovat tot timpul pentru greșelile din trecut.
Poate fi incredibil de dificil să-ți schimbi modul de gândire, mai ales dacă ai fost blocat într-un model atât de mult timp, dar este crucial pentru sănătatea ta mentală să lucrezi la vizualizarea lucrurilor într-o lumină mai pozitivă. De exemplu, în loc să vă simțiți vinovați că trebuie să împrumutați mașina surorii dvs. pentru că ați totalizat-o, ar putea fi mai benefic să vă gândiți după cum urmează: „Sora mea este atât de utilă. O voi recompensa pentru bunătatea ei, acționând responsabil în viitor.
Doriți mai multe informații despre cum să fiți mai asertivi în conversațiile dvs. de zi cu zi? Luați în considerare contactarea unuia dintre consilierii noștri, care sunt disponibili 24/7 pentru îndrumare și sfaturi.
Imparte Cu Prietenii Tai:
