8 sfaturi pentru găsirea unui terapeut pentru anxietate

Imaginați-vă cum ar fi viața dacă nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la anxietate. Noaptea când te-ai culcat să te culci, mintea ta era liniștită și ai putut să dormi toată noaptea. Când te-ai trezit dimineața, mintea ta nu se lupta cu toate gândurile tale îngrijorătoare. Corpul tău s-a simțit relaxat și lipsește toată tensiunea de pe umeri. Nu ar fi frumos?

Sursa: rawpixel.com

Dacă vă confruntați cu anxietatea, aceasta ar putea părea o realitate îndepărtată. Cu toate acestea, anxietatea este o provocare de sănătate mintală foarte tratabilă. Dacă vă confruntați cu niveluri ridicate de anxietate, atunci explorarea opțiunilor de terapie este un loc bun pentru a începe călătoria către recuperare.

1. Faceți-vă cercetarea

Nu toți terapeuții sunt la fel, chiar dacă sunt autorizați și indiferent de pregătirea lor. Doi terapeuți pot merge la aceeași școală în același timp, pot avea aceeași pregătire și totuși oferă două experiențe foarte diferite. De aceea, trebuie să vă faceți cercetările pentru a afla cu ce terapeut doriți să lucrați.

De asemenea, veți dori să cercetați ce tip de terapie doriți să încercați. Majoritatea oamenilor cred că ședințele de terapie sunt întinse pe o canapea și îți revarsă amintirile și emoțiile unui terapeut, dar nu este cazul. Unele forme de terapie implică vorbirea individuală cu un terapeut, dar există și alte opțiuni de terapie pentru a vă ajuta să vă tratați anxietatea, despre care puteți afla mai jos

2. Uită-te la acreditările lor

Când căutați un terapeut, doriți să vă asigurați că înțelegeți ce acreditări deține terapeutul. Mulți oameni diferiți se numesc terapeuți. Multe litere diferite ar putea urma numele cuiva. Aceste litere indică ce tip de grad sau de pregătire are terapeutul.

• MD - Un psihiatru. Acești profesioniști au urmat școala medicală și pot scrie rețete. Ei colaborează adesea cu psihologii care asigură partea de terapie a sesiunii.
• Ph.D., PsyD, EdD = Persoanele cu aceste scrisori au primit un doctor în psihologie. Mulți terapeuți cu aceste acreditări cercetează domeniul sănătății mintale.
• MA, MS, LGPC, LCPC - Aceste inițiale arată că o persoană a primit un master în psihologie. Dacă au L în acreditările lor, înseamnă că au devenit autorizați și în domeniu. Aceștia pot avea alte acreditări împreună cu acestea dacă au finalizat pregătirea specializată într-un anumit domeniu de studiu.
• MSW, LCSW, LCSW-C, LGSW, LSW = Literele exacte implicate pot fi ușor diferite, dar va include întotdeauna SW. Aceasta înseamnă un asistent social. Acești terapeuți au o diplomă de master în domeniul asistenței sociale.
• MA, MFT, LFMT, LCMFT = Aceste scrisori arată că o persoană are un terapeut de căsătorie și familie. Cei cu un L sunt autorizați, în timp ce cei fără L au încă un master în domeniul căsătoriei și terapiei familiale.
• MA, CCPT, CpastC, NCPC, NCCA = Acestea sunt scrisorile pe care le veți vedea pentru un consilier pastoral. Acest lucru arată că pastorul a primit instruire în domeniul consilierii. Aceasta nu este consilierea tipică pe care o primesc oamenii într-o biserică. Acești indivizi sunt instruiți și experimentați în diferite forme de terapie.
• MHC, LMHC = Aceste scrisori sunt pentru o persoană care are un masterat în consiliere în domeniul sănătății mintale. Cei cu un L sunt autorizați, în timp ce cei care sunt un MHC lucrează la licențiere sub un permis limitat. Consilierii în sănătate mintală și asistenții sociali beneficiază de o formare similară în cadrul programului de masterat. Principala diferență între un SW și MHC este că asistenții sociali asistă de obicei la accesarea serviciilor sociale în plus față de consiliere.

3. Întrebați despre experiența lor

A fi licențiat și instruit într-o zonă nu este același lucru cu a avea experiență. La fel ca orice profesie, cu cât are mai multă experiență un terapeut, cu atât sunt mai confortabili în munca lor. Ei vor avea experiența de a ști ce funcționează pentru ei și ce nu funcționează la fel de bine. Ei vor fi avut șansa de a-și perfecționa abilitățile și de a-și dezvolta strategiile.

Dacă puteți afla ce tip de experiență, veți ști, de asemenea, dacă sunt familiarizați cu lucrul cu indivizi cu anxietate. Puteți verifica recenziile lor online pentru a vedea dacă alte persoane au avut experiențe bune.

Sursa: rawpixel.com

4. Verificați-vă asigurarea

Pe măsură ce societatea începe să ia mai în serios sănătatea mintală, mai multe companii de asigurări încep să ofere acoperire pentru servicii precum terapia. Înainte de a găsi un terapeut, uitați-vă pentru a vedea dacă asigurarea dvs. de sănătate oferă orice tip de acoperire. Dacă da, veți dori să găsiți un terapeut care să se califice pentru acoperire.

5. Căutați opțiuni de preț

Dacă nu aveți acoperire prin intermediul companiei dvs. de asigurări, atunci puteți economisi bani găsind un terapeut pentru anxietate care să ofere o scală glisantă. Aceasta înseamnă că ați putea primi un preț redus la consiliere, în funcție de nivelul veniturilor dvs.

6. Opțiuni de întâlnire

Unii terapeuți se întâlnesc doar cu pacienții în persoană. Apoi, există unele care oferă și terapie prin apeluri telefonice, e-mailuri, mesaje text sau chat video. Când aveți de-a face cu niveluri ridicate de anxietate, este posibil să fiți mai confortabil cu unele opțiuni față de altele. Puteți compara opțiunile dintre sesiunile personale și cele online pentru a vedea cu ce vă simțiți cel mai confortabil.

7. Întreabă întrebări

Cel mai simplu și simplu mod de a afla dacă un consilier este potrivit pentru dvs. este doar să începeți să puneți întrebări. Puteți începe prin a-i întreba dacă lucrează cu oameni cu anxietate. Apoi, nu ezitați să le adresați orice alte întrebări care vă vor ajuta să vă simțiți mai confortabil lucrând împreună. Acesta este un mod minunat de a vedea dacă acestea sunt potrivite pentru dvs. Cu cât ești mai confortabil cu terapeutul, cu atât sesiunile tale pot fi mai eficiente.

8. Solicitați recomandări

Dacă îi cunoașteți pe alții care au lucrat cu un terapeut pentru a învăța cum să-și gestioneze anxietatea, puteți cere recomandări. Vă poate ajuta să știți că altcineva a avut o experiență bună cu ei și vă poate ajuta să aveți încredere în terapeut un pic mai ușor. Cu toate acestea, chiar dacă cunoașteți pe cineva care a folosit un anumit terapeut, totuși doriți să îl intervievați singur pe terapeut. Doar pentru că au fost potrivite pentru altcineva, nu înseamnă că vor fi potrivite automat pentru tine.

Ce se întâmplă dacă nu se potrivește bine?

Dacă alegeți un terapeut, începeți sesiunile și apoi realizați că nu este o potrivire excelentă, nu vă fie teamă să vă schimbați. Doar pentru că începeți procesul cu un terapeut nu înseamnă că trebuie să rămâneți cu ei. Dacă nu vă simțiți confortabil în vreun fel, este mai bine să găsiți un terapeut nou decât să vă forțați să faceți sesiuni cu cineva cu care nu doriți să lucrați.

visează să fie împușcat în gât

Sursa: health.mil

Tipuri de terapie pentru anxietate

Terapia EMDR pentru anxietate

EMDR înseamnă Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor. Este un tip de terapie care folosește atingerea mâinilor, mișcarea ochilor și stimularea audio pentru a ajuta oamenii să se deblocheze și să proceseze prin emoții care au fost blocate. Ajută oamenii să înceapă să lucreze prin durerea trecută și să învețe noi modalități de a face față fricii și traumei.

Terapia a fost inițial dezvoltată pentru a fi utilizată cu oameni care se confruntau cu traume din trecut, dar s-a dovedit eficientă și cu anxietatea și alte provocări de sănătate mintală.

Terapie de grup pentru anxietate socială

Dacă te lupți cu anxietatea socială, există multe forme diferite de terapie. O opțiune este întâlnirea pentru terapia de grup. Acest lucru este adesea mai ieftin decât întâlnirea individuală cu un terapeut. De asemenea, este util, deoarece vă întâlniți cu un grup de alte persoane care știu exact prin ce treceți. Grupul poate învăța împreună și exersa noi abilități pentru a ajuta la depășirea anxietății.

Anxietatea terapiei cognitive comportamentale

Terapia cognitiv-comportamentală sau TCC este o formă comună de terapie care este utilizată pentru anxietate. Funcționează ajutând pacienții să învețe să-și identifice tiparele de gândire negative și impactul pe care îl are asupra vieții lor. Apoi îi învață cum să identifice și să înlocuiască aceste modele de gândire cu gânduri mai bune.

Terapia cu biofeedback

Această formă de terapie este utilizată pentru a arăta pacienților modul în care stresul și anxietatea le afectează corpul fizic. În timpul ședințelor, pacientul este conectat la senzori care le arată ce se întâmplă cu lucruri precum ritmul cardiac, respirația și multe altele. Acest lucru le permite să vadă vizual cum arată stresul și anxietatea lor în corpul lor. Pe măsură ce urmăresc rezultatele senzorilor, pot vedea cum lucrurile se îmbunătățesc atunci când folosesc tehnici pentru a-și reduce stresul și a se relaxa. Acest proces îi ajută să învețe cum să se calmeze atunci când încep să se simtă anxioși.

Sursa: rawpixel.com

Există ajutor pentru anxietate

Nu continuați să suferiți în tăcere cu anxietate atunci când există o mulțime de ajutor disponibil. Nu vă fie teamă să încercați câteva forme diferite de terapie pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Mulți oameni consideră că o combinație de terapii împreună cu practicarea opțiunilor alternative, cum ar fi meditația și îngrijirea de sine, funcționează cel mai bine pentru ei. Uneori, găsirea soluției corecte implică încercări și erori. Orice ai face, nu renunța și continuă până nu ai învățat cum să faci față și să depășești anxietatea.

Imparte Cu Prietenii Tai: