Suferiți de epuizare emoțională?

Adesea credem că epuizarea emoțională este ceva care ne târăște fără prea multe avertismente. Cu toate acestea, corpul nostru ne dă semne de avertizare timpurie că epuizarea este pe cale să se întâmple. De prea multe ori ignorăm aceste semne și ajungem într-o stare totală de deznădejde. Iată tot ce trebuie să știți despre epuizarea emoțională și cum să spuneți dacă suferiți de aceasta.

Sursa: pexels.com

Ce este epuizarea emoțională?

Epuizarea emoțională este un termen larg pe care îl folosim pentru a descrie efectele stresului cronic. Semnele și simptomele pot varia de la o persoană la alta și apar de obicei pe o perioadă lungă de timp. Ne poate afecta fizic, emoțional sau comportamental și este adesea o combinație a celor trei impacturi care ne provoacă cea mai mare suferință. Epuizarea emoțională poate începe în tăcere și poate fi dificil să ne dăm seama că există o problemă până când nu este prea târziu. La sfârșitul zilei, este important să știm că acest sentiment nu este permanent. Putem aborda problemele de bază. Dacă simți că te lupți cu epuizarea emoțională, poți face multe lucruri. Din fericire, starea nu trebuie să fie permanentă. În secțiunile următoare, vom discuta despre cauzele frecvente ale epuizării emoționale și despre cine prezintă un risc.

Ce cauzează epuizarea emoțională?

Declanșatoarele arată diferit pentru toată lumea. O circumstanță pe care cineva ar putea să o considere stresantă ar putea fi o situație perfect gestionabilă pentru altcineva. De obicei, epuizarea emoțională apare după o perioadă lungă de stres constant. Acest lucru poate fi ceva la fel de simplu ca să lucrezi ore lungi sau la fel de complex ca să aduci un nou copil acasă.

semnificația numărului de înger 23

Sursa: rawpixel.com

411 număr de înger dragoste

Cele mai multe cauze ale epuizării emoționale au teme comune. De exemplu, situațiile, în care există o lipsă generală de control, pot pune bazele unei crize de burnout. Circumstanțele, în care nu există prea mult echilibru între un stil de viață cu ritm rapid și îngrijirea de sine, pot, de asemenea, să declanșeze starea.

Cine este expus riscului de epuizare emoțională?

Practic oricine poate experimenta epuizarea emoțională în orice moment al vieții sale. Acestea fiind spuse, unele persoane prezintă un risc mai mare de a dezvolta afecțiunea, inclusiv următoarele persoane:

• Profesioniști într-un mediu cu stres ridicat.Oricine lucrează într-o carieră exigentă, cu stres ridicat, riscă să se confrunte cu epuizarea. Asistente medicale, de exemplu, raportează niveluri ridicate de epuizare datorită așteptării că vor arăta compasiune constantă la locul de muncă. Chiar dacă slujba dvs. nu necesită o sursă nesfârșită de compasiune sau implică situații de viață sau de moarte, factorii de stres de zi cu zi ar putea duce la epuizare emoțională. Persoanele care simt o lipsă de control la locul de muncă și cei care au dificultăți în menținerea echilibrului dintre viața profesională și cea privată sunt expuse riscului. Dacă nu sunteți mulțumit de cariera dvs. sau nu se aliniază valorilor dvs., este posibil să vă confruntați cu epuizarea.

• Cu performanțe înalte.În timp ce influențele exterioare pot provoca epuizare emoțională, modul în care ne percepem pe noi înșine și lumea din jurul nostru poate contribui la nivelul nostru de stres. „Perfecționiști” sau persoane cu Tastați A. personalități, pot experimenta stres prelungit datorită ambiției lor neclintite, a impulsului și a naturii competitive. Eforturile constante de a depăși așteptările celorlalți pot duce la un echilibru deficitar al vieții profesionale și la un eventual epuizare.

• Persoanele care se neglijează și / sau folosesc strategii de gestionare nesănătoase.Persoanele care își neglijează nevoile de bază pot experimenta epuizare emoțională. Persoanele care nu dorm sau mănâncă bine și cele care nu își acordă prioritate sănătății fizice și mentale sunt susceptibile de a suferi de epuizare.

• Persoane singure.Cum ne simțim despre noi înșine este direct legat de rolul pe care îl jucăm în societate. Oamenii care se consideră „mai puțin decât” de multe ori nu au relații strânse și își petrec majoritatea timpului singuri. Persoanele singure sunt mai susceptibile să experimenteze epuizarea emoțională, deoarece pot simți că nu au la cine să apeleze în perioade de stres imens, copleșire sau lipsă de speranță. Formarea și menținerea relațiilor de îngrijire este esențială pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală.

Sursa: rawpixel.com

Semne și simptome ale epuizării emoționale

Unii indivizi pot face față situațiilor stresante aparent bine, dar presiunea prelungită sau stresul acumulat tinde să ducă la implicații asupra sănătății și la schimbări comportamentale. Mai jos sunt cele mai frecvente semne și simptome ale epuizării emoționale. Dacă vă confruntați cu unul sau mai multe dintre aceste simptome, poate fi timpul să solicitați ajutor:

sensul spiritual al zebrei

Dificultăți de a dormi sau de a sta treaz

A avea probleme cu trecerea zilei este unul dintre cele mai frecvente simptome ale epuizării emoționale. Persoanele cu această afecțiune raportează adesea că se simt obosiți din punct de vedere fizic și emoțional și experimentează un sentiment de teamă sau disconfort atunci când se gândesc la obligațiile viitoare. Pentru unii oameni, oboseala persistă toată ziua, indiferent de câte ore dorm noaptea. Oboseala poate fi exacerbată de calitatea slabă a somnului, iar insomnia tinde să se înrăutățească în perioadele de epuizare emoțională. Acest lucru poate duce la un ciclu de oboseală în timpul zilei și somn slab, care este adesea dificil de rupt fără ajutorul unui medic cu experiență sau a unui profesionist din domeniul sănătății mintale.

Senzație de ceață

Ceața cerebrală este raportată frecvent în rândul persoanelor care se confruntă cu epuizare emoțională. Acest sentiment de ceață cuprinde o serie de simptome, inclusiv dificultăți de concentrare, confuzie și uitare. În unele cazuri, memoria pe termen scurt poate fi afectată. Ceața cerebrală a fost, de asemenea, legată de simptome fizice, cum ar fi durerile de cap frecvente.

Schimbări de personalitate

Nu este neobișnuit ca dispoziția și comportamentul să fie afectate de epuizare emoțională. Burnout-ul poate duce la episoade neobișnuite de furie sau iritabilitate. Chiar și schimbările aparent nesemnificative în gândire, precum cinismul sporit sau pesimismul, nu trebuie ignorate. Dacă dialogul dvs. intern a început să treacă de la pozitiv și orientat spre viitor, la nemulțumit și critic, este important să vă evaluați nivelul actual de stres.

Anxietate și depresie

Epuizarea emoțională poate afecta grav sănătatea mintală a unei persoane. Anxietatea și depresia sunt adesea asociate cu această afecțiune. În primele etape, efectele anxietății și depresiei pot fi ușoare, mascându-se ca lipsă de motivație sau neliniște generală. Cu toate acestea, cu cât un tratament durează mai mult fără tratament, cu atât simptomele tind să devină mai grave. Când vârfurile de epuizare, anxietatea netratată sau depresia pot face ca sarcinile de zi cu zi, cum ar fi ridicarea din pat, să pară aproape imposibile. În acest stadiu, un individ se poate simți fără speranță, prins sau deconectat de realitate. Este imperativ ca oricine care se confruntă cu aceste simptome să caute ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale, mai ales dacă individul se confruntă cu gânduri suicidare.

Sursa: rawpixel.com

Ce poți face dacă ai epuizare emoțională?

În multe cazuri, recuperarea după epuizarea emoțională necesită o combinație de schimbări ale stilului de viață și terapie. Unele persoane pot avea nevoie, de asemenea, de medicamente sau alte intervenții medicale pentru a trata orice condiții de sănătate fizică sau mentală care stau la baza. Următoarele modificări ale stilului de viață sunt recomandate atât pentru a preveni epuizarea emoțională, cât și pentru a ajuta la oprirea acesteia în urmele sale:

ce înseamnă 1010 în Biblie

Prioritizează sănătatea fizică

Corpurile noastre au nevoie de nutriție adecvată, somn adecvat și exerciții fizice regulate pentru a îndeplini funcțiile de bază de zi cu zi. Deși epuizarea emoțională tinde să ne răpească motivația, este important să oferim corpului nostru energia necesară pentru a depăși simptomele emoționale, mentale și fizice care însoțesc această afecțiune.

• Cura de slabire.Scopul dvs. de a mânca o dietă bogată în fructe, legume și carne slabă. Stai departe de cât mai multe alimente procesate, în special de mâncărurile rapide. Evitați sifonul, cafeaua și băuturile energizante și lipiți-vă de apă și băuturi decofeinizate. Asigurați-vă că evitați tutunul și alcoolul, ceea ce poate agrava simptomele.

• Circulaţie.Stabiliți intenția de a vă angaja într-un anumit tip de mișcare timp de 30 de minute în fiecare zi. Nu trebuie să cedați la o sesiune intensă de cardio sau de ridicare a greutăților pentru a culege menajeria beneficiilor pentru sănătate oferite de exerciții. Pur și simplu urmăriți să vă mișcați corpul timp de o jumătate de oră în fiecare zi. Anumite activități, cum ar fi yoga și mersul pe jos în natură, s-au dovedit a reduce nivelul de stres și sunt considerate exerciții zilnice.

• Dormi.Deși somnul odihnitor poate fi dificil de realizat atunci când vă confruntați cu epuizarea emoțională, stabilirea unui ritual calmant pe timp de noapte poate îmbunătăți foarte mult calitatea închiderii ochilor. Cu aproximativ 15 până la 30 de minute înainte de somn, opriți televizorul și alungați toate celelalte dispozitive electronice din dormitor, inclusiv telefoane mobile, tablete și computere. Asigurați-vă camera cât mai întunecată și răcoroasă posibil. Dacă adormiți în tăcere este dificil pentru dvs., investiți într-un aparat de zgomot alb, utilizați un mic ventilator de noptieră sau descărcați o aplicație gratuită de somn. Unele suplimente pe bază de plante, ceaiuri și uleiuri esențiale vă pot ajuta să dormiți. Ceaiul de mușețel este folosit de secole pentru a încuraja relaxarea, iar uleiul esențial de lavandă difuz în dormitorul dvs. vă poate ajuta să vă simțiți somnoros. Deși ar putea fi ușor să ajungeți la medicamente pentru somn fără prescripție medicală sau melatonină, discutați întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua orice supliment sau medicament.

Conectați-vă cu alții

Când vă confruntați cu epuizare emoțională, este important să ajungeți la alții și să evitați izolarea. Alăturați-vă unui grup comunitar care vă interesează sau participați la sporturi locale. Contactați prietenii vechi, membrii familiei, colegii de muncă, membrii bisericii sau chiar un vecin. Meetup.com este un loc minunat pentru a vă conecta cu alții care au interese similare.

Ai grijă de tine

Practică să spui „nu” atunci când simți că este prea mult pe farfurie și asigură-te că îți rezervi timp în fiecare zi pentru a face ceva care îți place, chiar dacă este doar pentru câteva minute. Jurnalul și meditația sunt minunate pentru a renunța la factorii de stres zilnici.

Cum vă poate ajuta BetterHelp

Fie că sunteți pe punctul de epuizare emoțională, fie că suferiți de simptomele menționate mai sus pentru o perioadă lungă de timp, BetterHelp's terapeuți online sunt aici pentru tine. Pe lângă faptul că vă ajută să identificați factorii de stres care vă pot afecta viața de zi cu zi, terapia online vă poate ajuta să stabiliți obiective și rutine pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate în timp ce evitați epuizarea emoțională. Mai jos sunt câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

'Abilitatea de a trimite mesaje sau de a discuta cu Jennifer m-a făcut să trec prin niște patch-uri emoționale foarte grele în ultimele luni. Pentru mine a fost diferența între a fi blocat în anxietate și a merge mai departe cu viața mea, împuternicit să o construiesc așa cum o doresc eu. Sunt foarte recunoscătoare și aș recomanda-o oricui! '

'Absolut briliant! El m-a ajutat să ieșesc dintr-un loc destul de întunecat și nu a fost decât util! Pentru bărbații care sunt în căutarea unui consilier care înțelege cum este să fii bărbat în lumea de astăzi cu o familie, cu copii și responsabilități, slujbă etc., am fost extrem de impresionat de capacitatea sa de a ajunge la asta și de a înțelege ceea ce am vorbea despre. Este minunat să ajungă și la rădăcina problemei. Nu este nevoie să treci peste 8.000 de cuvinte pentru a afla ce punct încearcă să spună. El are priceperea de a pune exact întrebarea corectă în aproximativ 2-3 propoziții. Dacă sunteți în căutarea unui consilier care nu este consilierul tipic, el este tipul vostru!

Concluzie

În timpul celor mai dificile lupte, este important să ne amintim că niciun sentiment nu durează pentru totdeauna. Implementând sfaturile încercate și adevărate de mai sus, puteți începe să vă schimbați epuizarea emoțională și să începeți să trăiți viața sănătoasă și fericită pe care o meritați. Ia primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: