Beneficiile terapiei cognitive bazate pe atenție

Sursa: rawpixel.com

Terapia poate fi un plus care schimbă viața în viața cuiva. Fie că este vorba de terapie individuală de vorbire, terapie de artă sau terapie de familie și căsătorie, terapia îi poate ajuta pe cei care se luptă cu o serie de condiții sau pe cei care doresc pur și simplu să-și îmbunătățească viața. În lumea de astăzi dominată de rețelele sociale, tot mai mulți oameni se deschid online despre luptele lor cu anxietatea, depresia sau alte condiții de sănătate mintală și ceea ce au descoperit că îi ajută să facă față. Mindfulness apare frecvent în aceste discuții ca o modalitate de a îmbunătăți sănătatea mintală și fericirea generală. Pentru cei care doresc să-și îmbunătățească viața cu terapia și, de asemenea, sunt interesați de mindfulness, terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) poate fi calea de urmat.

Ce este terapia cognitivă bazată pe atenție?

Terapia cognitivă bazată pe mindfulness este o formă de terapie cognitiv-comportamentală care încorporează principiile mindfulness. Mindfulness este o stare a ființei în care cineva este pe deplin prezent în momentul respectiv și nu judecă sau reacționează la gândurile și emoțiile lor. Practica mindfulness care este accentuată în MBCT este meditația mindfulness. Se consideră că meditația Mindfulness ajută practicienii să înțeleagă conceptul că gândurile și emoțiile vin și pleacă și că „nu sunteți gândurile voastre”.

Cealaltă componentă principală a MBCT este tehnicile de comportament cognitiv comportamental. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o formă de psihoterapie utilizată pe scară largă, utilizată de obicei pentru tratarea tulburărilor de anxietate și depresie. Se concentrează pe relația dintre gândurile, sentimentele și comportamentul cuiva, cu scopul final de a schimba comportamentul. Principiul călăuzitor al TCC este că gândurile noastre ne influențează sentimentele care ne influențează comportamentul, așa că, pentru a ne schimba comportamentul, trebuie mai întâi să ne schimbăm gândurile. Elementul comportamental al TCC îl face, de asemenea, un tratament eficient pentru afecțiuni precum tulburările alimentare și tulburările de abuz de substanțe.

Principiile combinate de mindfulness și TCC pot învăța în mod eficient oamenii cum să prevină gândurile sau emoțiile negative să declanșeze o stare negativă mai profundă sau orice comportament dăunător. Principiile și practicile de atenție, cum ar fi meditația, predate în timpul sesiunilor MBCT îi ajută pe clienți să își schimbe relația cu acești potențiali factori declanșatori, astfel încât să poată experimenta gânduri negative fără a-i lăsa să-și influențeze în mod major emoțiile și comportamentele. Ajută la modificarea procesului de gândire, astfel încât să nu aibă imediat un răspuns emoțional negativ la situații potențial declanșatoare.

Mai degrabă, înțeleg că există modalități alternative de a răspunde acestor situații și de a-și procesa emoțiile. De exemplu, meditația și respirația profundă sunt instrumente eficiente pe care cineva le poate pune în aplicare în situații stresante sau când apar gânduri depresive. Învățarea acestor strategii alternative pentru a trata gândurile poate preveni evoluarea gândurilor care pot declanșa potențialul spre o stare depresivă profundă sau un comportament dăunător.

117 flacără dublă sens

Sursa: rawpixel.com

Combinația dintre TCC tradițională și practicile de atenție ajută pacienții să se elibereze de tiparele lor de gândire negativă și să învețe strategii pentru a-și gestiona simptomele depresiei sau anxietății. Dacă sunteți interesat de MBCT sau CBT tradițional, discutați-l cu un terapeut.

Originile terapiei cognitive bazate pe atenție

Conceptul de combinare a practicilor de mindfulness cu terapia tradițională pentru a forma MBCT a fost inspirat de o practică cunoscută sub denumirea de Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR). MBSR a fost introdus de Jon Kabat-Zinn în 1979 și a ajutat nenumărate persoane de atunci. Kabat-Zinn a dezvoltat programul după ce a studiat la profesori budisti, care l-au învățat despre filosofiile orientale, inclusiv despre atenție. El a combinat aceste învățături cu cunoștințele sale despre medicina și psihologia occidentală pentru a dezvolta MBSR. El a testat mai întâi programul pe pacienții din spital cu dureri cronice care nu răspundeau la medicamente. El i-a învățat pe pacienți practicile de mindfulness într-un cadru de grup în speranța că mindfulness i-ar putea ajuta să vadă durerea dintr-o perspectivă diferită și să sufere mai puțin de aceasta.

Așteptările lui Kabat-Zinn s-au dovedit a fi corecte. Pacienții au răspuns pozitiv la program, iar Kabat-Zinn predă MBSR în întreaga lume. Este, de asemenea, baza tratamentului la clinica sa de reducere a stresului din cadrul Centrului pentru atenție de la Centrul Medical al Universității din Massachusetts. Deși primul grup care a încercat MBSR a fost pacienții cu durere cronică, MBSR poate ajuta persoanele cu multe alte lupte să învețe să-și vadă problemele dintr-un punct de vedere mai obiectiv și să aibă o reacție mai puțin puternică la aceasta și, astfel, să sufere mai puțin. MBSR a ajutat în mod eficient oamenii să facă față durerii, stresului, depresiei, anxietății și multe altele. MBCT folosește aceleași principii de atenție, combinate cu TCC, pentru a ajuta oamenii să facă față multor aceleași condiții.

Care sunt beneficiile MBCT?

Mai mult control asupra gândurilor tale

MBCT are un impact asupra vieții pacienților în fiecare zi, învățându-i cum să înțeleagă mai bine procesele și modelele lor de gândire. Acest lucru face mai ușor să recunoaștem gândurile și semnele care ar putea duce pe cineva pe o cale negativă și să împiedice să se întâmple.

MBCT promovează o viață mai atentă în general, nu doar în timpul sesiunilor de terapie sau în timp ce practică meditația. Acest lucru îi poate ajuta pe oameni să iasă din cap și să se conecteze cu lumea din jur, ceea ce poate face mai puțin probabil ca aceștia să se retragă într-un loc întunecat atunci când apar gânduri negative. Practicanții MBCT sunt mai predispuși să-și poată gestiona gândurile negative sau depresive și, în cele din urmă, să-i lase să plece, mai degrabă decât să lase gândurile să evolueze într-o depresie mai profundă sau un comportament dăunător.

Reducerea stresului

Împreună cu meditația, o altă practică de atenție subliniată în MBCT este respirația profundă. Respirația profundă poate calma sistemul nervos în situații stresante, ceea ce îi va ajuta pe practicieni să reziste dorinței naturale de a reacționa instantaneu în acele situații.

Mindfulness poate reduce, de asemenea, stresul, deoarece ajută practicienii să devină mai conștienți de momentul prezent și de lumea din jur, ceea ce poate provoca o apreciere mai mare pentru viață și îi poate determina să își reevalueze prioritățile. În plus, când trăiești momentul prezent, nu te gândești la greșelile din trecut sau la obligațiile viitoare. Ambii factori combinați pot face ca practicienii MBCT și atenția generală să se simtă mai puțin stresați în viața de zi cu zi și să răspundă mai bine la situații stresante.

644 număr de înger dragoste

Sursa: seymourjohnson.af.mil

Stare de spirit îmbunătățită

S-a demonstrat că atât terapia cognitiv-comportamentală, cât și practicile de mindfulness îmbunătățesc starea de spirit și ajută persoanele care se confruntă cu depresia. Chiar și cei care nu se luptă cu depresia pot beneficia de MBCT învățând cum să oprească sentimentele minore de tristețe sau un incident nefericit să se transforme într-o stare mai profundă de nefericire.

Când este practicat în mod regulat, atenția poate ajuta unii oameni să se simtă mai conectați la scopul lor în viață, evitând astfel sentimentele de lipsă de valoare sau de a se simți pierdut. Acest lucru se poate datora faptului că mindfulness le permite oamenilor să fie mai atenți la mediul înconjurător și să fie mai apreciați de rutina și viața de zi cu zi. Atunci când suntem atenți la ceea ce se întâmplă, mai degrabă decât să ne lăsăm distrași, fie de gândurile noastre, fie din exterior, nu numai că apreciem lucrurile mai mult, dar observăm impactul nostru asupra lumii mai mult decât am face altfel. S-a demonstrat, de asemenea, că atenția dezvoltă părți ale creierului care scad anxietatea și cresc sentimentele de pozitivitate.

Cine ar trebui să încerce MBCT?

Terapia cognitivă bazată pe atenție este cea mai frecvent utilizată ca tratament pentru depresie. Cei care suferă de episoade de depresie majoră sunt cel mai probabil să beneficieze de beneficii semnificative din MBCT. Acest lucru este probabil deoarece MBCT îi ajută pe cei care trăiesc cu depresie să învețe cum să-și gestioneze sentimentele la primul semn al depresiei, astfel încât să știe cum să iasă din gândurile lor și să împiedice sentimentele depresive să se transforme într-un episod depresiv major.

În plus, implementarea practicilor precum meditația poate ajuta la prevenirea sentimentelor de depresie din ce în ce mai profunde și poate servi ca o strategie pentru cei care trăiesc cu depresie, se simt puțin mai bine atunci când depresia lor lovește. Este important de reținut că MBCT nu este singurul tratament eficient pentru depresie. Mulți oameni beneficiază de medicamente psihiatrice și forme mai tradiționale de psihoterapie sunt, de asemenea, tratamente eficiente pentru depresie. Dacă vă confruntați cu depresia, este întotdeauna o idee bună să lucrați cu un terapeut sau consilier pentru a vă ajuta să vă gestionați starea.

Chiar și cei care nu trăiesc cu depresie pot beneficia de practici generale de atenție, dacă nu MBCT. În lumea de astăzi, mulți oameni se luptă cu anumite niveluri de stres, anxietate sau gânduri depresive. Practicile de mindfulness pot ajuta pe toată lumea să se simtă mai pozitivă, mai relaxată și mai în acord cu mediul înconjurător și cu oamenii din viața lor. Câteva modalități excelente de a începe să încorporezi atenția în viața ta includ:

• Meditația Mindfulness: Aceasta este una dintre componentele predate în MBCT, dar oricine poate practica meditația Mindfulness. Meditația poate contribui la facilitarea unei mai mari conștientizări și non-judecată în viața de zi cu zi. Dacă sunteți nou în meditație, încercați o meditație gratuită ghidată online sau cu o aplicație.
• Mâncare conștientă: Majoritatea oamenilor de astăzi fac multitasking în timpul mesei. Încercați să puneți telefonul jos, să opriți televizorul și să fiți complet prezenți în timp ce mâncați. Este posibil să observați că gustați mai puternic aromele sau vă simțiți mai plin după masă. Mâncarea conștientă este o modalitate bună de a începe să practici atenția într-un mod mic, demonstrând în același timp beneficiile pe care le poate avea atunci când este implementat în alte domenii ale vieții.
• Schimbați rutina: majoritatea oamenilor urmează aceeași rutină în fiecare zi, chiar vizitând aceleași locuri. Încercați să faceți mici modificări în rutina dvs. luând un alt drum spre serviciu sau încercând o cafenea diferită pentru cafeaua de dimineață. Noile experiențe și medii te fac, în mod natural, mai prezent și conștient de împrejurimile tale, ceea ce face mai ușor să fii atent.

Sursa: rawpixel.com

În ciuda numeroaselor sale beneficii, atenția pe cont propriu nu este soluția dacă te lupți cu depresia, anxietatea sau alte probleme de sănătate mintală. În aceste cazuri, este încă mai bine să lucrați cu un terapeut sau consilier autorizat pentru a dezvolta un plan de tratament. Totuși, toți oamenii pot beneficia într-un fel de încorporarea practicilor de mindfulness în viața lor. Dacă încă nu ați experimentat atenția, încercați una dintre strategiile de mai sus. Nu este nimic de pierdut încercând să fii ceva mai atent.

Imparte Cu Prietenii Tai: