Cele mai bune aplicații Mindfulness pentru a-ți schimba viața

Dacă nu înțelegi ce este mindfulness, nu ești singur. Înțelegerea a ceea ce este mindfulness poate fi complicată. Nu există o definiție clară a ceea ce înseamnă mindfulness. Cu toate acestea, Psychology Today descrie atenția ca „o stare de atenție activă și deschisă asupra prezentului. Când ești atent, îți observi cu atenție gândurile și sentimentele fără a le judeca. În loc să-ți lași viața să treacă pe lângă tine, mindfulness înseamnă să trăiești momentul și să te trezești la experiența ta actuală, mai degrabă decât să stai pe trecut sau să anticipezi viitorul. '

Mindfulness nu este un lucru pe care îl faci, ci un mod de a trăi. Este o formă de meditație. Este prezent în acest moment. Este conștient de unde ești și ce faci. A fi conștient vă permite să nu fiți copleșiți sau să reacționați excesiv în nicio situație. Multe studii diferite au arătat că atenția are efecte pozitive asupra relațiilor, muncii, fericirii și sănătății noastre.

Mindfulness ne ajută să ne îndepărtăm gândurile de evenimentele din trecut sau frica de viitor și să ne concentrăm asupra momentului actual. Când ne concentrăm asupra trecutului sau viitorului, aceasta ne poate determina să adăugăm stres și anxietate care pot duce la depresie. Când dezvoltăm practica de a fi conștienți, învățăm cum să recunoaștem gândurile pe măsură ce vin în creierul nostru și apoi alegem cum dorim să le răspundem.

Există o știință în spatele ei

Sursa: flickr.com

Gândește-te la creierul tău ca și cum ar fi un mușchi. Ne petrecem timpul și efortul pentru a ne menține în formă toți ceilalți mușchi. Practica de a fi conștienți face același lucru și pentru creierul nostru. Studiile au arătat că, dacă practici atenția timp de cel puțin opt săptămâni, poți crește partea creierului tău, hipocampul, care este responsabil pentru fericire, inteligență emoțională și creativitate. Când se întâmplă acest lucru, reduce și zona creierului, amigdala, care este responsabilă de depresie, stres și comportamente dependente.

Rezultatele studiului în atenție au fost atât de puternice încât practica a fost pusă în aplicare în organizațiile majore din întreaga țară. Aceasta include locuri precum Starbucks, United States Marine Corps, Apple și Bank of America. Deci, cum dezvolți această practică în propria ta viață?

Cele mai bune aplicații Mindfulness

Există o mulțime de aplicații mindfulness care vă vor ajuta să învățați și să dezvoltați arta mindfulness. Iată câteva dintre cele mai bune aplicații de atenție disponibile.

Aplicația Mindfulness

Aplicația Mindfulness este potrivită pentru oricine, indiferent dacă abia începeți procesul sau dacă aveți experiență în meditație. Există o versiune gratuită sau un abonament premium. Versiunea gratuită include:

• Curs de introducere ghidată de 5 zile la mindfulness
• Sesiuni cronometrate care includ meditații ghidate cu un interval de 3 până la 30 de minute
• Meditații pe care le puteți personaliza, inclusiv cu o introducere, clopote și sunetele naturii
• Memento-uri pentru a medita și observații conștiente pentru a vă ajuta pe tot parcursul zilei
• Statistici pentru a vă ajuta să vă urmăriți progresul

Când vă actualizați abonamentul la versiunea premium, primiți peste 200 de meditații și cursuri ghidate la care puteți accesa. Ele sunt predate de unii dintre cei mai influenți profesori din lume. Acestea includ subiecte precum ameliorarea stresului, emoții, somn și relații. De asemenea, obțineți opțiunea de a vă asculta meditațiile în timp ce sunteți offline și conținut care este actualizat în mod regulat.

Aceasta este o potrivire excelentă pentru a vă menține prezent în viața de zi cu zi. Una dintre recenziile aplicației mindfulness afirmă: „Aplicație frumoasă. Eram sceptic cu privire la o aplicație pentru a preda atenția, deoarece acestea par a fi la capete diferite ale spectrului, totuși aici stau ... Totuși, relaxat și învăț cum să fii atent. ”

Calm

Sursa: commons.wikimedia.org

Aplicația Calm se concentrează pe a vă ajuta să meditați, să dormiți și să vă relaxați. Această aplicație a fost prezentată în The New York Times și este de încredere de milioane. Aceasta este o aplicație excelentă pentru începători. Există sesiuni de meditație ghidate care variază între 3 și 25 de minute. Unele dintre subiectele incluse sunt somnul profund, fericirea, scanarea corporală, iertarea, calmarea copiilor, meditația pe jos, gestionarea stresului și stima de sine. Există, de asemenea, o mulțime de opțiuni și pentru meditatorii intermediari și experimentați.

747 număr de înger flacără geamănă

Alte caracteristici ale aplicației includ:

• Un program zilnic de calm de 10 minute
• Povești de somn pentru a te ajuta să adormi noaptea
• Programe pentru începători și utilizatori avansați variind de la 7 zile la 21 de zile
• Timp neîndrumat pentru a-l folosi cu meditațiile tale
• Exerciții de respirație
• Sunete și scene liniștitoare ale naturii pentru a vă ajuta în timp ce meditați sau adormiți.

De asemenea, puteți utiliza această aplicație pentru a vă urmări progresul cu dungi zilnice și timp petrecut meditând. New York Times a spus: „În general, sunt îngrijorat de aplicațiile de meditație, deoarece uneori se împletesc în prea multe discuții mistice pentru gustul meu. Dar Calmul conține în schimb îndrumări precum „concentrați-vă asupra corpului”.

Spațiul capului: meditație și atenție

Puteți utiliza aplicația headspace pentru a vă învăța cum să meditați, să respirați și să trăiți cu atenție. Prin utilizarea acestei aplicații, vă puteți îmbunătăți concentrarea cu exerciții zilnice. Există opțiuni pentru gestionarea stresului, somnului, respirației, concentrării, fericirii și calmului.

Dacă nu ați practicat niciodată meditația înainte, aceasta este o aplicație bună de utilizat. Puteți utiliza versiunea gratuită de bază pentru a afla elementele esențiale ale atenției și meditației. După ce ați terminat elementele de bază, există zeci de pachete din care puteți alege pentru a le folosi în fiecare zi. Aplicația vă permite să vă urmăriți progresul pe parcurs. Pachetele includ o serie de meditații ghidate axate pe diferite subiecte. Există pachete pentru fericire, sănătate, performanță în muncă, sport și studenți. Dacă nu doriți să lucrați printr-un pachet, puteți alege dintre exerciții individuale pe care le puteți folosi în fiecare zi. Au chiar Headspace pentru copii.

Antrenor Mindfulness

Sursa: pexels.com

Mindfulness Coach 2.0 este o aplicație special dezvoltată pentru membrii de serviciu și veterani. Cu toate acestea, poate fi folosit de alții. Departamentul american al afacerilor veteranilor a dezvoltat-o. Oferă o bibliotecă de informații despre mindfulness, inclusiv „ce este mindfulness?” și „cum să îți ancorezi atenția”.

Puteți folosi antrenamentul autoguidat pentru a parcurge treptat procesul de învățare a atenției. Pe parcurs, veți începe să înțelegeți și să adoptați o versiune simplă a mindfulness. Această aplicație de atenție include 12 exerciții de atenție ghidate audio împreună cu un catalog de exerciții suplimentare pe care le puteți descărca. De asemenea, au opțiuni pentru stabilirea și urmărirea obiectivelor. Întreaga aplicație este gratuită.

O recenzie a aplicației spune: „Aplicație excelentă pentru a începe să învățați cum să meditați cu scop. Antrenamentul este genial și totul este oferit gratuit. Nu pot fi mai bine decât atât, mai ales dacă abia începi. Aș recomanda această aplicație dacă sunteți pur și simplu curioși. '

sensul lui 323

Mindfulness creștin

Sunt opinii mixte cu privire la subiectele creștinismului și meditației. Totuși, atenția nu are nicio legătură cu o anumită religie. Dacă sunteți un creștin care dorește să învețe practicarea atenției și meditației, aceasta este o aplicație excelentă pentru dvs. Întreaga aplicație este complet gratuită și conține meditații și reflecții bazate pe principiile creștine ale meditației biblice și ale rugăciunii contemplative.

Aplicația include audio ghidat care descrie o anumită practică de urmat. Aceasta include o introducere în practicile de atenție, reflecții biblice, exerciții de rugăciune ghidate, inclusiv citirea pasajelor biblice. O recenzie a acestei aplicații spune: „Foarte frumos! Cei mai mulți dintre noi ducem vieți ocupate și solicitante și este posibil să nu simțim că avem timp sau energie pentru Domnul nostru. Acesta este un mod minunat și ușor de a vă conecta și de a vă stresa în același timp!

Încercați o aplicație

Sursa: pixabay.com

Dacă te-ai confruntat cu o mulțime de stres, anxietate și lipsă de somn în viața ta, învățarea practicii mindfulness este o idee bună. Dacă v-ați străduit să vă ieșiți din cap și să vă controlați gândurile, vorbirea cu un terapeut autorizat poate fi o parte importantă a procesului. Împreună cu acele sesiuni, puteți practica arta mindfulness. Mulți terapeuți încorporează practica de atenție și îndrumare în tratament datorită utilității sale bazate pe cercetare. Folosind aceste aplicații, veți învăța cum să puneți în funcțiune atenția în propria viață, împreună cu să vă oferiți o mulțime de resurse pe care să le folosiți pe parcurs.

Unele aplicații de atenție sunt gratuite, iar altele vin cu abonamente cu plată, dar chiar și multe dintre aplicațiile cu plată vin cu încercări gratuite, astfel încât să le puteți testa. Nici o aplicație nu va fi exact ceea ce caută fiecare persoană, așa că încercați mai multe până găsiți cea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Pe măsură ce dezvolți practica mindfulness în viața ta, vei fi mai fericit, mai liniștit, vei vedea relații îmbunătățite și vei fi mai productiv.

Dacă ați fost prins în gânduri prea mult timp și sunteți gata să vedeți schimbări pozitive în viața voastră, aceasta este o practică simplă pe care o puteți încerca. Dacă v-ați descurajat în trecut practicarea atenției și meditației în trecut, căutați să găsiți o aplicație de meditație pentru a obține o înțelegere clară a practicii. Mindfulness nu este o religie sau o parte a unei singure religii; este o practică care poate aduce beneficii fiecărei persoane indiferent care sunt convingerile lor religioase. Când puneți această practică în practică în propria viață, veți experimenta o minte calmă care vă va ajuta fizic, emoțional și mental.

Imparte Cu Prietenii Tai: