Aduceți mai mult echilibru în viața dvs. cu abilități de reglementare a emoțiilor

A putea simți emoție este un adevărat cadou. Și, deși este plăcut să simțiți emoții pozitive, emoțiile negative pot uneori să vă fie mai bune. Acest lucru te face să faci lucruri pe care le regreți sau, ceea ce este mai rău, te împiedică să acționezi deloc. Este un mod dificil de a trăi, dar poți aduce un echilibru mai mare în viața ta folosind abilități de reglare a emoțiilor. Continuați să citiți pentru a afla ce sunt acestea și cum le puteți folosi în viața de zi cu zi.

Sursa: unsplash.com

Ce sunt emoțiile?

Emoțiile și sentimentele sunt doi termeni pe care îi folosim adesea interschimbabil. Cu toate acestea, nu sunt la fel. Deci, ce este primul - emoții sau sentimente? Când veți cunoaște diferența, va fi mai ușor să folosiți abilitățile de reglare a emoțiilor.

O emoție este modul în care regiunile creierului tău subcortical răspund la orice se întâmplă în jurul tău. Deși încep ca un răspuns în creier, emoțiile sunt experiențe fizice resimțite pe tot corpul. Vă puteți gândi la ele ca fiind oarecum primare și instinctuale. Și sunt incredibil de rapide. Durează 100 de milisecunde pentru ca creierul să reacționeze.

Sentimentele urmează emoțiilor. O modalitate bună de a vă aminti acest lucru este că „F” vine după „E” în ​​alfabet. Sentimentele apar în regiunile neocorticale ale creierului și reprezintă o reacție mentală la emoție. Ele atribuie sens emoției în sine.

interpretarea viselor intrus în casa ta

Prin urmare, sentimentele tind să fie subiective, deoarece modul în care te simți depinde de tine și de experiențele tale, împreună cu credințele și amintirile tale. Comparativ cu emoțiile super rapide, sentimentele durează 600 de milisecunde.

Deci, iată o recapitulare rapidă. Corpul tău reacționează la stimuli externi, oferindu-ți o experiență corporală sau o emoție. Apoi, mintea ta dă sens emoției tale cu un sentiment.

Emoțiile și sentimentele sunt ceva despre care oamenii pot rezista să vorbească. La urma urmei, unii îi asociază cu lucruri pufoase. Dar dacă încep automat în creier, acest lucru vă sugereazănevoieemoții. Și să știi cum să le faci față intră abilitățile de reglare a emoțiilor.

Sursa: pixabay.com

De ce sunt importante emoțiile?

Emoțiile nu sunt doar subiecte delicate. În schimb, sunt incredibil de utile. Când apare o emoție și o simți pe tot corpul, este un semnal, încercând să-ți spun ceva. Potrivit autorului dr. Mary Lamia, încercarea emoțiilor de a vă spune dacă o situație este optimă sau nu este aliniată cu obiectivul dvs.

Și când știi dacă ceva este bun, rău sau ceva între ele, acesta îți informează deciziile. Așa cum spune cercetătorul și neurologul principal, Antonio Damasio, „sentimentele nu sunt doar partea umbroasă a rațiunii, ci ne ajută să luăm decizii și”.

vis despre pui sens biblic

Vă puteți gândi la emoțiile voastre ca la membrii cabinetului, care vă sfătuiesc cu privire la argumentele pro și contra unei situații date. În acest fel, puteți lua o decizie executivă și puteți trece prin viață cu o mai mare certitudine.

Dacă emoțiile sunt atât de importante, de ce ar trebui să le reglementăm?

Tocmai am explorat modul în care emoțiile joacă un rol crucial în viața noastră de zi cu zi. Sunt mesageri corporali care informează mintea rațională și gânditoare. Deci, este o idee bună să le reglementezi?

Răspunsul este emfatic, da! Vedeți, chiar dacă emoțiile sunt utile și necesare, asta nu înseamnă că sunt numai și întotdeauna utile și necesare. Ca orice alt aspect al sănătății și al sănătății, este vorba de echilibru.

De exemplu, hormonii joacă un rol imens în bunăstarea ta fizică, emoțională și psihologică. Dar dacă sunt perturbați sau dezechilibrați, urmează o serie de simptome. Iată un exemplu mai simplu: laptele este o sursă sănătoasă de calciu. Dar dacă dieta dvs. constă în primul rând din lapte, este sigur să spuneți că dieta dvs. nu mai este în regulă, este dezechilibrată, iar corpul dumneavoastră va suferi fără o nutriție adecvată.

Emoțiile nu diferă. Când o emoție ne dă un semnal, o putem recunoaște și putem continua cu restul vieții noastre. Dar când emoțiile ne depășesc, ca buruienile neregulate într-o grădină, putem deveni servitori ai emoțiilor noastre, întotdeauna la mila lor.

Prin urmare, abilitățile de reglare a emoțiilor sunt incredibil de utile pentru a profita la maximum de emoții fără a le permite să profite la maximum de noi.

Reglarea emoțiilor nu este același lucru cu suprimarea emoțiilor

De obicei, atunci când suprimi emoții, este pentru că crezi că nu ar trebui să le simți. Poate că, în loc de nefericire, crezi că ar trebui să ai o buză superioară rigidă. Poate că, în loc de furie, vrei să fii liniștit și senin.

Nu este nimic în neregulă dacă nu-ți plac emoțiile negative. Și într-un fel, încercarea noastră de a le suprima este un mod greșit de a ne simți mai bine.

Singura problemă este că suprimarea emoțiilor nu te ajută să te simți mai bine. Amintiți-vă că emoțiile sunt semnale și acționează ca o alarmă de incendiu, avertizându-vă că ceva nu este chiar în regulă. Dar dacă dezactivați alarma, nu veți ajunge la rădăcina problemei și probabil că va apărea din nou.

Asta pentru că emoțiile suprimate nu dispar doar pentru că nu vrem să ne ocupăm de ele. În schimb, ei găsesc un loc în corp și locuiesc acolo, provocând probleme pe măsură ce trece timpul. Aceasta poate include creșterea în greutate, stresul, bolile mentale și fizice, problemele digestive și multe altele.

visând la sensul tornadei

Sursa: pxhere.com

Emoțiile apar în anumite momente și din motive foarte specifice. Dacă alegem să nu le recunoaștem și să le suprimăm, înrăutățim lucrurile. Deci, nu este o idee bună să suprimăm emoțiile.

Dar în ce este diferit acest lucru de reglarea emoțiilor?

Când reglezi emoțiile, nu le ignori niciodată. De fapt, faci exact opusul. Când reglați emoțiile, le recunoașteți atât prezența, cât și validitatea. Apoi, ascultați care este mesajul emoțional și decideți cel mai bun mod de a încorpora acest mesaj în acțiunile voastre.

Într-un fel, reglarea emoțiilor este modul în care luați o poziție împuternicită în relație cu emoțiile voastre. Deci, să aflăm exact ce sunt abilitățile de reglare a emoțiilor și cum poți începe să le folosești pentru a cultiva echilibrul și echanimitatea în viața ta.

Ce sunt abilitățile de reglementare a emoțiilor?

Abilitățile de reglare a emoțiilor sunt una dintre cele patru abilități terapeutice care alcătuiesc terapia comportamentului dialectic (DBT). DBT constă în atenție, toleranță la suferință, reglarea emoțiilor și eficacitate interpersonală. Aceste abilități terapeutice au fost create în anii 1980 pentru a ajuta persoanele cu tulburare de personalitate limită.

De atunci, cercetările au descoperit că cele patru abilități ale DBT pot trata cu succes persoanele cu depresie, tulburare bipolară, tulburare de stres post-traumatic, abuz de substanțe, precum și tulburări de alimentație, inclusiv bulimia și consumul excesiv.

Cu toate acestea, chiar dacă nu vă luptați cu bolile menționate mai sus, puteți profita în continuare de avantajele abilităților de reglare a emoțiilor. Toată lumea trăiește emoții și, după cum vă amintiți, se întâmplă instantaneu și pot fi foarte puternice.

visând să țin un copil în brațe

Dacă nu sunt controlate, emoțiile ne pot determina să acționăm și să reacționăm în moduri care nu sunt sănătoase. Dar, cu abilități de reglare a emoțiilor, indivizii au învățat să-și gestioneze și chiar să-și schimbe emoțiile - în special cele negative - într-un mod responsabil, respectuos.

Aceste abilități îi ajută și pe indivizi să ia decizii mai bune, să-și schimbe comportamentul și, în cele din urmă, să crească emoțiile pozitive.

Abilități de reglare a emoțiilor de top

Odată ce experimentezi o emoție, acționezi sau reacționezi - uneori imediat și fără să te gândești la asta. Dar învățarea următoarelor abilități de reglare a emoțiilor vă poate oferi mai multe opțiuni. Deci, în loc să fiți victima oricărei emoții pe care o simțiți, puteți să vă retrageți, să o observați și să alegeți cum doriți să acționați.

707 sens spiritual

Sursa: unsplash.com

• Acțiuni opuse

Simțirea emoțiilor negative, cum ar fi furia și tristețea, îi poate determina pe oameni să lupte sau să se retragă, respectiv. Acestea sunt acțiuni comune care urmează acestor două emoții.

Dar este posibil să schimbăm aceste acțiuni cu altele opuse. De exemplu, în loc să lupți sau să te certi, ia în considerare acțiunea opusă: a vorbi în liniște și a te comporta cu un respect mai mare.

Dacă simțiți tristețe, poate doriți să vă retrageți și să vă închideți. Dar acțiunea opusă este vizitarea prietenilor sau cel puțin comunicarea cu ei.

A face acțiuni opuse ca acestea poate ajuta la schimbarea emoției inițiale, dar asta nu înseamnă că ignorați cum vă simțiți. Vă oferă doar posibilitatea de a simți o altă emoție. Acest lucru poate duce la diferite acțiuni, care pot oferi, de asemenea, o soluție sănătoasă la problema inițială.

• Verificarea faptelor

Gândește-te la un moment în care ai reacționat excesiv. Retrospectiv, este ușor să vezi cum reacția ta nu s-a potrivit cu situația. Asta pentru că nu mai simți acea emoție intensă. În prezent, însă, este mai dificil să fii echilibrat.

Cu toate acestea, cu verificarea faptelor, vă oferiți un moment pentru a observa și analiza situația chiar atunci când simțiți emoția intensă, mai degrabă decât atunci când totul s-a încheiat.

Întrebări utile pe care trebuie să le puneți atunci când vă verificați emoția:

• Ce declanșează această emoție? (Identificați ce se întâmplă)
• Cum interpretez această situație? (Identificați ce sens atribuie mintea dvs. declanșatorului)
• Fac presupuneri? (Puteți demonstra că interpretarea dvs. este adevărată?)
• Emoția pe care o simt și intensitatea acesteia se potrivesc cu faptele? Sau, emoția mea reacționează exagerat?

Atunci când verifici situația, verifici cu ușurință emoțiile tale. Și asta nu pentru că emoțiile sunt rele. Doar că, din cauza situației noastre de viață și a istoricelor personale, intensitatea emoțiilor noastre s-ar putea să nu se potrivească întotdeauna cu situația.

414 sens biblic

De fapt, nu spui că nu ar trebui să te simți într-un anumit fel. Se întreabă doar dacă emoția trebuie să fie atât de puternică.

• UŞURA.

Conexiunea minte-corp are un impact semnificativ asupra modului în care ne descurcăm și ne descurcăm cu viața. Modelele de gândire nesănătoase pot duce la probleme fizice și invers. Așadar, îngrijirea bună a sănătății fizice este o abilitate importantă de reglare a emoțiilor.

Acronimul P.E.A.S.E. vă poate ajuta să aplicați această abilitate în viața voastră.

P = tratarea bolilor fizice

E = mâncați sănătos

A = evitați medicamentele care modifică starea de spirit

S = dormi bine

E = exercițiu

• Acordați atenție pozitivului

În bine sau în rău, tindem să ne concentrăm pe lucrurile negative care ni se întâmplă, mai degrabă decât pe toate momentele pozitive pe care le trăim. Dar acesta este un model de gândire și un obicei pe care îl putem intercepta și schimba.

Când observați că vă gândiți la ceva negativ, recunoașteți-l, dar apoi căutați activ în memoria dvs. pentru a găsi și lucrurile pozitive care s-au întâmplat.

Pe lângă faptul că vă concentrați asupra gândurilor și amintirilor pozitive, puteți cultiva și pozitivitatea în viața voastră. Dacă vă place să gătiți, încercați să vă pregătiți mai multe mese de casă delicioase. Dacă vă place să vizitați cafeneaua dvs. preferată, faceți-vă un lucru ideal pentru a merge acolo în mod regulat. Dacă există ceva pe lista dvs. de găleată pe care îl tot amânați, poate că este momentul potrivit să încercați.

După cum puteți vedea, emoțiile sunt atât de importante pentru o viață echilibrată și sănătoasă. Și este o idee bună să-i întâmpini în viața ta. Dar, uneori, sunt mai buni decât noi și ne fac să facem lucruri care nu sunt bune pentru noi pe termen lung. Dar, în loc să evitați și să suprimați emoția, luați în considerare încercarea acestor abilități de reglare a emoțiilor. Este un mod respectuos și puternic de a gestiona și de a profita la maximum de fiecare emoție.

Imparte Cu Prietenii Tai: