Dependența de cafeină este reală. Iată cum să o învingi

Când vă gândiți la dependență, s-ar putea să vă gândiți la droguri dure sau droguri ilegale. Cu toate acestea, tot felul de substanțe pot crea dependență. Aceasta include substanțe de zi cu zi, cum ar fi cofeina.

Deoarece cofeina este așa în fiecare zi, oamenii tind să nu o ia în serios. Cu toate acestea, dependența de cofeină este reală. Aici, vom vorbi despre modul în care funcționează dependența de cofeină în creier, cum să știm dacă sunteți dependent de cofeină și ce să faceți în legătură cu aceasta.

Cum funcționează dependențele de cafeină

Dependența de cafeină funcționează pe două niveluri de bază. Unul are de-a face cu echilibrul substanțelor chimice din creierul tău. Cealaltă are legătură cu modul în care cofeina îți afectează corpul dacă îl lași să scape de sub control.

Chimic

Creierul dvs. funcționează prin trimiterea unor mesageri chimici numiți neurotransmițători către receptori din creier și corp. Dacă numărul neurotransmițătorilor crește dintr-un anumit motiv, receptorii se pot deteriora. Apoi, mai mulți neurotransmițători sunt obligați să facă aceeași treabă.

Cu toate acestea, uneori, receptorii neurotransmițătorului pot primi alte substanțe chimice decât neurotransmițătorul destinat. Așa funcționează multe medicamente - inclusiv cofeina.

Unii neurotransmițători sunt stimulanți, iar alții sunt depresivi. Stimulanții vă fac să vă simțiți energici, iar depresivele vă fac să vă simțiți obosiți - este puțin simplist, dar funcționează pentru nevoile noastre.

Adenozina este un neurotransmițător depresiv. Receptorii adenozinici pot primi și cofeină. Când există cofeină în creier, aceasta ocupă receptorii de adenozină, astfel încât molecula deprimantă să nu poată intra.

Dacă sunteți obișnuiți ca cofeina să vă blocheze receptorii de adenozină și cofeina se epuizează & hellip; Ei bine, vom ajunge la asta.

911 număr de înger lucrător în lumină

Fizic și Psihologic

Cofeina are un timp de înjumătățire de aproximativ cinci ore. Asta înseamnă că dacă aveți două căni de cafea la cină la ora 17:00, aveți aceeași cantitate de cofeină în sânge la ora 22:00. de parcă ai fi luat o ceașcă proaspătă în pat. Dați sau luați, având în vedere că este nevoie de timp pentru ca cofeina să vă pătrundă în sânge. Dar, înțelegeți.

În timp ce cafeaua ne face să ne simțim treji prevenind adenozina să ne facă să ne simțim somnoroși, cafeaua nu înlocuiește odihna reală. Ca rezultat, bazarea pe cafea poate deveni un cerc vicios de a bea cafea pentru a rămâne treaz, cafeaua te împiedică să te odihnești bine, apoi să te trezești și să turni o ceașcă.

Ești dependent de cofeină?

Deși avem o înțelegere destul de bună despre dacă cineva are o problemă cu alcoolul pe baza cantității consumate, nu este neapărat cazul cofeinei. Este parțial, deoarece cofeina afectează diferit oamenii. De asemenea, se datorează conținutului diferit de cofeină.

Băuturile răcoritoare și energizante pot avea un conținut de cofeină drastic diferit într-o porție și, de obicei, există mai multe porții în recipientul standard. În plus, conținutul diferit de zahăr și alte ingrediente deseori incluse în băuturile energizante pot schimba impactul cofeinei.

Bea cafea sau ceai? Totul este bine; săriți zahărul și majoritatea ingredientelor misterioase. Cu toate acestea, dozajul este încă un mister. Modul în care vă preparați cafeaua sau ceaiul și tipul de ceai sau friptură și presare de cafea pe care îl beți pot schimba drastic conținutul de cafeină al preparatului dvs.

Majoritatea oamenilor află că au o dependență de cofeină prin retragere. Așa este: dependența de cofeină este reală, la fel și retragerea cofeinei.

Retragerea cofeinei

Este adevărat: în ceea ce privește substanțele chimice active, cofeina nu este atât de rea. În funcție de cât bei, este posibil să nu devii niciodată dependent. Dacă da, simptomele pe care le întâmpinați vor varia în funcție de severitate în funcție de cantitatea de cofeină cu care sunteți obișnuiți și dacă sunteți sensibil la aceasta.

Retragerea cofeinei - pe care cercetătorii au început să o recunoască oficial ca o tulburare de sănătate în urmă cu peste cincisprezece ani - poate varia de la groginess și iritabilitate la dureri de cap până la simptome asemănătoare gripei, inclusiv dureri și slăbiciune musculară.

Dacă îți place senzația de a bea cafea sau sifon, s-ar putea să fie pentru că îți place foarte mult cafeaua sau sifonul. De asemenea, s-ar putea datora faptului că vă confruntați cu retragerea fără să știți acest lucru și că sentimentul este că obțineți soluția.

De unde știi cu siguranță? Încercați să petreceți o zi fără cofeinizatorul dvs. preferat și să vedeți cum vă simțiți.

Sunt Jon și sunt dependent de cafeină și hellip;

Așadar, ai trecut o zi fără ceașca de dimineață și ai putut simți diferența. Acum ce?

Din fericire, în ceea ce privește dependențele, cofeina este destul de ușor de lovit. Atâta timp cât vă urmăriți mărimea și frecvența de servire, nu trebuie să încetați niciodată să o beți complet. Doar reduceți-vă până nu trebuie să vă temeți de retragere.

Trebuie să?

Din nou, în ceea ce privește substanțele dependente, puteți alege o cârjă mai proastă decât cofeina.

Este posibil să supradozajezi cofeina, deși este destul de greu. Este nevoie de multă cofeină într-un timp relativ scurt. Îți amintești adenozina? Nu te face doar să te simți somnoros; permite corpului tău să încetinească. Prea multă cofeină, ritmul cardiac și tensiunea arterială pot deveni periculos de mari.

Totuși, cel mai mare motiv pentru a-ți lovi obiceiul de cofeină - sau cel puțin a-l domni - nu este, de obicei, pentru că ți-e frică să nu te omoare Joe. Pentru că nu vrei să trăiești cu frica de ziua în care nu-ți poți face joe de dimineață.

O altă posibilitate este că obiceiul tău de cofeină să te lovească în pantaloni. Dacă îți cumperi toată cafeaua sau ceaiul sau te aprovizionezi cu sifon și băuturi energizante pentru a te simți funcțional, poate costa destul de mult.

Poate că nu ți-e frică de sănătatea ta și îți poți permite obiceiul. Ei bine, Aristotel a scris că autocontrolul este un bun inerent și că cei care nu se pot controla sunt condamnați să fie controlați de alții. Acum, care este scuza dvs. pentru a nu vă lovi cu piciorul dependența de cafea?

Cum să procedăm - Metoda în trepte

27 număr de înger dragoste

Deci, ați decis să vă loviți dependența de cafea. Cum te descurci?

Unii oameni jură că curcanul rece este singura cale de urmat. Dar poate că nu este.

Există multe de spus despre asta dacă îl poți scoate. Este cel mai dificil mod de a renunța, iar renunțarea este utilă numai dacă reușiți să rămâneți cu el. Dacă vrei cu adevărat să încerci să renunți la curcanul rece, mai multă putere pentru tine. În caz contrar, continuați să citiți.

O „abordare treptată” implică reducerea treptată a cofeinei până când reveniți la un nivel acceptabil. Noțiuni de bază durează trei pași. Mai întâi, determinați cât de multă cofeină consumați de obicei. Dacă doriți, acordați-vă nu mai puțin de una și nu mai mult de șapte zile în care nu schimbați nimic - doar pentru a vă oferi un punct de referință.

Apoi, decideți câtă cofeină doriți să reduceți. Puteți decide că doriți să eliminați complet cofeina din dieta dumneavoastră. E in regula. Puteți alege să reduceți la niveluri sănătoase. Decideți că nu veți avea mai mult de trei căni de cafea, două căni de sodă sau o băutură energizantă în fiecare zi.

Acum, că știi câtă cafea bei și cât vrei să reduci, decide cât de mult vrei să-ți oferi pentru a atinge acest obiectiv. Nu ar trebui să fie practic scurt (o zi) sau prea puțin lung (un an). Fereastra ideală va depinde de cât beți și de cât doriți să reduceți.

Ar trebui să sfârșiți cu un calendar care începe cu voi să beți cât mai multă cofeină ca în mod normal și să vă reduceți treptat obiectivul dorit. În mod ideal, acest sistem va fi durabil psihologic și va elimina sau minimiza retragerea pe parcurs.

Cum să procedăm - Metoda de admisie

Există o altă modalitate de a reduce cofeina. Poate fi calea de urmat, în funcție de motivul pentru care doriți să reduceți sau să renunțați. Aceasta implică schimbarea metodei de admisie.

Băuturile energizante sunt toxice dintr-un milion și unul din motive. Dacă acestea sunt modul în care vă rezolvați problema, vă recomandăm să vă concentrați pe trecerea de la băuturile energizante la cel puțin sifon (sau chiar sifon dietetic?). Pe lângă tăierea cofeinei, eliminați tot felul de zaharuri și ingrediente misterioase care sunt cel puțin la fel de rele pentru dvs.

Aici, sunt multe de spus despre cafea și ceai. Dacă obțineți cofeina din băuturile conservate, aveți un control foarte mic asupra cantității de cofeină pe care o primiți. Dar, după cum sa menționat mai sus, cafeaua și ceaiul au o mulțime de variabile. Dacă vă preparați cafeaua și ceaiul, puteți controla conținutul de cofeină.

îngerul numărul 77

Cafeaua are mai multă cofeină decât ceai. Iată partea dificilă: cu cât este mai ușoară prăjirea boabelor de cafea, cu atât este mai multă cofeină. Cu cât amestecul de ceai este mai întunecat, cu atât mai multă cofeină. Cât timp absoarbeți cafeaua sau ceaiul vă poate da și mai multă cofeină pe ceașcă.

Amestecarea cafelei și ceaiurilor este o modalitate distractivă de a vă dezvolta profilul unic de aromă, în timp ce vă reglați fin controlul asupra potenței băuturilor.

Apropo, când spunem „ceai”, ne referim la ceaiul negru, ceaiul verde și ceaiul alb. „Ceaiul” este o plantă, dar s-a adaptat pentru a însemna „o metodă de preparare a unei băuturi din frunze înmuiate”. În cazul în care nu știați, ceaiurile din plante nu au deloc cofeină.

Obținerea ajutorului

Dacă aveți probleme în a vă lovi cu obiceiul de cofeină, ar putea exista mai mulți factori. S-ar putea să fiți mai dependent de cofeină decât v-ați dat seama sau mai mult față de dependența dvs. decât substanțele chimice.

Dacă doriți să scoateți armele mari și să vă loviți de obicei cu cofeina, luați în considerare contactarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale printr-o consiliere convenabilă și accesibilă prin BetterHelp

Imparte Cu Prietenii Tai: