Pot vindeca anxietatea de performanță de unul singur?

Ți-a fost vreodată atât de frică să faci ceva încât inevitabil ai înghețat sau ai performat chiar mai rău decât te-ai așteptat? Dacă da, nu ești singur. Mulți oameni au trecut și ei prin situații similare, iar acest tip de anxietate este prezentat în mai multe filme și emisiuni de televiziune. Întrebarea pe care ți-o poți pune, dacă suferi de asta, este „Pot vindeca singură anxietatea de performanță?”

Ce este anxietatea de performanță?

Anxietatea de performanță este în esență atunci când o persoană își face griji cu privire la o problemă până la punctul în care începe să o afecteze fizic. Există două tipuri comune de anxietate de performanță - frică de etapă și performanță sexuală.

În acest articol, vom analiza mai atent două dintre cele mai frecvente forme de anxietate de performanță și vom discuta sfaturi despre cum să le combată.

Sursa: unsplash.com

Frică de scenă anxietate de performanță se referă la anxietatea care decurge din interpretarea sau vorbirea într-un cadru public. Acest lucru este frecvent - deoarece mulți oameni simt o anumită formă de anxietate atunci când trebuie să efectueze în fața unui grup mare de oameni.

Sexual anxietate de performanță este anxietatea și frica asociate cu o persoană care se comportă sexual pentru partenerul său. Acest lucru este foarte frecvent în rândul bărbaților adulți - mai mult decât în ​​cazul femeilor -, mai ales că bărbații în vârstă tind să aibă un risc mai mare de a dezvolta alte complicații sexuale. Unele dintre acestea includ disfuncție erectilă și ejaculare prematură, care contribuie direct la anxietatea de performanță. Majoritatea bărbaților își doresc ca partenerul (partenerii) lor să fie considerați virili și dornici de plăcere; prin urmare, atunci când corpul unui bărbat nu pare să coopereze, el simte o mare anxietate și acest lucru începe să-i afecteze viața sexuală.

Cauze și simptome ale anxietății de performanță

Frica de scenă și anxietatea sexuală provin din ambele cauze similare; ambii sunt aduși dintr-o „frică de sine” - ideea de a confrunta vulnerabilitatea cuiva și de a-și accepta defectele și limitările.

O persoană poate suferi anxietate de performanță dacă are o stimă de sine scăzută sau o lipsă de experiență în performanța în fața celorlalți. În timp ce unii oameni pot experimenta doar crize scurte și provizorii de anxietate, alții vor experimenta anxietate cronică și recurentă. Anxietatea majoră poate împiedica o persoană să ducă o viață normală. Anxietatea le poate jefui bucuria și poate avea simptome fizice, mentale și emoționale ca rezultat.

Cauzele anxietății de performanță sexuală pot include o imagine slabă a corpului (crezând că nu sunteți atrăgător sau trebuie să vă ascundeți defectele), probleme în relație și probleme fizice cu disfuncție erectilă, care pot fi cauzate și de anumite afecțiuni cardiace. În cele din urmă, cei care suferă de anxietate de performanță sexuală vor deveni complet impotenți sau vor dezvolta o rezistență sexuală foarte slabă - dacă nu explorează tratamentul.

Sursa: unsplash.com

Principala problemă este că, cu cât devii mai anxios, cu atât este mai probabil ca mecanismul de „luptă sau fugă” al corpului tău să reacționeze. Aceasta este aceeași reacție extremă care apare atunci când o persoană este atacată. În plus față de sentimentele negative, simptomele fizice pot include un puls rapid și respirație rapidă, gât strâns și dificultăți de respirație, mâini sau picioare tremurânde, mâini reci sau transpirate, probleme de vedere, greață și diaree - printre altele.

622 număr de înger dragoste

Anxietatea de performanță sexuală poate provoca sau nu răspunsul la „luptă sau fugă”, dar consecințele pot fi la fel de semnificative. Unii bărbați ar putea deveni atât de neliniștiți de performanțele lor sexuale încât nu mai pot să se bucure de experiență.

Problema cu anxietatea de performanță

Rețineți că chiar și anxietatea ușoară, care poate proveni din anxietate sexuală sau frică de scenă, poate ajunge în cele din urmă la anxietate majoră. Acest lucru poate merge cu mult dincolo de atacurile regulate de anxietate, depresie și izolare. Tulburarea de anxietate generalizată poate dura luni de zile și poate implica simptome precum tensiunea musculară, iritabilitatea, insomnia și dificultatea de concentrare.

Adevărata problemă cu anxietatea de performanță este că, dacă nu este tratată, anxietatea cauzată de performanța publică sau de performanța sexuală, se poate transforma în tulburare de panică. A Tulburare de panica este o perioadă de frică intensă care poate implica palpitații ale inimii, o inimă care bate puternic, tremurător, sufocare și un sentiment copleșitor de fatalitate iminentă. Dacă reacționezi continuu la stres cu reacții chimice de „luptă sau fugă”, episoadele majore de anxietate pot începe să te afecteze în mod regulat pe parcursul zilei sau chiar întreaga săptămână. Uneori, aceste episoade sunt declanșate de apariții mici și aparent nesemnificative; alteori par să apară fără niciun motiv.

În plus, această anxietate de performanță ar putea duce, de asemenea, la o tulburare de anxietate socială. Tulburarea de anxietate socială implică o fobie a socializării sau a performanței publice. Suferentul se poate simți jenat, judecat sau respins și se poate teme să fie jenat public.

Problemele sexuale nu sunt nimic de ignorat. În timp ce anxietatea de performanță este uneori auto-tratabilă, probleme mai grave, cum ar fi disfuncția erectilă, pot fi direct legate de riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul sau chiar boala Parkinson. Vizitarea la medic poate fi crucială pentru evitarea rănilor grave sau a altor probleme care pot duce la moarte prematură.

Amintiți-vă că trăirea cu anxietate, mai degrabă decât căutarea de ajutor pentru aceasta, poate provoca, de asemenea, o serie de probleme fizice. răspuns la luptă sau fugă generează „combustibil” suplimentar în organism și, atunci când nu este utilizat într-un scop, poate provoca tulburări grave legate de digestie sau funcția sistemului imunitar. În unele cazuri, poate provoca chiar un atac de cord sau o boală prematură a arterelor.

Sursa: unsplash.com

În acest moment, vindecarea singură a anxietății nu este probabil cea mai bună opțiune pentru tratament. Ar putea fi timpul să solicitați consiliere profesională sau să vizitați un medic. Consultați un medic vă va ajuta să excludeți posibile probleme de sănătate, cum ar fi glicemia scăzută sau tiroida hiperactivă, despre care se știe că cauzează probleme cu depresia și anxietatea.

Există un remediu pentru anxietatea de performanță?

Conform Web MD, trac este „vindecat” în mod ideal prin dobândirea de mai multă experiență în vorbirea în public, învățând să accepte critica și renunțând la nevoia de a „demonstra” ceva altora. Acceptarea și bucurarea în performanța dvs. este esențială pentru a vă depăși frica. Acest lucru poate necesita mentorat profesional, pentru a învăța tehnici care să ajute la combaterea acestei anxietăți.

De obicei, în anxietatea de performanță sexuală, primul pas este să vezi un terapeut sexual. Cu toate acestea, mulți bărbați și femei s-ar putea simți incomod în privința mărturisirii „defectelor lor secrete” unui străin și ar putea alege să evite să primească ajutor cu totul. Din fericire, nu trebuie să împărțiți complicațiile din dormitor cu nimeni altcineva. Există o terapie online discretă și confortabilă care vă va ajuta să vă cuceriți toate problemele disponibile BetterHelp, despre care vom discuta mai târziu.

Poți vindeca singur anxietatea?

Bineînțeles, mulți oameni ar prefera să abordeze aceste probleme pe cont propriu și nu trebuie să-și recunoască anxietățile față de o altă persoană. Există o mulțime de cunoștințe disponibile online cu privire la modul de a reduce anxietatea și de a câștiga din nou controlul asupra vieții tale. Unele dintre ele sunt de natură meditativă, ca în învățarea de a redirecționa gândurile negative către scenarii mai pozitive și realiste. Unele implică îmbunătățirea stimei de sine, deoarece aceasta este considerată aproape întotdeauna o prioritate, chiar și în practica clinică, în depășirea anxietății de performanță.

În ultimii ani, sa pus mai mult accent pe învățarea unor modalități mai productive și mai sănătoase de a face față anxietății, mai degrabă decât să se bazeze exclusiv pe medicamente. De exemplu, persoanelor anxioase li se spune să limiteze consumul de alcool și cofeină. Respirația controlată, tehnicile de relaxare și exercițiile fizice sunt, de asemenea, remedii naturale pentru ameliorarea stresului.

Dieta slabă a fost legată atât de anxietate, cât și de disfuncții sexuale, precum și de obiceiurile de somn slabe și de un stil de viață sedentar. Crearea și angajarea în scopuri în aceste privințe și urmărirea ar putea ajuta o persoană să se recupereze de această anxietate extremă și să evite nevoia de a solicita ajutor profesional. O persoană anxioasă se poate simți și mai anxioasă dacă îi este rușine când primește ajutorul de care are nevoie. Întrucât obținerea de ajutor crește doar anxietatea lor, mulți utilizatori de internet preferă să rezolve singuri aceste probleme. Următoarele sunt câteva lucruri pe care le puteți încerca singur, pentru a vă ajuta să vă depășiți anxietatea.

1. Asigurați-vă că dormiți suficient

Dacă nu dormi suficient noaptea, corpul tău va simți în mod natural o scădere globală a energiei și a motivației. Acest lucru poate duce la frustrare și anxietate, ceea ce poate duce în cele din urmă la anxietate de performanță. Încercați să dormiți o oră sau două în plus în programul dvs. și să vedeți cum vă simțiți după aceea.

Sursa: unsplash.com

2. Yoga sau meditație

Tehnicile de relaxare precum yoga și meditația vă pot ajuta să preveniți anxietatea de performanță prin reducerea stresului și a altor factori asociați. Luați în considerare o scurtă sesiune de 20 de minute pentru a vă începe ziua liberă, iar rezultatele vor vorbi de la sine.

3. Discutați cu partenerul dvs.

Dacă anxietatea dvs. de performanță sexuală începe să provoace probleme în dormitor între dvs. și partenerul dvs., vă poate servi amândoi bine să comunicați unul cu celălalt. Acest lucru s-ar putea dovedi dificil, deoarece se poate simți uneori jenant sau umilitor pentru mândria ta. Oricum ar fi, simpla vorbire între ei ar putea contribui mult la ameliorarea stresului, frustrării și anxietății în pat.

Dacă suferiți de anxietate, încercați câteva dintre aceste metode și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Chiar și un profesionist te-ar încuraja mai întâi să încerci un tratament conservator, cum ar fi îmbunătățirea stilului tău de viață și a rutinei zilnice.

Îngrijirea adecvată pentru anxietatea de performanță

Dacă ați ajuns la punctul în care răspunsul dvs. de „luptă sau fugă” dispare în mod constant și vă umple de adrenalină copleșitoare, este extrem de dificil să cuceriți singur anxietatea de performanță sau anxietatea socială. Dacă ceva din viață ți-a dat o fobie extremă - până la punctul în care nu poți trăi o viață normală fără anxietate incontrolabilă -, atunci cel mai bine este să cauți un tratament profesional.

Cognitiv-comportamental terapia este consiliere profesională ghidată, care lucrează cu pacienții pentru a face pași progresivi în gestionarea anxietății lor. De-a lungul timpului, își vor pierde frica, fie că este vorba de vorbire în public, de socializare cu străini sau chiar de performanță sexuală.

Dacă aveți probleme cu anxietatea și doriți o soluție care să dureze - spre deosebire de soluțiile provizorii care doar distrag atenția de la problemă -, atunci cea mai bună opțiune este să solicitați consiliere profesională.

Cât de bine vă poate sprijini BetterHelp

Mulțumită BetterHelp, vă puteți conecta la un portal de consiliere online și puteți obține imediat ajutorul de care aveți nevoie - la un preț accesibil. Consilierea online funcționează conform programului dvs. și oferă, de asemenea, ședințe de terapie fără contract sau termen sugerat.

Aveți posibilitatea de a discuta discret prin text sau, dacă preferați, prin telefon sau într-un chat video. Personalul nostru incredibil este format din medici, consilieri, asistenți medicali și alți profesioniști medicali autorizați, cărora le pasă cu adevărat să ajute oamenii. Consultați mai jos câteva dintre recenziile consilierilor noștri - de la persoanele care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

'Natasha a fost un consilier cu adevărat uimitor! Acum simt că am încredere să fac față provocărilor pe măsură ce vin. Natasha m-a ajutat să reflectez la motivele pentru care s-ar putea să mă simt într-un anumit fel, oferindu-mi în același timp niște instrumente pentru a face față anxietății, după cum este necesar. A fost incredibil de înțelegătoare și m-a ajutat să-mi stabilesc obiective realiste cu mine și cu ceilalți. Nu numai că pot spune că sesiunile noastre de consiliere au ajutat, dar și alții au comentat schimbările pozitive pe care le-am făcut. Ea e minunată!'

„Când am început să o văd pe Vanessa, eram foarte nervos, chiar speriat de moarte. Totuși, într-un timp atât de scurt, am învățat că îmi pot împărtăși sentimentele și gândurile fără să mă îndoiesc de mine sau de ceilalți. Voi fi pentru totdeauna recunoscător pentru Venessa și empatia ei și pentru cuvintele de înțelepciune. Aștept cu nerăbdare următorul capitol din viața mea și trebuie să-i mulțumesc pentru asta.

Concluzie

Nu trebuie să lași anxietatea să-ți controleze viața. Gândiți-vă la persoana pe care ați putea fi - adevăratul vostru sine - dacă ați fi capabil să învățați cum să scăpați de frică, îndoială, gânduri rumegătoare și alte comportamente obsesive îngrijorătoare. Nu trebuie să-ți trăiești viața cu frică sau frică constantă. Meriți să fii fericit, așa că lasă-ne să ajutăm. Faceți primul pas astăzi.

Întrebări frecvente (FAQ)

Cum vindeci anxietatea de performanță?

Primul pas pentru a vindeca anxietatea de performanță este să recunoașteți că aveți problema. Acest lucru este valabil mai ales dacă problema se referă la anxietatea de performanță sexuală. Admitând că aveți anxietate de performanță sexuală, la început vă puteți simți inconfortabil. Cu toate acestea, este necesar să admitem ce se întâmplă pentru a rezolva problema de bază.

Ce cauzează anxietatea de performanță?

Pot exista mulți factori care contribuie la frica de scenă sau la anxietatea de performanță sexuală. Unii dintre acești factori includ un istoric al performanțelor slabe percepute, stima de sine scăzută, imaginea corporală slabă și probleme cu valoarea de sine. Dacă aveți probleme cu anxietatea de performanță sexuală debilitantă, discutați cu un terapeut autorizat pentru sfaturi, diagnostic sau tratament.

Medicamentul anti anxietate poate ajuta la vorbirea în public?

Unora li se prescriu medicamente și tratamente de psihoterapie pentru gestionarea anxietății de performanță. Medicația anti-anxietate poate ajuta la reducerea nivelurilor de anxietate care facilitează vorbirea în public.

Cum scapi rapid de anxietatea de a vorbi în public?

Primii pași pentru depășirea stresului și anxietății sunt oprirea și respirația profundă. Concentrați-vă respirând lent și puneți situația în perspectivă. Respirarea profundă este una dintre cele mai bune modalități de a depăși efectele anxietății de performanță. Respirațiile profunde ajută la calmarea minții și la eliminarea dezordinii de gânduri negative care cauzează problema.

Care este cel mai bun medicament pentru anxietatea de performanță?

Dacă vă confruntați cu anxietate de performanță în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară despre medicamente și opțiuni de tratament, cum ar fi psihoterapia, care poate ajuta la reducerea naturală a anxietății de performanță și a disfuncției erectile. Medicul dumneavoastră vă poate oferi diagnostic sau tratament pentru problemele legate de frica de scenă, anxietatea de performanță sexuală și disfuncția erectilă.

Cum pot scăpa de nervozitate?

Dacă aveți probleme cu stresul și anxietatea, anxietatea de performanță sexuală sau aveți nevoie de o modalitate eficientă de a trata disfuncția erectilă, discutați cu un medic autorizat sau un profesionist din domeniul sănătății mintale. Există mulți factori care pot contribui la anxietatea de performanță. Un profesionist certificat de consiliu vă poate ajuta să tratați aceste simptome.

Ce ar trebui să fac dacă iubitul meu are anxietate de performanță?

Anunțați-l pe iubitul dvs. că există mulți factori care pot contribui la anxietatea de performanță și că nu este vina lui. Anxietatea de performanță sexuală poate fi atribuită problemelor medicale și de sănătate mintală care sunt în afara controlului său.

Poate anxietatea să provoace disfuncție erectilă?

Experții spun că există o legătură între anxietatea de performanță sexuală și disfuncția erectilă. Persoanele care au un nivel ridicat de anxietate sau cei care suferă de tulburare de anxietate generalizată (gad) pot întâmpina, de asemenea, probleme cu disfuncția erectilă, în legătură cu anxietatea de performanță sexuală.

Cum pot să-l depășesc mental pe Ed?

Dacă aveți anxietate de performanță sub formă de disfuncție erectilă, primul pas pentru a depăși anxietatea de performanță sexuală este să ajungeți la rădăcina problemei. Întrebați-vă „Când experimentez anxietate de performanță” Aveți tot timpul anxietate de performanță sau anumite persoane sau situații vă sporesc nivelul de anxietate de performanță sexuală?

Ce cauzează erecția scăzută?

Persoanele care suferă de anxietate de performanță sexuală pot prezenta, de asemenea, o erecție scăzută. Această problemă bazată pe anxietate se datorează anxietății copleșitoare care blochează funcția sexuală. Acest lucru nu are nicio legătură cu partenerul tău. Dacă suferiți de probleme cu depășirea anxietății de performanță sexuală, contactați astăzi un terapeut sexual autorizat la BetterHelp.com.

Cât timp poate să rămână bărbatul obișnuit?

Potrivit cercetătorilor și experților în sex, erecția medie durează puțin peste cinci minute. O erecție poate dura mai mult sau mai puțin decât aceasta, în funcție de circumstanțe. De exemplu, cineva care se confruntă cu anxietate de performanță poate avea o erecție mai scurtă. Persoanele care utilizează medicamente pentru îmbunătățirea erecției, cum ar fi Viagra, pot avea erecții mai lungi.

Cum pot scăpa de disfuncția erectilă fără medicamente?

Cel mai bun mod de a începe tratarea disfuncției erectile fără medicamente este să obțineți tratament de psihoterapie de la un profesionist autorizat. Un terapeut certificat de consiliu vă poate ajuta să identificați factorii de stres și problemele care contribuie la disfuncția erectilă. Terapeuții autorizați de la BetterHelp oferă terapie discretă persoanelor cu disfuncție erectilă și probleme similare.

Imparte Cu Prietenii Tai: