Stresul poate provoca refluxul acid? Simptome fizice ale stresului

Suferiți de indigestie și arsuri la stomac? V-ați depășit creierul încercând să determinați ce mâncați care vă provoacă o astfel de problemă? V-ați întrebat „stresul poate provoca reflux acid?” Realitatea nefericită este că stresul poate provoca o mulțime de simptome care vă afectează atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. A fi conștient de ceea ce sunt vă poate ajuta să învățați cum să le abordați.

Sursa: rawpixel.com

Ce este stresul?

Înțelegerea a ceea ce este stresul și învățarea modului de recunoaștere a acestuia este un prim pas important în abordarea simptomelor care apar odată cu acesta. De-a lungul anilor, au existat multe opinii diferite cu privire la modul de definire a stresului. Fiecare are propria sa definiție. Ei pot spune când se simt „stresați”, dar când li se cere cum să o definească, răspunsurile vor diferi.

Clinica Cleveland descrie stresul ca „o reacție normală pe care o are corpul atunci când apar modificări. Poate răspunde la aceste schimbări fizic, mental sau emoțional. Stresul este reacția organismului la orice schimbare care necesită o ajustare sau un răspuns. Corpul reacționează la aceste schimbări cu răspunsuri fizice, mentale și emoționale. Stresul este o parte normală a vieții.

Stresul este bun sau rău?

Ar putea părea o întrebare ciudată. Stresul este rău, nu? De fapt, stresul servește unui scop real. În situația potrivită, stresul este bun. Când corpul tău crede că ești în pericol, acesta răspunde cu reacția de luptă sau fugă. Asta înseamnă că corpul tău se pregătește fie să lupte pentru a se proteja, fie să fugă rapid de pericol. Răspunsul este crucial pentru supraviețuirea în sălbăticie.

Dar în societatea modernă, poate face mai mult rău decât bine. Răspunsul ar trebui să funcționeze pentru a vă ajuta în situația imediată. Dar, atunci când lucrurile care vă provoacă stres nu vă amenință siguranța, răspunsul natural poate fi exagerat și dăunător sănătății dumneavoastră.

Efectele fizice ale stresului

Când corpul tău își dă seama că există ceva care te provoacă stres, începe să acționeze. Creierul tău începe să semnalizeze restul corpului tău, astfel vei avea energia de care ai nevoie pentru a reacționa rapid. Potrivit Harvard Medical School, „inima bate mai repede decât în ​​mod normal, forțând sângele către inimă, mușchi și alte organe vitale. Tensiunea arterială și pulsul cresc. Individul care trece prin aceste schimbări începe să respire mai rapid. Căile respiratorii mici din plămâni se deschid larg. În consecință, plămânii sunt capabili să preia cât mai mult oxigen posibil cu fiecare respirație. Apoi oxigenul suplimentar este propulsat către creier, crescând vigilența. Vederea, auzul și alte simțuri devin mai clare. '

Atunci când corpul tău nu are nevoie de fapt de o luptă sau de un răspuns de fugă, schimbările pe care le experimentează corpul tău sub stres pot duce la simptome fizice continue.

Sursa: rawpixel.com

Stresul și refluxul acid

Refluxul acid este ceva ce mulți oameni experimentează. Arsurile la stomac pot fi rezultatul consumului greșit, dar s-au făcut cercetări care arată că refluxul acid este „semnificativ asociat cu stresul ridicat”.

Cu toate acestea, oamenii de știință au opinii diferite cu privire la cauzele problemei. Unii cred că corpul tău creează mai mult acid gastric în condiții de stres, iar alții cred că corpul tău devine mai sensibil la el în timpul unor situații stresante. Un articol al Healthline explică faptul că „Stresul poate epuiza și producția de substanțe numite prostaglandine, care în mod normal protejează stomacul de efectele acidului. Acest lucru ar putea crește percepția dvs. asupra disconfortului.

Dar este posibil ca, dacă vă confruntați cu reflux acid de la stres, nu vă pasă cu adevărat dacă se întâmplă deoarece aveți mai mult acid sau sunteți mai sensibil la acesta. Vrei doar să se oprească. Învățarea modului de a vă reduce stresul sau de a face față acestuia într-un mod sănătos este una dintre cele mai bune modalități de a aborda stresul și refluxul acid. Dar, de asemenea, este util să identificați ce alimente vă declanșează arsurile la stomac. Stresul poate agrava refluxul acid, dar evitarea alimentelor care contribuie la acesta este, de asemenea, eficientă în reducerea simptomelor.

Sursa: rawpixel.com

Păstrarea unui jurnal alimentar sau a unui jurnal alimentar este o modalitate de a identifica orice tipare. Puteți urmări în fiecare zi mâncarea pe care o consumați împreună cu nivelurile de stres. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți atât cauzele stresului, cât și alimentele care declanșează refluxul acid.

Probleme digestive

Există mai multe tipuri diferite de probleme digestive pe care le poate provoca stresul. Unii oameni se confruntă cu o pierdere a apetitului atunci când sunt stresați. Alții se consumă excesiv în mâncare într-un efort de a se mângâia. Ambele extreme pot provoca probleme în afara creșterii în greutate și a pierderii în greutate, sistemul digestiv poate suferi. Acest lucru poate suferi de constipație sau diaree. Oricare dintre acestea vă poate perturba activitățile zilnice normale.

Insomnie

Somnul este important pentru corpul și mintea ta. Dar, atunci când vă luptați cu stresul, vă poate face dificil să dormiți de care aveți nevoie. S-ar putea să vă treziți treaz până treceți bine de culcare. Sau, s-ar putea să descoperi că adormi repede din cauza epuizării din stresul zilei, dar te trezești în mijlocul nopții incapabil să adormi din nou.

Când nu primiți odihna de care aveți nevoie noaptea, aceasta poate avea un impact asupra celorlalte sisteme din corp, cum ar fi sistemul imunitar. Deci, ai putea constata că te îmbolnăvești și mai ușor. Ultimul lucru pe care ți-l dorești atunci când ești deja stresat este să te confrunți cu o boală pe lângă toate celelalte, cu care te lupți deja.

811 număr de înger

Adulții ar trebui să depună eforturi pentru a dormi între șapte și nouă ore în fiecare noapte. Dacă dormi peste zece ore, calitatea somnului, cel mai probabil nu este cea mai mare. Și dacă dormi sub șapte ore de somn, nu primești odihna de care are nevoie corpul tău în fiecare zi.

Sursa: rawpixel.com

Dacă vă luptați cu somnul, există câteva lucruri pe care le puteți încerca să vă îmbunătățiți simptomele de insomnie, cum ar fi respirația profundă, atenția și medierea.

Durere cronică

Dacă aveți dureri cronice, ar putea fi din cauza stresului. Există studii care arată că ar putea exista o legătură între stres și durerea cronică. Cu toate acestea, există mai multe cercetări care trebuie făcute în acest domeniu.

Persoanele care suferă de dureri induse de stres pot prezenta dureri de spate, dureri de gât sau chiar dureri articulare peste tot. Deci, dacă ți-a fost durere și nu poți să-ți place locul de unde provine, există șansa ca acesta să poată fi indus de stres.

Creșterea ritmului cardiac

Unul dintre răspunsurile naturale pe care corpul dumneavoastră le are la stres este creșterea ritmului cardiac. Aceasta face parte din răspunsul de luptă sau fugă. Când inima ta pompează prea repede, poate provoca un efect domino în corpul tău. Ca urmare, este posibil să aveți dificultăți de respirație. De asemenea, poate face mai dificilă inima ta să pompeze corect sânge către celelalte părți ale corpului. Și, din moment ce sângele tău transportă oxigen în tot corpul tău, este incredibil de important.

Dureri de cap

Mulți oameni au dureri de cap atunci când se confruntă cu stresul. Acest simptom poate varia de la o persoană la alta. O persoană poate avea dureri de cap plictisitoare și constante, în timp ce altele pot experimenta ceva mai mult pe linia migrenei. Poate apărea brusc și să fie foarte intens.

Când aveți de-a face cu stresul, o durere de cap o poate face și mai complicată. Ele pot face mai dificilă concentrarea și găsirea soluției pe care o căutați.

Depresie

Dacă stresul este lăsat netratat sau ignorat suficient de mult timp se poate transforma într-o problemă în creștere. De exemplu, se poate transforma în anxietate și depresie. Stresul și depresia au unele dintre aceleași simptome. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu depresia, puteți experimenta și pierderea motivației, retragerea de la familie și prieteni, iritabilitate, furie și lipsă de speranță. Depresia trebuie luată în serios, deoarece poate duce la consecințe grave, inclusiv la sinucidere. Acesta este un alt motiv pentru care stresul trebuie luat în serios.

Alte simptome

Deși acestea sunt unele dintre principalele simptome fizice ale stresului, există și alte simptome pe care le-ați putea experimenta, inclusiv:

• Energie slaba
• Răceală frecventă
• Modificarea libidoului
• Măcinarea dinților
• Dificultăți de concentrare și luare a deciziilor
• Transpiraţie
• Gură uscată

Tratament pentru stres

Sursa: unsplash.com

Stresul nu este ceva pe care ar trebui să-l ignori. Are o mulțime de simptome fizice, mentale și emoționale pe care le provoacă. S-ar putea să simțiți că nu ar trebui să faceți mare lucru din asta, deoarece toată lumea are stres, dar stresul cronic duce la multe alte probleme.

Nu veți putea niciodată să eliminați tot stresul din viața dvs., dar puteți învăța cum să faceți față acestuia într-un mod sănătos, astfel încât să nu vă blocați în toate aceste simptome. Există lucruri pe care le poți face acasă pe cont propriu pentru a ajuta la stres. Unele dintre cele mai utilizate strategii de coping DIY includ:

• Respirație adâncă
• Mediere
• Sănătate mintală
• Jurnalizare
• Exercițiu
• Folosirea unui management adecvat al timpului

Deși aceste strategii vă pot ajuta să câștigați un anumit control asupra stresului din viața dvs., nu este întotdeauna cazul. Dacă vă luptați și vă simțiți blocați într-o situație stresantă, este util să discutați cu un terapeut. Acestea vă pot ajuta să identificați zone din viața dvs. care contribuie la stresul dvs., schimbări pe care le puteți face pentru a le depăși și cum să evitați stresul inutil.

Imparte Cu Prietenii Tai: