Ghidul complet pentru psihologia pozitivă și modul în care vă poate ajuta
Cunoașteți psihologia pozitivă? Dacă nu, să începem prin a-l defini pentru voi: studiul înfloririi umane.
Descoperă ceea ce face ca viața să merite să trăiască. Definiția psihologiei pozitive poate fi aplicată pentru a-ți folosi punctele forte și virtuțile pentru a te îmbunătăți pe tine și viața ta. Atât de mulți oameni presupun că psihologia are ca scop remedierea lucrurilor sparte și concentrarea asupra modului de a repara negativitatea și punctele slabe.
Sursa: pixabay.com
Și de aceea aceiași oameni au probleme să-și întoarcă viața și să se simtă mai bine cu ei înșiși. Uneori trebuie să vă concentrați asupra aspectelor pozitive și să învățați cum să le optimizați, adică să vă folosiți punctele forte în întregul potențial.
înger numărul 1110
Acum, că știți ce înseamnă psihologia pozitivă, acest ghid vă poate oferi toate detaliile despre care s-ar putea să vă întrebați, precum și sfaturi pentru aplicarea personală a conceptului. Psihologii, indivizii și chiar corporațiile folosesc această abordare pentru a crește și tu poți și tu.
Citiți mai departe pentru detalii despre deschiderea ochilor.
Ce este psihologia pozitivă?
Deci ai definiția. Acesta este un început, dar nu îți spune tot ce trebuie să știi. Psihologia pozitivă este reversul monedei psihologice. Nu explică sau remediază totul. Este pur și simplu o metodă printre multe pentru a ajuta oamenii să profite la maximum de viața lor.
Sursa: unsplash.com
Psihologia pozitivă aplicată poate fi utilizată pentru a ajuta persoanele cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, să facă față mai bine problemelor lor, concentrându-se pe lucrurile pe care le fac bine sau pe situațiile care nu invocă simptome. Acestea fiind spuse, nu înseamnă că nu avem încă nevoie de tratamente care să abordeze efectele negative ale acestor tulburări. Acestea sunt componente necesare care funcționează în direcții diferite.
Lucrul uimitor al psihologiei pozitive este că nu este doar pentru persoanele cu probleme de sănătate mintală pe care trebuie să le rezolve. De fapt, o mulțime de psihologie pozitivă este despre a ajuta oamenii sănătoși să continue să crească și să mențină niveluri de fericire. Pur și simplu, această abordare poate fi pentru toată lumea.
Este la fel ca psihologia pozitivă a întăririi?
Deși numele sunt similare, psihologia pozitivă și psihologia pozitivă de întărire nu sunt aceleași lucruri. Psihologia de întărire pozitivă este despre găsirea unor modalități de corectare a comportamentelor negative. Din nou, acesta nu este scopul psihologiei pozitive, care se concentrează pe comportamentele și condițiile pozitive existente.
Sursa: thebluediamondgallery.com
Psihologia de consolidare pozitivă, pe de altă parte, este adesea aplicată pentru eliminarea comportamentelor negative prin recompensarea comportamentelor bune. Poate fi folosit împreună cu pedepse pentru comportamente negative. Acest tip de psihologie este adesea aplicat modificării comportamentului pentru copii, învățându-i să facă acțiunile corecte. Cu toate acestea, mulți adulți îl folosesc și pentru auto-îmbunătățire, recompensându-se atunci când îndeplinesc o sarcină, de exemplu.
Asta nu înseamnă că aceste două abordări nu pot fi utilizate împreună. Este posibil să vă concentrați asupra îmbunătățirii vieții, recompensându-vă pentru comportamente pozitive.
Psihologia pedepsei pozitive
Pedeapsa pozitivă sună ca un oximoron, dar în acest caz, pozitiv nu se referă la bine sau rău. Atât pedepsele pozitive, cât și cele negative sunt pedepse. În schimb, este folosit mai mult ca un calcul matematic. O pedeapsă pozitivă este aceea în care o consecință este ceva care se adaugă. Un exemplu în acest sens este atunci când ești lecționat pentru că notificarea telefonului tău se dezactivează la o întâlnire de lucru. Prelegerea ți se „dă”.
Sursa: maxpixel.freegreatpicture.com
Pedeapsa negativă, în schimb, este atunci când consecința comportamentului tău este că ceva este pierdut sau luat. De exemplu, în loc să primească o prelegere pentru notificarea telefonului tău la o ședință, șeful tău îți ia majorarea din cauza asta. Creșterea ta a fost „luată”.
După cum puteți vedea, pedeapsa pozitivă nu este același lucru cu întărirea pozitivă.
Utilizarea psihologiei corelației pozitive
Poate că mai eficientă în aplicarea psihologiei pozitive decât consolidarea sau pedepsirea pozitivă este o corelație pozitivă. O corelație pozitivă este atunci când două lucruri se întâmplă în același timp sau două variabile se mișcă în aceeași direcție. Dacă vorbim despre studiul psihologiei pozitive, atunci corelațiile pozitive devin relevante în determinarea comportamentelor care conduc la creșterea crescută, fericirea și satisfacția.
De exemplu, dacă aveți tendința de a vă simți mai odihniți în zilele în care mergeți să dormiți înainte de ora 23:00, atunci când dormiți înainte de ora 11 și vă simțiți odihniți aveți o corelație pozitivă unul cu celălalt. O variabilă poate avea chiar corelații pozitive cu mai mult de o altă variabilă.
Sursa: pexels.com
sensul visului cadavrului
Folosind același scenariu de mai sus, să spunem în plus că vă simțiți mai productivi și mai buni cu privire la ziua când începeți ziua odihnită. Apoi, ar fi, de asemenea, valabil să spunem că vom dormi înainte de ora 23:00. are o corelație pozitivă cu faptul că aveți zile mai productive care vă fac să vă simțiți mai bine.
Cu toate acestea, este important de menționat că faptul că două lucruri au o corelație pozitivă nu înseamnă neapărat că unul îl cauzează pe celălalt. Cu scenariul nostru de somn, pare rezonabil că a merge la culcare înainte de 11 duce la rezultatele celorlalte variabile. Este, deci, plauzibil ca acestea să aibă o relație cauză-efect.
Apoi, va trebui să continuați să comparați variabilele pentru a vedea cât de des apare o corelație. Să presupunem că vă urmăriți somnul timp de o lună, precum și că țineți un jurnal despre cât de productiv v-ați simțit la sfârșitul fiecărei zile. Douăzeci de zile în luna aia te-ai culcat înainte de ora 23:00. Din cele douăzeci de zile, cincisprezece dintre ele au fost notate în jurnalul dvs. ca fiind deosebit de productive. Acest lucru ar indica o tendință pe care o simți mai bine în legătură cu modul în care îți trece ziua când te culci la acel moment specific.
În acest scenariu ipotetic, tocmai ați găsit ceva care vă poate crește fericirea și vă conduce la înflorire. Și așa se aplică psihologia pozitivă. Nu este nevoie să găsiți o corelație sută la sută pentru ca un comportament sau acțiune să vă fie util.
Definiție privind condițiile pozitive necondiționate: Psihologie
Am trecut prin consolidări pozitive și diverse tipuri de pedepse. Acestea tind să funcționeze bine pentru psihologia axată pe probleme, dar sunt mai puțin relevante pentru psihologia pozitivă. De asemenea, ne-am uitat la modul în care corelațiile pozitive pot fi utilizate pentru a direcționa aplicarea psihologiei pozitive.
Sursa: pixabay.com
Dar poate cel mai important lucru pe care îl poți avea dacă vrei să folosești psihologia pozitivă pentru a-ți îmbunătăți propria viață este perspectiva corectă. Și aici intervine o considerație pozitivă necondiționată. Iată definiția psihologiei necondiționate a pozitivității: acceptarea și susținerea unei persoane indiferent de acțiunile sau rezultatele ei.
Consilierii diferitelor filozofii psihologice utilizează adesea această abordare atunci când ajută un client sau pacient. Mai degrabă decât să privească în jos persoana, ei ajută la slăbiciunile sau defectele percepute; continuă să se aștepte ca tot ce este mai bun să-i ajute să ajungă la locul unde pot fi mai buni.
Puteți folosi această perspectivă și pentru dvs. Ideea este că evitați capcana obișnuită de a vă lăsa jos atunci când eșuați. Pentru a crește și a fi fericit, trebuie să poți recunoaște că ești încă o persoană bună și demnă, chiar dacă ceva nu merge așa cum ți-ai dorit. Este ușor să renunți dacă eșuezi o dată și apoi îți spui că ești incapabil sau fără valoare. Dar dacă te întărești după ce eșuezi, poți încerca din nou până vei reuși și te vei simți bine făcând asta.
Ridicându-vă după eșec
Cum vă susțineți după un eșec? O metodă utilă este să vă reamintiți de celelalte puncte forte, în special cele legate de comportamentul, obișnuința sau rezultatul pe care încercați să îl obțineți. Iată câteva alte sfaturi.
Simți ceea ce simți
Nu încercați să ascundeți faptul că vă simțiți rău după un eșec. Ignorarea emoțiilor negative nu este același lucru cu depășirea lor. În schimb, acordați-vă timpul pentru a recunoaște că vă simțiți rău în legătură cu eșecul, apoi treceți la un mod de a trece de el.
sensul lui 41
Sursa: flickr.com
Amintiți-vă că este normal să eșuați
Orice lucru la care vrei să fii bun va lua practică. Sigur, uneori eșecul înseamnă că ești rău la ceva (deși nu întotdeauna - există multe motive pentru care ceva poate eșua). Dar practica înseamnă îmbunătățire. Dacă renunți după eșec, nu vei obține niciodată practica pentru a deveni bun la obiectivul tău.
Îmbrățișați o mentalitate pozitivă
Și aici intervin psihologia pozitivă și respectul pozitiv necondiționat. După ce te-ai lăsat să simți ceea ce simți despre eșec, întoarce-te la a te simți bine cu tine. Gândiți-vă la rezultatele pozitive viitoare. Sau gândiți-vă la ce este bine la acest moment, în ciuda unui eșec.
O privire mai aprofundată asupra psihologiei pozitive
Psihologia pozitivă se referă în cele din urmă la căutarea fericirii. Lucrul este că fericirea nu este întotdeauna ușor de cuantificat sau de reprodus. Ceea ce face o persoană fericită poate să nu funcționeze pentru alta. Iată ce au descoperit cercetările în psihologia pozitivă despre fericire.
Martin Seligman Psihologie pozitivă
Dr. Martin Seligman este unul dintre primii psihologi care au studiat psihologia pozitivă. El însuși nu a găsit studiul sau termenul, dar a aplicat metoda științifică psihologiei pozitive și a continuat să o studieze și să fie un susținător al aplicării sale.
Psihologia pozitivă a lui Seligman afirmă că pot fi cultivate trei dimensiuni ale fericirii. Acestea sunt:
- viața plăcută,
- viața bună și
- viața semnificativă.
Viața plăcută se realizează prin satisfacerea nevoilor umane de bază. Acestea includ compania, nevoile corpului nostru și bucurarea unui mediu sigur.
Viața bună necesită ceva mai multă muncă mentală pentru a realiza decât viața plăcută. Este deblocat prin recunoașterea punctelor tale forte și a virtuților și desfășurarea activităților care le utilizează pe deplin la potențialul lor. Este vorba despre îmbunătățirea vieții tale prin utilizarea creativă a punctelor tale forte. Folosirea punctelor tale forte pentru a-ți îmbunătăți viața implică adesea și contribuția la fericirea altor persoane. De fapt, mai multe studii au arătat că obținem o satisfacție mai mare din a-i face pe alții fericiți decât din căutările egoiste.
Sursa: unsplash.com
Aici intervine și viața semnificativă. Ați ajuns la viața semnificativă atunci când obțineți un sentiment de satisfacție sau împlinire din îmbunătățirea vieții altor oameni prin utilizarea forțelor și virtuților voastre unice.
Cu viziunea lui Seligman asupra acestor trei dimensiuni ale fericirii, nu este nevoie să alegeți fericirea personală în locul sacrificiului pentru fericirea altora. Cele trei dimensiuni pot funcționa împreună. Și niciuna dintre acestea nu înseamnă ignorarea realității. Psihologia pozitivă nu se referă la un fals sentiment de măreție cu privire la viață. Este o modalitate de a concentra perspectiva pentru a continua să avansezi.
Seligman a crezut că studierea a ceea ce îi face pe oameni fericiți fericiți îi poate ajuta pe psihologi și consilieri să deblocheze acel potențial de fericire pentru ceilalți.
Mișcarea Psihologiei Pozitive
În timpul unei discuții TED, Dr. Martin Seligman discută despre viitorul mișcării psihologice pozitive. Mișcarea de psihologie pozitivă este o mișcare științifică. Cu cât beneficiile psihologiei pozitive sunt observate, cu atât mai mulți cercetători studiază acest aspect particular al psihologiei.
Unul dintre pilonii majori ai mișcării psihologice pozitive implică studiul fericirii. Înainte de pionieri precum Seligman, psihologia se concentra în primul rând pe problemele de sănătate mintală. Problema este că a lăsat deoparte o mulțime de informații despre mintea umană și ceea ce ar putea face oamenii mai fericiți. Fericirea este un domeniu important de cercetare atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru cei care suferă de depresie, anxietate, furie cronică sau pesimism excesiv.
Sursa: pexels.com
Odată ce cercetătorii în psihologie au realizat acest lucru, mișcarea de a studia mai multe despre fericire și psihologia pozitivă a crescut. S-a dovedit că asta lipsea din cercetare. Privirea la ceea ce cauzează psihologia negativă este doar o parte din a ajuta oamenii să funcționeze optim. De asemenea, trebuie să știți ce poate duce la fericire și creștere.
Aplicarea psihologiei pozitive în viața ta
Pe lângă faptul că cercetătorii devin mai interesați de ideile de înflorire și funcționare optimă, mai mulți indivizi au început să caute modalități de a aplica aceste noi informații propriilor lor vieți. Tehnicile de aplicare a conceptelor de psihologie pozitivă pot funcționa atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru persoanele care suferă de depresie, iar cercetările științifice riguroase le susțin.
Exerciții de psihologie pozitivă
Dacă doriți să încercați să adăugați beneficiile psihologiei pozitive în viața dvs., puteți începe cu aceste exerciții.
3333 sens biblic
Găsiți părțile amuzante ale zilei voastre
Ti s-a intamplat ceva amuzant astazi? Sau ai observat că se întâmplă ceva amuzant? Notează-le sau transmite-le altcuiva. Un râs bun îți poate stimula spiritul și amintirea că te simți amuzat este ca și cum ai obține dublul hormonilor fericirii pentru un eveniment.
Poate doriți să încercați să găsiți părțile umoristice ale experiențelor negative. Dacă ești capabil să râzi de tine, te poate ajuta să te simți mai bine.
Sursa: pexels.com
Tine un jurnal
Jurnalele oferă date. Nu trebuie să fiți un om de știință pentru a utiliza datele pentru a găsi corelații pozitive între fericirea și funcționarea voastră. Odată ce începeți să urmăriți lucrurile care se întâmplă și cum vă simțiți în timpul zilei, este posibil să puteți face conexiuni care vă permit să vă concentrați energiile în zonele vieții care oferă cea mai mare recompensă.
visele de aur
Prevedeți-vă viitorul pozitiv
Puteți face acest lucru scriind un viitor jurnal sau pur și simplu stați și imaginați-vă un scenariu viitor. Indiferent de metoda pe care o alegeți, gândiți-vă la un obiectiv către care lucrați și imaginați-vă modalitățile specifice în care veți reuși. Acest lucru vă poate ajuta să formulați un plan cu pași și soluții.
Urmăriți-vă gesturile de bunătate
Numărați de câte ori în fiecare zi faceți ceva frumos pentru altcineva. Nu face acest lucru pentru a aștepta ceva înapoi.
Fiți conștienți de perspectiva dvs.
Sursa: unsplash.com
A fi fericit este o alegere pe care o faci. Asta nu înseamnă că e ușor sau poți fi fericit tot timpul. Dar poți cultiva o perspectivă pozitivă, ținând cont de sentimentele tale. Când anxietatea sau depresia încep să se declanșeze, recunoașteți acel sentiment și reamintiți-vă că lumea este un loc sigur. Tot ceea ce vă faceți griji nu s-a întâmplat încă și nu s-ar putea întâmpla niciodată.
Exerciții de psihologie pozitivă pentru grupuri
Psihologia pozitivă nu este doar pentru indivizi. Poate fi, de asemenea, utilizat pentru a consolida comunitățile, echipele și afacerile. Iată câteva exerciții de grup.
Sursa: pexels.com
Denumiți-vă punctele forte
Într-o întâlnire, cereți echipei dvs. să scrie în mod anonim calități pozitive despre fiecare celălalt membru al echipei pe bucăți mici de hârtie cu numele acelei persoane. Puneți pe cineva să citească punctele tari ale fiecărei persoane care sunt scrise în ziare. Sau separați bucățile de hârtie în funcție de cine este vorba și solicitați fiecărei persoane să își citească cu voce tare. Poate fi un stimulent imens al încrederii.
Permiteți membrilor echipei să își aplice punctele forte auto-numite
De asemenea, este o idee bună ca membrii echipei să se gândească la ceea ce fiecare consideră a fi punctele lor forte. Dar nu te opri aici. Odată ce identifică o forță personală, încurajați fiecare persoană să găsească o modalitate prin care își pot aplica forța specială sarcinilor, în moduri care să beneficieze grupul sau să își facă partea mai eficientă sau mai plăcută.
Vorbește despre ce a mers bine
La ședințe, asigurați-vă că vă acordați timp pentru a vă concentra asupra lucrurilor care au funcționat. Numiți cel puțin trei lucruri care au mers bine cu un proiect la fiecare întâlnire. Acest lucru vă poate ajuta echipa să reproducă rezultate pozitive, precum și să ajute echipa să se simtă mai încrezătoare în ceea ce fac.
Unde să aflați mai multe despre psihologia pozitivă
Aveți o mulțime de opțiuni pentru a afla mai multe despre psihologia pozitivă. Dacă doriți ajutor pentru a vă găsi punctele forte și pentru a vă crește fericirea, puteți căuta un consilier certificat cu experiență în psihologie pozitivă sau să căutați resursele de mai jos.
Sursa: media.defense.gov
îngerul numărul 142
Jurnale și resurse academice
Jurnalul de psihologie pozitivă
Journal of Happiness Studies
Jurnal de evaluare a bunăstării
Psiholog american: număr special de psihologie pozitivă, 2000
Jurnalul de psihologie umanistă: număr special de psihologie pozitivă, 2001
Jurnal de psihologie pozitivă și bunăstare
Cărți de psihologie pozitivă
Fericirea autentică: utilizarea noii psihologii pozitive pentru a vă realiza potențialul de realizare durabilă
Optimismul învățat: cum să vă schimbați mintea și viața
Înfloriți: o nouă înțelegere vizionară despre fericire și bunăstare
Avantajul fericirii: cele șapte principii care alimentează succesul și performanța la locul de muncă
Imparte Cu Prietenii Tai:
