Tratarea culpei: definiție, mecanisme de gestionare și prevenire

Vinovăția este o emoție universală. Toată lumea a experimentat vinovăția la un moment dat sau altul, indiferent dacă acea vină a fost câștigată sau nu. Pentru unii, vinovăția este o durere rapidă care vine după ce a spus un cuvânt aspru prost sfătuit sau a făcut mai puțin decât e posibil. Pentru unii, vinovăția este un sentiment aparent nesfârșit care se întinde atât în ​​trecut, cât merge memoria, și în viitor, cât este previzibil. Pentru mulți, vinovăția este ceva care a fost folosit împotriva lor de prieteni, membri ai familiei sau superiori, iar vinovăția a funcționat ca o metodă de control sau manipulare. Având în vedere numeroasele sale surse, cum poțidefinește vinovăția?

Ce este vinovăția?

Vinovăția este un răspuns emoțional la greșeli reale sau percepute sau la greșeli. Vina poate apărea pe cont propriu sau poate apărea la cererea altora. De obicei, vinovăția este însoțită de rușine și sentimente de izolare; de obicei nu este considerat un lucru bun, deși a fost legat de moralitate și de problemele de conștiință. Vinovăția poate veni și pleca, poate fi un însoțitor constant, greu, sau poate apărea numai în perioade de stres mare sau după ce ați făcut o greșeală semnificativă.

Sursa: pixabay.com

Vinovăția este adesea legată de alte emoții mari. Tristețea, furia și frica pot fi legate de vinovăție. S-ar putea să vă simțiți vinovat dacă vă enervați cu cineva drag, de exemplu, sau pentru că vă simțiți trist că un prieten a primit marea promoție la care ați spera. Vina este rareori experimentată în vid, lipsită de alte emoții și este de obicei legată de cel puțin o altă stare emoțională.

Care este scopul vinovăției?

Vinovăția funcționează adesea ca un mijloc de a te ghida în direcția cea bună. Dacă i-ai spus cuiva ceva deosebit de dur sau neplăcut cuiva, s-ar putea să simți vinovăția suficient de mult timp încât să fii obligat să mergi și să-ți ceri scuze. Dacă ați înșelat un partener, vina vă poate determina să veniți curat și să vă recunoașteți greșeala. Dacă ați fi recunoscut pentru munca altcuiva, vina vă poate încuraja să mergeți la șeful dvs. și să vă asigurați că creditul merge acolo unde îi aparține. În timp ce vinovăția poate fi un instrument minunat pentru a vă păstra responsabilitatea, ea poate fi, de asemenea, toxică și poate fi folosită împotriva voastră.

În relațiile manipulative sau abuzive, vinovăția poate fi folosită ca instrument pentru a vă menține docil, liniștit și prezent cu partenerul dvs., în loc să treceți la o situație mai sănătoasă. Cu toate acestea, nu trebuie să fie un partener romantic care folosește vinovăția pentru a vă controla; membrii familiei și prietenii pot folosi, de asemenea, vinovăția ca mijloc de exercitare a controlului asupra ta. Un părinte te-ar putea face vinovat dacă vei petrece mai mult timp cu ei, crescând în mod regulat cât de bătrâni și singuri sunt și cât de mult au muncit pentru a te crește. Un prieten s-ar putea să dezvăluie întâmplător (dar în mod constant) cum nu te mai văd niciodată din cauza noii tale prietene și să insiste să vezi mai multe dintre ele. Vina poate fi folosită ca mijloc de ghidare sau control direct al alegerilor și comportamentelor.

Vina poate fi, de asemenea, întoarsă împotriva ta. Dacă vă găsiți în permanență permițându-vă să vă simțiți vinovați pentru fiecare lucru mic și constatați că vinovăția vă stăpânește viața, dictându-vă alegerile de relație, opțiunile de muncă și multe altele, este posibil să fiți strecurat într-o capcană a vinovăției toxice. Acest tip de vinovăție este invalidant, mai degrabă decât motivant, și poate fi începutul unui ciclu periculos, în care te izolezi și te ascunzi pentru a evita să te simți vinovat, dar simți și mai multă vinovăție și rușine pentru că te ascunzi. În aceste cazuri, poate fi necesară o vizită la un terapeut pentru a vă ajuta să vă rezolvați vina și să vindecați originea.

Sursa: unsplash.com

Cum să faci față culpei: vinovăție și rușine

Odată ce vinovăția a sosit, nu trebuie să se transforme într-un pilon al vieții tale. Fie că instigatorul său ești tu sau cineva cu totul în afara ta, vinovăția poate fi rezolvată și lucrată. A face față vinovăției și rușinii va depinde de instigatorul vinovăției, deoarece diferite cauze fundamentale vor necesita mecanisme diferite de a face față.

Dacă vinovăția vine în primul rând de la tine și a atins mai degrabă un nivel toxic (sau rușinos) decât unul sănătos, primul pas în a face față este oprirea pentru a-ți recunoaște vinovăția. Recunoașteți că vă simțiți vinovați, recunoașteți de ce vă simțiți vinovați și lăsați-vă să simțiți acea vinovăție pentru o clipă. Odată ce ți-ai dat domnia liberă pentru a-ți experimenta pe deplin sentimentele, începe să descurci sursa vinovăției tale. De ce ar trebui să te simți vinovat? Este o formă productivă de vinovăție sau rușine, care te ține prins și izolat? Vina sănătoasă nu ar trebui să fie una care în vreun fel te înstrăinează, te separă sau te rușinează; în schimb, vinovăția sănătoasă servește ca motivator pentru a-ți îmbunătăți comportamentul sau pentru a corecta un greșit. Vina nesănătoasă (sau rușinea) vă spune că nu sunteți fără valoare și că încercarea de a face ceea ce este corect este inutilă sau inutilă.

Tratarea vinovățieide la o terță parte este mult mai complexă, deoarece poate fi necesar să stabiliți limite cu cei dragi pentru a ține la distanță vina. Acest lucru ar putea însemna să fiți de acord să vorbiți cu părinții pentru o perioadă foarte specifică de timp sau în anumite zile sau să le spuneți prietenilor că nu veți fi disponibili pentru a petrece o vreme. Stabilirea granițelor ar putea însemna, de asemenea, să-i spui șefului tău că nu vei lucra în schimburi suplimentare sau să le spui colegilor tăi de muncă că nu apreciezi comentariile sexiste pe care le fac pe cheltuiala ta. A face față vinovăției create de alții este, fără îndoială, mai dificil decât a face față vinovăției făcute de sine, pentru că părții care a ofensat s-ar putea să nu-i placă să renunțe la controlul sau manipularea pe care o are ca urmare a încercării de a-ți impune vinovăția.

Prevenirea vinovăției

Prevenirea vinovăției depinde și de tipul de vinovăție și de cine este responsabil pentru aceasta. Prevenirea vinovăției sănătoase este suficient de simplă: depuneți eforturi pentru a face ceea ce credeți că este corect în mod regulat. Dacă credeți că ar trebui să vă țineți limba într-un moment fierbinte cu un partener, țineți-vă limba pentru a nu vă simți vinovați pentru că ați spus ceva nepoliticos sau vicios în acest moment. Dacă sunteți predispuși să vă simțiți vinovați din cauza snafusului la locul de muncă, asigurați-vă că sunteți sincer cu colegii dvs. de muncă, cu supraveghetorii dvs. și cu dvs. însuși, pentru a preveni acordarea de credite nejustificate, împiedicarea muncii pe alții și alte probleme obișnuite la locul de muncă. Deoarece vinovăția autoimpusă este de obicei suportată din eșecul de a adera la propriile standarde morale, prevenirea acestui tip de vinovăție necesită, de obicei, doar trăirea în conformitate cu valorile voastre.

Sursa: pxhere.com

Vinovăția pe bază de rușine nu este atât de simplă de prevenit; de obicei, vinovăția autoimpusă care a atins proporții toxice este suportată de așteptările nerealiste pe care ți le-ai stabilit sau de o internalizare a așteptărilor altuia. Pentru a preveni această formă de vinovăție, identificați mai întâi propriile valori. Întreabă-te dacă valorile tale sunt, de fapt, ale tale sau sunt pur și simplu un produs al educației sau condiționării tale. Identificarea propriilor credințe, dorințe și nevoi este o parte esențială a menținerii la distanță a vinovăției toxice, deoarece vă permite să recunoașteți lucrurile pe care credeți că sunt integrale și lucrurile pe care credeți că sunt extemporanee, ceea ce determină derularea așteptărilor celorlalți despre tu.

În cele din urmă, prevenirea tipului de vinovăție care provine de la alții implică stabilirea unor limite (din nou) și adoptarea unei abordări proactive în a spune „Nu”. Limitele sunt adesea dificil de stabilit și pot fi și mai dificil de aplicat, dar sunt extrem de importante în prevenirea sau evitarea vinovăției provocate de alții, iar controlul și manipularea corespunzătoare pe care acest tip de vinovăție le întâmpină adesea. Stabilirea și păstrarea limitelor sunt primele pașii în prevenirea vinovăției de manipulare și extinderea ofertei către alții este al doilea pas. Dacă ești capabil să recunoști răul cuiva care folosește vinovăția pentru a-ți controla comportamentul, ar trebui să-ți poți recunoaște propriile tendințe de a face același lucru.

Vina: definiție și coping

Deși vinovăția nu este întotdeauna un lucru negativ, ea vă poate prelua rapid viața și vă poate face ravagii pentru stima de sine. Stima de sine scăzută duce la numeroase alte probleme de sănătate. Prevenirea vinovăției suplimentare și tratarea vinovăției existente este o sarcină importantă, atât pentru sănătatea ta mintală, cât și pentru persoana cu care interacționezi. În timp ce vinovăția sănătoasă vă poate ține la răspundere, vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate asigura că trăiți o viață în concordanță cu valorile voastre, vinovăția vă poate conduce și în cealaltă direcție, împingându-vă spre izolare, furie și rușine, toate acestea fiind problematic în loc de util.

Sursa: pixabay.com

Dacă vă confruntați cu episoade dramatice de vinovăție, indiferent dacă sunt autoimpuse sau impuse altfel, luați un moment pentru a respira adânc și lung și luați în considerare căutarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale cu care să discutați pentru a ajuta la identificarea oricăror mecanisme de gestionare nesănătoase s-ar putea să vă angajați și să înlocuiți aceste mecanisme cu mecanisme mai sănătoase și mai eficiente. Un terapeut va fi capabil să vă ajute să identificați factorii declanșatori, să îmbunătățiți vorbirea de sine și să vă îmbunătățiți capacitatea de a adera la limite, pentru a menține vinovăția la un nivel sănătos în viața dvs. și a eradica în întregime vina nesănătoasă.

Imparte Cu Prietenii Tai: