Vă simțiți blocați gândind: „În fiecare zi îmi fac griji toată ziua?”

Sursa: pixabay.com

Toată lumea a avut griji la un moment dat sau altul. De multe ori ne putem ridica grijile destul de ușor. Cu toate acestea, unii indivizi se confruntă cu îngrijorări cronice. Această afecțiune dureroasă are un impact major, lăsând pe cineva să simtă că nu se poate întoarce nicăieri în siguranță. Dacă te gândești că „în fiecare zi îmi fac griji toată ziua”, iată ce trebuie să știi și cum poți găsi ajutor.

Ce este Worry?

Dicționarul Merriam-Webster definește „îngrijorare” ca „a simți sau a experimenta îngrijorare sau anxietate”. Dar, în realitate, știm cu toții ce simțiți că vă faceți griji. Uneori, grijile noastre sunt mici, cum ar fi dacă ploaia ne-ar putea strica planurile. Alteori, grijile noastre sunt mari, cum ar fi dacă vom pierde un loc de muncă sau dacă o persoană dragă va depăși o boală.

Îngrijorarea îi afectează pe toți în moduri diferite. O situație care îi face pe o persoană să-și facă griji, cum ar fi să facă un test sau să zboare cu un avion, poate trece complet neobservată de altcineva. De obicei, grijile noastre se concentrează pe lucruri care „s-ar putea” întâmpla, spre deosebire de amenințări reale. De exemplu, o persoană se poate îngrijora că avionul se va prăbuși, deși nimic nu este în neregulă cu aeronava.

Îngrijorarea pe termen scurt ar putea să nu provoace multe simptome externe, cu excepția unui ritm cardiac crescut sau a unei nervozități generale. Cu toate acestea, îngrijorarea cronică poate produce o serie de simptome fizice care includ, dar nu se limitează la:

• Greaţă
• Oboseală
• Ritm cardiac crescut
• Dureri de cap
• Incapacitatea de concentrare
• Dureri musculare și durere
• Respirație scurtă
• Transpiraţie
• Gură uscată
• Ameţeală
• Zvâcniri

Este îngrijorător rău?

Sursa: pexels.com

Îngrijorarea face parte din viața noastră de zi cu zi și nu este un lucru rău. De fapt, este important să încercăm să nu ne gândim la niciuna dintre emoțiile noastre ca fiind „bune” sau „rele”. Acestea fiind spuse, unii oameni își fac griji mai ușor sau mai repede decât alții și le afectează fericirea.

Persoanele care se îngrijorează adesea le este greu să se bucure de viața de zi cu zi. Îngrijorările lor pot varia de la sănătatea lor, sănătatea membrilor familiei lor, siguranța, securitatea locului de muncă și multe altele. S-ar putea să-și petreacă o mare parte din timp întrebându-se, „ce se întâmplă dacă?” În multe situații, acest model de gândire îi determină să evite locurile sau situațiile în care percep riscuri sau pot recurge la anumite comportamente sau procese de gândire care îi fac să se simtă „în siguranță”.

înger numărul 929

Una dintre cele mai grave preocupări ale îngrijorării excesive este anxietatea. Mulți oameni diagnosticați cu tulburări de anxietate raportează îngrijorarea excesivă ca fiind unul dintre cele mai tulburătoare simptome. Tulburările de anxietate se pot manifesta sub diferite forme, inclusiv tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de panică și fobiile specifice.

Acest lucru nu înseamnă că persoanele care suferă de îngrijorare excesivă vor dezvolta o tulburare de anxietate sau vor îndeplini în mod necesar calificările pentru un diagnostic de anxietate. Cu toate acestea, ar trebui ca simptomele lor să fie evaluate de un profesionist autorizat în sănătate mintală pentru a exclude cauzele care stau la baza sentimentelor lor.

Ce ar trebui să faceți în legătură cu îngrijorarea

Deși îngrijorarea este un răspuns normal la gânduri sau situații stresante, nu ar trebui ignorată dacă se simte copleșitoare sau vă afectează viața de zi cu zi. Persoanele care nu caută ajutor pentru îngrijorare excesivă adesea le este greu să se elibereze de ele singure.

Îngrijorarea prea mare are un impact major asupra sănătății. Nu numai că este legat de un risc mai mare de anxietate și depresie, ci crește hormonii de stres din organism. Studiile arată că nivelurile cronice ridicate de stres joacă un rol în afecțiuni grave, cum ar fi tulburările digestive, sistemul imunitar suprimat și bolile de inimă.

Sursa: rawpixel.com

Vorbește cu un terapeut autorizat

Prima oprire pentru orice gânduri tulburătoare este o discuție cu un consilier autorizat. Profesioniștii, precum cei de la Betterhelp, oferă instrumente pentru a face față îngrijorărilor constante. Vă pot învăța strategii de calmare, cum ar fi respirația profundă și tehnici de împământare, să abordeze cauza temerilor și să vă ajute să găsiți modalități pozitive de a canaliza stresul. Terapeuții sunt experți în a ajuta oamenii să facă față îngrijorărilor. Dacă sunteți cu adevărat gata să vă cuceriți temerile, acesta este un pas pe care nu îl puteți rata.

Vorbește cu medicul tău

Deși îngrijorarea este de obicei ceva adresat unui profesionist din domeniul sănătății mintale, nu ar trebui să excludeți o excursie la medicul dumneavoastră primar. Unele tulburări de sănătate care stau la baza prezintă simptome care cauzează sau imită simptome de nervozitate și anxietate și este important să excludem afecțiuni medicale mai grave.

Dacă o cauză medicală nu se află în spatele îngrijorării excesive, un medic vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să faceți față simptomelor. Dacă o problemă de sănătate specifică stă la baza fricii, medicul dumneavoastră va putea, de asemenea, să efectueze analize de sânge și alte teste de diagnostic pentru a o exclude.

Exercițiu

Când stresul și îngrijorarea lovesc, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru corpul nostru este exercițiul. În timpul exercițiului, corpul nostru eliberează endorfine care promovează calmul și pozitivitatea. Activitatea fizică ajută, de asemenea, la schimbarea atenției de la gândurile tulburătoare, forțându-vă să vă concentrați asupra sarcinii pe care o faceți.

veveriță albinos sens spiritual

Majoritatea oamenilor cred că exercițiile fizice necesită mersul la sală sau alergarea. Cu toate acestea, există multe modalități de a încorpora mișcarea în rutina dvs. zilnică. Încercați să dansați, să faceți grădinărit, să înotați sau să faceți treburile casnice pentru a vă inima. Dacă exercițiul cu impact ridicat nu este pentru dvs., încercați și yoga și mersul pe jos.

Sursa: pixabay.com

Medita

911 număr de înger lucrător în lumină

Meditația a fost folosită de mii de ani pentru a calma mintea și a aduce claritate gândurilor. Persoanele care practică meditația raportează adesea un management mai bun al stresului, mai puține îngrijorări și o perspectivă pozitivă. Spre deosebire de exerciții fizice, care ar putea fi dificil pentru unii, în funcție de vârstă sau capacitatea fizică, meditația este pentru oricine. Există și multe stiluri diferite, asigurându-vă că puteți găsi o practică care vi se potrivește cel mai bine.

Meditația Mindfulness, o formă budistă de meditație, este foarte populară. De obicei, stând sau întins cu ochii închiși, individul se concentrează exclusiv pe respirația lor. De îndată ce observă că gândurile care le distrag atenția intră în mintea lor, ei liniștesc intenționat gândul și se întorc concentrat asupra respirației. Meditația vizualizării ghidate este o altă abordare excelentă pentru a aborda îngrijorarea. În această tradiție, vă imaginați situații relaxante pentru a genera sentimente de pozitivitate. Consultați acest site pentru a afla mai multe.

Jurnal

Uneori grijile dispar pur și simplu scoțându-le din minte și punându-le în alt loc. În aceste situații, un jurnal este o resursă ideală. În loc să te joci cu îngrijorarea în repetate rânduri în spațiul tău mental, scrie totul despre frica ta și de ce te deranjează pe pagină.

Cel mai bun lucru despre a-ți spune jurnalului grijile tale este că nu există judecată. De multe ori, prietenii bine intenționați sau membrii familiei încearcă să-și facă griji cu expresii precum „nu există motive să vă faceți griji în legătură cu asta” sau „asta nu se va întâmpla niciodată”.

Sursa: rawpixel.com

Din păcate, acest tip de sfaturi, chiar și cu cele mai bune intenții, nu își fac de obicei grija să dispară. Este important să înveți cum să câștigi perspectivă asupra fricilor tale, dar această strategie te va ajuta să-ți organizezi gândurile în timp ce lucrezi la confruntarea lor.

Încurajează-ți vocea rațională

Fiecare dintre noi are o voce rațională înăuntru. Vocea este cea care ne provoacă îngrijorarea. Dacă ați fost vreodată într-o situație în care așteptați să vină cineva, dar ceasul continuă să bifeze, vocea noastră rațională spune: „Probabil că întârzie”.

Din fericire, îți poți antrena vocea rațională pentru a deveni mai puternică și mai vizibilă decât lucrurile care te deranjează. Data viitoare când te gândești la un scenariu în cel mai rău caz, oprește-te și întreabă-te probabilitatea că îngrijorarea ta este adevărată.

Găsiți cât mai multe dovezi pentru a vă provoca îngrijorarea, până când sentimentele voastre de anxietate scad. Dacă faci asta des, în timp, vocea ta rațională va deveni mai încrezătoare, va ajunge mai repede și îți va calma temerile mai repede. Pentru cele mai bune rezultate, practicați acest lucru cu un profesionist autorizat în sănătate mintală, dar încercați-l și în timpul dvs.

Întârziere panică

O altă strategie populară pentru a face față îngrijorărilor este să nu o oprești deloc. În schimb, pur și simplu întârziați-l până la o dată ulterioară. Acest lucru poate funcționa în două moduri. Pentru prima tehnică, pauză după ce îți trece prin cap o grijă. Spuneți-vă că nu vă veți face griji cu privire la situație timp de încă 1, 5 sau 10 minute.

spiritul castor sensul animalului

Dacă gândul te preocupă în continuare în acel moment, poți să-ți îndrepți atenția asupra acestuia. Începeți cu o perioadă de timp care vă este confortabilă și lucrați până la o întârziere crescută. Cu cât mai mult poți amâna să-ți faci griji cu privire la o situație, cu atât este mai probabil că îngrijorarea va începe să se estompeze singură.

Sursa: rawpixel.com

Alții consideră că a doua strategie este mai utilă. În loc să se concentreze pe griji pe tot parcursul zilei, ei își dedică un anumit timp și loc. Ei pot pune deoparte ceva timp în fiecare zi sau în fiecare săptămână ca timp de „îngrijorare” pentru a sta cu gândurile lor. Această abordare le permite să-și abordeze temerile și să petreacă timp gândindu-se la ele, dar într-un spațiu sigur.

Concentrați-vă asupra controlului pe care îl aveți

De multe ori, grijile noastre provin din lucruri pe care nu le putem controla. La urma urmei, avem puține cuvinte de spus când ne îmbolnăvim, când intrăm într-un accident sau când i se întâmplă ceva rău cuiva pe care îl iubim. În loc să petreceți timpul concentrându-vă asupra situațiilor în care vă simțiți neajutorat, îndreptați-vă atenția asupra a ceea ce puteți face pentru a preveni sau a face față acestor situații.

De exemplu, o femeie care își îngrijorează în mod constant casa se va arde, poate lua măsuri pentru a preveni situația și poate veni cu un plan dacă se întâmplă. Poate lua măsuri de siguranță în timp ce gătește sau lucrează cu produse inflamabile, poate investi într-un extinctor, își poate testa alarmele de incendiu în mod regulat și poate elabora un plan detaliat de evacuare a incendiilor. Făcând acest lucru, concentrarea ei se mută de la frica de incendiu la ideea că face tot ce poate pentru a minimiza riscul și a ieși în siguranță.

Îngrijorarea îi afectează pe toți la un moment dat sau altul. Pe cât de dificilă este îngrijorarea cronică, unele tehnici vă ajută să o depășiți. Ori de câte ori vă confruntați cu modele sau comportamente de gândire tulburătoare, este important să discutați cu un profesionist autorizat în sănătate mintală. Ele vă pot ajuta să lucrați prin aceste strategii și prin alte strategii eficiente pentru a vă gestiona gândurile.

Imparte Cu Prietenii Tai: