Te simți epuizat mental? 8 sfaturi pentru bunăstarea mentală
Viața se simte copleșitoare? Simți că creierul tău este suprasolicitat și pur și simplu nu mai știi cum să te descurci cu el în acest moment? Este posibil să nu fie doar stres cu care aveți de-a face. S-ar putea să fiți epuizat mental. Epuizarea mentală poate avea un impact negativ asupra vieții tale, dar există lucruri pe care le poți face pentru a o corecta.
Deci, dacă simți că ești obosit mental și nu mai poți suporta, sfaturile de mai jos te pot ajuta să începi să te simți mai bine.
Ce înseamnă a fi drenat mental?
Epuizarea mentală este mai mult decât doar stresul zilnic. Te lasă să te simți epuizat fizic și obosit emoțional. Potrivit Medical News Today, acesta vă poate afecta concentrarea, capacitatea de a dormi, relațiile și sănătatea fizică, printre altele. Atunci când rămâneți necontrolat, vă poate determina, de asemenea, să vă luptați cu provocări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
Multe lucruri te pot duce până la epuizarea mentală. De obicei, se acumulează în timp, când stresul este lăsat netratat. Cu toate acestea, poate fi ceva care apare rapid din cauza unor situații provocatoare și stresante, cum ar fi divorțul sau îngrijirea sănătății în scădere a unei persoane dragi. Alte situații care vă pot duce la punctul de a vă simți epuizat mental pot include stresul financiar, probleme de sănătate, munca într-un loc de muncă cu presiune ridicată sau jonglarea cu multe sarcini simultan, cum ar fi școala, munca și familia.
Situația poate fi diferită pentru fiecare persoană. Deci, dacă vă simțiți epuizat, dar nu vă încadrați în una dintre aceste categorii, nu înseamnă că acest lucru nu se aplică în cazul dvs. Vestea bună este că există lucruri pe care le puteți face și pași pe care îi puteți face care vă pot ajuta să vă întoarceți situația.
Sfaturi pentru a ajuta la epuizarea mentală
- Discutați cu medicul dumneavoastră
Unul dintre primele lucruri pe care poate doriți să le faceți dacă vă simțiți epuizați mental este să discutați cu medicul dumneavoastră. Există condiții de sănătate fizică care pot afecta modul în care vă simțiți mental. S-ar putea să aveți probleme cu tiroida, anemia sau o serie de alte afecțiuni de sănătate.
Discuția cu medicul vă poate ajuta să excludeți dacă se întâmplă ceva mai grav în loc de epuizare mentală. Medicul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să recomandați strategii pe care le puteți utiliza în viața de zi cu zi pentru a vă ajuta să faceți față oboselii mintale. Sau, este posibil să vă poată îndruma către un specialist în sănătate mintală care vă poate ajuta, de asemenea.
- Reduceți aportul senzorial
Uneori, când vă confruntați cu epuizarea mentală, vă poate ajuta să vă faceți o pauză creierului. Intră într-o cameră liniștită, stinge luminile și blochează zgomotul. Acest lucru vă poate ajuta să vă reîncărcați și să vă întoarceți în ziua dvs. într-o stare mai liniștită.
Având acces la tehnologie, este ușor să simți că ești întotdeauna conectat și că trebuie să răspunzi mereu. Este posibil ca notificările de pe telefon să se dezactiveze constant. Acest lucru se poate adăuga la sentimentul că ești epuizat mental, deoarece există ceva care îți cere în mod constant atenția. Un articol despre Harvard Business Review a abordat faptul că chiar și menținerea notificării pe vibrații vă poate distrage atenția de la sarcina dvs., determinându-vă să vă gândiți la ce este notificarea și dacă ar trebui să o verificați.
A lua o pauză pentru a scăpa de toate acestea pentru o perioadă scurtă de timp poate fi benefic pentru a vă ajuta să depășiți sentimentul de a fi epuizat mental.
De asemenea, vă poate ajuta să dezactivați notificările pentru aplicațiile de care nu aveți nevoie pe telefon. De exemplu, mulți oameni nu au nevoie de notificări legate de conturile de pe rețelele sociale pe telefonul lor toată ziua. Puteți dezactiva aceste notificări și apoi doar să vizualizați orice actualizări și activitate din contul dvs. atunci când vă conectați la anumite ore ale zilei. Aceasta este o schimbare simplă care ar putea ajuta la suprasolicitarea mentală.
- Reduceți programul
Uneori, epuizarea mentală se poate datora faptului că ți-ai exagerat programul. Mulți oameni se luptă să ia mai mult decât ceea ce sunt cu adevărat capabili să facă.
Dacă simți că alergi constant și nu ai timp să te relaxezi sau să te reîncarci, te poate ajuta să te uiți la calendarul tău. Vedeți la ce v-ați angajat și nu trebuie să faceți cu adevărat. Căutați activități pe care le puteți elimina din program, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă.
Dacă aveți copii, luați în considerare limitarea numărului de activități la care participă simultan. Acest lucru vă poate ajuta să vă eliberați mai mult din timp și să vă împiedicați să simțiți în mod constant că alergați dintr-un loc în altul non-stop.
- Exercițiu
Există mai multe moduri în care exercițiile fizice vă pot ajuta atunci când vă simțiți epuizat mental. Când faceți mișcare, există substanțe chimice eliberate în creier care vă ajută să vă stimulați starea de spirit și să vă ajute să aveți mai multă energie.
Exercițiul vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine noaptea, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai odihnit mental dimineața. Cu toate acestea, Johns Hopkins Medicine vă recomandă să fiți atenți la ce oră a zilei vă exercitați. Unii oameni se luptă să adoarmă dacă exercită prea aproape de timpul în care încearcă să se culce.
Pentru a obține beneficiile exercițiului, nu aveți nevoie de un program de exerciții riguros. Chiar și să mergi la plimbări simple afară îți poate ajuta sănătatea mintală. Iar aerul proaspăt și soarele pot juca, de asemenea, un rol pozitiv în a vă ajuta să vă depășiți epuizarea mentală.
- Folosiți o tehnică de relaxare
Există multe tehnici de relaxare pe care le puteți folosi atunci când vă simțiți epuizat. Lucruri precum yoga, meditația și respirația profundă te pot ajuta să te îndepărtezi de ocupația din ziua ta și să te calmezi fizic și mental.
Meditația Mindfulness și respirația profundă sunt tehnici pe care le puteți folosi oriunde vă aflați, odată ce sunteți familiarizat cu cum să le faceți. Deci, chiar dacă vă simțiți epuizați mental în mijlocul zilei de lucru, puteți sta la birou și puteți petrece câteva minute în meditație sau respirație profundă pentru a vă ajuta să vă revigorați.
- Jurnal
Jurnalul în timpul zilei vă poate ajuta să vă eliberați unele dintre grijile zilei. Dacă nu aveți nevoie să aveți lucruri care vă îngrijorează, acest lucru vă poate ajuta să renunțați la această grijă.
Și, pe măsură ce vă vedeți gândurile scrise pe hârtie, vă poate ajuta să le organizați și să vă îndepărtați cu o înțelegere clară a oricăror acțiuni pe care trebuie să le întreprindeți. Încercarea de a-ți păstra toate gândurile în cap poate contribui la copleșirea pe care o simți. A le scoate pe hârtie vă poate ajuta să vă eliberați o parte din gândire, deoarece nu vă faceți griji că veți uita de asta.
Unii oameni consideră că este util să jurnalizeze primul lucru dimineața sau înainte de a merge la culcare. Încercați diferite momente ale zilei pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Lucrați la abilitățile dvs. de gestionare a timpului
Împreună cu curățarea calendarului dvs., lucrul la abilitățile de gestionare a timpului vă poate ajuta, de asemenea, dacă aveți de-a face cu epuizare mentală în mod regulat. S-ar putea să nu fie că preiați prea mult; s-ar putea să te chinui doar să știi să profiți cât mai bine de timpul tău.
Identificarea pierderilor de timp obișnuite în ziua dvs., cum ar fi defilarea prin social media pentru verificarea e-mailurilor de mai multe ori pe zi, vă poate ajuta să faceți mai multă muncă într-un timp mai scurt. Dacă te simți epuizat mental, deoarece simți că nu ai suficient timp în ziua ta, învățarea abilităților de gestionare a timpului te poate ajuta să rezolvi acest lucru.
- Concentrați-vă pe a dormi suficient
Este greu să te simți odihnit fizic sau mental dacă nu dormi corect noaptea. A dormi prea puțin sau a dormi prea mult vă poate afecta sănătatea fizică și mentală.
Dacă vă luptați pentru a vă odihni suficient noaptea, puteți discuta cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a lucra la abordarea cauzei principale a problemei. De asemenea, vă poate ajuta să vă asigurați că dormiți într-o cameră întunecată, cu o temperatură rece. Folosirea zgomotului alb vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți și să rămâneți adormit, blocând alte sunete care ar putea face să dormiți greu.
văzând 3333 sensul
Când trebuie să vorbești cu un terapeut?
Epuizarea mentală nu este ceva ce trebuie luat cu ușurință. Nu este stresul normal pe care toți îl vor simți din când în când. Epuizarea mentală se poate transforma în anxietate și depresie dacă nu este abordată.
Dacă te străduiești să te descurci cu ziua, emoțiile și alte lucruri care îți apar, pentru că te simți epuizat mental, vorbirea cu un terapeut te poate ajuta să înveți strategii importante de coping pentru a avansa într-un mod sănătos. BetterHelp oferă terapie online, care poate fi de ajutor dacă deja simți că ai prea multe de făcut și nu ai suficient timp în ziua ta.
Epuizarea mentală este ceva cu care mulți oameni se vor confrunta din când în când în viața lor. Cu toate acestea, dacă începeți să observați simptomele acestuia, trebuie să luați măsuri pentru a-l corecta, astfel încât să puteți rămâne cât mai sănătos posibil.
Imparte Cu Prietenii Tai:
