Vina Vs. Rușine: Care este diferența și de ce contează?

Vinovăția și rușinea sunt două cuvinte pe care le folosim aproape interschimbabil. Amândoi descriu o emoție negativă ca răspuns la acțiunile noastre, dar au semnificații foarte diferite. În acest articol, vom discuta această diferență în detaliu, deoarece are un impact semnificativ asupra modului în care ne privim pe noi înșine, unii pe alții și lumea.

Sursa: pexels.com

Vina și rușinea sunt definite

În psihologie, vinovăția este definită ca o stare emoțională care apare atunci când simțim că nu am reușit să trăim la înălțimea moralei noastre sau a altora. Vinovăția provoacă atât gânduri despre felul în care am eșuat, cât și emoții dureroase, precum tristețe, furie sau anxietate. Poate provoca chiar și reacții fizice, cum ar fi stomacul supărat. Dacă se rezolvă în mod adecvat, o anumită vinovăție poate fi sănătoasă.

Rușinea, pe de altă parte, este definită ca un sentiment intens despre sinele care vine din eșecul de a respecta standardele proprii sau ale altora. Sună similar, nu? Ei bine, principala diferență este că rușinea te face să te vezi ca pe o persoană rea, în timp ce vinovăția implică, ești o persoană bună care a făcut ceva rău. Rușinea este nesănătoasă, mai ales dacă nu este rezolvată, deoarece duce la pierderea stimei de sine în timp.

Să vedem un exemplu. Imaginați-vă că vă distrageți atenția în timp ce conduceți. Nu observi că lumina devine galbenă, așa că pornești o lumină roșie și aproape că lovești pe cineva. Dacă te simți vinovat, s-ar putea să spui: „O, omule, omule, chiar am încurcat asta. Ar trebui să fiu mai atent. Ar trebui să mă străduiesc să nu mă distrag.

Rușinea este mai toxică și dăunătoare stimei de sine. Rușinea spune: „O, omule, oh, omule, sunt un șofer îngrozitor. Sunt doar o persoană atât de oribilă. Nu ar trebui să mi se permită să conduc; Nici măcar nu ar trebui să mi se permită să merg la muncă. Vedeți diferența? Cu rușine, este vorba despre tine ca persoană, nu despre acțiunile tale. Rușinea poate proveni și din surse exterioare. În acest exemplu, s-ar putea să vă simțiți rușinați dacă persoana aflată pe scaunul pasagerului v-a reproșat că sunteți o persoană rea.

Sursa: pexels.com

În general, diferența este importantă. Vina poate fi sănătoasă, deoarece ne permite să identificăm și să corectăm comportamentele potențial problematice. Rușinea, pe de altă parte, găsește o problemă cu persoana în loc de comportament. Toată lumea experimentează vinovăția și rușinea, unele mai mult decât altele, dar puteți învăța să gestionați ambele emoții cu instrumentele potrivite.

Rușine, vinovăție și comportament

Toată lumea simte o emoție ca furia la un moment dat sau altul. Ceea ce facem cu furia noastră depinde parțial de dacă suntem predispuși la vinovăție sau rușine. Oamenii care tind să se simtă vinovați își folosesc mai bine vinovăția în mod constructiv, astfel încât să poată face schimbări sau să rezolve probleme atunci când se enervează. Persoanele predispuse la rușine, pe de altă parte, tind să-și folosească furia în moduri distructive, dărâmându-se sau agresive față de ceilalți.

Rușine vs. Scale de vinovăție

Scala de vinovăție și rușine (GASP) este un test pe care psihologii l-au conceput pentru a fi utilizat în studii experimentale. GASP evaluează diferențele în modul în care răspundeți la a face ceva pe care îl considerați greșit. Se uită la sentimentele tale despre eveniment și la comportamentele care ar putea repara situația. De asemenea, vă evaluează sentimentele de rușine și alte comportamente negative. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți mai predispus la vinovăție sau rușine, acest test vă poate oferi o oarecare înțelegere. Cu aceste informații, veți fi mai bine echipat pentru a vă trece prin emoții.

Acțiuni și posesii

Cel mai adesea, vinovăția este asociată cu acțiuni și posesiuni. Ne simțim vinovați când am rănit pe cineva sau când nu suntem mândri de acțiunile noastre. Recunoaștem că acțiunile noastre îi pot face pe ceilalți să se simtă rău din punct de vedere fizic sau emoțional și, în compasiunea noastră, vrem să o corectăm. Pe măsură ce ne maturizăm, s-ar putea să ne simțim vinovați și pentru că avem ceva ce alții nu au. Atâta timp cât emoțiile noastre nu sunt extreme, aceasta este partea sănătoasă a vinovăției. Vă poate determina să corectați dezechilibrele.

Sursa: pexels.com

Rușinea are doar o legătură limitată cu acțiunile noastre. Da, ne simțim rușinați pentru că am făcut ceva ce noi sau alții considerăm că este greșit, dar la un nivel mai profund, sentimentul nu este deloc legat de acțiunile noastre. Este vorba despre cine suntem ca persoană. Este posibil să fi greșit ceva, dar în loc să ne gândim la acțiunile noastre, ne oprim asupra a ceea ce credem că înseamnă - credem că este o dovadă că suntem o persoană rea, proastă, inferioară sau egoistă. Ca atare, nu facem nimic.

O autoevaluare negativă nu este necesară

Dacă sunteți predispus la vinovăție, sunteți deja conștient că a face ceva greșit ar putea avea consecințe negative. Când știți că s-ar putea să vă simțiți rău când faceți ceva, este posibil să vă gândiți de două ori la asta, astfel încât să puteți lua o decizie cu care să puteți trăi dacă cineva află.

Uneori s-ar putea să faci ceva care să te facă să te simți suficient de vinovat încât să dorești să compensezi. Poate fi sănătos să recunoști că ai greșit. De exemplu, este posibil să fi acceptat prea multe schimbări de la un casier, dar asta nu înseamnă că sunteți o persoană oribilă în general. Înseamnă doar că ai făcut un lucru care ar putea intra în conflict cu morala ta sau a societății.

Când simți vinovăție în loc de rușine, vezi eroarea ocazională ca fiind separată de cine ești. Ești încă o persoană bună și poți repara atunci când faci ceva greșit. În esență, toată lumea face greșeli din când în când. Face parte din a fi om și este sănătos să accepți asta. Sentimentele copleșitoare de vinovăție se pot transforma rapid în rușine, dar dacă poți face față vinovăției tale într-un mod sănătos în loc să o lași să scape de sub control, poate avea unele beneficii puternice.

1122 adică flacără dublă

Tratarea adecvată a vinovăției

În timp ce vinovăția este mai ușor de tratat decât rușinea, totuși poate necesita gândire și efort. Când încerci să treci prin culpă, iată ce trebuie să faci.

Distingeți între acțiune și sine

În primul rând, faceți o distincție clară între ceea ce ați făcut și cine sunteți. Dacă vă simțiți vinovați, este posibil să experimentați un sentiment de durere al conflictului interior. Este în regulă. De fapt, vă poate ajuta să faceți remedieri și să faceți o alegere diferită în viitor. Disconfortul te ajută să înveți din experiență.

Acceptați responsabilitatea

Când îți dai seama că comportamentul tău a fost greșit sau inadecvat, trebuie să îți asumi responsabilitatea pentru ceea ce ai făcut. În loc să încercați să ascundeți sau să dați vina pe altcineva, trebuie să fiți foarte clar că sunteți responsabil pentru acțiunile voastre.

Remediați

Uneori, repararea este ușoară. Pur și simplu vă cereți scuze și faceți reparații. În exemplul în care ai primit prea multe schimbări de la casier, ai putea spune doar: „Îmi pare rău. Lasă-mă să returnez schimbarea suplimentară.

Uneori, însă, repararea nu este ușoară. S-ar putea să nu reușiți să anulați răul pe care l-ați provocat, dar nu veți putea pune experiența complet în trecut până când nu corectați greșitul într-un fel. Adesea, oamenii care se simt vinovați de ceva ce nu pot repara găsesc alte modalități de a repara. Acest lucru ar putea implica ajutarea altora. De exemplu, dacă ați ignorat o persoană fără adăpost care, în mod evident, avea nevoie în drumul spre casă, este posibil să nu o mai găsiți. În schimb, puteți alege să vă oferiți voluntar la o supă pentru a ajuta alți oameni într-o poziție similară.

Sursă: pxhere.com

Luați o abordare de rezolvare a problemelor

În loc să vă bateți sau să vă supărați pe ceilalți, este mai productiv să căutați soluții. Dacă ați făcut ceva pe care îl considerați greșit, ce puteți face pentru a corecta lucrurile? Dacă nu poți compensa persoana pe care ai greșit-o, mai poți face ceva pentru alții ca ei.

Faceți alegeri mai bune

Uneori, vinovăția poate avea un mod amuzant de a vă schimba întreaga perspectivă. Când faceți ceva ce nu puteți accepta, puteți constata că acest eveniment devine un catalizator pentru schimbări mai mari. Poate doriți să deveniți o persoană mai bună sau să începeți o nouă cale în viață.

De multe ori vă ajută să aveți un ghid care vă poate ajuta să navigați în aceste noi ape. Un consilier spiritual, un consilier sau chiar un prieten înțelept sau un membru al familiei ar putea să vă poată sprijini pe parcurs.

Răul rușinii

În deceniile trecute, mulți părinți și-au rușinat intenționat copiii pentru a descuraja anumite comportamente. Această practică a fost în mare parte abandonată, deoarece am ajuns să înțelegem că rușinarea are un impact negativ asupra copiilor, ca să nu mai vorbim de toți ceilalți.

Rușinea poate fi mai tulburătoare decât vinovăția. Este greu pentru unii oameni să-și separe acțiunile de cine sunt în calitate de persoană. Dacă te lupți cu rușinea, poate că vrei să vorbești cu un consilier care te poate ajuta să treci prin ea.

Citiți mai departe pentru a afla despre unele dezavantaje ale rușinii.

Scade stima de sine

Când ești predispus la rușine, ai tendința să crezi că fiecare acțiune negativă spune ceva despre cine ești. Fiecare greșeală, oricât de mare sau de mică, te face să te simți mai puțin ca o persoană. Tinde să aibă un efect cumulativ; cu cât trăiești mai multă rușine, cu atât te simți mai rău pentru tine. În loc să spui „Am greșit ceva”, tu spui: „Sunt o persoană rea”. Acest lucru duce rapid la o stimă de sine scăzută, care poate afecta toate domeniile vieții tale.

Promovează un comportament neetic

Spre deosebire de vinovăție, rușinea nu te va face o persoană mai bună. În schimb, persoanele care se agață de rușine au mai multe șanse să acționeze prost și să le ascundă de alții. Crezând că nu pot să se schimbe, își dau vina pe personalitatea lor pentru comportamentul lor prost și uneori îi învinovățesc pe alții. Este foarte dificil să adopți o atitudine de rezolvare a problemelor atunci când te concentrezi să ascunzi ceea ce ai făcut și să atenuezi vina. Când se întâmplă acest lucru, poate deveni dificil să lucrezi, să trăiești sau să socializezi cu ceilalți.

Creează un sentiment de lipsă de speranță

Schimbarea a ceea ce faci este mai ușoară decât schimbarea a ceea ce ești. Dacă sunteți predispus la rușine, viața poate părea fără speranță dacă vă simțiți neputincioși să vă schimbați. S-ar putea să renunți la încercarea de a fi o persoană bună. De asemenea, vă puteți izola de ceilalți pentru a vă ascunde rușinea sau puteți deveni chiar deprimat sau sinucigaș.

Cu toate acestea, există speranță. Oamenii își schimbă comportamentul și își îmbunătățesc stima de sine în fiecare zi. Lucrul la rușine poate să nu fie ușor, dar se poate face.

Ce să faci când nu poți trece de rușinea ta

Rușinea este o emoție provocatoare, dar a simți rușine nu înseamnă că ești o persoană deficientă din punct de vedere moral sau altfel inferioară. Puteți învăța cum să depășiți vinovăția și rușinea cu sprijinul potrivit. Dacă doriți să aflați modalități mai sănătoase de a răspunde greșelilor dvs., luați în considerare lucrul cu un consilier.

BetterHelp.com oferă terapie online privată și accesibilă din confortul propriei case. Puteți lucra cu un consilier profesionist autorizat, astfel încât să puteți învăța să vă gestionați emoțiile și să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Mai jos sunt câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

'Este minunat să mă întâlnesc online cu Lori și ea m-a ajutat să dau sens situației în care mă aflam. M-a ajutat să definesc ce se întâmplă și a oprit sentimentul imediat de vinovăție și sentimentul de a fi pierdut.

„Ca victimă a unei traume, mi s-a spus să găsesc un consilier foarte plin de compasiune și îi sunt atât de recunoscătoare pentru că are acea calitate și într-un mod sănătos încât să nu-mi sporesc problemele de codependență. Având și probleme de încredere, nu mă face niciodată să mă simt rușinată când îi spun despre probleme cu adevărat sensibile. Este un mare consilier și extrem de cunoscătoare în diferite aspecte ale terapiei.

Concluzie

Diferența dintre rușine și vinovăție poate părea superficială, dar este crucial să o înțelegeți, astfel încât să puteți învăța să vă descurcați mai bine cu emoțiile. Cu toții greșim, dar nu trebuie să vă afecteze stima de sine. În schimb, poți învăța din vinovăție și crești din experiență fără rușine. Tot ce aveți nevoie sunt instrumentele potrivite primul pas.

Imparte Cu Prietenii Tai: