Ajutându-vă să vă simțiți mai bine
Tristețea este un fapt inevitabil al vieții și o emoție pe care fiecare individ o va experimenta de-a lungul vieții. Orice nivel de blues poate fi cauzat de diferite experiențe de viață și poate dura pentru orice perioadă de timp. Multe dintre aceste sentimente sunt de scurtă durată și nu au nici o sănătate durabilă sau efecte secundare pe cont propriu.
Sursa: pexels.com
Cu toate acestea, dacă vă simțiți în jos, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. În funcție de ceea ce te-a dat jos, există câteva sfaturi și trucuri pe care mulți le folosesc pentru a ușura sentimentele de tristețe și îngrijorare și pentru a diminua impactul lor asupra vieții tale. Multe lucruri pot fi făcute cu ușurință în sau în jurul casei noastre.
Este în regulă să plângi
Deși poate părea clișeu, este cu adevărat adevărat. Plânsul este un răspuns perfect normal atât pentru bărbați, cât și pentru femei, atunci când este declanșat de o emoție puternică. Toată lumea reacționează diferit la factorii de stres din mediul său, dar plânsul poate aduce ușurare fizică și emoțională.
Sursa: unsplash.com
Unul dintre motivele pentru care aproximativ 70% dintre indivizi susțin că se simt mai bine după un plâns bun ar putea fi datorat eliberării anumitor substanțe chimice și compuși prin lacrimi. De exemplu, o acumulare de mangan în organism poate provoca sentimente puternice de tristețe și anxietate. Lacrimile eliberează manganul suplimentar, echilibrându-vă corpul și făcându-vă să vă simțiți mai bine.
Pe lângă eliberarea de hormoni și toxine din corpul tău, plânsul este, de asemenea, un mod uman de a ajunge la confort. Suntem crescuți să credem că atunci când plângem, cineva va veni să ajute. De la copilărie până la maturitate, se pare că continuăm această strategie în subconștient.
Intindeți și meditați
Intinderea este o modalitate ușoară de a crește fluxul de sânge în tot corpul, de a calma durerea și de a vă relaxa mușchii tensionați. Cel mai bun lucru despre întindere este că este simplu și se poate face aproape oriunde. Când ne simțim supărați și stresați, mușchii noștri se încordează în mod natural. Intinderea reduce natural stresul fizic, la randul sau ameliorand stresul mental.
vrabie sens spiritual
Sursa: pxhere.com
Încercați să țineți cont de importanța respirației profunde, conștiente. Respirarea profundă după întindere ajută la creșterea cantității de oxigen din sânge. Acest lucru vă permite inimii să știe că nu trebuie să lucreze atât de mult și va ajuta la scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
Yoga și meditația au fost, de asemenea, folosite de vârste pentru a spori starea de spirit și bunăstarea generală. Luând timp liber pentru a face o meditație atentă, se spune adesea că ajută corpul să revină la un sentiment de echilibru, să ridice starea de spirit și chiar să aducă sau să consolideze creativitatea.
Meditația conștientă necesită ca individul să ia starea actuală și să se concentreze asupra unui singur gând sau moment. Acest lucru poate fi adesea foarte dificil, mai ales dacă există ceva stresant în mintea ta. Cu toate acestea, meditația poate fi utilizată pentru a centraliza atenția cuiva pe ceva mai pozitiv. Este important să vă concentrați, să inspirați și să expirați, ținând cont doar de un singur gând. Toate celelalte gânduri și factori de stres sunt alungați într-un anumit sens. În acest sens, meditația este cu siguranță o metodă care devine mai ușoară odată cu exersarea în timp.
Găsiți un loc liniștit, departe de sunete și distrageri ale vieții de zi cu zi. Este important să puteți medita fără întrerupere pentru a obține cel mai bun beneficiu. Deși este posibil ca mulți începători să își asume poziția tradițională de lotus văzută adesea în film, acest lucru poate fi incomod și distractiv pentru începători și nu este necesar. Important este că individul se află într-o poziție confortabilă și durabilă.
În cele din urmă, amintiți-vă că nu există o singură modalitate de a medita. Mai degrabă, meditația funcționează cel mai bine atunci când este adaptată individual. Concentrați-vă pe ceva important pentru dvs., mai degrabă decât să vă faceți griji despre ce să vă gândiți.
Relaxa
Una dintre multele modalități prin care oamenii se confruntă cu crize de tristețe este să o dormi departe. Sună prea simplu de funcționat, dar indivizii susțin contrariul. Un somn de pisică de cincisprezece până la treizeci de minute vă poate permite corpului să vă relaxeze și să se distreze.
Sursa: pexels.com
411 flacără dublă semnificație
Când dormi, corpul tău ia această ocazie ca să se vindece și să-și recapete energia. Un pui de somn scurt vă va lăsa deseori să vă simțiți revigorat și mai revigorat și mai motivat pentru a face lucrurile. De asemenea, vă poate oferi minții șansa de a procesa evenimentele zilei, de a clasifica amintirile și de a vă lăsa să vă simțiți mai bine în general.
O altă modalitate populară de a ameliora stresul este folosind o „minge de stres”. Bilele, de obicei din spumă, se potrivesc chiar în palma mâinii tale. Sunt zdrobitori, dar oferă suficientă rezistență pentru a oferi mâinilor un antrenament ușor. Mișcarea repetitivă de stoarcere și eliberare a mingii este o modalitate eficientă de a ameliora atât tensiunea mentală, cât și cea fizică.
Fă ceva ce îți place
sensul lui 144
Acest lucru poate părea amplu, așa că permiteți-mi să explic. Există multe hobby-uri și activități care pot ajuta în mod activ la reducerea stresului. După ce te-ai trezit din somn, încearcă să găsești o activitate plăcută și relaxantă, cum ar fi:
Muzică
Dacă dețineți sau știți cum să cântați un instrument, permiteți creativității dvs. să se prindă pentru o vreme. Fie că este vorba de chitară, pian, flaut, tobe, orice. Dacă nu sunteți genul de redare, chiar s-a dovedit că doar ascultarea de muzică vă ajută să vă sporiți starea de spirit.
Sursa: pxhere.com
Muzica este limbajul nostru universal și este capabilă de multe lucruri grozave. Musicoterapeuții își ajută pacienții prin cântece, permițându-le să asculte, să interpreteze și chiar să-și facă propria muzică. Prin muzică, pacienții sunt adesea capabili să-și exprime emoțiile în moduri care nu sunt posibile prin intermediul cuvintelor. S-a demonstrat, mai ales la cei care au dificultăți în exprimarea verbală, că muzica poate fi un mijloc de exprimare a emoțiilor, precum și de realizare și menținere sănătate mintală stabilă.
Artă
Pentru mulți, arta este o priză creativă care le permite să-și exprime emoțiile printr-un mijloc în afară de cuvinte. A lua un pachet de creioane și a te așeza pentru o sesiune relaxantă de doodling îți poate relaxa nervii și te poate face să fii mai fericit. Sau puneți mâna pe câteva vopsele și lăsați-vă imaginația să se elibereze.
Sursa: unsplash.com
Dacă nu sunteți cu adevărat tipul tipic „artistic”, există încă modalități prin care vă puteți relaxa, relaxa și răsfăța cu culorile frumoase ale lumii. Una dintre cele mai frecvente modalități este găsirea unei cărți de colorat care să vi se potrivească. Poate sună copilăresc la început, dar nu ești niciodată prea bătrân. Mai ales acum, cu aproape orice fel de carte de colorat imaginabilă - de la cele pentru copii la cele pentru adulți; de la forme simple la modele complicate - colorarea poate permite o ieșire creativă, precum și furnizarea de ore de relaxare.
Mulți psihologi și pacienți practică ceea ce este numit în mod corespunzător, Art Therapy, care permite pacienților să-și transmită emoțiile prin pictură, desene și modele. Exprimarea problemelor și sentimentelor prin aceste metode practice poate ajuta pacienții să se împace cu factorii de stres. Este, de asemenea, o modalitate bună de a construi stima de sine și de a reduce stresul nejustificat.
Animale de companie
Dacă sunteți proprietarul unui animal de companie sau un iubitor de animale de companie, probabil că sunteți de acord că alinierea cu prietenul tău pufos te poate ajuta adesea să te ridici atunci când te simți în jos. Indiferent dacă sunteți îngrijorat de notă sau trist pentru o pauză, un animal de companie este întotdeauna acolo pentru dvs.
Sursa: pexels.com
De fapt, chiar știința susține acest fenomen ciudat. Mângâierea pisicii sau câinelui vă poate ajuta să eliberați substanțe chimice în creier, adesea denumite „simțiți-vă bine substanțe chimice”. Când endorfine, dopamină și oxitocină sunt eliberate în creier, ele acționează instantaneu pentru ameliorarea durerii și a stresului.
animal spiritul muștei
Animalele de la câini la cai, la măgari, ajută la ceea ce se numește terapie asistată de animale. Nu numai că un terapeut, care apare cu un animal de companie, este considerat mai sigur și mai de încredere, dar animalul în sine oferă multe avantaje. Credința că animalele au efecte asupra oamenilor datează de secole. Până când strămoșii noștri se bazau pe alte creaturi pentru a-i alerta de pericol iminent. La rândul său, a vedea un animal calm ușurează orice noțiune de amenințare.
Pisicile te pot ajuta chiar și pe un simț fizic, doar prin ronțăit. Aceste bubuituri liniștitoare rezonează undeva între 20-140 Hz, o gamă care sa dovedit a fi terapeutică din punct de vedere medical. S-a demonstrat că ronronarea unei pisici reduce efectiv nivelul de stres și scade tensiunea arterială ridicată, care vă poate afecta inima.
Ai grijă de tine
Sursa: pxhere.com
Mai presus de toate, rețineți că și acest lucru va trece și cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă tratați corpul așa cum merită să fie tratat. Poate fi la fel de ușor ca să mănânci pui, orez și legume la cină, în loc să arunci într-un buzunar pentru pizza. Bucurați-vă într-o baie caldă plină cu mirosurile voastre preferate. Faceți o plimbare lungă relaxantă, de preferință undeva departe de agitația traficului. Multe dintre aceste lucruri care par a fi inconveniente te pot ajuta să te mândrești cu tine însuți și să ieși dintr-o criză.
Nu uitați să vă iubiți pe voi înșivă, decât să vă criticați. Mândriți-vă de lucrurile mici pe care le faceți, cum ar fi îmbrăcarea, pregătirea patului. Aceste lucruri mici pot părea cu atât mai dificile atunci când sunteți blocați într-o rutină, dar completarea și mândria cu sarcinile de zi cu zi vă pot spori drastic încrederea.
Imparte Cu Prietenii Tai:
