Cum vă afectează gândirea alb-negru

Gândirea alb-negru este un lucru pe care îl facem cu toții, dar unii oameni o folosesc prea mult și le afectează grav calitatea vieții. Uneori, aceste modele de gândire contribuie sau sunt rezultatul bolilor mintale, dar oricine se poate lupta cu ele. În acest articol, veți găsi tot ce trebuie să știți despre gândirea alb-negru și cum vă afectează.

Sursa: pixabay.com

Cum vă afectează gândirea alb-negru

Gândire alb-negru, uneori denumită gândire dihotomică, este practica gândirii în termenii „asta” sau „aia”. Adesea constă în descrierea unei probleme în moduri foarte înguste, cum ar fi „bine” și „rău”, „cald” și „rece”, sau „zi” și „noapte”. Gândirea alb-negru ignoră nuanțele de gri care sunt prezente în fiecare parte a vieții noastre.

Alb-și-negru gândește rău?

În multe circumstanțe, este firesc să folosești gândirea alb-negru. Copiii sunt deseori învățați să gândească prin concepte precum „bine” și „rău” sau „mare” și „mic”. Gândirea categorică simplifică înțelegerea lumii, dar atunci când folosim gândirea alb-negru prea des, pot exista consecințe negative.

Creierul nostru este programat să sublinieze interpretările negative ale vieții. Acesta a fost un mecanism de protecție util, de-a lungul istoriei, când a trebuit să privim lumea în termeni de supraviețuire sau moarte. Cu sute și chiar mii de ani în urmă, căutarea lucrurilor rele ne-a ținut în viață. Chiar și fără amenințarea constantă a prădătorilor și a sălbăticiei din jurul nostru, creierul nostru încă caută probleme și accentuează gândurile negative.

Datorită acestei predispoziții de a sublinia negativul și modul în care tindem să clasificăm lumea din jurul nostru, gândirea alb-negru ne poate afecta rapid. Acest lucru se datorează faptului că se concentrează pe categorizarea fermă a fiecărei percepții și experiențe. Se bazează pe gândirea absolută ca „niciodată” sau „întotdeauna”, ca în „Nu voi fi niciodată fericit” sau „Fac întotdeauna lucrurile greșite”.

Din păcate, cu cât cineva dă mai multă putere acestor gânduri negative, cu atât este mai probabil să observe situații în care gândurile negative se manifestă ca adevăr. Când ajungem la acest stadiu al gândirii alb-negru, viața poate deveni foarte provocatoare.

Ușile încep să se închidă

Gândirea alb-negru se poate strecura în multe aspecte ale vieții, inclusiv relațiile noastre, carierele și finanțele noastre. Când începem să privim lucrurile în termeni de absolut, poate deveni ușor să vorbim despre noi înșine din a ne strădui mai mult sau a face pasul următor.

Sursa: unsplash.com

De exemplu, dacă începeți să credeți gânduri precum „Nimeni nu mă va plăcea vreodată” sau „Eu nu voi merge niciodată înainte în viață”, este mai puțin probabil să vă străduiți pentru oportunități care vă deschid ușile. Puteți respinge automat șansa de promovare a unui loc de muncă sau vă puteți îndepărta de cunoașterea romantică a unei persoane din cauza acestor credințe.

Toată lumea are domenii care necesită îmbunătățiri în viața lor personală. Poate că nu ești cel mai bun la vorbirea în public sau poate îți este greu să inițiezi gesturi romantice. Când îți aduni toate trăsăturile negative împreună cu gândirea alb-negru, începi să ignori toate marile calități pe care le aduci la masă.

Poate că vă atingeți întotdeauna valorile la locul de muncă. Poate că ești o persoană foarte plină de compasiune și grijulie. Poate aveți un talent pentru a gestiona bine oamenii sau banii. Cu cât vă recunoașteți mai puțin punctele forte datorită gândirii alb-negru, cu atât este mai probabil să pierdeți oportunitățile mai mari ale vieții.

Prietenii și familia se rănesc

Uneori, când gândirea alb-negru preia punctele noastre de vedere politice, religioase sau sociale, putem cădea în capcana gândirii că oamenii care nu sunt de acord cu noi nu merită timpul nostru. Atunci când este cazul, este posibil să nu ne mai bucurăm să petrecem timp cu membrii familiei, prieteni și colegi care au puncte de vedere diferite de ale noastre.

Dacă vă observați gândindu-vă că „Toți membrii acelui partid politic sunt lipsiți de idei” sau „Nu aș putea să mă înțeleg niciodată cu cineva care crede așa ceva”, atunci sunteți deja pe drumul de a vă abține de la relații sociale sănătoase. De asemenea, riscați să răniți potențial persoanele cărora le pasă de dvs.

Sursa: unsplash.com

Vocea ta interioară te aprinde

Prea multă gândire alb-negru începe să afecteze modul în care ne simțim despre noi înșine, deoarece tinde să sublinieze excesiv calitățile negative.

Dacă găsești criticul tău intern urlând insulte precum „Sunt prost” sau „Nimeni nu-mi place”, atunci te îndrepți către încrederea în sine și lipsa de apreciere de sine. Aceste gânduri sunt periculoase, deoarece suntem mai predispuși să observăm situații în care simțim că sunt adevărate în timp ce completăm ignorând situațiile care le dovedesc false. Înainte să știți asta, ele devin profeții care se împlinesc de sine, pe care nu putem să le scăpăm.

Perfecționistul tău interior iese

Perfecționismul este adesea un semn al gândirii alb-negru. Ne determină să ne gândim la tot ceea ce facem în termeni de succes sau eșec. Ca atare, devenim obsedați să evităm cu orice preț eșecul. Este posibil să devenim nerealiste sau să ne suprasolicităm pentru a obține succesul.

Uneori, s-ar putea să nu ne străduim deloc să atingem un obiectiv din teama de a nu-l face „corect”. Indiferent de calea pe care o alegem pentru a evita eșecul, această gândire alb-negru ne consumă motivația și sentimentul de auto-valoare.

Sănătatea ta mintală suferă

Se poate cădea rapid în anxietate sau depresie cu gândirea alb-negru. Afirmații prea simplificate, cum ar fi „Nu voi fi niciodată fericit” sau „Sunt întotdeauna îngrijorat”, pot juca pe repetarea în creierul nostru.

Aceste credințe subiacente pot deveni obiectivul prin care ne privim viețile. Pe măsură ce lucrurile se intensifică, putem recurge la utilizarea cuvintelor precum „teribil”, „copleșitor” și „ruinat” pentru a ne descrie gândurile, sentimentele și experiențele. Aceste cuvinte și fraze similare pot rămâne în mintea noastră, ceea ce face dificilă găsirea bucuriei oriunde.

Cum putem opri gândirea alb-negru?

Gândirea alb-negru nu trebuie să fie permanentă. Creierul nostru poate fi ușor antrenat pentru a prelua numeroasele nuanțe de gri ale vieții. Este important să învățați cum să observați gândirea alb-negru, astfel încât să o puteți provoca și astfel să eliminați durerea pe care o provoacă.

Cereți dovada

Dacă descoperiți că gândirea dvs. alb-negru vă determină să rumegați pe un gând negativ, provocați acel gând și căutați dovezi.

Poate te găsești adesea gândindu-te la ceva de genul „Nu pot face nimic bine”. Așezați-vă și faceți o listă cu tot ceea ce respinge acest gând. Poți chiar să notezi lucruri mici precum „Știu toate cuvintele melodiei mele preferate”. Venirea cu un singur punct de probă invalidează automat gândul alb-negru.

Găsiți echilibru

Este puțin probabil ca o persoană sau un lucru să fie întotdeauna într-un fel sau altul. Așa cum unele zile pot fi însorite și altele ploioase, gândurile, credințele și acțiunile tale se pot schimba și de la o zi la alta.

Poți fi organizat și totuși să pierzi ceva. Poți fi inteligent și totuși să faci greșeli. Este important să observați acest echilibru în viața de zi cu zi. Atunci s-ar putea să vă fie mai ușor să nu mai folosiți cuvinte precum „întotdeauna” sau „niciodată”.

Alte modalități de a opri gândirea alb-negru

Încearcă schimbă modul în care gândești explorând tiparele de gândire. Gândurile alb-negru apar mai des în anumite situații? Le face ceva mai bun sau mai rău? Ce se întâmplă dacă respingi gândul alb-negru și te concentrezi pe ceva care îl provoacă?

sens spiritual de a vedea căprioare

Scriind zilnic în recunoștință jurnal este o modalitate excelentă de a vă schimba mentalitatea generală de la negativ la pozitiv. Nu este nevoie decât de cinci minute pe zi. Pentru început, enumeră cel puțin trei lucruri pentru care ești recunoscător pentru acea zi. Simțiți-vă liber să listați cât mai multe!

Concentrați-vă pe aducerea cuvântului „și” în vocabularul dvs. și folosiți-l în locul unor absolute ca „niciodată”, „întotdeauna” și „fiecare”. Antrenează-te să vorbești și să gândești fără limite. Încearcă afirmatii precum „Sunt timid și grijuliu” sau „Sunt dezordonat și amuzant”.

Sursa: unsplash.com

Discutați cu un profesionist

Gândirea alb-negru nu este neapărat un lucru rău, dar poate avea efecte majore asupra vieții noastre dacă este singurul obiectiv pe care îl folosim pentru a vedea lumea din jurul nostru. Cel mai bun lucru despre gândirea alb-negru este că putem schimba modul de gândire în orice moment. Eliberați-vă de gândirea alb-negru astăzi vorbind cu un profesionist în sănătate mintală la BetterHelp. Un terapeut instruit știe exact cum să vă ghideze către o mentalitate mai sănătoasă, astfel încât să vă poată oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a face această schimbare. Citiți mai jos pentru câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

'Dr. Tassava este cel mai bun consilier pe care l-am avut vreodată. Ea îmi oferă tehnici și instrumente din viața reală pentru a-mi face față anxietății și stresului. Nu m-a judecat niciodată pentru niciunul dintre problemele mele și m-a sprijinit sincer în cel mai dificil moment din viața mea. În ultimele luni, cu sprijinul și îndrumarea ei, am reușit să-mi schimb gândirea, să reacționez și cum mă descurc cu anxietatea și stresul major. Sunt atât de recunoscătoare pentru ea.

'Brentom este un consilier excelent, foarte ușor de vorbit, bun în a mă ajuta să mă concentrez și să inversez modelele negative de gândire și să fiu dispus să încerc noi tehnici.

Concluzie

Gândirea alb-negru poate crea modele de gânduri negative și poate îngreuna viața. Dacă vă luptați cu gândirea alb-negru, ajutorul vă este disponibil. Încercați câteva dintre sfaturile din acest articol sau contactați un consilier autorizat pentru sprijin astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: