Cum să construiți rezistența și de ce este important

Sursa: pexels.com

Viața este plină de refluxuri. Chiar dacă sunteți în general o persoană fericită, norocoasă, este inevitabil să întâmpinați dificultăți la un moment dat. Când treci printr-o situație grea, în general ai două opțiuni. Primul este să lăsați dezamăgirea, tristețea, frustrarea sau furia pe care o simțiți să vă oprească. Când se confruntă cu o situație dificilă, unii oameni devin paralizați și își pun viața în așteptare în timp ce își procesează emoțiile negative.

Dar există o altă opțiune. Nu este ușor, dar puteți lăsa dificultățile pe care le întâmpinați să vă motiveze și să servească drept șansă de auto-îmbunătățire. Abilitatea de a reveni din vremuri grele mai puternice ca niciodată, decât de a lăsa eșecurile sau dezamăgirile să te țină jos este cunoscută sub numele de rezistență.

Ce este reziliența?

Reziliența este calitatea pe care oamenii trebuie să o transforme în momente grele în motivatori pentru a se îmbunătăți. Nu lasă frustrările, provocările sau dezamăgirile lor să le definească; mai degrabă, ei învață de la ei. Reziliența este o calitate și o abilitate extrem de importante, deoarece vă permite să continuați să împingeți înainte în viață chiar și atunci când lucrurile devin dificile.

Sursa: pexels.com

7 număr de înger dragoste

Calitățile rezilienței

Potrivit psihologilor, reziliența implică calități precum optimismul și o atitudine în general pozitivă. Acestea sunt trăsături pe care unii oameni le întruchipează în mod natural, în timp ce altele se luptă să mențină o perspectivă pozitivă. Dar, doar pentru că nu dețineți în mod inerent calitățile asociate rezistenței, nu înseamnă că nu le puteți promova.

Dacă nu sunteți cineva care, în mod natural, poate menține un sentiment de optimism, luarea de măsuri lucrând cu un consilier vă poate ajuta să învățați strategii pentru a gestiona emoțiile negative și a privi lucrurile într-o lumină mai pozitivă.

Reglementare emoțională și reziliență

Totuși, rezistența este diferită de optimism. Doar pentru că nu poți fi fericit tot timpul, mai ales când treci printr-o perioadă grea, nu înseamnă că nu poți fi rezistent.

Una dintre cele mai importante abilități implicate în reziliență este capacitatea de a regla emoțiile. Reglarea emoțională se bazează pe conștientizarea emoțională. Conștientizarea emoțională este pur și simplu procesul de recunoaștere onestă a emoțiilor tale, atât pozitive, cât și negative, mai degrabă decât „împingerea lor în jos”. Reglarea emoțională înseamnă nu numai să-ți recunoști emoțiile, ci să le poți controla, astfel încât să nu te copleșească și să-ți dicteze comportamentul.

Sursa: pixabay.com

Când practicați reglarea emoțională, puteți recunoaște că vă simțiți într-un anumit fel, puteți înțelege ce a stârnit această emoție și apoi pur și simplu lăsați-o să plece. În acest fel, puteți merge mai degrabă decât să vă scufundați într-o emoție negativă sau să o lăsați să interfereze cu viața voastră. Cheia reglării emoționale este să nu lăsați sentimentele să vă obstrucționeze gândirea, care este un aspect extrem de important al rezistenței. Prin faptul că vă puteți vedea emoțiile fără a le lăsa să vă copleșească mintea în mod obiectiv, este mai probabil să vă întoarceți din situații care produc emoții precum dezamăgirea sau tristețea.

Stima de sine și reziliența

O altă componentă importantă a rezistenței este stima de sine. Stima de sine sau lipsa acesteia pot face o mare diferență în calitatea vieții. Unul dintre principalele motive pentru care stima de sine este atât de importantă este că este strâns legată de reziliență. Stima de sine te ajută să te simți mai pozitiv în general și mai încrezător în toate domeniile vieții tale. Aceasta include în situații sociale, eforturi în carieră și în alte domenii care necesită asumarea riscurilor sau punerea dvs. pe piață.

Aspectul pozitivității este deosebit de important atunci când vine vorba de rezistență. Când viața devine grea, este ușor să renunți și să cedezi negativității pur și simplu. Dar, cineva cu un grad ridicat de stimă de sine va putea vedea situația mai pozitiv și se va simți încrezător că o poate depăși. Când vine vorba de reziliență, uneori, pur și simplu să crezi că poți trece peste situație și crești din ea este cea mai importantă bătălie.

Sursa: pixabay.com

Stima de sine poate fluctua pe parcursul vieții sau chiar a zilei. Este firesc ca uneori să ne simțim mai încrezători, siguri de noi înșine și mândri de noi înșine decât o facem alteori. Dar, dacă stima de sine este scăzută de ceva timp, poate deveni problematică. În sine, respectul de sine scăzut nu este considerat o condiție de sănătate mintală, dar sentimentele cronice de stimă de sine scăzută sunt adesea legate de condiții de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea. Stima de sine cronică scăzută poate duce la sentimente de deznădejde, vinovăție sau chiar ură de sine.

Spre deosebire de depresie sau anxietate, stima de sine scăzută este ceva la care puteți lucra. Lucrul cu un consilier este o modalitate excelentă de a începe să vă îmbunătățiți stima de sine. Terapia prin vorbire vă poate ajuta să vă vedeți problemele mai obiectiv, iar un consilier vă poate ajuta să elaborați strategii care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sentimentele de auto-valoare. Construirea unei baze solide de stimă de sine este crucială pentru stăpânirea rezistenței emoționale.

Cum să devii mai rezistent

După cum sa menționat mai sus, înainte de a vă putea concentra pe a deveni mai rezistent, aveți nevoie de o bază de două lucruri importante: reglarea emoțională și stima de sine. Ambele lucruri pot fi crescute mult vorbind cu un terapeut sau consilier, construindu-ți conexiunile sociale sau utilizând practici de atenție, cum ar fi jurnalul sau vorbirea de sine pozitivă.

Unii oameni mențin un nivel ridicat de stimă de sine și reglare emoțională, dar totuși se luptă să se simtă rezistenți în perioadele dificile. Reziliența este o abilitate importantă de a vă împiedica să vă blocați și să lăsați situațiile dificile să facă o pauză asupra vieții și obiectivelor dvs. Există multe moduri în care cineva poate construi rezistența, chiar dacă nu este ceva pe care îl posedă în mod natural.

Sursa: pixabay.com

Găsiți un magazin sănătos

Toată lumea trece prin momente dificile. Sentimentele de pierdere, dezamăgire, vinovăție, frică, furie și frustrare sunt în esență inevitabile în viață. Dar, oricât de mare ar fi provocarea, ceea ce contează cel mai mult este modul în care o abordați.

Găsirea unei ieșiri pentru emoțiile tale negative - precum și pentru cele pozitive - te poate ajuta să accelerezi rata la care procesezi și să treci de la orice adversitate. Lucruri diferite funcționează pentru oameni diferiți. Este posibil ca ieșirea dvs. să alergeți, să practicați yoga sau să vă pierdeți în fluxul de experimentare în bucătărie. Alții își găsesc alinarea în eforturile artistice precum scrierea sau pictura. Important este că găsești ceva care îți face plăcere care îți permite să-ți exprimi emoțiile fără să fii complet învăluit de ele, astfel încât să poți trece de la o experiență negativă simțindu-te reînnoită și gata să începi din nou.

Construiți conexiuni

Importanța conexiunilor sociale atunci când vine vorba de bunăstarea emoțională nu poate fi exagerată. Nu numai că prietenii puternice stimulează stima de sine și fericirea generală, dar este de neprețuit să ai oameni cu care poți vorbi în vremuri grele. Un prieten apropiat sau un membru al familiei poate servi ca o cutie de sondă atunci când trebuie pur și simplu să te descurci cu privire la o experiență frustrantă și să oferi un confort imens în situații mai severe.

Nu toată lumea are norocul să aibă aceste tipuri de relații strânse. În acest caz, ar putea fi foarte util să lucrezi cu un terapeut sau consilier, în special prin intermediul unei platforme precum BetterHelp. În absența unor relații foarte strânse, sau chiar în plus față de acestea, un terapeut poate fi o persoană minunată cu care să vorbească despre orice experiență sau emoție negativă. Sunt cineva cu care poți vorbi fără judecată, care sunt instruiți să te ajute să te simți mai bine și să ieși mai puternic din situații grele. Atunci când treceți printr-o perioadă grea, un consilier poate face diferența dacă îl lăsați să vă învingă sau dacă vă canalizați rezistența și ieșiți mai puternic.

Sursa: pixabay.com

Mindfulness Și Journaling

Exercițiile de atenție, cum ar fi meditația și jurnalul, sunt o modalitate minunată de a-ți construi conștiința emoțională și de a-ți calma anxietățile. Cel mai bine, sunt accesibile oricui. Jurnalizarea este o modalitate excelentă de a nu doar să vă eliberați emoțiile, ci de a vizualiza orice probleme pe care le aveți dintr-o perspectivă diferită. Vă poate ajuta să vă curățați mintea și să reveniți la o stare mai echilibrată pentru a trece de la problemele dvs.

Meditația poate fi ciudată sau chiar dificilă atunci când începeți pentru prima dată, dar odată ce ați dezvoltat o practică, beneficiile sunt uimitoare. Meditația este extrem de calmantă și poate fi utilă în special pentru cineva care suferă de anxietate sau care se confruntă cu o situație care îi face să se simtă copleșiți. Oferirea unei pauze gândurilor și concentrarea pur și simplu asupra respirației este o modalitate excelentă de a renunța la orice emoții negative pe care le simțiți. Simțul păcii interioare care apare din meditație vă poate inspira să depășiți lucruri care altfel v-ar fi învins. Dacă sunteți tipul de persoană care tinde să se simtă paralizat de anxietate, meditația poate fi extrem de utilă pentru reziliența dvs. în perioadele dificile.

Învață din eșecurile tale

Eșecurile sunt unul dintre obstacolele inevitabile cu care se confruntă toată lumea în viață la un moment dat sau altul. Acest lucru poate fi un eșec în obținerea unui loc de muncă, sfârșitul unei relații romantice sau primirea unei note proaste la un test în școală. Chiar și cei mai performanți oameni din lume au eșuat la un moment dat. Este extrem de important să vă dați seama că eșecul la ceva nu vă face un eșec.

Există atât de multe de învățat din eșec. De fiecare dată când eșuezi, există ocazia să înțelegi ce s-a întâmplat, astfel încât să nu mai comiți din nou aceleași greșeli. Într-un anumit sens, eșecurile sunt necesare pentru a îmbunătăți ceva. Este esențial să nu vă bateți pentru eșecurile voastre, ci să faceți mai degrabă un efort pentru a înțelege de ce a apărut eșecul, astfel încât să vă puteți îmbunătăți pe voi înșivă. A-ți lua timp pentru a învăța din eșecurile și greșelile tale, astfel încât să devii mai bun ca urmare a acestora, este adevărata rezistență.

Sursa: pixabay.com

Acceptați schimbarea

Circumstanțele se schimbă tot timpul. Dacă sunteți prea atașat de o persoană, situație sau articol, sunteți obligat să vă simțiți necăjiți când se schimbă ceva despre asta. Trebuie să accepți că schimbarea este inevitabilă pentru a nu lăsa situațiile de pierdere să te controleze.

Desigur, nu este întotdeauna atât de ușor. De exemplu, în cazul trecerii unei persoane dragi, nu este de așteptat ca pur și simplu să o accepți și să mergi mai departe. Durerea este normală și importantă, chiar și în situații nu la fel de grave ca pierderea unei persoane. Dar, în cele din urmă, acceptarea faptului că lucrurile se schimbă și viața trebuie să continue este esențială pentru a profita de rezistența voastră și a ieși din aceste situații puternice și cu un sentiment reînnoit de scop sau poftă de viață.

369 semnificația numărului de înger

Concentrați-vă asupra punctelor forte

În vremuri grele, este foarte ușor să începi să te simți în jos cu tine. Mulți oameni se învinovățesc pentru evenimente negative din viața lor, ceea ce de obicei înrăutățește situația. Dacă vă aflați într-o astfel de situație și observați că stima de sine a scăzut, faceți-vă timp pentru a vă concentra asupra punctelor forte.

Psihologii recomandă următorul exercițiu pentru a vă reaminti punctele forte și pentru a vă spori încrederea în sine pentru a vă oferi rezistența de care aveți nevoie pentru a ieși din situații dificile. Faceți-vă timp pentru a face liste cu următoarele:

Am: Lucrurile din viață care îți aduc bucurie și îți oferă sprijin

Eu sunt: ​​Calitățile interioare pe care le iubești despre tine

Pot: Abilități care vă ajută în situații sociale, în carieră și în rezolvarea problemelor

Aducându-ți aminte de sprijinul pe care îl ai și de tot ceea ce ești capabil îți poate reînnoi sentimentul de încredere în tine și îți poate oferi puterea de care ai nevoie pentru a fi rezistent atunci când lucrurile se îngreunează.

Sursa: pxhere.com

Reflectie de sine

Toate aceste strategii cad sub umbrela mai largă a auto-reflectării. Dacă în prezent simțiți că nu puteți fi rezistent, este important să recunoașteți de ce și să luați măsuri pentru a ajunge acolo. Când vine vorba de aceasta, reziliența este cu adevărat o abilitate emoțională. Este nevoie de inteligență emoțională, conștiință de sine și încredere în sine pentru a reveni dintr-o situație dificilă mai puternică decât înainte. Strategiile discutate mai sus vă ajută să vă construiți aceste trei abilități pe care le puteți apela atunci când trebuie să fiți rezistent.

Unii oameni sunt, în mod natural, mai imposibili decât alții. Dar rezistența nu este o trăsătură genetică pe care pur și simplu o aveți sau nu. Toată lumea poate practica strategii care îi fac mai rezistenți într-o varietate de situații dificile ale vieții. Cu toții avem în noi să fim rezistenți; este doar o chestiune de a ne valorifica punctele forte.

Imparte Cu Prietenii Tai: