Cum să construiești stima de sine: sfaturi și tehnici pentru creșterea încrederii în sine

Sursa: youtube.com

Stima de sine este fraza folosită pentru a descrie modul în care ne simțim despre noi înșine, mai ales în raport cu alte persoane. Un alt mod de a defini stima de sine este că este părerea ta despre tine. Dacă nu te prețuiești ca individ, a învăța cum să-ți construiești stima de sine îți poate schimba întreaga viață în bine.

007 număr de înger

Avantajele construirii stimei de sine

A spune că viața ta va fi mai bună atunci când ai o stimă de sine sănătoasă te poate lăsa să te întrebi exact cum se va schimba viața ta. Majoritatea modificărilor pot fi clasificate în următoarele categorii de beneficii:

Încredere în sine mai mare

Când te simți bine cu cine ești, te simți mai competent să faci lucrurile de care ai nevoie și vrei să faci pentru a avea viața care ți se potrivește cel mai bine. Veți lua decizii mai ușor și veți găsi mai confortabil să urmați alegerile. Veți încerca lucruri pe care le-ați evitat și veți înceta să lăsați frica să vă conducă viața.

Mai mult succes

Stima de sine ridicată este una dintre cele mai importante chei ale succesului în carieră. Deoarece vă îmbunătățește încrederea în sine, respectul de sine sănătos vă pregătește să aveți încrederea de care aveți nevoie pentru a realiza orice vă cere șeful sau viitorul angajator. Este mai puțin probabil să vă simțiți blocați într-un loc mort, când stima de sine este mare, deoarece simțiți că sunteți suficient de valoros pentru a găsi un loc de muncă în altă parte dacă decideți să faceți acest lucru.

Relații mai puternice

Este foarte greu să ai o relație puternică și fericită atunci când te simți constant inadecvat. S-ar putea să ajungi să te bazezi prea mult pe cineva pe care îl simți mai încrezător decât ești. S-ar putea să vă fie greu să fiți real cu o persoană dragă dacă vă simțiți jenat pentru ceilalți să știe pe voi real. Totuși, aceleași relații pot înflori atunci când înțelegeți cum să vă construiți stima de sine. Odată ce vă dezvoltați o opinie mai înaltă despre voi înșivă, puteți intra cu încredere în relația voastră, puteți împărtăși cine sunteți în cele mai intime moduri și puteți oferi cât primiți.

Sănătate mintală îmbunătățită

Stima de sine scăzută poate fi o componentă a altor lupte de sănătate mintală. Deoarece implică, în general, o gândire negativă despre tine, poți deveni deprimat sau anxios în timp ce încerci să navighezi în lumea ta fără protecția unui respect sănătos pentru cine ești. Uneori, stima de sine scăzută poate fi rezultatul depresiei sau anxietății.

Fericire mai mare

Când stima de sine este scăzută, este greu să te simți fericit. În schimb, te poți simți trist, fără speranță, confuz, incompetent, nevrednic de dragoste și respect sau nu merită să ai lucruri bune în viața ta. Odată ce înveți cum să-ți crești stima de sine, poți face schimbările pe care trebuie să le faci pentru a te simți mai bine cu tine însuți. Apoi, pe măsură ce devii mai încrezător în sine, mai reușit în carieră, mai sigur în relațiile tale și mai sănătos din punct de vedere mental, fericirea ta va crește constant.

Problema cu lauda și afirmațiile

semnificația numărului de înger 811

Cu zeci de ani în urmă, psihologii și profesorii au crezut că modul de a construi stima de sine la elevi a fost să aducă laude constante. Ar căuta cel mai mic lucru care să laude sau uneori chiar să laude copiii pentru lucruri pe care nu le-au făcut bine. Din păcate, rezultatul tuturor acestor laude nu a fost ceea ce ei credeau că va fi. În loc să devină mai încrezători în sine, mulți copii au devenit mai timizi, au acționat sau au eșuat scolastic. Au existat mai multe probleme cu teoria lor.

Sursa: flickr.com

Lauda nu a fost câștigată

visând la o celebritate

Dacă copiii nu trebuiau să facă nimic special pentru a primi laude, aveau mai puțină motivație să se descurce bine. În plus, copiii își pierdeau adesea respectul față de profesori și de alții care păreau atât de ușor de impresionați.

Ceea ce adulții trebuiau să realizeze a fost că câștigarea laudelor pentru o treabă bine făcută, o idee creativă bine exprimată sau o faptă amabilă și altruistă ar fi mers mult mai departe în a ajuta copiii să se simtă bine cu ei înșiși decât laude bazate pe nimic mai mult decât dorința adulților de a „vindeca” copilul cu o stimă de sine scăzută. De fapt, dacă copilul a făcut ceva remarcabil, s-ar putea ca nici măcar să nu aibă nevoie de laude pentru a-și construi stima de sine.

Ești mai deștept decât atât

Cât de probabil sunteți să acceptați laude pentru ceva pe care fiecare îl face în fiecare zi fără să se gândească? Copiii de la sfârșitul anilor '80 și începutul anilor '90, care au primit toate acele laude excesive, nu au fost păcăliți deloc și este posibil să nu fiți păcălit nici acum. Copiii de atunci, și voi acum, vedeți prin slabele laude și înțeleg foarte bine că nu este real. Vedeți că este doar un truc să încercați să vă ridicați artificial stima de sine.

Afirmațiile goale nu sunt mai bune decât laudele goale

Ai încercat vreodată să te uiți în oglindă și să-ți spui că te pricepi la ceva când nu ești? Se lipeste în gât, nu-i așa? A spune afirmații că nu crezi complet te face să te simți nebun, jalnic și, uneori, fără speranță. Cu siguranță, poți vorbi mai amabil despre tine. Cu toate acestea, încercarea de a vă construi cu afirmații goale nu duce nicăieri repede.

Cum să construiți o stimă de sine mai eficientă

Sursa: flickr.com

În acest moment, s-ar putea să vă întrebați cum să vă ridicați stima de sine dacă nu o puteți face prin laude și afirmații. Destul de corect. Atât de mulți oameni au împins conceptul de laudă / afirmare încât cele mai eficiente modalități de a-ți crește stima de sine au fost în mare parte trecute cu vederea. Următoarele sunt câteva sfaturi și tehnici pentru a construi stima de sine.

Tehnici pentru construirea stimei de sine

Dacă sunteți gata să vă abordați direct stima de sine, cel mai bun mod de a începe este să discutați cu un terapeut. Vă pot ajuta în mai multe moduri, oferind ajutor în învățarea și implementarea tehnicilor de auto-îmbunătățire pentru a vă construi încrederea. Iată câteva dintre tehnicile pe care le-ar putea folosi.

Înțelegeți că este în regulă să vă gândiți bine la voi înșivă

97 număr de înger

Mulți oameni au noțiunea greșită că a te plăcea pe tine însuți te face să fii o persoană arogantă. Se tem că, dacă se prețuiesc pe ei înșiși, vor fi mai predispuși să rănească pe altcineva sau să intre în necazuri. Adevărul este că poți să realizezi mai mult, să-i ajuți pe alții mai des și să duci o viață cu adevărat onorabilă atunci când ai un nivel sănătos de stimă de sine. Dacă ți se pare greu să accepți acest lucru, vorbind cu un consilier îți poate fi mai ușor să înfrunți și să depășești aceste temeri.

Identificați sursele stimei de sine scăzute

Mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale acționează sub presupunerea că copiii au în mod natural o stimă de sine ridicată. Dacă aveți o stimă de sine scăzută, se crede că este pentru că vi s-a întâmplat ceva care v-a subminat imaginea de sine pozitivă. Așadar, una dintre cele mai importante sarcini pe care trebuie să le îndeplinești pentru a-ți crește stima de sine este de a aborda cauzele profunde pentru care stima de sine nu este la fel de mare pe cât trebuie.

Un consilier vă poate ajuta să găsiți acele incidente și situații pe termen lung care au contribuit la scăderea stimei de sine. Pe măsură ce îți explorezi copilăria și trecutul mai recent, este posibil să afli exact când stima de sine ți-a scăzut. Sau, s-ar putea să înțelegeți câți factori s-au adăugat pentru a vă provoca sentimentele.

Având în vedere aceste cunoștințe, consilierul tău poate continua să te învețe tehnici pentru a schimba modul în care gândești despre acele evenimente și situații din trecut. De exemplu, dacă cineva ți-a spus în repetate rânduri că ești prost, poți învăța să-ți restructurezi gândurile pentru a vedea că persoana care a făcut acele afirmații nu vorbea din sensul adevărului, ci folosea, în schimb, o formă de comunicare nesănătoasă supărare cu totul altceva.

Uită-te la punctele tale forte și punctele slabe mai obiectiv

1103 număr de înger

Când aveți o stimă de sine scăzută, aveți tendința de a privi lumea printr-un filtru de negativitate. Puteți trece de viziunea dvs. negativă despre voi înșivă văzându-vă punctele forte și slăbiciunea într-un mod mai obiectiv, mai concret.

Consilierul dvs. vă poate cere să vă notați toate punctele tari și punctele slabe ca sarcină pentru teme. Apoi, în timpul următoarei sesiuni de terapie, consilierul vă poate ajuta să parcurgeți lista pentru a determina cât de exact vedeți fiecare articol. Sau, terapeutul vă poate cere pur și simplu să vorbiți despre punctele tale forte și punctele slabe și să vă explice de ce considerați că atitudinea dvs. se bazează pe adevăr.

Prin terapia cognitiv-comportamentală, consilierul vă poate ajuta să schimbați modul în care gândiți și vă comportați. Pe măsură ce gândești și faci ceea ce crezi că este bine și potrivit pentru tine, stima de sine crește în mod natural.

Sfaturi DIY pentru a vă crește stima de sine

Obținerea de ajutor pentru creșterea stimei de sine vă poate îmbunătăți capacitatea de a face schimbările majore de care aveți nevoie pentru a avea rezultate stabile și de lungă durată. Cu toate acestea, puteți lucra și la această provocare de viață pe cont propriu. Încercați aceste sfaturi de construire a stimei de sine.

Folosește cuvinte pozitive pentru a te descrie

811 număr de înger dragoste

Fie că vorbești cu ceilalți sau te gândești la gândurile și comportamentele tale din interiorul tău, vorbirea de sine negativă întărește noțiunea greșită că ești nevrednic de dragoste, prietenie și respect. În schimb, încearcă să fii la fel de obiectiv corect când vorbești despre tine. Nu trebuie să folosiți cuvinte pe care nu le veți crede vreodată ca fiind adevărate, dar puteți folosi cuvinte care să vă amintească că sunteți la fel de demn de a primi lucrurile bune din viață, precum sunt majoritatea celorlalți.

Fă ceva de care merită să fii mândru

Gândește-te la ceva ce ai putea face care te-ar face mândru să fii cine ești. Nu contează ce crede sau vrea altcineva să faci. Fă ceva care are sens pentru tine. Începeți cu sarcini mici pe care nu le-ați încercat până acum, fie de teamă că veți face o greșeală, fie pentru că vă era teamă că alții nu o vor „primi”. Apoi, asumați acest mic risc. Fă treaba. Bucură-te de sentimentul împlinirii.

Sursa: pixabay.com

Obțineți asistență pentru căutarea dvs. pentru a vă îmbunătăți stima de sine

Împărtășește-ți succesul cu cei dragi care știu că te străduiești să-ți ridici stima de sine și să înțelegi cât de greu îți este. Dacă niciunul dintre prietenii sau familia dvs. nu se potrivește cu această descriere, primiți asistență de la un consilier. În cele din urmă, sărbătorește fiecare succes și treci la ceva puțin mai provocator.

Există multe opțiuni pentru consiliere în majoritatea domeniilor, iar terapia online este o platformă unică care vă permite să trimiteți mesaje terapeutului oricând din zi sau din noapte și să programați sesiuni live. Consilierii de la BetterHelp.com sunt autorizați și au ani de experiență. Cu opțiuni accesibile și mii de consilieri dintre care puteți alege, puteți găsi pe cineva care să se potrivească cu dvs. Indiferent dacă alegeți terapie personală sau online, începerea cât mai curând posibil poate avea beneficii semnificative, precum un sentiment de încredere care se traduce într-o viață mai fericită, mai productivă și mai satisfăcătoare.

Imparte Cu Prietenii Tai: