Cum să-ți controlezi mintea prin învățarea meditației

Ce este meditația? Definiția dicționarului este „a gândi profund” sau „a-ți concentra mintea pentru o perioadă de timp”. Cu toate acestea, există multe interpretări diferite despre ceea ce este meditația și modul în care aceasta influențează mintea, corpul, emoțiile și spiritul. O înțelegere generală a meditației este că este o practică în care se încearcă concentrarea, concentrarea și antrenamentul pentru a curăța mintea, a calma emoțiile sau a atinge stări superioare de conștiință. Cu toate acestea, meditația a existat încă din preistorie. Ca și în cazul oricărei practici care a existat de atâta timp, există tot atâtea tipuri, tehnici și școli de meditație, pe cât există credințe.

Sursa: bigquestionsonline.com

În anii 1960, meditația a devenit populară în Occident pe măsură ce Beatles a început să studieze cu Maharishi Mahesh Yogi, inițiatorul Meditației Transcendentale. Profesori mai recenți, precum Deepak Chopra, Joseph Goldstein, Pema Chodron și Thich Nhat Han au discutat în profunzime dimensiunea psihologică, emoțională și spirituală a meditației. În prezent, mulți au auzit despre meditație ca o nouă tendință, deoarece CEO-urile, vedetele și inginerii de mare putere din Silicon Valley îmbrățișează atenția și meditația ca o modalitate de a-și îmbunătăți capacitatea de a lucra, produce și spori creativitatea.

Sursa: rawpixel.com

Majoritatea dintre noi cresc învățând cum să comparăm, să clasificăm, să concurăm și să atribuim judecăți și evaluări pe aproape tot ceea ce întâlnim. Suntem încurajați în mod special să facem acest lucru cu noi înșine. O formă de meditație cunoscută sub numele de meditație mindfulness implică să rămânem nemișcați și să devenim atenți și atenți la gândurile, emoțiile și senzațiile pe care le experimentăm fără judecată și dintr-un loc de neutralitate. Învățând să rămânem și să observăm diferite gânduri și emoții pe măsură ce apar, putem nu numai să devenim conștienți de scripturile inconștiente pe care le jucăm în mintea noastră, ci și să învățăm să identificăm credințe negative sau false despre noi înșine și despre lume, precum și să devenim mai plin de compasiune și acceptarea propriilor noastre emoții.

Pe măsură ce se practică meditația și se cultivă această sensibilitate față de propriile experiențe subiective, în general se devine nu numai mai conștient de sine, ci și mai tolerant și mai plin de compasiune față de sine și de ceilalți. Krishnamurti a spus: „Meditația este să fii conștient de fiecare gând și de fiecare sentiment, să nu spui niciodată că este corect sau greșit, ci doar să-l privești și să te miști cu el. În această privire, începeți să înțelegeți întreaga mișcare a gândului și a sentimentului. Și din această conștientizare iese tăcerea.

Meditație Mindfulness pentru începători

După cum sa menționat anterior, există multe tehnici și practici diferite care intră sub umbrela generală a meditației, unele concentrându-se asupra respirației, dirijândqisau „forța vieții” prin corp, și altele reflectând asupra naturii adevărate a realității sau a compasiunii. Una dintre cele mai simple forme de meditație implică meditația mindfulness, care implică conștientizarea gândurilor, imaginilor, senzațiilor și emoțiilor cuiva pe măsură ce apar în momentul prezent. Această practică implică auto-observarea fără judecată.

Pentru început, veți avea nevoie de un loc liniștit unde să puteți petrece 15-20 de minute fără întreruperi. Dacă acest lucru nu este posibil, nu vă faceți griji. Orice timp petrecut în meditație poate fi de ajutor. În plus, dacă nu aveți un spațiu complet liniștit sau auziți zgomote în jurul vostru sau din exterior, puteți încorpora acest lucru ca parte a meditației.

Apoi, stai cu picioarele încrucișate pe podea sau confortabil pe un scaun. Încercați să stați cu coloana vertebrală și spatele cât mai drept posibil, cu bărbia îndreptată ușor în jos, astfel încât gâtul să fie drept. Relaxați-vă mușchii maxilarului, umerilor și stomacului. Apoi, începeți să vă așezați în spațiul vostru și să vă aduceți conștiința în respirație în timp ce respirați natural. Pe măsură ce vă aduceți conștiința respirației, respirația dvs. poate deveni mai profundă și mai relaxată. Începeți să observați gândurile care apar în mintea voastră, precum și orice senzații fizice sau emoții asociate cu anumite gânduri. Deveniți conștienți de modul în care gândurile apar și se estompează aproape ca și cum ați fi privit cum nori se rostogolesc sau imagini diferite pe un ecran de film, permițându-le să vină și să plece. Cu această conștientizare și atenție la gândurile voastre, încercați să conștientizați judecățile de valoare pe care le puneți asupra oamenilor, locurilor, lucrurilor sau evenimentelor. De asemenea, începeți să observați rezistență sau agățare de anumite imagini, gânduri sau emoții. După ce meditați, poate doriți să scrieți gânduri sau idei care erau demne de remarcat.

Există, de asemenea, alte forme de meditație, cunoscute sub numele de meditație de concentrare, care implică concentrarea pe un singur punct, cum ar fi un obiect, mantra, flacără de lumânare sau margele de mala. Meditația perspicace și meditația Vipassana sunt alte forme de meditație care își propun să cultive o perspectivă directă asupra naturii realității. Există, de asemenea, alte tehnici meditative, cum ar fi qi gong, tai chi și yoga, care implică legarea mișcării, posturii și respirației. Indiferent de tipul de tehnică de meditație pe care îl explorați, observați ceea ce pare să aibă cel mai profund efect asupra dvs. Chiar și simplul închiderea ochilor pentru câteva minute la birou și respirația profundă te pot ajuta să recâștigi claritatea și un sentiment de calm.

Sursa: rawpixel.com

Beneficiile și riscurile meditației

Au existat multe studii diferite, precum și anecdote personale care indică diferite beneficii ale meditației. Potrivit articolului din 2017 din Healthline, beneficiile meditației includ reducerea stresului și anxietății, îmbunătățirea sănătății emoționale, conștientizarea de sine îmbunătățită, reducerea sentimentelor de singurătate, creșterea duratei de atenție, claritatea îmbunătățită a gândirii și a memoriei, creșterea sentimentelor de compasiune față de sine și de ceilalți, somn îmbunătățit, reducerea poftei legate de dependență, capacitate îmbunătățită de a gestiona durerea și scăderea tensiunii arteriale. Alte beneficii includ abilități de luare a deciziilor îmbunătățite, reducerea emoțiilor negative și creșterea creativității și răbdării. Cercetările au indicat chiar că meditația poate ajuta la reducerea simptomelor asociate cu depresia, anxietatea și durerea cronică.

Cu toate acestea, există și unele riscuri asociate meditației. Contactați furnizorul dvs. de asistență medicală sau de sănătate mintală pentru a discuta despre beneficiile și riscurile asociate meditației. Pentru unii indivizi cu antecedente de traume, halucinații, psihoze sau simptome disociative, precum și probleme semnificative de sănătate, meditația poate agrava sau declanșa simptome. În unele cazuri, se știe că meditația provoacă anxietate, dureri de cap sau atacuri de panică. Meditația poate aduce, de asemenea, gânduri sau sentimente reprimate, cum ar fi furia, gelozia sau frica, care pot fi neplăcute. Meditația nu este, de asemenea, un substitut pentru tratamentul medical tradițional, terapia sau tratamentul psihologic.

Sursa: rawpixel.com

Ca cineva care a practicat meditația și a găsit-o profund transformatoare și schimbătoare de viață, mă simt obligat să discut despre propriile mele experiențe personale cu avertismentul că fiecare poate avea propria experiență unică. La începutul adolescenței, am experimentat un eveniment foarte traumatic care a afectat în mod negativ percepția mea despre mine, performanța mea la școală, precum și emoțiile mele. Devenisem deprimat, fără speranță și înstrăinat de mine și de ceilalți.

13 semnificație a numărului de înger

Îmi amintesc prima dată când m-am așezat să meditez, a fost prima dată când mi-am dat seama că am libertatea de aceasemoțiile și gândurile mele, mai degrabă decâtfi controlatprin emoțiile și gândurile mele. Am învățat să îmbrățișez tăcerea și spațiul dintre gânduri, dorințe și sentimente și am descoperit un nou sentiment interior de libertate, întinerire, vitalitate și creativitate. Odată cu practica, am devenit mai puțin dependent de ceilalți pentru validare externă sau recompensă și mai acceptat de sine și mai plin de compasiune. Crescând într-o lume care pune accentul pe aparențe, succes, competiție și realizări, meditația mi-a oferit un instrument pentru a încetini și a începe să pun sub semnul întrebării unele dintre aceste valori, motivații și intenții. Cu aceasta, a devenit mai ușor să te vindeci și să te simți mai împuternicit.

Dacă doriți să continuați să aflați despre meditație și modalități de a încorpora aceasta și alte abilități pozitive de coping în viața dumneavoastră, luați în considerare să discutați cu unul dintre consilierii noștri autorizați.

Imparte Cu Prietenii Tai: