Cum să faceți față unui tip de atașament nesigur

Sursa: schriever.af.mil

visul dinozaurilor

Relațiile intime pe care le stabilim ca adulți au rădăcini foarte adânci. Legând înapoi la primele noastre conexiuni atât din copilărie, cât și din copilărie, atașamentele noastre față de alți adulți imită modul în care am fost odată legați de părinți. Când aceste conexiuni de îngrijire timpurie nu se formează corect, se formează atașamente nesigure. La fel ca greutățile din rucsacul unui excursionist, aceste atașamente nesănătoase ne împiedică să ne atingă vârfurile relației.

Deci, ce, dacă poate face ceva o persoană cu un atașament nesigur? La urma urmei, nu putem să ne întoarcem și să ne retrăim copilăria. Dar există modalități de a renunța la volumul mare. Procesul începe cu cunoștințe, se deplasează prin mijloace specifice de a face față și se încheie cu vindecare prin schimbarea atașamentului. În acest articol, ne vom concentra asupra porțiunii din mijloc: cum să faci față unui atașament nesigur. Dar mai întâi, să stabilim fundalul pentru dezvoltarea problemelor legate de atașament.

Definiție atașament nesigur

Un atașament nesigur poate fi definit ca o legătură formată între părinte și copil care nu are consistență și încredere deplină. Părinții care nu sunt fiabili sau inconsecvenți atunci când satisfac nevoile copilului lor de siguranță și securitate cresc copiii care devin adulți cu probleme de atașament nesigur.

De exemplu, o mamă care nu este disponibilă pentru a satisface nevoile copilului său sau respinge și rece creează o legătură care îl conduce pe copil să evite intimitatea emoțională ca adult. Un copil a cărui mamă a fost inconsistentă (oferind siguranță uneori, dar nu alteori) se va maturiza într-un adult anxios și exagerat de agățat. Acest lucru este foarte diferit de modul în care un copil sau un adult atașat în siguranță răspunde la intimitate.

Sigur Vs. Atașament nesigur

Sursa: goodfreephotos.com

Când comparați oamenii, care aveau atașamente sigure față de îngrijitorii lor cu cei cu atașamente nesigure, ceea ce vedeți oglinzi zi și noapte. Adulții atașați în siguranță pot funcționa în relații fericite și sănătoase. Ei caută intimitate, sunt parteneri deschiși și dispuși, pot avea încredere și pot avea încredere de ceilalți. Acest lucru nu înseamnă că cei cu atașamente sigure nu vor avea probleme în căsătoriile lor. Dar, din cauza perspectivelor lor pozitive, a modelelor de relații puternice și a stimei de sine sănătoase, de obicei pot rezolva aceste probleme și construi legături emoționale sigure.

Cei cu modele de atașament nesigur nu le merge atât de bine. Unele sunt atașate excesiv, incapabile să funcționeze individual. Alții evită relațiile cu ceilalți. Unii sunt abuzivi și își îndeplinesc durerile din trecut în parteneriatele actuale. Atașamentul nesigur la adulți se prezintă de obicei într-unul din cele trei moduri specifice:

1. Atașament ocupat nesigur (atașament nesigur AKA)
2. Atașament nesigur de evitare (atașament rezistent nesigur AKA)
3. Atașament dezorganizat nesigur

Această diagramă, creată de Believe Perform, arată modalitățile prin care fiecare tip diferă atât în ​​răspuns, cât și în personalitatea generală.

Cei cu tip de atașament evitant sunt îndepărtați și nu se conectează bine emoțional, deoarece au învățat în copilărie că este puțin probabil ca nevoile lor emoționale să fie îndeplinite. Cei cu un stil de atașament ambivalent sunt anxioși și nesiguri, dorind de dragoste, dar se tem că nu vor putea asigura niciodată conexiunea emoțională pe care o doresc atât de disperat.

Adulții care au dezvoltat un stil de atașament dezorganizat în copilărie ajung adesea supărați și deprimați din cauza traumei și fricii pe care au experimentat-o ​​în primii ani. Deși doresc siguranță, comportamentul lor este adesea văzut ca haotic și exploziv.

Mecanisme de coping pentru stiluri de atașament nesigure

Deoarece aceste trei stiluri diferite de atașament nesigur diferă atât de mult prin modul în care se prezintă, nu există o soluție „generală” pentru a face față atașamentului nesigur. Cu toate acestea, atașamentul nesigur nu trebuie să dureze o viață. Există modalități de a face față mâinii care ți-a fost acordată în timp ce te îndrepți spre vindecarea emoțională.

Sursa: pixabay.com

# 1 Găsiți pe cineva de ajutor.

De preferință, acest lucru se întâmplă cu îndrumarea unui profesionist în sănătate mintală bine instruit, care cunoaște problemele legate de problemele atașamentului nesigur. Betterhelp oferă un serviciu online excelent, care vă va potrivi cu un terapeut autorizat, care poate lucra cu dvs. pentru a vă rezolva problemele de atașament conform programului dvs., în ritmul dvs. și în confortul propriei case. Sfaturile oferite de consilierul dvs. vor fi personalizate. Cu toate acestea, sugestiile de mai jos sunt un loc bun pentru a începe în timp ce lucrați pentru îngrijirea individualizată.

sensul lui 811

# 2 Creșteți-vă înțelegerea stilurilor. Citiți acest articol și orice altă publicație de renume despre stilurile de atașament nesigure. Sapă în cercetare. Începeți cu teoreticienii atașamentului original Bowlby și Ainsworth și mergeți până la descoperirile actuale. Aflând mai multe despre tine și de ce ești cine ești într-o relație, poți prelua controlul asupra destinului tău. Odată ce simți că îți înțelegi pe deplin forma de atașament, află mai multe despre stilul partenerului tău. Multe cupluri consideră că acesta este un efort care deschide ochii, care vă poate ajuta să mergeți spre vindecare.

Un studiu de caz

Luați de exemplu pe James și Jenna. James a crescut într-o casă foarte iubitoare, alături de o mamă care se pricepea foarte bine la satisfacerea nevoilor sale emoționale. El a experimentat foarte puține traume în copilărie și a avut relații mai ales sănătoase înainte de a se îndrăgosti de Jenna. Jenna, pe de altă parte, a fost crescută de o mamă singură care uneori era iubitoare și alteori distrasă și rece. Copilăria Jennei a fost mai puțin decât perfectă și i-a lăsat pofta atât de atenție, cât și de intimitate emoțională.

Deoarece sentimentul ei de atașament era nesigur în copilărie, Jenna tinde să se agațe de James și să prezinte semne de gelozie. Chiar dacă James nu a trădat niciodată încrederea Jennei, îi este greu să creadă că el o iubește și vrea cu adevărat să fie cu ea. Înțelegând stilul de atașament nesigur al Jennei și modul în care s-a dezvoltat diferit de modul său sigur de a vedea lumea, James își poate susține partenerul în vindecare. Aflând mai multe despre stilurile sigure, Jenna începe să recunoască cât de nesănătoase sunt acțiunile ei și cum ar trebui să arate un parteneriat iubitor.

# 3 Creșteți iubirea de sine

Găsirea unor modalități de a te iubi și de a crede în abilitățile tale este cu adevărat una dintre cele mai bune modalități de a face față (și de a vindeca) problemele atașamentului nesigur. Deși nu este o sarcină ușoară, creșterea sentimentului de auto-valoare vă va permite să deveniți cel mai bun îngrijitor. Acest lucru poate duce la securitate câștigată. Modalitățile de a crește iubirea de sine și de a începe procesul de înlocuire a sentimentelor nesigure cu reasigurare includ:

1. Ai grijă de tine.Persoanele cu atașament nesigur, în special stilurile anxioase, tind să se concentreze în exterior, nu în interior. Este bine să te concentrezi pe relațiile tale cu ceilalți, dar atunci când aceste conexiuni au prioritate față de îngrijirea de sine, pot apărea probleme serioase. O modalitate de a face față nesiguranțelor și de a crește valoarea de sine este să vă oferiți dragostea pe care o doriți (d) de la părinți ca și copil și partener ca adult. Investiți-vă banii și timpul în a vă face fericiți. Mergeți la cumpărături pentru o ținută nouă, începeți un nou hobby, faceți o călătorie undeva. Cerul este limita, atâta timp cât este sănătos și te face să te simți mai bine cu tine.

2. Exersează recunoștința - către tine însuți.Majoritatea adulților au învățat importanța recunoștinței față de ceilalți ca și copii. Spunem „mulțumesc” și „vă rog”, oferim daruri de apreciere și putem exprima recunoștință celor care ne fac viața mai bună în anumite moduri. Dar de câte ori ați practicat recunoștința față de voi în ultimele săptămâni sau luni? Pentru mulți, conceptul poate fi necunoscut. Dar este important să ne amintim că sunteți un suflet - cu multe de oferit. În loc să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor pe care le vedeți greșite, de ce să nu vă perfecționați pe toate lucrurile pe care le faceți bine?

3. Stabiliți limite cu alții.Un indicator bun pentru cât de multă iubire de sine este în rezervorul cuiva se găsește în modul în care permit celorlalți să-i trateze. În timp ce creșterea stimei de sine este un proces oarecum individual, este important să stabiliți limite cu ceilalți din jurul vostru. Dacă te găsești oameni plăcuți și spunând „da” atunci când vrei să spui „nu”, sunt necesare limite. Terapeutul dvs. poate ajuta acest proces, dar primii pași pot fi luați pe cont propriu.

Primul pas este să exersezi pur și simplu să spui nu invitațiilor, cererilor, completează spațiul gol, atunci când nu vrei să fii implicat. Rămâi în fața îngrijorării care spune „nu mă vor plăcea dacă spun eu nu” și înlocuiește-l cu acest adevăr: cei cărora le pasă cu adevărat de tine te vor respecta că ai grijă de tine. Vorbește direct cu cei care continuă să depășească limitele cu privire la ceea ce aștepți și ai nevoie de la ei. Stabilirea limitelor poate părea străină la început, dar vei fi recunoscător că ai făcut-o mai târziu.

4. Fii cinstit cu tine și cu ceilalți.Pe măsură ce treceți prin procesul de a învăța să vă iubiți și să vă îngrijiți, există tendința de a fi necinstiți. „Problemele mele nu sunt atât de rele” sau „tuturor le place să facă _____” sunt scuze necinstite care ne opresc să devenim cei mai buni euri și ne întăresc atașamentele nesigure. Când suntem sinceri cu noi înșine și cu ceilalți cu privire la trecuturile și defectele noastre, ne putem simți vulnerabili. A spune „evit intimitatea” sau „realizez modele abuzive din copilăria mea” este dificil, dar nu poți schimba ceea ce nu recunoști. Acceptându-vă, defectele și tot ce puteți începe procesul de a câștiga un stil de atașament sigur, care nu s-a dezvoltat în mod natural, ci cu o muncă grea.

# 4 Practică Mindfulness

Sursa: pixabay.com

O modalitate finală de a face față unui tip de atașament nesigur este practicarea atenției. Aceasta este o tehnică care este folosită pentru a ajuta la multe probleme diferite, inclusiv anxietatea, depresia, stresul, așa cum o numiți. Prin atenție, devii mai conștient de lucrurile care se petrec în jurul tău și prezente în acest moment. În loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce partenerul dvs. ar putea spune, ar putea face, a făcut, sunteți capabil să vă angajați aici și acum pe deplin.

Acest articol BetterHelp despre mindfulness este un loc de plecare excelent pentru cei care doresc să adopte practica ca un mod de a face față unui stil de atașament nesănătos. Dacă nu sunteți pregătit pentru mai multe lecturi, puteți solicita întotdeauna terapeutului sfaturi de atenție în timpul unei sesiuni. Prin adoptarea acestei strategii și a celorlalte mecanisme de verificare enumerate, veți putea face față tipului dvs. de atașament nesigur în timp ce lucrați la atașamentul sigur câștigat.

Imparte Cu Prietenii Tai: