Cum sunt adesea corelate depresia și creșterea în greutate
Un fenomen larg răspândit la pacienții cu depresie este schimbarea în greutate. Creșterea în greutate a depresiei se poate întâmpla prin câteva moduri diferite, și anume datorită modificărilor apetitului (adică consumului excesiv), hormonilor sau datorită medicației. Acest articol vă va arăta de ce această afecțiune vă poate determina să câștigați în greutate nedorită, precum și să vă îndrepte în direcția corectă către tratament.
Sursa: pixabay
Creșterea apetitului, tulburări de alimentație și obezitate
Depresia în sine nu are ca rezultat direct creșterea în greutate, în sens patologic; cu toate acestea, simptomele acesteia, precum tristețea și singurătatea, pot determina oamenii să mănânce în exces.
Într-un studiu alcătuit din 1.396 de subiecți, s-a constatat că persoanele obeze aveau de cinci ori mai multe șanse să mănânce în exces decât omologii lor non-obezi în timpul episoadelor depresive. S-a stabilit că nu depresia însăși a cauzat creșterea în greutate; în schimb, a fost asociat cu un sentiment de deznădejde. [1]
Cei care erau obezi au prezentat, de asemenea, simptome mai severe, care au fost mai persistente - episoadele ar dura mai mult și vor apărea mai frecvent. [1]
Alimentația excesivă este o afecțiune psihiatrică care poate fi comorbidă cu depresia și este unul dintre principalele motive pentru care oamenii mănâncă în exces și se îngrașă. Oamenii vor mânca de obicei porții mai mari decât ceea ce este normal, într-un ritm mai rapid și, în general, simt că nu au controlul obiceiurilor lor alimentare.
Se crede că consumul excesiv de ameliorare reduce simptomele depresiei, dar, în același timp, persoanele care se luptă cu această afecțiune se vor simți negative în ceea ce privește supraalimentarea și le poate face să devină mai deprimate. De exemplu, o persoană se poate simți jenată sau dezgustată de modul în care mănâncă și poate alege să o facă singură. [2]
Modificările poftei de mâncare și supraalimentarea pot fi legate de calea de recompensă a creierului, iar cei care consumă mai multă mâncare în timpul unei stări depresive pot avea o activitate crescută atunci când li se prezintă stimuli alimentari. [3] Acest lucru este foarte asemănător cu modul în care funcționează „alimentele confortabile”, care tind să fie bogate în calorii sau zahăr și să ducă la o creștere a bunăstării emoționale.
În schimb, unii oameni au slăbit în timp ce sunt deprimați, iar acest lucru poate fi atribuit și conceptului de recompensă - cei care au pofte de mâncare slabe vor avea o activitate redusă în această parte a creierului atunci când este implicată mâncarea.
Scăderea activității fizice
Cei cu depresie s-ar putea să nu aibă motivația de a merge la muncă sau de a face lucruri de care se bucură în mod normal.
Sursa: pixabay
Pentru acești indivizi, ieșirea și exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care le au în minte, dar un stil de viață din ce în ce mai sedentar poate determina pe cineva să se îngrașe, mai ales dacă au fost activi odată.
Acest lucru are legătură cu cheltuielile de energie și, atunci când oamenii nu participă la nicio activitate fizică, chiar și o plimbare ușoară prin cartier, sunt arse mai puține calorii, iar acest exces de energie va fi stocat în corp, ducând la creșterea în greutate.
Când este asociat cu supraalimentarea, acest lucru duce inevitabil la obezitate, deoarece individul consumă mai multe calorii din alimente decât poate arde în mod natural. Exercițiile fizice vor ajuta într-o oarecare măsură prin arderea energiei suplimentare; cu toate acestea, modificările dietetice, și anume consumul mai puțin, vor fi necesare și pentru a aborda acest lucru.
Cu toate acestea, în afara cheltuielilor de energie și a pierderii în greutate, exercițiile fizice sunt, de asemenea, benefice în tratarea directă a simptomelor depresiei, iar studiile arată că activitatea fizică moderat intensă poate îmbunătăți starea de spirit a oamenilor. [4]
Există mai multe mecanisme diferite în care acest lucru poate apărea. Cea mai cunoscută idee este că creierul eliberează endorfine care ridică bunăstarea cuiva, dar se crede, de asemenea, că neurotransmițători, cum ar fi serotonina, dopamina și norepinefrina, sunt, de asemenea, stimulate în timpul și după exerciții. [4]
În plus, factorii psihologici, cum ar fi distragerea atenției de la gândurile deprimante și un sentiment sporit de autoeficacitate, sunt, de asemenea, presupuse că ar avea un rol în exerciții și reducerea depresiei. Acest lucru îi poate ajuta pe oameni să devină mai motivați și să rămână la antrenament și rutine dietetice și să se simtă mai bine cu ei înșiși în general.
Hormoni de stres
Ca răspuns la evenimentele stresante, se știe că organismul secretă hormoni pentru a ajuta la reglarea proceselor specifice.
Una dintre substanțele chimice principale legate de aceasta este cortizolul, care este eliberat din glandele suprarenale, nivelurile scăzute ale acestuia vă pot face să vă simțiți obosiți și slabi. Cortizolul are o reputație proastă, dar nu este în mod inerent dăunător, poate ajuta la menținerea sub control a tensiunii arteriale și a nivelului de glucoză și chiar la tratarea inflamației.
Sursa: pixabay
Cu toate acestea, atunci când nivelurile de cortizol sunt prea mari, acesta poate fi problematic și poate duce la o varietate de simptome, inclusiv creșterea în greutate.
Excesul de cortizol datorat stresului poate crește pofta de mâncare, în special pentru alimentele bogate în grăsimi și zahăr, deoarece acestea pot oferi confort emoțional. Cortizolul este, de asemenea, corelat cu nivelurile de insulină, iar mâncarea nedorită poate provoca o creștere a zahărului din sânge și crește aportul de calorii, ceea ce poate provoca creșterea în greutate a depresiei. [5]
Un studiu a demonstrat că pacienții cu depresie și cei cu risc de afecțiune au prezentat niveluri mai ridicate de cortizol dimineața și seara, comparativ cu grupurile de control. [6] Dacă secreția de cortizol este persistentă pe tot parcursul zilei, aceasta poate duce la supraalimentarea cronică.
Deși mâncarea poate oferi o ușurare temporară a stresului, nu este cea mai bună pe termen lung. Poate dura ceva timp să te obișnuiești, dar să te obișnuiești să fii atent la ceea ce mănânci va merge mult.
sens de dans vis
În plus, exercițiile fizice pot ajuta la diminuarea efectelor stresului și depresiei și la reducerea eficientă a nevoii de a ajunge la alimente confortabile, în special în cantități mari.
Medicamente antidepresive
Utilizarea antidepresivelor a fost corelată cu creșterea în greutate, dar motivele specifice pentru care se produce acest lucru sunt încă neclare. Cu toate acestea, există încă speculații cu privire la motivul pentru care acesta este un fenomen comun.
O ipoteză este că medicamentele pot spori pofta de mâncare a unei persoane și, prin urmare, o pot determina să mănânce mai mult. Cu toate acestea, ISRS (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei), care este unul dintre cele mai frecvente și mai diverse grupuri de antidepresive, sunt formulate pentru a crește nivelul serotoninei din creier, dar această substanță chimică ar trebui săsuprimapofta de mâncare și face oamenii să se simtă mulțumiți după o masă.
În ciuda acestui fapt, există mai multe tipuri de medicamente disponibile care funcționează diferit de SSRI și antidepresivele triciclice, în special, pot fi mai susceptibile de a crește pofta de mâncare. [7]
Pe de altă parte, utilizarea SSRI a fost legată de comportamente nesănătoase, cum ar fi un stil de viață sedentar, fumatul, consumul de alcool și dieta occidentală, care pot contribui direct la obezitate. [8]
Un alt scenariu posibil este că legătura dintre depresie și creșterea în greutate ar putea fi mai evidentă la cei care aveau poftă slabă înainte de a lua medicamente. În acest caz, ar putea fi un indicator al faptului că antidepresivele funcționează și că pacientul prezintă îmbunătățiri. [7]
În general, trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a determina dacă creșterea în greutate este cu adevărat un efect secundar direct al antidepresivelor sau dacă este influențat mai mult de factorii stilului de viață.
Dacă ați observat creșterea în greutate după ce ați început antidepresivele, este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră primar sau cu psihiatrul. Încetarea bruscă a utilizării oricărui medicament poate fi periculoasă, iar întreruperea acestuia trebuie supravegheată de un medic.
Sursa: pixabay
Concluzie
Dacă sunteți deprimat, creșterea în greutate poate fi inconfortabilă și greu de tratat, mai ales dacă nu înțelegeți de ce se întâmplă, dar, sperăm, acest articol v-a oferit o oarecare înțelegere a motivului pentru care ar putea fi acest lucru.
Din fericire, prin ajustarea unor factori de stil de viață, această problemă poate fi rezolvată, dar va fi nevoie de ceva lucru. Creșterea în greutate, în majoritatea cazurilor, este cauzată de consumul excesiv de alimente, iar prin selectarea și respectarea unei diete sănătoase și bine echilibrate în porții mai mici, puteți pierde în greutate, mai ales atunci când este asociat cu exerciții fizice regulate.
Acest lucru poate părea descurajator pentru unii și, dacă depresia și stresul vă împiedică, consilierea de la BetterHelp.com este întotdeauna disponibilă pentru a vă ajuta să o treceți.
Învățând cum să vă gestionați simptomele prin terapie, nu va trebui să recurgeți la alimente pentru confort și, în schimb, să găsiți strategii mai productive. Cu asistență și sprijin, depresia și creșterea în greutate pot fi un lucru din trecut și puteți arăta și simți cel mai bine cu timpul și efortul.
Referințe
- Murphy, J. M., Horton, N. J., Burke, J. D., Monson, R. R., Laird, N. M., Lesage, A. și Sobol, A. M. (2009). Obezitatea și creșterea în greutate în ceea ce privește depresia: concluziile studiului Stirling County.Jurnalul internațional de obezitate, 33 (3), 335-341. doi: 10.1038 / ijo.2008.273
- Peterson, R. E., Latendresse, S. J., Bartholome, L. T., Warren, C. S. și Raymond, N. C. (2012). Tulburarea alimentară excesivă mediază legăturile dintre simptomele depresiei, anxietății și aportului caloric la femeile supraponderale și obeze.Jurnalul obezității, 2012, 1-8. doi:10.1155/2012/407103
- Simmons, W. K., Burrows, K., Avery, J. A., Kerr, K. L., Bodurka, J., Savage, C. R. și Drevets, W. C. (2016). Creșteri și scăderi legate de depresie în apetit: modele disociabile de activitate aberantă în recompense și neurocircuituri interoceptive.Jurnalul American de Psihiatrie, 173 (4), 418-428. doi: 10.1176 / appi.ajp.2015.15020162
- Craft, L. L. și Perna, F. M. (2004). Beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele cu depresie clinică.Companionul de îngrijire primară la Jurnalul de Psihiatrie Clinică, 06(03), 104-111. doi:10.4088/pcc.v06n0301
- Editura Harvard Health. (2012, februarie). De ce stresul determină oamenii să mănânce în exces. Adus la 30 mai 2019, de pe https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-stress-causes-people-to-overeat
- Dienes, K. A., Hazel, N. A. și Hammen, C. L. (2013). Secreția de cortizol la adulții deprimați și cu risc.Psihoneuroendocrinologie, 38 (6), 927-940. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2012.09.019
- Fava, M., (2000). Creșterea în greutate și antidepresive. [Abstract]. Jurnalul de Psihiatrie Clinică, 61 (Suppl11), 37-41. Adus de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926053.
- Shi, Z., Atlantis, E., Taylor, A. W., Gill, T. K., Price, K., Appleton, S.,. . . Licinio, J., (2017). Utilizarea antidepresivelor SSRI potențează creșterea în greutate în contextul stilurilor de viață nesănătoase: Rezultate dintr-un studiu australian de urmărire de 4 ani.BMJ Open, 7(8). doi:10.1136/bmjopen-2017-016224
Imparte Cu Prietenii Tai:
