Cum să scăpați de stres: 15 moduri de a vă liniști rapid

Sursa: rawpixel.com

Vă simțiți iritabil și frustrat din cauza stresului? Indiferent dacă aveți de-a face cu o experiență care vă schimbă viața sau aveți un stil de viață ocupat, veți beneficia probabil de o formă de ameliorare a stresului. Este important să știți ce să faceți atunci când vă confruntați cu stresul. Vă poate afecta bunăstarea și modul în care vă trăiți viața. Când stresul scapă de sub control, trebuie să știi ce să faci pentru a-ți calma nervii, astfel încât să poți avansa productiv. Iată câteva metode eficiente pentru ameliorarea stresului.

Arde o lumânare

Aromaterapia este o modalitate rapidă de a reduce stresul. Oamenii declară că se simt relaxați și energizați în câteva minute. Cercetările arată că creierul reacționează la anumite mirosuri ajutând la scăderea nivelului de stres și a hormonilor. Pe lângă lumânări parfumate, produsele pentru corp și difuzoarele cu arome plăcute pot oferi ameliorarea stresului oricând în timpul zilei.

Fii creativ cu arta

Folosirea consumabilelor de artă precum lutul sau pictura ajută la reducerea stresului. Astfel de activități reduc anxietatea cu efect meditativ. Îți concentrează mintea pe ceva productiv, încurajându-te în același timp să-ți folosești energia într-un mod pozitiv. Nu contează câți ani ai și mulți consideră că este plăcut să facă ceva care să le amintească de copilărie. Alte idei includ cărți de colorat pentru adulți, cărți de desen și arte și meserii practice.

Cere o îmbrățișare

Îmbrățișarea unui prieten sau a unei persoane dragi ajută la eliberarea hormonilor cunoscuți pentru a vă stimula în mod natural fericirea și a reduce stresul. De asemenea, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, ajutând în același timp corpul să se relaxeze. O îmbrățișare a unei persoane dragi este o modalitate simplă de a reduce rapid stresul.

Sursa: unsplash.com

Faceți niște yoga

Yoga oferă beneficii spirituale, fizice și psihologice atunci când este practicat în mod regulat. Puteți lua cursuri la nivel local, online sau printr-o aplicație pentru smartphone. Mișcările fizice ajută la ameliorarea stresului în timp ce sunt combinate cu exerciții fizice ușoare și meditație. Pe măsură ce învățați diferite moduri prin practică, veți ști care tehnici vor aduce o ușurare imediată.

Învață să te relaxezi Ymușchii noștri

Tensiunea se acumulează în mușchii dvs. atunci când vă aflați sub stres. Ajutarea mușchilor să se relaxeze este o modalitate naturală de a reduce nivelul de stres și de a încuraja restul corpului să se relaxeze. Există diferite metode de relaxare musculară. Aceasta implică strângerea unei zone musculare și eliberarea tensiunii prin relaxare. Pe măsură ce exersați mai mult, veți învăța să recunoașteți când stresul vă afectează mușchii și veți ști ce tehnici trebuie să faceți pentru a obține o ușurare pentru acea zonă musculară.

Mergeți afară

611 semnificația numărului de înger

Mersul la plimbare ajută la reducerea stresului, îndepărtându-ți mintea de situație. Mersul în aer liber și obținerea de aer proaspăt în timp ce vă bucurați de peisajul natural ajută la calmarea nervilor și întinerirea minții. Cercetările au arătat că mersul pe jos ajută la reducerea stresului în câteva minute. Luați în considerare o plimbare în jurul parcului sau în jurul blocului. Este chiar mai bine cu un prieten cu care poți vorbi dacă ai nevoie să-ți scoți lucrurile de pe piept.

Ia un râs bun

Un râs bun ajută la eliminarea stresului și vă ușurează starea de spirit. Cercetările arată că râsul ajută organismul să-și reducă răspunsul la stres. Mulți se simt mai bine după un râs bun și unii simt mai puțină tensiune musculară. Urmăriți un sitcom, spuneți o glumă, citiți câteva glume sau adunați-vă împreună cu prietenii și purtați-vă de prost.

Sursa: pxhere.com

Ascultați muzica preferată

Porniți radioul sau luați lista de muzică preferată din aplicația dvs. pentru a asculta plăcere. Muzica este o scăpare excelentă de stres, deoarece aduce ușurare naturală, ajutându-vă să vă relaxați mental și să reduceți tensiunea musculară. Muzica ajută la reducerea hormonilor de stres, în timp ce vă distrage mintea pentru moment.

Practicați meditația

Meditarea aduce ameliorare pe termen scurt, dar cu o practică regulată, efectele sunt de lungă durată atunci când vine vorba de menținerea nivelurilor de stres scăzute. Deoarece există diferite metode de încercat, le puteți învăța de-a lungul timpului și puteți utiliza orice opțiune oferă o ușurare rapidă. Include exerciții de respirație și atenție la efectele simțurilor tale. Ați putea fi, de asemenea, interesat în practicarea tehnicilor de mindfulness. Meditația ajută creierul să se concentreze asupra prezentului și să nu-și facă griji pentru viitor.

636 număr de înger dragoste

Participați la o activitate distractivă

Angajarea în activități de agrement este o modalitate amuzantă de ascapă de stresnatural. Oamenii sunt prinși ocupați în fiecare zi și cred că nu au timp pentru jocuri, plăcere sau ceva distractiv. Pe măsură ce timpul progresează, stresul se acumulează în interiorul vostru, cu excepția cazului în care faceți ceva pentru a vă ajuta corpul să se ușureze. Luați în considerare să vă faceți un nou hobby sau să vă întoarceți la a face ceva ce vă place și pe care nu l-ați mai făcut de ceva vreme. Ideile pot include arte, meșteșuguri, grădinărit sau vizitarea unui loc care oferă activități distractive.

Concentrați-vă asupra respirației voastre

Nivelurile de stres scad rapid atunci când schimbați modul în care respirați prin tehnici de respirație. Este nevoie de doar câteva clipe pentru a vă liniști respirând adânc. Puteți face acest lucru discret fără ca alții să observe când se află în situații cu alte persoane prezente, cum ar fi o cameră aglomerată. Multe exerciții sunt ușor de făcut, cum ar fi respirația prin nas și menținerea acestuia pentru câteva secunde și apoi expirați. Eliberați încet aerul în timp ce respirați și așteptați un moment și apoi repetați.

Sursa: pxhere.com

Conectează-te cu un prieten

Vorbește cu un prieten sau un membru al familiei despre sentimentele tale. Uneori este posibil să nu doriți să vorbiți despre ceea ce simțiți și, deocamdată, este bine. Doar a fi în prezența cuiva pe care îl respecti, îl admiri sau care îți pasă îți poate schimba starea de spirit și te poate ajuta să te relaxezi. Unii aleg să viziteze un lăcaș de cult sau să ajungă la o rudă îndepărtată. Conexiunile sociale pot ajuta la tolerarea urcușurilor și coborâșurilor vieții. Luați în considerare oferirea de timp voluntar cu o organizație caritabilă pentru a fi alături de persoanele care au nevoie de asistență.

Scrie-l

Orice vă cauzează stresul, scrieți despre asta într-un jurnal. Păstrarea unui jurnal vă permite să eliberați gânduri și sentimente prin scris. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la partajarea cu nimeni, dar este o modalitate excelentă de a elibera emoții în loc să le rețineți. Gramatica și ortografia perfectă nu sunt necesare. Dacă nu doriți să scrieți, luați în considerare tastarea acestuia. Puteți alege să salvați ceea ce ați scris pentru a reflecta mai târziu sau să îl distrugeți.

Conectează-te cu un prieten animal

Îndreptați un câine sau o pisică și obțineți calmarea instantanee a stresului. Studiile au arătat că mângâierea animalelor sau a avea un animal de companie acasă menține nivelul de stres scăzut. Chiar și școlile și companiile recunosc puterea și beneficiile de a avea un animal de companie. Persoanele care se confruntă cu anxietate și atacuri de panică beneficiază de mângâierea animalelor sau deținerea unui animal de companie. Cercetările arată că hormonii din creier cu abilități calmante sunt eliberați atunci când mângâie animalele.

Răsfățați-vă cu Ceva

Există ceva la care aștepți cu nerăbdare sau ceva ce savurezi care să te ajute să te simți bine? Poate că sunteți entuziasmat de ceva pe care doriți să îl împărtășiți cu cineva sau vizitați un restaurant, iar o aromă vă amintește de ceva pozitiv din trecutul vostru. Când aștepți cu nerăbdare ceva interesant, savurează un moment sau o experiență care a fost veselă sau te gândești la amintiri bune din trecut, toate acestea ajută la reducerea hormonilor care contribuie la stres.

Sursa: rawpixel.com

Sfaturi bonus și sfaturi pentru reducerea stresului

Dacă vă recunoașteți că vă confruntați adesea cu stresul, încercați să faceți o listă de activități ca opțiuni preferate pentru ameliorarea imediată a stresului. Uneori, doar zâmbetul pe buze reduce stresul. Un zâmbet poate fi contagios, dar cald și atrăgător pentru ceilalți care spun salut când trec. Practicați imagini ghidate închizând ochii și concentrându-vă mintea pe o imagine relaxantă. Puteți crea un scenariu în capul dvs., cum ar fi relaxarea pe o plajă liniștită sau orice alt peisaj vă aduce liniște. Participați la jocuri mentale cu numere, cuvinte, propoziții sau versuri de cântece. Este o modalitate productivă pentru creier de a se concentra asupra altceva. Încercați să faceți exerciții făcând un jogging în jurul blocului, mergând cu bicicleta sau jucând un sport, cum ar fi baschetul sau fotbalul. Mergeți în drumeție, mergeți la sală sau faceți ceva diferit, cum ar fi caiac sau antrenament de forță.

Ajutor profesional pentru stres prin consiliere

Când te confrunți cu diverse situații din viață, uneori te ajută să vorbești despre asta. Eliminarea lucrurilor de pe piept vorbind cu cineva care îi pasă ajută la controlul nivelurilor de stres. Poate oferi armături suplimentare împreună cu alte metode de reducere a stresului. Consilierea sau terapia sunt utile atunci când vă simțiți copleșiți și nu sunteți sigur ce să faceți. Dacă aveți de-a face cu îngrijorări excesive sau aveți probleme cu îndeplinirea sarcinilor și responsabilităților zilnice, poate fi timpul să vorbiți despre ceea ce simțiți. S-ar putea să învățați noi instrumente care să vă ajute să faceți față stresului.

Multe sugestii menționate oferă o ușurare rapidă a stresului, dar puteți învăța modalități de a gestiona și preveni stresul prin metode care necesită practică regulată. De asemenea, vă ajută să învățați obiceiuri sănătoase pe care să le adoptați, cum ar fi să mâncați sau să luați gustări mai bine și să vă angajați în activitate fizică în mod regulat pentru a minimiza efectele stresului. Pe măsură ce înveți diferite moduri de a face față stresului, dobândești abilități pentru a-ți ajuta corpul să controleze modul în care reacționează la acesta.

Imparte Cu Prietenii Tai: