Cum să-ți scapi mintea de ceva: Cele mai bune moduri de a distrage atenția unui creier fugit

Având mereu atât de multe informații în jurul nostru, nu este atât de surprinzător faptul că distragerea atenției se desfășoară în majoritatea oamenilor din lume. Creșterea utilizării smartphone-urilor și a altor dispozitive electronice și prevalența crescândă a mass-media de pretutindeni ne oferă posibilități ample de a ne distrage în timpul zilei. Odată cu distragerea atenției crește responsabilitatea și stresul crescând pentru mulți oameni din forța de muncă sau din universitate. Această combinație este o rețetă pentru un creier care nu se poate opri din gândire!

Deși există multe distrageri în lume și multe la care să ne gândim, chiar și în viața de zi cu zi, există încă o mulțime de modalități de a nu mai gândi atât de intens. Gândirea nu este greșită, dar atunci când trebuie să vă concentrați asupra unui proiect sau asupra unei persoane, gândirea excesivă poate fi un prejudiciu. De aceea, am compilat această listă cu cele mai bune moduri de a nu mai gândi când trebuie!

Principalele cauze ale distragerii

Distragerea provine din mai multe surse diferite. De obicei, la suprafață pare că distragerea atenției este un lucru simplu de remediat. Totuși, o mulțime de oameni din întreaga lume, în toate situațiile diferite, se luptă pentru a se putea concentra. Deci, de ce ești distras? Iată câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care este posibil să întâmpinați probleme de concentrare:

• Niveluri de stres ridicat - Când aveți multe lucruri și vă confruntați cu niveluri ridicate de stres, este mai probabil ca atenția dvs. să fie mai scurtă și să aveți probleme cu concentrarea asupra sarcinii la îndemână.
• Mediul dvs. - Spațiul de lucru sau casa dvs. sunt aglomerate și confuze? Aveți probleme în a găsi ceea ce aveți nevoie atunci când aveți nevoie de el? Acesta este un motiv foarte probabil pentru care nu vă puteți opri din gândire atunci când trebuie să vă concentrați asupra unui proiect sau conversație.
• Dieta slabă - A mânca o mulțime de junk food, a nu mânca suficient sau a mânca în exces poate fi cauza principală a distragerii atenției. Creierul tău are nevoie de o anumită cantitate de substanțe nutritive esențiale pentru a putea să te concentrezi și să nu mai gândești. De aceea este important să mâncați bine dacă doriți să vă puteți concentra asupra ei!
• „Tentațiile” te înconjoară - Te găsești adesea verificându-ți telefonul, Facebook-ul sau e-mailurile personale în timp ce ar trebui să lucrezi sau să petreci timp de calitate cu cei dragi? Fluxul constant de informații provenind din tehnologie este o cauză obișnuită de distragere a atenției.
• Lipsa somnului - Dacă nu te odihnești suficient și dormi noaptea, vei fi mai puțin probabil să te concentrezi în timpul zilei. Acordând rutinei de noapte un pic de dragoste și atenție suplimentară pentru a vă asigura că dormiți bine, va face o diferență în capacitatea de concentrare.

Acestea sunt doar câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care majoritatea oamenilor au dificultăți de concentrare din când în când. Există și alte motive și, dacă credeți că vă confruntați cu niveluri neobișnuit de mari de distragere a atenției, luați în considerare contactarea unui profesionist din domeniul sănătății sau terapeut pentru sfaturi.

Cele mai bune moduri de a elimina distragerea și reorientarea

Există multe modalități de a vă aduce creierul „înapoi pe pământ” după ce a zburat în spațiu și vă distrageți atenția. Dacă nu te poți opri din gândire, primul pas este să devii conștient că ești distras în timpul zilei; al doilea pas este de a implementa tehnici productive pentru a vă reorienta și a vă recalifica mintea pentru a vă concentra mai ușor. Iată câteva dintre cele mai bune modalități de a vă concentra pe un anumit proiect atunci când aveți nevoie:

Practicați inversiunea

Atât de mulți oameni, când se confruntă cu distrageri, încearcă din greufocalizare. Dacă ai face contrariul? Exact asta învață inversiunea. Inversiunea vă încurajează să vă distrageți mintea și să vă răsfățați și să observați activitățile exacte care v-au determinat să vă distrageți atenția. Acest lucru face posibilă eliminarea distragerilor și concentrarea mai ușoară mai târziu. Când te vei simți distras (chiar și puțin), întreabă-te ce ai face dacă ai încerca să te distragi complet și complet. S-ar putea să descoperiți că a lucra într-un loc puternic, a vă avea familia în imediata apropiere în timp ce lucrați sau a avea acces direct la telefonul dvs. contribuie la distragerea atenției. Apoi, faceți un efort pentru a elimina distragerea sistematică, astfel încât șansele de a vă putea concentra să fie mai mari.

Faceți o listă de sarcini și respectați-o

Dacă sunteți distras, una dintre cele mai bune modalități de a vă concentra din nou asupra sarcinilor dvs. este făcând o listă cu ceea ce trebuie să faceți în timpul zilei sau al săptămânii. Dacă nu vă puteți opri din a vă gândi la ceva, dar trebuie să vă concentrați și să faceți lucrurile, acesta este cel mai bun mod de a vă începe ziua într-un mod în care sunteți cel mai probabil să puteți termina ceea ce trebuie finalizat ( indiferent ce ar fi). Să știi exact ce trebuie să faci și când trebuie să faci asta face o mare diferență! În plus, mulți oameni consideră că este satisfăcător să participe activstingeun articol de listă după ce îl completează, mai degrabă decât să știe doar în minte că s-a făcut.

Faceți pauze scurte și deplasați-vă des

A lucra non-stop ore în șir este o așteptare nerealistă pentru majoritatea oamenilor. Dacă de multe ori vă descoperiți că vă deschideți telefonul sau că verificați notificările, probabil că atingeți un moment din ciclul dvs. de zi / muncă în care trebuie să faceți o pauză. În loc să deschideți rețelele sociale sau să cedați la o altă distragere a atenției, faceți o pauză de 5-10 minute pentru a vă plimba prin casă sau la locul de muncă, luați un pahar cu apă sau priviți pe fereastră sau ieșiți afară. Adesea, atunci când te simți distras cu ușurință, toate creierul tău are nevoie de câteva minute de odihnă pentru procesare și recuperare; când revii la ceea ce făceai, vei fi mai concentrat.

Un studiu din 2011 publicat în jurnalCunoașterea arătat că luarea unei pauze scurte de 10 minute o dată pe oră a sporit dramatic concentrarea și productivitatea subiecților testați. Studiul a demonstrat cât de multă stimulare mentală ar putea reduce productivitatea atunci când o persoană nu ia o pauză. Același studiu arată în mod efectiv că luarea unui pic de timp în fiecare seară pentru a vă relaxa poate face, de asemenea, o diferență.

Creați un program

„Programul” dvs. actual este neregulat și greu de urmat? Chiar dacă vă aflați într-un loc în care lucrurile nu sunt puse în piatră și au adesea evenimente și sarcini neașteptate care trebuie îndeplinite, crearea unui program zilnic și săptămânal slab poate face o diferență dramatică în îmblânzirea unui creier fugar. Oamenii care au o viață aglomerată și niveluri mai ridicate de stres nu pot să nu se mai gândească la toate responsabilitățile lor diferite, iar programarea poate ajuta la crearea ordinii în mijlocul haosului. Trebuie să te trezești, să mănânci, să faci mișcare și să dormi la aceeași oră în fiecare zi. având un program flexibil, dar organizat, va face posibilă prioritizarea sarcinilor și va justifica necesitatea completării anumitor elemente din lista de sarcini.

Practicați meditația sau un exercițiu meditativ

Dezvoltarea unei practici regulate de meditație sau încorporarea tai chi sau yoga în rutina zilnică de exerciții vă poate îmblânzi creierul și vă poate reorienta atunci când contează. Așa cum este, a fi concentrat în mod rezonabil pe o anumită sarcină este similar cu meditația, deoarece necesită blocarea tuturor distragerilor. Dacă obișnuiești să blochezi distracțiile în timp ce meditezi, va fi mult mai simplu să faci acest lucru în timpul zilei în care lucrezi sau ai conversații semnificative cu oamenii pe care îi iubești. Meditația este o practică deosebit de bună pentru persoanele care nu se pot opri din gândire, deoarece încurajează o metodă de liniște mintală, încurajând în același timp abilități crescute de concentrare în practica zilnică. Există chiar aplicații pe care le puteți folosi pentru a ajuta la învățarea exercițiilor de respirație sau meditație.

In conformitate cuTimes, o lucrare din 2010 înȘtiințe psihologicea demonstrat cum s-a demonstrat că meditația îmbunătățește capacitatea unei persoane de a se concentra mai intens și pe perioade mai lungi atunci când se practică în mod regulat. Același studiu a descoperit, de asemenea, posibilitatea ca meditația să îmbunătățească funcția creierului într-un mod mai general, ajutând oamenii să păstreze informațiile mai eficient și să interpreteze indicii de mediu mai rapid și mai semnificativ. Cel puțin, o practică de 20 de minute pe zi s-a dovedit a fi destul de eficientă pentru majoritatea subiecților testați.

Concluzie

Distragerea atenției nu este ceva neobișnuit și aproape toată lumea va avea momente în fiecare zi în care are probleme să se concentreze asupra sarcinii la îndemână. Știind că nu ești singur este jumătate din luptă; identificarea cauzei distragerilor și gestionarea distragerilor mentale și de mediu este următorul pas.

Unele persoane nu pot să nu se mai gândească din alte motive și pot necesita o formă de asistență de la un profesionist autorizat. La BetterHelp, terapeuții noștri calificați și educați au experiență în lucrul cu clienți care au probleme de concentrare și vă pot oferi sfaturi, asistență și resurse pentru a vă ajuta să depășiți distracțiile. Contactați azi BetterHelp pentru a vă stabili prima întâlnire și pentru a începe să vă concentrați din nou!

Imparte Cu Prietenii Tai: