Cum să nu fii incomod social: Este posibil
Niciodată nu prea târziu pentru a învăța abilități sociale:
Sursa: rawpixel.com
Mulți oameni se simt anxioși când se confruntă cu anumite situații sociale, ducând la poticnirea cuvintelor, simțindu-se roșii sau evitând cu totul interacțiunile. În mod obișnuit, cei dintre noi cu anxietate socială pot fi conștienți de faptul că anxietățile lor sunt iraționale, dar cu toate acestea, nu par să scuture sentimentele și gândurile care depășesc
88 înseamnă numărul de înger
Mai mult, un individ poate să nu-și dea seama de impactul major pe care îl are asupra diferitelor domenii ale vieții sale, deoarece se poate manifesta în unele moduri ascunse și neașteptate. Anxietatea socială este o afecțiune legitimă care duce la o experiență de anxietate irațională și frică; izvorând irațional din grijile de a fi judecați de alții ca fiind inadecvate.
Consultarea DSM:
Sursa: pexels.com
Este mai frecvent decât ai putea crede. Anxietatea socială este una dintre cele mai răspândite tulburări psihologice din America, intrând pe locul trei după depresie și alcoolism. Cineva care se confruntă cu acest tip de anxietate poate manifesta simptome precum transpirație excesivă, tremurături, zvâcniri musculare și o inimă în cursă, printre alte semne de excitare fiziologică. Nu este neobișnuit ca persoanele cu anxietate socială neadresată să aibă puține sau deloc relații sociale și romantice.
Anxietatea asociată acestei afecțiuni poate interfera semnificativ cu rutina zilnică, cu performanța la locul de muncă sau la școală, precum și cu alte domenii majore ale vieții. De multe ori își are originile în copilărie, copiii anxioși manifestând comportamente cum ar fi agățarea excesivă de îngrijitori sau crize de criză atunci când se află într-un mediu nou și necunoscut.
Obținerea ajutorului pentru a nu fi incomod social:
Când abordează anxietatea socială, profesioniștii au găsit succes în utilizarea terapiei comportamentale cognitive pentru a reda unui individ sentimentul de încredere și control. Acest tip de terapie acționează pentru a schimba permanent căile neuronale prin atenție și exerciții direcționate, introducând în mod eficient comportamente sau gânduri sănătoase în locul celor dezadaptative.
Pentru mulți, în special pentru cei cu anxietate socială, luarea primului pas în căutarea îngrijirii poate fi un factor limitativ. Poate fi greu să recunoașteți sau să recunoașteți că aveți o problemă în primul rând și chiar dacă aveți, îngrijirea poate fi prohibitivă din punct de vedere al costurilor. Trebuie, de asemenea, să-și ridice nervul pentru a ajunge la întâlnirea inițială.
animal spirit râs
Sursa: pexels.com
Cum să nu fii incomod social:
Pentru persoanele cu anxietate socială, chiar și sarcinile de bază pot fi foarte descurajante și epuizante. Întâlnirea cu un profesionist vă poate ajuta să identificați unele dintre gândurile și comportamentele dvs. neadaptative.
BetterHelp este un instrument de resurse online destinat conectării acelor persoane care au nevoie sau doresc să consulte cu un profesionist adecvat în domeniul sănătății mintale oriunde în lume, atât timp cât există conexiune la internet. Acest lucru elimină o serie de factori de stres pentru pacient datorită naturii sale confidențiale și accesibile.
semnificația numărului 3333
Există multe tratamente care pot ajuta la tulburarea de anxietate socială sau chiar stângacie socială. Cum veți ști când să solicitați ajutor unui profesionist în sănătate mintală? Dacă sunteți în punctul în care evitați contactul social sau situațiile sociale din cauza fricilor copleșitoare și dacă funcția dvs. normală este inhibată, este timpul să primiți ajutor.
Ai observat că întâmpini dificultăți în atingerea anumitor obiective de viață din cauza anxietății tale sociale? Temerile copleșitoare de a fi centrul atenției, ofensarea accidentală a cuiva, jenarea sau judecata sunt obișnuite. Astfel de frici paralizante fac viața mai dificilă. Este posibil să aveți probleme pentru a avansa în carieră din cauza incapacității de a vorbi public. S-ar putea să vă feriți de relația constantă pe care o tânjiți în secret din cauza fricii de întâlnire sau poate fi evitat să ieșiți într-un restaurant nou, deoarece poate nu doriți să mâncați în public. Persoanele cu anxietate socială pot fi, de asemenea, deprimate sau au o stimă de sine scăzută, chiar și gânduri negative sau suicidare.
Luați-vă un moment pentru a reflecta asupra modului în care anxietatea socială vă poate afecta și ce ați dori să vedeți diferit în viața voastră. Aceste obstacole din viață pot deveni obiectivele de depășit într-un cadru de tratament. Un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să le descompuneți mai departe pentru a le realiza în mod realist. Nu trebuie să-ți asumi fiecare obiectiv singur și, cu ajutorul terapiei, te poți apropia de o viață mai dorită, cu mai puține temeri de anxietate și cu sentimente de depresie reduse.
Terapeutul dvs. vă poate recomanda terapia comportamentală cognitivă sau evaluarea psihiatrică pentru a determina opțiunile de medicație. Dacă vi se prescriu medicamente, este posibil să nu intre în vigoare cât de repede preferați, deoarece poate dura ceva timp pentru a descoperi orice efecte secundare și pentru a vedea dacă medicamentul este potrivit pentru dvs. De asemenea, poate fi necesar să așteptați două până la șase săptămâni pentru ca medicamentul să intre în vigoare. Medicul sau psihiatrul dvs. vă poate sugera antidepresive pentru tratarea tulburării dumneavoastră. Este posibil să prescrie medicamente numite SSRI, pe care le puteți recunoaște cu etichetele Prozac, Paxil sau Zoloft. SNRI-urile sunt, de asemenea, antidepresive și este posibil să recunoașteți numele Cymbalta sau Effexor. Oamenii pot beneficia de o combinație de terapie cognitiv-comportamentală și medicamente antidepresive, deoarece medicamentele vizează dezechilibrele chimice din creier care pot afecta starea de spirit și terapia cognitiv-comportamentală educă pacientul cu abilități pe care le poate folosi oricând sau oriunde se află.
Terapia cognitiv-comportamentală este o combinație a terapiei tradiționale cu vorbire, împreună cu terapia comportamentală. Un terapeut CBT vă va ajuta să identificați gândurile negative și să creșteți gradul de conștientizare cu privire la modul în care această gândire negativă vă afectează emoțiile și comportamentele legate de anxietatea socială. Anxietatea dvs. socială poate avea modele de gândire negativă și credințe care sunt dificil de identificat fără acest ajutor extern. Împreună, tu și terapeutul dvs. veți examina situațiile provocatoare de anxietate pentru a identifica factorii de mediu, persoanele sau factorii de stres care determină îndoiala de sine și frica. Când începeți să înțelegeți emoțiile și convingerile care sunt legate de stingherea voastră socială, vă puteți identifica și provoca mai bine propriile gânduri negative prin vorbirea de sine. Această evaluare emoțională și abilitate vă permit să răspundeți mai bine la declanșarea unor situații sociale în afara sălii de terapie.
visând la vaci
Terapia comportamentală cognitivă poate implica sau nu utilizarea unui jurnal sau a unei diagrame comportamentale. Avantajul păstrării unui jurnal este de a înregistra situații care apar în lumea reală care v-au influențat să răspundeți cu evitare sau cu teamă. Scrierea în jurnalul dvs. vă poate ajuta să exersați utilizarea vorbirii de sine pozitive și vă poate ajuta să creați în continuare conexiuni între emoții, gânduri și comportamente între sesiunile de terapie.
Tu și terapeutul dvs. vă puteți concentra pe consolidarea încrederii și a stimei de sine pe care le puteți folosi în lumea reală. În terapia de vorbire tradițională, puteți discuta trecutul cu terapeutul dvs. pentru a identifica orice origine a gândurilor negative care ar putea fi prezente. Jocul de rol între terapeut și client poate ajuta la identificarea și abordarea temerilor situaționale din jurul situațiilor sociale. Tu și terapeutul dvs. puteți juca roluri de introducere și de a naviga în situații sociale cu străini. Anxietatea socială, la fel ca anxietatea, poate răspunde bine la exerciții fizice regulate, somn suficient sau chiar limitând alcoolul și cofeina.
Imparte Cu Prietenii Tai:
