Cum să depășești reactivitatea emoțională și să construiești stabilitatea emoțională

Fiecare ființă umană trăiește emoții. În cea mai mare parte, le putem rezolva destul de bine. Pentru unii, însă, controlul poate părea imposibil. Pot să-i lovească pe ceilalți sau să explodeze când ceva îi enervează sau îi supără. După cum vă puteți imagina, acest lucru poate face ca relațiile personale și intime să fie dificil de întreținut. Pentru a duce o calitate mai bună a vieții, trebuie să învățăm să ne reglăm emoțiile și să ne îmbunătățim relația cu acestea. Cu ajutorul potrivit, puteți învăța cum să vă controlați mai bine emoțiile și să evitați explozia.

Pentru a vă ajuta să începeți, iată un ghid despre cum să depășiți reactivitatea emoțională și să construiți stabilitatea emoțională.

Ce este reactivitatea emoțională?

Dacă ești reactiv emoțional în situații care provoacă furie sau alte emoții care au un impact negativ asupra ta, vei ști deja cum arată această problemă. Cu toate acestea, unii oameni pot crede că acționează în mod rezonabil sau se apără împotriva cuiva. Pentru a vedea cu adevărat acest comportament pentru ceea ce este, trebuie să-l vedem din exterior.

ce înseamnă numărul 14 din punct de vedere spiritual

Să ne imaginăm că ești într-o relație. Partenerul tău este supărat de ceva ce ai făcut sau spus. Într-o clipă, deja fumezi. Începi să țipi la partenerul tău și să te aperi cu lucruri pe care acestea le-ar fi spus sau făcut în trecut. În acest moment, lupta va continua fie până când se vor cere scuze sau va pleca cineva.

Cele de mai sus sunt doar un exemplu pe care îl puteți vedea în toate domeniile vieții voastre. Pentru cei care știu să-și regleze emoțiile, vor accepta criticile, vor încerca să înțeleagă punctul de vedere al celuilalt și să proceseze sentimentele pe care le pot simți ca urmare. Cu toate acestea, cei care sunt reactivi emoțional vor fi declanșați imediat de lucruri care îi supără. Acest lucru îi va determina să reacționeze excesiv și să provoace mai mult rău decât bine.

A continua cu acest comportament poate face dificilă formarea și menținerea unor relații strânse. Acest lucru poate exacerba emoțiile negative pe care le puteți experimenta în prezent. Cheia creării schimbării începe cu modificarea comportamentului dvs. curent, astfel încât să puteți acționa mai adecvat în viitor. Dar cum poți începe?

6 sfaturi pentru depășirea reactivității emoționale și controlul emoțiilor

1. Mergeți departe de situațiile care vă provocă înainte de a avea ocazia de a reacționa

Dacă știți că sunteți predispus la reacții emoționale, îndepărtarea de o situație înainte ca aceasta să aibă șansa de a declanșa o reacție este o metodă de utilizat pentru a evita explozia. Deși este posibil să nu fie o soluție realistă pentru fiecare situație, vă oferă șansa de a vă liniști înainte de a putea reacționa. În această perioadă de rupere, vă puteți concentra asupra gândurilor, puteți lua un moment pentru a analiza sentimentele și a reveni la situație cu un răspuns mai bun. Va dura ceva timp pentru a dezvolta această abilitate. Dar odată ce le-ai scăzut, ai un mod mai bun de a-ți regla emoțiile înainte ca acestea să fie exprimate într-un mod mai dăunător.

2. Găsiți exerciții de relaxare care vă pot ajuta să vă liniștiți atunci când simțiți că reacționați

A lua timp pentru a încetini atunci când sunteți gata să reacționați vă poate ajuta să vă colectați gândurile și să vă răcoriți. De exemplu, dacă cineva îți spune ceva care te enervează, alegerea de a te angaja într-un exercițiu de respirație profundă pentru a te calma poate fi un instrument util. Respirația profundă nu este singurul exercițiu disponibil, dar poate fi un loc minunat pentru a începe. Orice vă servește pentru a vă face să vă simțiți mai relaxat atunci când vă simțiți special reactivi, folosiți-l în avantajul dvs.

3. Cultivați o conștientizare mai mare în jurul gândurilor dvs. pentru a îmbunătăți reglementarea emoției

Când suntem obișnuiți să reacționăm, nu ne luăm adesea timp să înțelegem cum trecem de la ascultare la reacție. De exemplu, dacă cineva îți spune ceva, următorul pas ar putea fi să răspunzi în cel mai bun mod la cunoștințele tale. Cu toate acestea, reacția nu trebuie să fie răspunsul. În schimb, ascultă-ți gândurile când simți că vei reacționa exagerat la ceva. Puneți-vă întrebări pe măsură ce simțiți aceste emoții neplăcute. De ce te deranjează? Care sunt consecințele reacției la lucrul care te deranjează? Există o modalitate mai bună de a răspunde? Învățarea modului în care gândurile tale contribuie la acțiunea ta este primul pas în crearea schimbării.

O modalitate excelentă de a începe să-ți vezi gândurile este prin jurnal. După ce reacționezi, notează situația și reacția ta. Apoi, evaluați situația și aflați cum ați putea răspunde mai bine în acest moment. Poate doriți să vă angajați în exerciții cum ar fi meditația mindfulness. Acest lucru vă poate ajuta să învățați cum să lăsați gândurile să treacă pe măsură ce vin și văd gândurile în mod obiectiv. Cu cât îți înțelegi mai mult gândurile, cu atât vei fi mai potrivit să le schimbi odată ce vor începe să se transforme într-o reacție.

4. Aflați mai multe despre declanșatoarele dvs. și despre cum le puteți depăși

Anumite lucruri ne pot declanșa și provoca o reacție. De exemplu, să continuăm cu exemplul din articolul anterior. Să ne imaginăm că partenerul tău îți spune ceva despre aspectul tău. În timp ce partenerul tău nu intenționa să te jignească, reacționezi imediat ca răspuns și devii agitat. Problema aici nu este neapărat ceea ce au spus ei, ci modul în care ați reacționat la aceasta. În această situație, declanșatorul poate fi faptul că sunteți nesigur cu privire la aspectul dvs.

Acum, că sunteți mai conștienți de faptul că aceasta este o problemă pentru dvs., puteți începe să lucrați la această problemă, astfel încât să nu provoace o reacție. Apoi, când cineva spune ceva, îl poți accepta și trece prin el mai degrabă decât să reacționezi. Înțelegerea a ceea ce ne determină și cum să răspundem în mod adecvat poate produce rezultate mai bune pentru toată lumea.

O modalitate ușoară de a începe să învățați factorii declanșatori este să țineți un jurnal. Notați incidentul, gândurile, sentimentele și acțiunile dvs. ca răspuns. Menținerea acestui lucru durează câteva minute pe zi și vă poate ajuta să identificați tiparele. De asemenea, dacă alegeți să continuați terapia pentru a ajuta la această problemă, prezentarea acesteia terapeutului vă poate oferi amândouă o perspectivă! Aplicația de notă de pe telefonul dvs. mobil poate fi un instrument minunat pentru a face acest lucru.

5. Nu faceți presupuneri despre ceea ce ar putea însemna alte persoane

1221 număr de înger flacără geamănă

O altă lecție excelentă de luat de la exemplul de mai sus este să nu faci presupuneri. Mulți dintre noi suntem predispuși să interpretăm greșit ceea ce au de spus alții. Atunci când facem presupuneri, putem răspunde într-un mod greșit, ceea ce poate face mai dificil pentru ceilalți să comunice cu noi. Cheia unei comunicări eficiente este să învățăm de ce spun ceilalți ce fac. Când cineva spune ceva care te face să te simți rănit sau supărat, fă-ți timp pentru a-ți da seama de ce a spus-o. Șansele sunt că încearcă pur și simplu să remedieze o problemă sau să vă aducă conștientizarea la ceva. Cu toate acestea, atunci când devenim reactivi emoțional, îi poate închide și poate face mai dificilă comunicarea în viitor. Ascultă, procesează și apoi răspunde. Când faceți acest lucru, puteți afla că există o mulțime de întâlniri care nu justifică furia.

6. Căutați modalități sănătoase de a vă elibera emoțiile

Mulți oameni cred că cheia pentru a scăpa de furie este suprimarea și ignorarea acesteia. Din păcate, furia nu dispare. În schimb, acele emoții vor rămâne îmbuteliate până când nu mai există spațiu pentru a le stoca. Apoi, puteți ajunge să reacționați din nou! În schimb, găsește modalități de a face față furiei tale și dă-i drumul. Unele moduri în care puteți face acest lucru includ:

• Exersarea sau angajarea în orice alt exercițiu fizic care vă poate ajuta să eliberați această energie și emoție
• Urlând într-o pernă
• Scrierea emoțiilor într-un jurnal, astfel încât să li se permită să fie eliberate
• Zdrobirea cuburilor de gheață sau alte obiecte (dar asigurați-vă că nu sunteți distructivi și nu distrugeți lucrurile de care aveți nevoie)
• Lovind un sac de box

Desigur, puteți găsi și modalități de a face față furiei care vă pot distrage atenția de la emoție și vă pot îmbunătăți și starea de spirit. De exemplu, a face lucruri precum crearea de artă, angajarea într-un hobby preferat sau dansul în jur sunt modalități excelente de a procesa și furia.

Amintiți-vă, dacă aveți reacții emoționale, ideea nu este să vă suprimați emoțiile. În schimb, ar trebui să vă concentrați să aflați mai multe despre emoțiile voastre, cum să le procesați și ce puteți face pentru a evita exploziile în viitor. Acestea fiind spuse, a face acest lucru pe cont propriu nu este întotdeauna ușor. Uneori, toată lumea are nevoie de puțin ajutor.

Noțiuni introductive cu ajutorul corect

Deși am dori să rezolvăm singuri probleme precum reactivitatea emoțională, cu toții am putea folosi o mică îndrumare. Acest lucru este valabil mai ales dacă este prima dată când căutați modalități de a vă îmbunătăți reacțiile la lucrurile din jurul vostru. Vestea bună este că există resurse care vă pot ajuta. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale vă pot ajuta să aflați mai multe despre emoțiile voastre, comportamentele dvs. actuale și ce puteți face pentru a construi obiceiuri mai bune și pentru a face față emoțiilor.

8 număr de înger

Pentru unii, găsirea ajutorului poate fi la fel de simplă ca și căutarea de terapeuți în apropiere. Pentru alții, totuși, probleme cum ar fi constrângerile de timp sau puține resurse locale pot îngreuna. Aici platformele de consiliere online oferă soluții.

De exemplu, BetterHelp este o resursă de consiliere online care facilitează contactul cu un terapeut autorizat, din confortul și intimitatea propriei case.

Reactivitatea emoțională poate provoca multe probleme în viață. Cu toate acestea, nu trebuie să-ți lași emoțiile să te conducă. În schimb, utilizați sfaturile furnizate mai sus pentru a afla mai multe despre motivul pentru care reacționați și cum puteți începe să vă gestionați emoțiile. În timp și cu răbdare, veți putea face față reacțiilor emoționale, fără ca acestea să interfereze cu viața de zi cu zi.

Imparte Cu Prietenii Tai: