Cum să eliberați furia și să vă controlați emoțiile: Cum să eliberați furia și să vă protejați cel mai bine sănătatea

Cum să eliberezi furia

O imagine de ansamblu

Cu toții am avut acele momente slabe din viața noastră. Vremuri în care furia noastră ne-a făcut mai bună. Am reacționat în moduri în care ulterior am regretat sau am găsit jenant. Poate a fost atunci când cineva ne-a nedreptățit sau când o situație nu ne-a mers în cale. Epuizarea sau supraestimularea ne-au împiedicat să acționăm rațional. Oricare ar fi motivul, am simțit focul în burtă, fălcile strânse și pumnii strânși. Inimile noastre s-au repezit, iar atenția noastră a devenit exclusiv asupra a ceea ce ne-a mâniat.

Furia este o emoție obișnuită și poate fi sănătoasă atunci când este tratată corect. Dar uneori se poate simți atât de greu să-l ții sub control. A învăța cum să eliberați furia în mod adecvat vă poate ajuta să vă stabilizați starea de spirit, să aveți relații sănătoase și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Sursa: pexels.com

Potrivit Clinicii Mayo, furia este un răspuns natural la amenințările percepute - un instinct de supraviețuire care activează lupta corpului sau reacția de fugă. Mușchii se strâng, iar fața și mâinile încep să se înroșească. Adesea furia inspiră sentimente și acțiuni puternice și, uneori, agresive, pentru a ne apăra atunci când ne simțim atacați.

Furia poate fi declanșată atât de factori interni, cât și externi. Declanșatorii externi sunt rezultatul unor influențe externe, cum ar fi un coleg care răspândește zvonuri despre dvs. sau despre o persoană care vă întrerupe traficul intens. Declanșatorii interni implică meditarea la problemele personale sau obsesia experiențelor negative din trecut. Comportamentele învățate, tendințele moștenite și chimia creierului pot juca, de asemenea, un rol în severitatea furiei.

A fi ușor supărat poate însemna că aveți o toleranță scăzută la frustrare. S-ar putea să simțiți că nu ar trebui să fiți supus frustrării, supărării sau vreunui inconvenient. Acest lucru vă poate determina să aveți mai mult timp mai greu să luați declanșatoarele furiei cu pas. Vestea bună este că puteți învăța absolut cum să vă controlați furia. Cercetările arată că terapia poate ajuta 75% dintre persoanele care se luptă cu probleme de gestionare a furiei.

De ce unii oameni sunt mai supărați decât alții?

Ar putea fi o serie de lucruri. Factorii genetici și fiziologici tind să joace un rol, chiar și la o vârstă fragedă. Unii copii sunt remarcați pentru că sunt mai iritabili și mai ușor de înfuriat. Comportamentele sociale și culturale învățate pot afecta, de asemenea, capacitatea cuiva de a face față furiei. Dacă cineva este învățat să-și exprime furia este rău sau nepoliticos, poate să-și suprime furia sau să se lovească atunci când nu mai poate face față emoției. În cele din urmă, mediul familial poate juca un rol. Oamenii care cresc în familii haotice, perturbatoare sau care nu sunt pricepuți în exprimarea emoțiilor, deseori gestionează mai tare furia.

semnificația numărului 511

Sursa: pexels.com

Nu numai că oamenii se confruntă cu furia din diferite motive, dar și ei se ocupă de ea în moduri diferite. Clinica Mayo vorbește despre trei categorii tipice în care oamenii se confruntă cu furia:

• Expresie:Așa transmiteți mesajul de a fi furios. Exprimarea furiei ar putea varia de la o discuție rațională și rezonabilă la o izbucnire violentă. Cel mai sănătos mod de a exprima furia este mai degrabă asertiv decât agresiv.
• Suprimare:Acest lucru implică menținerea emoțiilor furioase în speranța de a o transforma într-un comportament mai constructiv. Suprimarea furiei îți transformă furia spre interior, ceea ce îți poate afecta sănătatea și bunăstarea.
• Calmarea: Controlându-ți comportamentul exterior și gestionându-ți răspunsurile interne, ai putea permite emoțiilor intense să dispară. Aceasta implică cunoașterea pe tine însuți, modul în care te afectează furia și strategii de adaptare care funcționează pentru tine.

Pericolele suprimării furiei, gândurilor supărate sau sentimentelor supărate

După cum sa discutat mai sus, unii oameni aleg să-și suprime furia în speranța că situația se va schimba sau pur și simplu va dispărea. Suprimarea furiei poate avea un impact semnificativ asupra sănătății dvs., inclusiv:

• Creșterea șanselor de boli de inimă.Cei mai predispuși la izbucniri furioase au avut un risc de două ori mai mare de a dezvolta boli coronariene, comparativ cu colegii mai calmi. Dacă sunteți mai predispus la furie, unele schimbări în modul în care vă confruntați cu emoțiile vă pot ajuta inima. Tratarea constructivă a furiei, cum ar fi utilizarea comunicării asertive, nu a fost asociată cu bolile de inimă.
• Un risc mai mare de accident vascular cerebral.Un studiu a arătat că persoanele furioase aveau un risc de trei ori mai mare de a avea un accident vascular cerebral după o explozie furioasă.
• Slăbirea sistemului imunitar.Hormonii de stres eliberați atunci când o persoană este supărată pot slăbi sistemul imunitar, făcând o persoană mai susceptibilă la răceli, gripă, infecții sau chiar cancer.
• Creșterea anxietății și depresiei. Suprimarea furiei și nerezolvarea problemelor poate determina o persoană să se fixeze asupra unor declanșatoare specifice. Acest lucru ar putea duce la incidențe mai mari de depresie (în special la bărbați). De asemenea, ostilitatea de a avea furie interiorizată, neexprimată, contribuie major la simptomele tulburării de anxietate generalizate mai intense. După cum puteți vedea, este mult mai sănătos să învățați cum să eliberați furia într-un mod sănătos atunci când vă simțiți furios în loc să încercați să o rețineți. Poate fi util să fiți atenți; furia se poate strecura uneori cu alte emoții dificile.

Învățarea de a controla furia, gândurile supărate sau sentimentele supărate: cum să eliberați furia în moduri sănătoase

Știi că furia este o problemă pentru sănătatea ta fizică, sănătatea mintală și relațiile tale. Ce poți face în legătură cu asta? Există mai multe tehnici pe care oamenii le folosesc pentru a-și elibera furia, discutate mai jos. Amintiți-vă, toată lumea tratează furia în mod diferit, așa că încercați următoarele instrumente pentru a determina care metodă funcționează cel mai bine atunci când vă simțiți furioși.

Faceți exerciții fizice

Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a elibera furia și de a vă pune într-o dispoziție mai bună. Substanțele chimice eliberate în creier în timpul activității fizice sunt stabilizatori naturali ai dispoziției. Antrenamentul vă permite, de asemenea, să redirecționați furia către o activitate sănătoasă. Deși exercițiile fizice nu pot rezolva problemele care v-au supărat, va neutraliza emoțiile dificile, astfel încât să puteți gândi mai clar despre soluții. Câteva activități fizice excelente de încercat:

• Alergare, jogging sau o plimbare rapidă
• Ridicarea greutăților
• Lovirea unui sac de box (sau a unei perne)
• Dans
• Yoga
• Flotări
• Ciclism
• Jucați sportul preferat
• Kickboxing

Activitățile fizice sunt minunate, dar puteți alege orice activitate vă place cu adevărat. Făcând lucruri care îți absoarbe pe deplin atenția, vei pune furia la distanță și te va lăsa să te simți mai bine.

Sursa: pexels.com

Respirație adâncă

Când vă simțiți furios, respirația dvs. poate crește. S-ar putea să constatați că respirați scurt și puțin adânc. Acest lucru poate declanșa alte simptome fizice în corpul dumneavoastră, care pot duce la lucruri precum tensiunea arterială crescută. Exercițiile de respirație sunt o modalitate ușoară de a vă calma de lupta corpului sau de starea de vigilență sporită. Respirarea adâncă ajută la activarea unui reflex calmant în corp. Practicați frecvent următoarele tehnici, astfel încât acestea să fie mai ușor de aplicat atunci când mânia lovește.

Respirație focalizată

Exersați să respirați încet și controlat. Imaginează-ți aerul care intră prin nas până la burtă. Urmăriți respirația când vă părăsește corpul. Un alt mare exercițiu de respirație profundă implică numărarea mentală. Inspirați în timp ce numărați până la patru, țineți respirația pentru încă un număr de patru, apoi expirați din nou numărând până la patru. Numărați până la patru ca odihnă, apoi repetați după cum este necesar.

În timp ce respirați profund, poate fi util să vă imaginați o experiență relaxantă sau o amintire plăcută. Încearcă să-l imaginezi cu toate simțurile tale. De exemplu, dacă vă imaginați pe o plajă, auziți mental valurile, simțiți soarele pe obraji, mirosiți aerul oceanului etc.

Exerciții de relaxare musculară progresivă

Când vă simțiți furioși, este posibil să observați că mușchii par să se tensioneze pe tot corpul. O modalitate de a elibera furia este de a aborda această tensiune. Încordează încet și relaxează fiecare grup muscular unul câte unul. Acest lucru vă va ajuta corpul să se simtă mai relaxat de răspunsul de strângere musculară a furiei.

Pe lângă aceste tehnici, meditațiile ghidate pot ajuta la calmarea furiei sau a altor emoții. Mai multe site-uri web oferă meditații ghidate pentru calmarea nervilor. Puteți chiar să instalați o aplicație de meditație pe telefonul dvs. smartphone pe care să o folosiți oricând vă supărați.

Scrie-l

Uneori, scrierea gândurilor și emoțiilor pe hârtie vă ajută să vă scoateți din cap și să le puneți în perspectivă. Vă recomandăm să jurnalizați, să creați poezii sau să scrieți o scrisoare sau un e-mail cuiva care v-a greșit (pe care îl puteți trimite sau nu). Scrierea vă ajută să vă organizați gândurile și vă poate oferi informații despre situație. Când scrieți, nu vă concentrați doar pe aspectul negativ sau advers al evenimentului sau situației, încercați să faceți o soluție de brainstorming sau cum ați putea gestiona lucrurile diferit în viitor. Puteți scrie până când sentimentele de furie vă vor fi eliberate.

Poate doriți chiar să păstrați un blocnotes cu dvs. în orice moment, astfel încât data viitoare când vă simțiți furioși, puteți începe să scrieți imediat.

Învață să renunți la situație, sentiment, memorie sau persoană (chiar și membrii familiei)

Uneori este cel mai bine să te îndepărtezi de sursa ta de furie. Poate fi permanent sau temporar, dar în orice caz, poate fi util să luați o pauză de la declanșatoare care vă provoacă în mod constant furie. Dacă trebuie să închei o relație sau să găsești un alt loc de muncă, fă-o. Schimbarea nu este întotdeauna ușoară, dar este necesară dacă situația vă provoacă furie semnificativă.

Dacă ceva sau cineva din trecut continuă să declanșeze gânduri și amintiri furioase, luați în considerare utilizarea unei ceremonii simbolice pentru a ajuta la eliberarea furiei. O modalitate de a face acest lucru este prin a obține o piatră care să se potrivească în mâna ta. În mod ideal, ar trebui să faceți acest lucru lângă un corp de apă. Ieși afară și respiră adânc. Țineți stânca strâns și imaginați-vă că toată furia și resentimentele voastre sunt transferate pe stâncă. Când sunteți gata, respirați adânc și eliberați în timp ce aruncați stânca cât de tare puteți, peste apă. Privește stânca dispărând în apă.

Ceremonia rock (sau altele similare) îți va rezolva toate problemele? Desigur că nu. Ar putea fi, totuși, primul pas către schimbarea modului în care gândești o situație tulburătoare. De asemenea, vă poate ajuta să eliberați furia în acel moment. De exemplu, spuneți că vă luptați cu furia pentru o despărțire proastă. De fiecare dată când începeți să vă fixați asupra modului în care persoana respectivă v-a greșit, în loc să vă gândiți mai mult la asta, imaginați-vă balonul care conține furia voastră dispărând în cer. Simbolizează angajamentul tău de a merge mai departe și de a-ți schimba gândirea. Există multe povești de succes ale oamenilor care găsesc alinare de sentimentele de furie prin aceste strategii.

Sursa: unsplash.com

Schimbați modul în care vă formați gândurile

Când ești furios, este ușor să cazi în „gândire alb-negru” și să percepi lucrurile sunt mult mai rele decât sunt. Restructurarea cognitivă vă poate ajuta să înlocuiți gândurile negative cu cele mai raționale. Câteva sfaturi pentru schimbarea gândirii:

• Evitați cuvintele precum „întotdeauna” sau „niciodată” atunci când gândiți sau vorbiți despre persoana sau situația care vă face să furiți. Aceste cuvinte absolute îți justifică furia și îi înstrăinează pe ceilalți încercând să te ajute să găsești o soluție.
• Înțelegeți furia are un mod de a face rapid gândurile iraționale. Respirând câteva respirații de mai sus, încercând apoi să stabiliți dacă gândurile tale sunt iraționale, cum ar fi „toată lumea ar trebui să mă placă” sau „lumea este pe cale să mă prindă”. Înlocuiți iraționalul cu gânduri mai logice și mai constructive.
• Traduceți așteptările în dorințe. Este ușor să ceri corectitudine, apreciere, etc. când ești furios. Asta nu sta întotdeauna bine cu ceilalți. Nu credeți că meritați totul. Solicitați-le dorințelor altora. Este posibil să nu funcționeze întotdeauna, dar acest tip de comunicare asertivă vă va ajuta să vă transmiteți ideea într-un mod mult mai amiabil.

Dezvoltă-ți rețeaua de asistență (prieteni, familie, terapeuți, prieteni de antrenament, părinți etc.)

Dacă vă luptați cu furia, găsirea unei rețele de sprijin adecvate ar putea fi diferența dintre a vă arunca asupra lumii și a elibera în mod constructiv furia. Apelați la un membru al familiei, un prieten apropiat sau un partener care are o abordare empatică și rațională pentru a vă ajuta să vă dezvoltați emoțiile.

1255 număr de înger

Desigur, nu toată lumea din cercul tău social va oferi un sprijin adecvat. Unii oameni ar putea activa sau valida gândurile tale furioase, făcând emoția mai intensă. Găsiți pe cineva care nu se grăbește să ia parte, are un comportament mai calm și are o istorie dovedită de a vă vorbi din iraționalitate.

Cum să eliberați furia: căutați consiliere în domeniul sănătății mintale

Din păcate, nu toată lumea are luxul unui prieten de susținere sau al unei persoane dragi. Mulți oameni care se luptă cu furie intensă apelează la terapeuți și consiliere. Terapeuții sunt instruiți să ofere unei persoane informații despre procesele sale de gândire, despre cum să elibereze furia și schimbările pe care le-ar putea face pentru a face față constructiv și afirmativ furiei.

Un terapeut poate lucra cu tine pentru a te ajuta să determini de unde provin sentimentele tale de furie. Nu doar că ești o persoană furioasă și te pot ajuta să descoperi de ce te simți așa. De asemenea, vă pot ajuta să învățați modalități de a vă elibera furia, astfel încât să puteți depăși simptomele mentale și fizice pe care le experimentați ca urmare a acesteia. Apoi, data viitoare când te simți supărat, vei avea o idee despre ce poți face pentru a elibera furia și a merge mai departe într-un mod sănătos.

Dacă un cadru de terapie tradițională nu este potrivit pentru dvs., BetterHelp oferă sesiuni de terapie online la prețuri accesibile. Ele pot ajuta la mânie și la o varietate de alte probleme de sănătate mintală, din confortul propriei case. Citiți mai jos pentru câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii de consiliere

„Josh mi-a fost de mare ajutor și m-a ajutat să găsesc modalități de a-mi controla furia. Sunt mai pozitiv acum și totul este mulțumit lui Josh pentru că m-a ajutat să obțin strategii. ”

Concluzie: Protejați-vă sănătatea mintală

În timp ce furia este o emoție normală, poate fi una dificil de gestionat. Dacă te lupți cu gestionarea furiei, sfaturile din acest articol te pot ajuta să faci schimbările pozitive de care ai nevoie în viață. Un consilier vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, în timp ce vă deplasați într-un ritm care vă este confortabil. Faceți primul pas către mânie sănătoasă și relații împlinitoare astăzi.

Întrebări frecvente (Întrebări frecvente): Explorarea gestionării furiei, gândurilor, sentimentelor, comportamentului, abordării și sănătății mintale

Care sunt simptomele furiei reprimate?

Simptomele furiei reprimate sunt multe. Este mai mult decât simple sentimente de furie. Este posibil să aveți toate sau unele dintre simptomele furiei reprimate. Și când găsești un terapeut, aceștia te pot ajuta să-ți dai sens comportamentului. Dacă simți că trebuie să fii ocupat tot timpul sau ai ADHD, ar putea fi, de asemenea, un indiciu al furiei reprimate.

Unele persoane care au probleme cu furia reprimată evită sentimentele furioase care pot duce la tulburări alimentare, dependență sau depresie ușoară.

Unele dintre simptomele care tind să fie mai puțin vizibile pentru persoanele care se confruntă cu furia reprimată au simțul sarcastic al umorului, sunt pasivi agresivi, se angajează în auto-sabotaj, trebuie să fie stăpâni pe viața lor și să aibă probleme să spună nu. Dacă urăști respingerea și lucrurile mici te afectează, s-ar putea să-ți reprimi furia. Este ușor ca furia reprimată să provoace simptome fizice, cum ar fi mușchii încordați, hipertensiunea arterială, oboseala, durerea cronică, afișarea obiceiurilor nervoase și apariția unei explozii furioase ocazionale.

Dacă vă puteți identifica cu simptomele enumerate mai sus, poate fi important să învățațicum să eliberezi furia. Furia te poate afecta negativ fizic și mental. Puteți beneficia de lucrul cu un terapeut care vă poate ajuta să vă exprimați furia, eliberând conștient furia și chiar să vă împărtășiți povestea pentru a vă ajuta să vă ușurați.

De ce mă enervez atât de ușor? Ce exerciții, soluții sau informații pot învăța să mă ajute?

Toată lumea are sentimente de furie din când în când și asta este cu siguranță normal. Furia este o emoție naturală pe care o experimentează toată lumea. Cu toate acestea, dacă sentimentele tale de furie par să te controleze sau să obțină cele mai bune dintre tine, ar putea fi o problemă.

Este posibil să vă confruntați cu probleme de furie pentru că ați fost maltratat de cineva în trecut. Acest lucru vă poate face mai sensibil la momentele în care altcineva ar putea să vă greșească în viitor. Sau s-ar putea să te enervezi cu ușurință pentru că ai probleme cu alte emoții dificile.

Sentimentele de furie în mod regulat pot fi, de asemenea, un simptom al depresiei, în special la bărbați.

Dacă ești supărat în fiecare zi sau simțifuriosde cele mai multe ori, este probabil ceva la care trebuie să vă adresați. În loc să vă simțiți rău și remușcat în legătură cu expresiile voastre furioase, poate fi util să găsiți un terapeut specializat în probleme de furie. Vă pot ajuta să ajungeți lacauza principală a furiei taleși să învețe modalități sănătoase pentru a elibera furia. Este posibil să dureze doar câteva ședințe cu un terapeut pentru a vă ajuta să vă controlați furia și să începeți să vă simțiți mulțumiți și fericiți.

Consilierea abordează sursa care stă la baza furiei tale.

Cum eliberezi furia în corpul tău? Există exerciții de gestionare a furiei?

Când simți furie în corpul tău, este important să-ți eliberezi furia, astfel încât să nu se stingă și să se acumuleze. Există o mulțime de moduri sănătoase de a-ți exprima furia după o zi proastă. Pumnul unei perne sau strigarea cu voce tare sunt câteva modalități simple de a-ți elibera furia. Plânsul este, de asemenea, un mod sănătos de a-ți elibera furia în căldura momentului.

Unii oameni consideră că practicarea unei activități calmante precum yoga, tai chi, atenție sau meditație îi ajută să-și elibereze furia. Există numeroase tipuri de terapie pentru a vă ajuta corpul să elibereze furia și poate fi necesar să găsiți un terapeut care să vă ajute să vă orientați către cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.

Cum afectează ura sănătatea mintală, somnul, relaxarea și fericirea?

Când te simți supărat, dacă ții cont de asta, de obicei îți poți gestiona furia. Ura poate fi un produs secundar al furiei și este adesea cauzată de situații care au dus la sentimente rănite. Ca și în cazul furiei, a avea sentimente de ură vă poate determina să aveți depresie sau agresivitate pasivă.

Ura te poate duce, de asemenea, la simptome comportamentale mai grave, din provocări cu ADHD, probleme de somn, tulburări de alimentație sau dependență. A avea sentimente cronice de ură poate avea un impact negativ major asupra corpului și minții, ceea ce va afecta fiecare relație din viața ta. Printre altele, este obișnuit ca persoanele care susțin ură față de o persoană sau o problemă să răspundă cu agresivitate pasivă.

Dacă te lupți cu senzația de furie și problemele de furie care te fac să simți ură față de tine sau de ceilalți, este important să găsești modalități sănătoase de a elibera furia. ar putea fi util să găsești un terapeut care să aibă povești de succes în tratarea altor persoane pentru probleme legate de ură și furie. Ei pot lucra cu dvs. pentru a vă ajuta să învățați cum să vă gestionați furia.

Cum eliberați tensiunea de la ură, gânduri furioase, sentimente furioase sau traume?

Sentimentele de rănire pot fi adânci. Când simți ură, a ajunge la un punct în care poți elibera cu minte mânia și ura se poate simți ca punctul culminant al unui strănut uriaș. Cel mai bun pariu pentru a avea succes în a face față sentimentelor dvs. și a elibera furia este să găsiți un terapeut care să vă ajute să explorați diferite tipuri de terapie pentru a vă ajuta să identificați sentimentele rănite care v-au condus la sentimente de ură.

Terapia este un proces care necesită timp. Ajutorul este disponibil, așa că nu vă simțiți copleșiți sau că trebuie să ajungeți la punctul de a elibera cu atenție furia pe cont propriu. Procesul terapeutic merită, deoarece vă va ajuta să ajungeți într-un loc de pace și fericire.

Dacă căutați modalități de a elibera furia și ura în acest moment, ar putea ajuta să învățați tehnici precum relaxarea musculară progresivă.

Cum îmi pot controla temperamentul? Ce exerciții de coping, exerciții de gestionare a furiei, consiliere în sănătate mintală sau alte soluții există?

Este ușor pentru oamenii care nu se luptă cu problemele de furie să le spună altora că trebuie doar să-și controleze temperamentul. Cu toate acestea, dacă te lupți cu furia reprimată pentru că nu îți dai seama de impactul pe care îl are sau pur și simplu nu ești sigur cum să-ți exprimi furia într-un mod adecvat, să înveți să-ți controlezi furia Nu este atât de simplu. De fapt, s-ar putea chiar să plătești așa cum oamenii acești te înfurie pentru că spui asta. Cu toate acestea, cu ajutorul potrivit și învățând ce strategii funcționează cel mai bine pentru dvs., puteți învăța să vă gestionați furia într-un mod sănătos.

Primul loc pentru a începe este să înțelegeți ce lucruri care vă declanșează temperamentul pentru a scăpa de sub control. De exemplu, persoanele cu tulburări alimentare pot mânca prea mult sau prea puțin, ceea ce aruncă echilibrul corpului lor din dezechilibru. Avem nevoie de alimentele potrivite în cantități potrivite pentru a ne furniza energie mentală, emoțională și fizică.

O altă situație obișnuită în care este ușor să-ți pierzi controlul asupra temperamentului este atunci când te întristezi pierderea cuiva pe care l-ai iubit profund și ți-a păsat. Există pași previzibili prin care treci când te întristezi și unul dintre ei te poate determina să treci printr-o perioadă de furie.

Mânia poate fi cauzată și de provocări de sănătate mintală, cum ar fi depresia.

Este posibil să simțiți simptome fizice negative împreună cu emoția, care vă pot determina să acționați cu frustrare. Experimentarea tensiunii pe tot corpul dumneavoastră poate determina oamenii să se simtă temperat. Acesta este unul dintre motivele pentru care relaxarea musculară progresivă vă poate ajuta să vă eliberați furia.

Indiferent dacă cauza furiei tale se datorează dependenței, tulburărilor alimentare, durerii, geneticii sau altceva, este important să găsiți un terapeut care să vă ajute să vă controlați furia.

Ce este o ceremonie de eliberare a furiei? Există alte exerciții și soluții de gestionare a furiei?

Sună mai formal decât ceea ce este cu adevărat. Puteți avea o ceremonie de eliberare a furiei pe cont propriu, găsind modalități de a vă canaliza furia în ceva creativ și eliberator. Vă ajută să eliberați în mod conștient furia într-un mod sănătos, în loc să o eliminați asupra lucrului sau persoanei care v-a mâniat.

Unii oameni au povești de succes de la activități precum arta ca modalitate de a elibera furia. S-ar putea să picteze un tablou atunci când se luptă cu sentimentele de furie. Sau pot activa muzica și dansa. Ei pot apuca un caiet și un pix și să scrie cu furie până când eliberează furia.

Dacă doriți să încercați acest lucru, poate fi necesar să încercați mai multe lucruri diferite atunci când vă simțiți furios pentru a găsi ceea ce vă conectează cel mai bine.

Când ești furios, poți permite sentimentelor tale de mânie să preia controlul asupra ta. Sau, puteți alege să puneți energia pe care furia o aduce la o utilizare pozitivă. Găsiți o modalitate de a-l transforma în ceva bun și, când ați terminat activitatea, puteți constata că nu vă mai simțiți furios. Cu toate acestea, dacă continuați să vă luptați, nu ezitați să căutați ajutor profesional.

Care sunt cele mai bune exerciții de gestionare a furiei, soluții și informații?

Există multe modalități de a-ți controla furia. Găsirea modului potrivit de a-ți gestiona furia poate depinde de motivul pentru care te lupți cu probleme de furie în primul rând.

De exemplu, dacă furia este rezultatul depresiei, atunci cel mai bun mod de a-ți gestiona sentimentele de furie este de a-ți controla depresia. Sau, dacă te lupți cu furia din cauza rănilor din trecut în viața ta, învățarea cum să ierți persoana care te-a mâniat ar putea fi cea mai bună soluție.

Terapia poate fi un mod eficient de a învăța cum să controlați furia și să exprimați furia într-un mod sănătos. Când găsiți un terapeut în care aveți încredere, acesta vă poate cere să finalizați câteva teste terapeutice. Folosind rezultatele testelor, terapia este următorul pas spre vindecare.

Cea mai bună tehnică de gestionare a furiei este cea care funcționează pentru dvs.

Cum opriți un atac de furie (tensiune furioasă datorată stresului, temperamentului, durerii, anxietății, traumei sau fricii)?

• Cum să eliberezi furia
• Eliberarea furiei

Furia este o formă severă de furie. La vârf, poate fi dificil de difuzat. Învățarea tehnicilor de relaxare este cheia disipării sentimentelor de furie. Încearcă să te îndepărtezi de situație. Petreceți câteva momente practicând instrumente de relaxare, cum ar fi respirația profundă, folosind imagini sau practicând atenția pentru a vă ajuta să vă supuneți sentimentele de furie.

Încercați să reformulați problema și să schimbați modul în care vă gândiți la asta. Comunicați în mod clar cu ceilalți din jurul dvs. despre modul în care vă simțiți și solicitați ajutorul lor în rezolvarea problemelor. Faceți tot posibilul pentru a vă relaxa. Unii oameni consideră că umorul este un mod bun de a trece printr-o situație și de a ușura tensiunea.

Deși acestea sunt soluții pe termen scurt pentru a face față furiei în acest moment, este important să ajungeți la rădăcina a ceea ce face ca furia să iasă la suprafață, ceea ce nu este întotdeauna ușor decât dacă găsiți un terapeut cu care vă simțiți confortabil lucrând .

Nu este realist să crezi că poți deține controlul complet asupra emoțiilor tale în orice moment. Pentru binele propriu și pentru sănătatea relațiilor importante din viața ta, este important să ții sub control mânia cât mai mult posibil. Dacă nu ați reușit să faceți acest lucru de unul singur până în acest moment, este puțin probabil să îl puteți face înainte fără ajutor profesional. A cere ajutor nu este o slăbiciune și ar putea schimba viața în bine.

Cum să eliberezi furia

Pentru a rezuma cele de mai sus, vorbind cu un terapeut autorizat; angajarea în exerciții fizice, meditație, jurnalizare, respirație profundă; ascultând muzică; citirea cărților despre gestionarea furiei vă poate ajuta să eliberați furia în moduri sănătoase.

Cercetările și poveștile personale arată avantajele consilierii pentru gestionarea furiei.

Pentru mai multe informații despre terapie, vă rugăm să vizitați:

Dacă aveți întrebări despre terapie, vă rugăm să ne contactați la contact@betterhelp.com. Pentru mai multe informații despre terapie și BetterHelp, vă rugăm să vizitați:

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Youtube

Dacă aveți nevoie de o linie telefonică de criză, vă rugăm să sunați la:

• Linia de viață națională pentru prevenirea sinuciderilor: 1-800-273-8255
• Linia telefonică națională de violență domestică: 1-800-799-7233

Pentru articole legate de gestionarea furiei și sănătate mintală, consultați:

Tehnici de control al furiei, inspirate de consilierea comună a managementului furiei: techniques-control-rages

Avantajele consilierii online pentru gestionarea furiei: benefits-online-anger-management-counseling

IdentificareaTulburări de furie și depășirea lor: identifying-anger-disorders

Ce să faceți atunci când aveți probleme de furie: what-do-when-you-have-anger-issues

Găsirea terapeutului potrivit pentru gestionarea furiei: finding-right-anger-management-therapist

Cum să controlezi furia, astfel încât să nu te controleze: how-control-anger-it-does-not-control-you

Care este cel mai bun? Terapie sau medicamente pentru tulburările furiei: which-is-best-therapy

Cum să scapi de furie pentru a-ți îmbunătăți viața: how-get-rid-anger-improve-your-life

Modul în care luarea cursurilor de gestionare a furiei vă poate ajuta să vă controlați viața: how-taking-anger-management-classes-can-help-you-take-control-your-life

Cum definiți temperamentul? Aflați cum să vă depășiți furia: how-do-you-define-temper

Gestionarea furiei și furiei bipolare: managing-bipolar-anger

Ce îmi fac depresia și furia?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-do-depression-and-anger-do-to-me/

542 număr de înger

Imparte Cu Prietenii Tai: