Cum să ameliorați stresul și să trăiți o viață mai liniștită
Stresul este o parte naturală a vieții de zi cu zi pentru majoritatea oamenilor care trăiesc în lumea modernă. Aveți responsabilități pe care trebuie să le îndepliniți, un program pentru a ține pasul și, de obicei, aveți o varietate de locuri în care trebuie să mergeți pentru a face totul pe lista respectivă. Stresul poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale dacă nu găsiți modalități adecvate de gestionare a acestuia. Din fericire, există multe tehnici diferite pentru a vă ajuta să învățați cum să ameliorați stresul în fiecare zi. Când stăpânești aceste tehnici, viața ta va fi mai plăcută și mult mai pașnică.
Sursa: rawpixel.com
606 adică flacără dublă
Folosiți o minge de stres
Cel mai simplu și mai rapid mod de a începe este cu o minge de stres. Luați mingea în mână și o strângeți pentru a ușura tensiunea musculară din corp. Pe măsură ce manipulați mingea, concentrați stresul asupra mușchilor mâinii și eliberați tensiunea în minge.
Puteți cumpăra bile de stres online sau în magazine sau puteți învăța cum să vă faceți o minge de stres. Iată trei dintre cele mai populare idei despre cum să faci bile de stres:
Cu făină și un balon: obțineți o pâlnie, un balon și puțină făină. Dacă nu aveți o pâlnie, o puteți face tăind partea superioară a unei sticle goale de sodă de plastic sau de apă. Așezați balonul la capătul mic al pâlniei sau în partea de sus a sticlei. Puneți făină în pâlnie și apăsați-o în balon, apoi legați balonul pentru a vă face stresul.
Cu un scutec și un balon: Scoateți un scutec de unică folosință din ambalaj. Puneți apă pe partea moale a scutecului și scoateți umplutura cu o lingură. Așezați scutecul de umplere în pâlnia dvs. și împingeți-l în balon. Legați balonul și aveți mingea de stres.
Cu umplutură de silicon și pernă: Folosiți amidon de porumb pentru a acoperi partea blatului sau a mesei unde veți face mingea. Asigurați-vă că aplicați amidon de porumb pe mâini, astfel încât siliconul să nu se lipească de voi. Strângeți siliconul pe amidon de porumb, apoi amestecați amidonul de porumb în silicon. Dacă doriți o minge de stres colorată, puteți strânge vopsea acrilică. Aplatizați amestecul și așezați niște umplutură de pernă în centrul cercului de silicon. Adunați laturile cercului pentru a acoperi umplutura. Rulați mingea în mâini pentru ao modela, apoi lăsați-o deoparte să se usuce.
Sursa: pixabay.com
Încercați relaxarea musculară sistematică
Deoarece stresul crește adesea tensiunea musculară, mingea de stres este o modalitate simplă și reconfortantă de a slăbi și a scăpa de unele dintre stresurile zilei. Puteți face acest lucru cu un pas mai departe învățând relaxarea totală a corpului. Acest lucru se face punând inițial pe spate și intrând într-o stare confortabilă. Unora le place să facă acest exercițiu cu muzică ușoară sau sunete ale naturii care se joacă în fundal. Începând cu vârfurile degetelor de la picioare și lucrând până la vârful capului, încordați sau contractați fiecare grupă musculară timp de 10 secunde și apoi eliberați tensiunea. Un consilier vă poate învăța această tehnică dacă aveți probleme cu stăpânirea ei. Vă pot ghida prin exercițiu până când vă simțiți confortabil să o faceți singuri.
Sursa: rawpixel.com
Cum să faci față stresului meditând
O altă idee despre cum să gestionezi stresul este să înveți și să practici meditația. Meditarea atunci când trebuie să fii atent la mediul tău, cum ar fi atunci când conduci, poate fi dezastruoasă, așa că alege un moment și un loc unde să te relaxezi. Așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Fii liniștit și liniștit, fără să te grăbești cu nimic sau să ai anumite așteptări specifice despre ceea ce se va întâmpla. Când gândurile îți vin în minte, fii conștient de sine. Lasă-i să treacă fără să stea pe ei.
De asemenea, îți poți îmbunătăți experiența de meditație creând imagini în mintea ta care te ajută să renunți la gânduri. De exemplu, s-ar putea să vă imaginați un flux și să vă vizualizați plasând fiecare gând pe o frunză și urmărindu-l plutind în afara vederii. Cu cât practici mai mult meditația, cu atât vei avea mai multă calificare în a renunța la problemele care te-au determinat să fii atât de stresat și să înveți cum să faci față stresului care s-a acumulat pe parcursul zilelor tale.
Sursa: rawpixel.com
Practică Mindfulness
Este ușor să spui „Nu te opri asupra trecutului și nu-ți face griji pentru viitor”. Desigur, ați ști exact cum să faceți față stresului dacă ați face la fel de simplu ca a spune. Cel mai bun mod de a aborda această problemă este să înveți cum să fii atent. Mindfulness înseamnă să fii atent la aici și acum. Înseamnă să observi priveliștile, sunetele, mirosurile, gusturile și senzațiile de atingere în momentul prezent, chiar acolo unde ești.
Pe măsură ce înveți cum să reduci stresul, fiind conștient, devii mai bun în rezolvarea problemelor pe măsură ce apar. Trecutul și viitorul se estompează în importanță pe măsură ce vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți controla. Cu mintea profund concentrată asupra a ceea ce se întâmplă cu și în jurul tău, stresul despre trecut și viitor se diminuează.
Puteți practica atenția la o retragere, dar o puteți folosi și pentru a învăța cum să faceți față stresului atunci când vă aflați într-o situație stresantă. O ilustrare simplă a acestui lucru este atunci când intri în casa ta și s-ar putea să fii stresat pentru că vezi că sunt atât de multe lucruri casnice de făcut. Cu toate acestea, dacă practicați atenția, observați mai degrabă experiențele senzoriale individuale decât imaginea de ansamblu a atâtor lucruri de făcut. Miroși gunoiul și îl scoți. Vedeți praf pe ecranul televizorului și îl ștergeți. Simțiți lipiciul podelei bucătăriei și o ștergeți. Puteți face același lucru și la locul de muncă.
Sursa: rawpixel.com
Amintiți-vă: puteți acționa doar în prezent. Fiind conștient, știi ce trebuie făcut și poți să te ocupi de el acum. Vei ști cum să faci față stresului din trecutul și viitorul tău.
Practicați respirația profundă
Respirația ta este un lucru minunat. Aduce oxigen proaspăt în corpul dumneavoastră, făcându-vă din punct de vedere fizic mai puternic și mai pașnic. Oxigenul vă ajută și creierul să funcționeze mai bine, îmbunătățind starea sănătății mintale în acel moment.
Puteți spori puterea respirației prin respirații lungi și lente. Adesea, instructorii de yoga sau meditație sugerează să respire și să iasă la un anumit număr. Cu toate acestea, ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru alta. De asemenea, pe măsură ce dobândești stăpânirea respirației profunde, vei putea prelungi respirațiile.
semnificația simbolică a măgarului
Începeți respirând mai încet decât faceți de obicei. Concentrați-vă să lăsați aerul să ajungă în cele mai adânci părți ale plămânilor. Concentrați-vă asupra aerului pe măsură ce se deplasează în și din plămâni. Simțiți oxigenul răcoritor care vă reînnoiește corpul și mintea. Puteți practica respirația profundă oricând și oriunde, chiar dacă lucrați sau interacționați cu alte persoane. În curând, vei respira mai profund fără să te gândești la asta. Drept urmare, te vei simți mai calm, mai concentrat și mai liniștit.
Sursa: pexels.com
Tehnici pentru oprirea consumului de stres
Există un motiv biologic în spatele consumului de stres. Când simțiți stres, nivelul cortizolului crește în mod natural. La rândul său, acest lucru vă crește nevoia de confort. Mâncarea este o modalitate rapidă, dar adesea distructivă, de a obține acel confort. Dacă vă simțiți în căutarea unei gustări ori de câte ori sunteți stresați, trebuie să învățați cum să opriți consumul de stres.
Cel mai util lucru pe care îl puteți face este să vă învățați creierul să caute confort în altă parte, în afară de mâncare. Acest lucru necesită efort și angajament pentru a parcurge procesul, dar puteți schimba acea reacție în timp. Găsiți lucruri de făcut atunci când vă simțiți stresați, care vă vor oferi și confort. Consumul de ceai negru s-a dovedit că reduce nivelul de cortizol și reduce senzația de stres. Vă puteți face și un masaj pentru mâini sau picioare. Căutați noi surse de confort și respectați-le ori de câte ori vă dați seama că sunteți pe punctul de a mânca stresat.
Sursa: pexels.com
Ajutați la învățarea cum să scăpați de stres
Dacă vă simțiți copleșiți de stres, un terapeut autorizat vă poate ajuta să învățați tehnicile pe care trebuie să le cunoașteți pentru a reduce acel sentiment. Adesea, terapia începe cu enumerarea factorilor stresanți din viața ta și examinarea a ceea ce îi face să pară stresanți. Odată ce ați identificat zonele cu probleme, terapeutul vă poate ghida în învățarea tehnicilor de reducere a stresului.
Poate veți descoperi că doriți să vă schimbați viața pentru a reduce factorii de stres. Și asta este în regulă, iar terapeutul vă poate ghida și vă poate învăța pe măsură ce faceți aceste schimbări. Puteți stabili obiective realizabile și puteți face check-in cu rapoarte de progres atunci când aveți o sesiune cu el / ea, apoi vă puteți felicita pentru progresul dvs. și vă pot ajuta să descoperiți modalități de a vă rafina eforturile.
Puteți începe cu un terapeut online plătit la BetterHelp.com chiar acum sau ori de câte ori doriți. Sesiunile au loc în cadrul programului dvs. Puteți primi acest ajutor de consiliere în vizuina dvs. de acasă sau într-o cameră de motel în timp ce vă aflați într-o călătorie de afaceri. Când vă conectați cu cineva de pe site, veți avea multe oportunități de a descoperi motivele stresului dvs. și de a le aborda fie prin eliminarea factorului de stres, fie prin învățarea calmei de sine și a confortului în moduri sănătoase. Rezultatul va fi cu siguranță o viață mai fericită și mai liniștită pentru tine.
Imparte Cu Prietenii Tai:
