Cum să nu-ți mai pese de lucrurile pe care nu le poți controla

Adesea este greu să nu-ți pese de lucrurile pe care nu le poți controla - dacă partenerul tău se va descurca bine la o prezentare de lucru, cum va fi vremea pentru zborul nostru și așa mai departe. Problema este că grija pentru lucrurile pe care nu le poți controla îți ia timp, îți pierde energia și te împiedică să lucrezi la lucrurile pe care le poți controla. Pentru a-ți reduce stresul și a începe să duci o viață mai fericită, trebuie să renunți și să nu-ți mai pese de acele lucruri pe care nu le poți controla. S-ar putea să fie mai ușor de spus decât de făcut, dar tot ce aveți nevoie sunt instrumentele potrivite. Vom discuta despre acestea mai târziu în articol.

Sursa: unsplash.com

Unde să încep?

Primul pas este să recunoști ceea ce poți și ce nu poți controla. De acolo puteți începe să luați măsuri pentru a nu mai avea grijă de ei.

Recunoașterea lucrurilor pe care nu le poți controla

Există anumite situații pe care pur și simplu nu le poți schimba. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunți la tot și să derivi de-a lungul, permițând orice să ți se întâmple ție și vieții tale. A crede că nu controlați nimic nu este la fel de inutil ca a crede că controlați totul. Este nevoie de o înțelegere a acestui echilibru pentru a găsi un loc de adevărată fericire în viața ta. Iată câteva dintre lucrurile pe care nu le puteți controla:

• Ce cred alții. Singurele gânduri pe care le poți cunoaște vreodată sunt ale tale. În ceea ce privește alte persoane, nu poți ști decât ceea ce îți comunică. Și dacă comunică gânduri de care nu îți pasă, ghici ce? Nu puteți face nimic în acest sens. Poți încerca să-i convingi cu punctele tale, dar nu poți pur și simplu să te răzgândești pentru că vrei.
• Trecutul. Aveți o anumită măsură de control asupra propriului dvs. viitor, chiar dacă nu controlați totul. Dar trecutul este un lucru pe care nu aveți control. E gata. Dacă ați făcut greșeli sau aveți regrete, așa cum este cazul tuturor, singurul lucru pe care îl puteți face este să luați decizii cu privire la modul în care acestea vă afectează prezentul și viitorul.
• Scenarii ce se întâmplă. Viitorul tău este parțial determinat de acțiunile tale. Dar este determinat și în parte de acțiunile altora, pe care nu le poți cunoaște din timp, darămite să le controlezi. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce toți ceilalți vor gândi sau vor face, concentrați-vă pe ceea ce gândiți și ce veți face. Eliminarea focalizării de la variabilele incontrolabile (alte persoane) și punerea unei variabile mai controlabile (dumneavoastră și deciziile) vă va reduce foarte mult anxietatea.

Sursa: unsplash.com

Cum să nu mai îngrijești în moduri sănătoase

Există multe strategii pentru a învăța să nu-ți pese de atâtea lucruri pe care nu le poți controla și, ca urmare, să-ți reduci stresul.

Uită-te înăuntru

Desigur, îi putem influența pe ceilalți. Și una dintre cele mai bune oportunități de a face acest lucru este să ne asigurăm că suntem ceea ce vrem să fim. Adesea, caracteristicile care sunt cele mai frustrante și mai jignitoare pentru noi, sunt cele pentru care suntem vinovați de noi înșine. Așadar, este întotdeauna o bună practică să ne îndreptăm atenția asupra noastră însăși de îndată ce ne dăm seama că suntem enervați de altcineva. Conștientizarea este esențială pentru a face schimbări în noi înșine. Nu putem controla ceea ce nu știm. Într-un alt mod, ceea ce despre care nu suntem conștienți în noi înșine, ne va controla. Uneori, doar să câștigăm conștientizarea unei tendințe în noi înșine este tot ce trebuie să alegem să gândim sau să acționăm diferit.

Schimbați-vă perspectiva

Un alt concept util este că, deși este imposibil să ne schimbăm pur și simplu sentimentele, avem o capacitate mult mai mare de a ne schimba gândurile, perspectivele, semnificația pe care o acordăm unor evenimente specifice, concluziile, așteptările etc. etc. că o mare parte din dezamăgirea, rănirea, ofensarea, tristețea, furia etc. pe care o trăim este rezultatul așteptărilor neîndeplinite. Deci, dacă ne putem schimba așteptările, vom putea scădea dramatic sentimentele negative care rezultă din experiența așteptărilor neîndeplinite, nu?

633 semnificația numărului de înger

Sursa: unsplash.com

Urmăriți-vă sentimentele

Poate ați auzit spunând că gândurile sunt raționale și sentimentele sunt iraționale. Înțeleg de ce oamenii spun asta, dar susțin că este opusul. Deși există unele excepții biochimice de la această regulă, majoritatea timpului, trebuie să aveți „cunoaștere” (gândire, interpretare, evaluare, percepție, așteptare, credință etc.) inainte de experimentezi orice sentiment. Așadar, în timp ce dvs., și cu siguranță alții, s-ar putea să nu înțelegeți inițial de ce vă simțiți așa cum faceți, dacă urmăriți sentimentul înapoi la cunoaștere, sentimentul va avea un sens total! Cu toate acestea, același lucru nu se poate spune despre cogniția care a informat sentimentul. Gândurile, impresiile, concluziile noastre etc. pot fi uimitor de inexacte, ilogice, bazate pe informații greșite incomplete sau planificate. Gândurile informează sentimentele, care duc la acțiuni. Prin urmare, există o progresie logică de la ceea ce gândim sau ne spunem, la modul în care ne simțim, la comportamentul pe care îl alegem.

Aceasta este de fapt o veste grozavă, deoarece, deși este imposibil să ne spunem pur și simplu să nu simțim modul în care simțim, putem schimba absolut modul în care gândim și modul în care vorbim cu noi înșine. Avem o capacitate mult mai mare de a ne impacta dramatic propria realitate internă decât ne dăm seama de obicei. Dar pe măsură ce ne conștientizăm ceea ce ne spunem noi înșine, pentru a ne asigura că este corect, rezonabil, rațional, optimist etc., acest lucru va schimba automat modul în care ne simțim, care apoi schimbă modul în care ne comportăm.

Acceptați că viața este incertă

O altă opțiune, legată de capacitatea noastră de a controla modul în care interpretăm o anumită situație, este acceptarea faptului că viața este incertă și recunoașterea faptului că unele surprize sunt de fapt pozitive. În realitate, ești la fel de probabil să fii surprins de un rezultat pozitiv ca unul negativ. Trebuie doar să înveți să recunoști pozitivul atunci când se întâmplă, în loc să te concentrezi pe negativ. Acceptarea unei situații nu înseamnă că trebuie să-ți placă, ci mai degrabă înseamnă că încetezi să o lupți. Și asta te eliberează de suferință.

Uneori veți întâlni o problemă care pur și simplu nu vă poate controla. Poate fi ușor să vă gândiți: „Acest lucru nu este corect” sau „Nu ar trebui să am această problemă”, chiar dacă aceste moduri de gândire nu fac decât să agraveze durerea. Acceptarea radicală se referă la un mod de gândire mai sănătos în aceste situații. În loc să vă concentrați asupra modului în care ați dori ca ceva să fie diferit, veți recunoaște și accepta problema sau situația așa cum este. Amintiți-vă, a accepta nu este același lucru cu a plăcea sau a condona ceva. Învățarea de a accepta problemele care nu vă stăpânesc va duce la mai puțină anxietate, furie și tristețe atunci când aveți de-a face cu ele.

Sursa: unsplash.com

Încercați să păstrați o cutie de îngrijorări

Strategia „Worry Box” poate fi destul de utilă în abordarea eficientă a gândurilor rumegătoare despre ceva asupra căruia nu aveți control.

Mai întâi, clarificați dacă dețineți controlul asupra problemei de care vă faceți griji. De exemplu, aveți o sarcină importantă cu mâna pe care nu ați finalizat-o, așa că vă simțiți anxioși. Nu ar fi potrivit sau util să încercați să nu mai simțiți anxietate. Mai degrabă, trebuie să finalizați sarcina, nu? Deci, aceste surse de anxietate ar putea fi introduse pe o listă de sarcini și completate.

Dar când identificați că vă faceți griji cu privire la ceva de care nu aveți control sau că nu ar trebui să luați măsuri, atunci ați confirmat că anxietatea sau îngrijorarea dvs. este neproductivă și nesănătoasă. Pentru aceste tipuri de îngrijorări, ați putea încerca o activitate numită „caseta de îngrijorare”. Iată pașii acestei activități:

1. Când vă dați seama că vă faceți griji cu privire la ceva la care nu ar trebui să acționați, notați-l pe o bucată mică de hârtie, de dimensiunea unei note Post-it sau a unui card de 3x5, tăiat în jumătate.
2. Așezați toate micile bucăți de hârtie într-o cutie specială pe care ați numit-o cu afecțiune „cutie de îngrijorare”. Aceasta ar trebui să fie o cutie suficient de mică pentru a fi ținută departe de vedere, ca sub pat, în spatele dulapului sau într-un sertar.
3. Alocați-vă orelor specifice pentru a avea permisiunea de a vă scoate caseta de îngrijorare și obsedați de toate bucățile de hârtie pe care le-ați colectat de la ultima sesiune de îngrijorări. Este important să le programați cel puțin puțin mai rar decât vă găsiți de obicei angajați în îngrijorare neproductivă. De exemplu, dacă aveți tendința de a avea de câteva ori în fiecare zi când vă observați îngrijorători fără un motiv întemeiat, atunci ați putea să acordați 15 minute în fiecare zi pentru a vă scoate conținutul cutiei de griji. Asigurați-vă că setați o alarmă, astfel încât să nu petreceți mai mult timp decât ați alocat acestei activități.
4. Apoi, aveți grijă să prelungiți din ce în ce mai mult orele programate, deoarece observați că vă faceți griji mai puțin în fiecare zi.
5. Odată ce ați dat peste o foaie de hârtie cu ceva scris pe ea care nu vă mai preocupă, aruncați-o.

Exercițiu

Mișcarea regulată a corpului nu este numai bună pentru corpul dvs., ci vă ajută și să vă îmbunătățiți starea de spirit (mulțumesc, endorfine) și stăpânirea de sine. A vă plimba când vă simțiți copleșiți vă poate ajuta să vă resetați starea de spirit, vă poate oferi un sentiment de control și vă poate readuce pe drumul cel bun.

Medita

Luând o pauză pentru a vă concentra și controlează-ți respirația vă poate ajuta să vă relaxați și să vă insuflați un sentiment de pace. De asemenea, vă poate ajuta să vă amintiți că există lucruri pe care le puteți controla și minimiza concentrarea asupra lucrurilor pe care nu le puteți.

Jurnal

Scrierea gândurilor tale poate vă ajută să le procesați și să le înțelegeți mai bine. Pe măsură ce îți notezi gândurile, poți realiza că lucrurile pe care nu le poți controla sunt mai puțin importante și că alte lucruri te îngrijorează pe care le poți controla și aborda.

Sursa: unsplash.com

Obțineți un somn de calitate

Somnul este necesar pentru a ne menține într-o stare mentală sănătoasă și pentru a îmbunătăți modul în care trăim viața. Asigurați-vă că obțineți cel puțin 7-7,5 ore pe noapteși vă veți simți mai rezistenți și mai capabili să abordați problemele care vă apar.

Exersează recunoștința

A fi recunoscător pentru lucrurile care merg bine în viața ta te poate ajuta găsiți mai multe pentru a fi recunoscători pentru fiecare zi. Practicarea recunoștinței în mod regulat te poate ajuta să te simți mai controlat asupra vieții tale și lucrurile pe care nu le poți controla vor începe să te simți mai puțin copleșitoare.

Cât de bine vă poate sprijini BetterHelp

Indiferent cât de mult efort ai depune pentru a nu-ți păsa, uneori avem nevoie doar de acel ajutor suplimentar de la cineva instruit și experimentat. Aici poate fi util să vorbiți cu un profesionist. BetterHelp are consilieri autorizați și certificați care i-au ajutat în trecut pe alții cu aceeași problemă. Vă vor ajuta să înțelegeți ce simțiți și vă vor ajuta să descoperiți de ce vă simțiți așa. Cea mai bună parte despre lucrul cu un Consilier BetterHelp este că nu trebuie să vizitați cabinetul terapeutului tradițional. Puteți vorbi cu un consilier din confidențialitatea și confortul propriei case prin chat, mesaje, videoclipuri sau telefon, cu oricare ar fi cel mai confortabil. Mai jos veți găsi câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

'M-am înscris la BetterHelp într-un moment în care mă simțeam cel mai scăzut. Am fost asociat cu Lenora și ea nu a fost decât minunată. Ea m-a ajutat să învăț cum să îmi controlez emoțiile și să identific când riscă să pierd controlul. Întotdeauna părea să-i pese cu adevărat de sentimentele și bunăstarea mea. Din cauza ei, mă simt mai încrezător și controlez viața mea. Sunt cu adevărat atât de recunoscător că am fost potrivită cu ea ca consilier al meu.

„Jan a fost minunat când s-a întors la mine și m-a ajutat să văd situațiile cu perspectivă. Ea m-a ajutat să am răbdare cu lucruri pe care nu le pot controla în viața mea.

Gânduri de încheiere

Oricât de frustrant ar fi să te ocupi de lucruri care nu-ți sunt controlate, știi că există cel puțin un lucru în controlul tău - modul în care răspunzi. Ia primul pas astăzi.

Întrebări frecvente

Cum încetezi să-ți pese de lucrurile pe care nu le poți controla?

Când vine vorba de griji, una dintre problemele pe care ar trebui să nu le mai faci griji este ceva ce nu poți controla. Ideea este să vă puneți energia în ceva pe care îl puteți controla, dar pentru mulți acest lucru este greu. Iată câteva modalități prin care puteți opri îngrijorarea sau grija.

• Faceți o listă cu ceea ce puteți controla și nu puteți controla. Concentrați-vă și puneți-vă energia către ceea ce puteți controla și, sperăm, veți începe să vă faceți griji mai puțin.
• Practicarea atenției meditative este o modalitate bună de a vă opri din griji. Mindfulness te învață să renunți la orice gânduri sau circumstanțe auto-învingătoare pe care nu le poți controla și, în schimb, să-ți faci griji pentru aici și acum.
• Cereți ajutor unui terapeut. O tehnică pe care un terapeut vă poate învăța este terapia comportamentală cognitivă, unde puteți învăța să controlați modul în care reacționați schimbându-vă gândurile și obiceiurile.

Care sunt lucrurile pe care nu le poți controla?

Iată câteva lucruri pe care nu le puteți controla.

• Vremea. Nu vă mai faceți griji că vremea vă va strica ziua când nu o puteți controla.
• Trecutul. Este acolo, s-a terminat și nu există nicio modalitate de ao schimba până când cineva nu inventează o mașină a timpului.
• Viitorul într-o oarecare măsură. Deși puteți lua măsuri pentru a avea un viitor mai bun, viitorul este, în cele din urmă, imprevizibil.
• Trafic. Dacă vă faceți griji că rămâneți blocat în trafic, amintiți-vă că nu puteți controla alte persoane și modul în care acestea conduc.
• Anumite aspecte fizice ale dumneavoastră. De exemplu, nu poți controla cât de înaltă ești.
• Mintea oamenilor. În timp ce vă puteți oferi cei doi cenți și asta le poate influența deciziile, o mulțime de oameni sunt stabiliți în propriile lor moduri, iar preocupările dvs. cu privire la viața altcuiva nu ar trebui să vă domine gândurile în majoritatea circumstanțelor.

Cum accepți lucruri pe care nu le poți controla?

Este greu să recunoști că există unele aspecte din viața ta asupra cărora nu ai control. Iată câteva modalități prin care o puteți accepta.

• Realizează că nu trebuie să fie corect pentru a fi acceptat. Acesta este un motiv pentru care oamenii nu pot accepta ceea ce nu pot controla. Ei cred că, dacă este rău, există un anumit control asupra acestuia.
• Scrieți ceea ce puteți controla și concentrați-vă asupra acestui lucru.
• Practicați atenția și meditația pentru a vă curăța mintea.

Ce putem controla?

Este important să vă concentrați asupra a ceea ce puteți controla. Fără a vă adânci prea mult în ceea ce privește liberul arbitru și ce nu, iată câteva lucruri pe care le puteți controla.

• Mentalitatea ta. Deși există unele aspecte ale personalității tale pe care nu le poți schimba, îți poți antrena creierul să fie mai atent, mai empatic și mai deschis la idei noi.
• Într-o măsură, sănătatea ta. Puteți alege să mâncați bine și să faceți mișcare. Anumite circumstanțe ale vieții pot face acest lucru mai ușor sau mai greu, dar, în cea mai mare parte, se poate face în cele din urmă.
• Abilitatile tale. Puteți învăța noi abilități pentru un loc de muncă și puteți merge într-o călătorie către cariera viselor voastre.
• Gândurile voastre. Folosind mindfulness sau terapia comportamentală cognitivă, poți învăța cum să recunoști că gândurile tale sunt acolo și să nu le lași să-ți controleze viața.
• Cu cine alegeți să vă asociați. Deși nu vă puteți controla familia, vă puteți controla prietenii și cu cine decideți să vorbiți.

De ce îmi fac griji pentru lucrurile pe care nu le pot controla?

Îngrijorarea cu privire la lucruri, chiar și ceea ce nu putem controla, este firesc. Poate proveni dintr-o rămășiță evolutivă, în care oamenii erau întotdeauna îngrijorați de atacul unui inamic sau de vremea care îngreunează obținerea apei. De asemenea, oamenilor le place să se îngrijoreze de ceea ce nu pot controla, deoarece simt că există o cale, chiar dacă nu există.

De exemplu, ați putea crede că puteți schimba modalitățile cuiva atunci când acestea sunt stabilite în ceea ce cred. Chiar și familia ta poate să nu asculte. De exemplu, un părinte își poate da sfatul copilului, dar poate fi alegerea copilului în cele din urmă, mai ales dacă este adult.

În cele din urmă, când vine vorba de alegerile oamenilor, împărtășiți-vă părerea, dar dați seama că opinia s-ar putea să nu conteze prea mult.

Cum să nu mă mai îngrijorez de toate?

Deși există unele lucruri de care ar trebui să vă faceți griji, îngrijorarea pentru toate, în special pentru ceea ce nu puteți controla, nu este bine pentru dvs. Iată câteva modalități prin care puteți înceta să vă faceți griji.

• Identifică-ți fricile și grijile. De ce vă faceți griji cu privire la unele lucruri? De ce te temi de anumite părți ale vieții tale? Raționalizarea și explicarea grijilor vă pot ajuta.
• Faceți pași către ceea ce puteți controla. De exemplu, dacă vă faceți griji cu privire la sarcinile școlare, programați ceva timp pentru a le face într-un interval de timp rezonabil.
• Fii atent la stresul tău. Dacă te găsești prea stresat, fă ceva pentru a te liniști.
• Apropo, încercați câteva hobby-uri noi sau faceți ceva distractiv pentru a vă împiedica să vă faceți griji prea mult.
• Ca de obicei, un terapeut este o modalitate bună de a învăța cum să câștigi suficient control asupra grijilor tale. Vorbește cu ei dacă nu ai făcut-o deja.

Cum renunți la ceva ce nu poți schimba?

Cel mai bun mod de a renunța la ceva ce nu puteți schimba este în schimb să vă concentrați asupra a ceea ce puteți schimba. Uită-te la tine și la părțile vieții tale pe care le ai asupra ta. Acest lucru vă poate ajuta.

Când nu poți controla ce se întâmplă?

Acest citat, care provine dintr-o sursă necunoscută, este următorul:

„Când nu puteți controla ceea ce se întâmplă, provocați-vă să controlați modul în care răspundeți la ceea ce se întâmplă. Acolo este puterea ta.

Cum pot să nu mai stresez?

Stresul este natural și poate fi bun pentru dumneavoastră în doze mici. Cu toate acestea, prea mult stres poate avea efecte negative asupra sănătății. Iată câteva modalități de a opri stresul atunci când se simte ca un canal din creier care nu se va opri.

• Stabiliți câteva obiective pentru a vă opri factorii de stres, dacă sunteți capabili să le controlați. Dacă nu poți, realizează că există unele părți din viața ta pe care nu le poți schimba.
• Dormi suficient, mănâncă bine și fă mișcare. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres.
• Luați ceva timp pentru a vă relaxa și a vă concentra pe ceva care vă distrează sau vă distrage atenția.
• Drogurile și alcoolul nu sunt o modalitate prin care să scapi de stresul tău. O băutură cu măsură nu este rea, dar nu beți în fiecare zi excesiv pentru a scăpa.
• Nu vă fie teamă să vorbiți despre stresul dvs., fie că este vorba de un terapeut sau de un prieten. Exprimându-ți sentimentele, există o șansă bună ca rezultat să fii mai puternic.

Cum renunț la trecut?

Trecutul este un dușman dur. Este ceva ce nu putem schimba, dar ne controlează de parcă am avea o șansă de luptă. Fie că ai făcut ceva în trecut pe care îl regreți, fie că s-a întâmplat ceva în tine de care nu poți renunța, iată câteva modalități prin care poți renunța la trecut.

• Realizați că nu există modalități de a opri lucrurile rele să se întâmple dacă s-au întâmplat deja. Ce e făcut e făcut.
• Dacă ați rănit pe cineva în trecut, întindeți mâna și cereți scuze și încercați să remediați. Dacă nu acceptă, realizează că nu există modalități de a opri modul în care se simt și realizează că depui efortul de a compensa.
• Dacă suferiți de traume în trecut, acest lucru vă poate ajuta un terapeut. Traumele din copilărie sau din trecut pot fi greu pentru a face față, dar cu suficientă grijă, puteți să mergeți mai departe.
• Mindfulness te poate ajuta să te concentrezi mai mult pe prezent, aici și acum. Controlul vieții este efortul și atitudinea ta față de prezent.

Cum accept realitatea și merg mai departe?

Poate fi greu să accepți realitatea. Realitatea poate fi imprevizibilă și dincolo de controlul tău. Oamenii care nu acceptă acest adevăr devin nebuni de control, ceea ce poate înrăutăți viața. Iată câteva modalități de a accepta realitatea.

• Aruncă o privire obiectivă asupra lumii din jurul tău. Pune-ți toate emoțiile în lateral.
• Aveți o vedere realistă a situației.
• Poți controla această realitate? Dacă da, minunat. Dacă nu, realizează că uneori nu există modalități de a opri lucrurile rele să se întâmple.
• Învață să-ți gestionezi stresul despre realitate. Când vă gestionați stresul, îl puteți accepta.
• Concentrează-te asupra influenței tale asupra realității. Dacă îl puteți influența, încercați să găsiți modalități prin care să faceți acest lucru.
• Observați cum faceți față realității. Dacă te descurci într-un mod sănătos, bine. Dacă nu, găsiți modalități prin care să faceți față sănătos. De exemplu, îți poți împărtăși părerea despre realitate, dar îți dai seama că este doar asta, o părere.

Cum luați lucrurile mai puțin personal?

Unii oameni iau totul personal, chiar dacă nu este vorba despre ei. Iată câteva modalități prin care puteți opri să luați lucrurile atât de personal.

• Găsiți modalități de a vă face să vă simțiți mai încrezători. Dacă îți lipsește încrederea, s-ar putea să fii jignit la fiecare remarcă sau să crezi că toată lumea vorbește despre tine. Schimbându-vă comportamentul pentru a vă gândi mai bine la voi înșivă, puteți înceta să luați lucrurile atât de personal.
• Dă-ți seama că probabil oamenii nu vorbesc despre tine și, dacă faci o scenă, aceasta luminează luminile nesigure. Nu orice postare vagă de pe Facebook este despre tine.
• Dacă cineva nu încetează să facă observații personale față de tine, elimină-l din viața ta. Deși nu ar trebui să lăsați fiecare remarcă să vă ajungă personal, aceasta merge în ambele sensuri.
• Învățați să ignorați urăștii și să nu hrăniți trolii.
• Meditația și atenția vă pot spori șansele de a nu lăsa totul să devină personal.

Care este singurul lucru pe care îl putem controla?

Singurul lucru pe care îl poți controla ești tu însuți și chiar și asta este în dezbatere. Cu toate acestea, dacă spuneți „Trebuie să preiau controlul asupra acțiunilor mele” și faceți un efort conștient pentru a avea grijă de ele, atunci puteți face niște schimbări incredibile în viața voastră.

Ce poți controla? Ne putem controla fericirea? Cum îți curățești mintea? Cum opresc gândirea excesivă? Ce se întâmplă când ne îngrijorăm prea mult? Cum încetați să vă faceți griji cu privire la lucrurile pe care nu le puteți controla?

Cum să mă îngrijorez mai puțin și să mă bucur mai mult de viață?

Învățarea de a nu mai pierde timpul ruminând asupra gândurilor pe care nu le poți controla este primul pas. Folosirea atenției pentru a opri conversațiile îngrijorătoare din capul tău este un prim pas bun. Dacă vă îndoiți de capacitatea dvs. de a rezolva o problemă, găsiți modalități de a o îmbunătăți. Acestea fiind spuse, cum te poți bucura mai mult de viața ta? Iată câteva moduri.

• Găsiți ceva care să vă facă fericit. Ar putea fi nevoie de un nou hobby.
• Faceți mișcare și mâncați bine. Îmbunătățirea sănătății vă poate face să vă bucurați de viață.
• Învață să te bucuri în fiecare zi și să realizezi că ești norocos să fii aici chiar acum.
• Bucurați-vă de ceea ce aveți, dar doriți cu plăcere să vă îmbunătățiți și mai mult.

Ce este tulburarea de gândire excesivă?

Gândirea excesivă nu este o tulburare, ci în schimb tinde să facă parte din tulburarea de anxietate. Oamenii care gândesc excesiv își pot alege gândurile îngrijorătoare cu un pieptene cu dinți fini, folosind tot ce pot pentru a-și face griji și a-și supraanaliza gândurile. În timp ce gândirea critică despre viața ta este importantă, gândirea excesivă tinde să implice realizarea unui munte dintr-o moară și este important să înveți modalități de a nu te mai îngrijora și de a gândi prea mult dacă vrei să ai liniște sufletească.

Ce spune Biblia despre îngrijorare?

Biblia are diverse citate despre îngrijorare. De exemplu, în Matei 6: 25-27, Isus are un discurs întreg despre evitarea îngrijorării. Mesajul pe care Biblia îl trimite tinde să fie să nu-ți mai faci griji și, în schimb, să-l lași pe Dumnezeu să fie acolo pentru tine. Dacă ești creștin, aceste cuvinte pot fi o sursă de mângâiere pentru tine atunci când te găsești îngrijorător.

Ce lucruri pot controla?

În viață, ne place să avem control asupra tuturor. La urma urmei, suntem protagoniștii vieții noastre. Evident, majoritatea oamenilor cred că există lucruri pe care nu le poți controla, cum ar fi vremea. Nu poți opri venirea unei furtuni sau schimba ora din zi. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care credem că le putem controla atunci când nu putem. De exemplu, nu aveți control asupra altor persoane. Iată câteva lucruri din viață pe care le poți controla.

646 semnificația numărului de înger

• Cu cine vă asociați. Este posibil să existe unele persoane pe care nu le poți, precum colegii tăi, dar cercul tău de prieteni este ceva ce poți controla. Înconjoară-te de oameni puternici care te vor construi. Nu vă asociați cu nebunii de control, cu prietenii care vă fac să spuneți „îmi pierd timpul” și cu alte persoane toxice.
• Puteți controla modul în care reacționați la anumite situații. Evident, aveți anumite reacții care vin de la sine. Este posibil să fiți mai mult sau mai puțin emoții sau să preferați o emoție decât cealaltă. Cu toate acestea, există modalități de a prelua controlul asupra gândurilor tale într-o anumită calitate. De exemplu, puteți practica meditația pentru a elimina reacțiile furioase sau pentru a avea o gândire mai pozitivă.
• Vă puteți controla sănătatea într-o anumită măsură. Evident, fiecare viață se termină, dar puteți crea un plan pentru a mânca mai sănătos și a face mișcare. Când dezvoltați câteva practici sănătoase, vă poate îmbunătăți sănătatea pe viață. Deși nu toată lumea își poate permite cele mai sănătoase alimente, controlul porțiunilor se poate întâmpla cu un pic de practică.
• Dacă vă întrebați „Am controlul asupra acțiunilor mele?” raspunsul este da. Liberul arbitru este întotdeauna o problemă puternic dezbătută, dar cu atenție și un pic de auto-ajutor, puteți controla ce acțiuni întreprindeți.
• Controlul este efortul tău către lume. Chiar dacă nu puteți schimba rezultatul tuturor, învățarea de a face îmbunătățiri poate fi valoroasă. Când petreceți timp pentru a elimina abilitățile de coping nesănătoase, pentru a vă îmbunătăți nivelul de stres și pentru a observa îmbunătățiri, vă veți simți în control.

Cum controlați o situație?

Există unele situații pe care le puteți controla, iar altele nu. Uneori, nu poți împiedica să se întâmple lucruri rele. Alteori, există limite sănătoase și mantre sănătoase pe care le poți lua pentru a avea un anumit control asupra ei. Hai să aruncăm o privire.

• Analizarea situației în cel mai neutru mod posibil nu este doar unul dintre acei medicamente sănătoase pentru eliberarea stresului, ci vă poate ajuta să decideți dacă aveți controlul asupra acesteia. Dacă această situație este ceva ce nu poți controla, realizează că nu poți opri toate lucrurile rele să se întâmple. Învățarea de a trece de la o situație pe care nu o poți controla este una dintre acele afirmații sănătoase care te pot duce departe în viață.
• Cu toate acestea, dacă aveți un anumit control asupra situației, gândiți-vă la ce puteți face. Oamenii pot avea diferite niveluri de control. De exemplu, dacă vrei să-l împiedici pe prietenul tău să facă ceva rău, fii un model sănătos și propune-i un caz. Chiar dacă nu ascultă, ați făcut ceva.
• Dă-ți seama că ai control asupra cui te asociezi. Dacă un prieten toxic este persoana care îți strică viața, realizează-ți că poți lua un minut pentru a examina dacă merită să le păstrezi și dacă merită să petreci mult timp schimbându-le. O lecție de viață, pe care unii oameni nu o vor schimba, este importantă de învățat.
• Controlează-ți propriul personaj. De exemplu, puteți învăța să vă gestionați stresul cu situații dificile. Pentru a-ți gestiona stresul, a fi sănătos și a dormi din plin este o modalitate. Un altul este meditația. Îmbunătățiți-vă depresia, anxietatea și răspunsul la situație.
• Realizați că este posibil să aveți controlul, dar nimic nu este sigur. Puteți influența oamenii și circumstanțele, dar s-ar putea întâmpla ceva care să le inverseze. Imaginarea rezultatelor catastrofale nu este ceva de făcut adesea, dar este ceva de reținut.

Care sunt lucrurile pe care nu le poți controla?

Există atât de multe lucruri pe care nu le poți controla în viața ta, de la dezastre la boli mortale. Deși vrem să credem că suntem oameni puternici care pot controla totul, trebuie să vă reamintim că există unele lucruri în viață pe care nu le puteți controla. Să le privim.

• Mulți oameni își petrec timpul gândindu-se că pot controla situațiile pe care le găsesc rele, chiar dacă pot fi rezultatul unor circumstanțe aleatorii. În timp ce mulți vor rezista acestui adevăr și vor refuza să accepte că unele situații sunt în afara controlului lor, faptul rămâne în continuare.
• Nu poți preveni o furtună. Ploaia sâmbătă, ziua în care este posibil să fi planificat niște activități în aer liber, îți poate strica ziua, dar nu poți face nimic în acest sens. Cu toate acestea, dacă planificați unele activități în interior, acest scenariu nu este atât de tragic pe cât ați putea crede.
• În cele din urmă, nu poți controla alte persoane. Sigur, există modalități de a avea unele niveluri de control. S-ar putea să stabiliți limite sănătoase cu oameni care sunt puțin mai mult. Dacă sunteți părinte sau manager, este posibil să aveți reguli care să influențeze modul în care se comportă, dar nu puteți preveni niciodată un comportament rău. Cu un prieten, vă puteți pune energia în a oferi sfaturi și aceasta le poate influența comportamentul. Cu toate acestea, uneori îți pierzi timpul și preferă să ia decizii proaste. Dacă doriți să vă exprimați părerea despre ceea ce face un prieten, spuneți-vă părerea, dar împărtășiți-o o singură dată.
• Nu poți controla necunoscutul. Există unele lucruri pe care nu știți care va fi rezultatul. De exemplu, puteți petrece timp rumegând și rezolvând probleme în legătură cu ceea ce se va întâmpla la medic mâine. Cu toate acestea, nu puteți preveni veștile proaste de la medic. În ciuda acestui fapt, vă puteți pune energia în grija acestor lucruri în loc să vă luați timp pentru a gestiona ceea ce puteți controla.
• Nu poți controla trecutul sau viitorul. Mulți dintre noi vom petrece timp reluând conversațiile pe care le regretăm. Pierdem mult timp gândindu-ne la viitorul Statelor Unite sau la orice țară în care trăiești. Adevărul în viață este că nu te poți întoarce în timp pentru a schimba trecutul. Dacă ați rănit sentimentele cuiva în trecut din cauza abilităților de a face față nesănătoase sau a altceva pe care l-ați făcut, vă puteți cere scuze și puteți încerca să corectați lucrurile, dar depinde de acea persoană. În ceea ce privește viitorul, puteți face modificări pentru a încerca să obțineți cel mai bun rezultat posibil, dar orice se poate întâmpla. Când vine vorba de oameni, în cele din urmă, ei pierd timpul pe trecut sau viitor în loc de prezent.
• Chiar și unele lucruri pe care le putem controla uneori nu pot fi controlate alteori. De exemplu, cineva poate dormi din plin culcându-se la o oră rezonabilă și liniștind, dar există câteva zile în care nu poți dormi.
• Nu putem controla moartea. Deși putem planifica să gestionăm condițiile de sănătate sau să îmbunătățim sănătatea cuiva pentru a trăi mai mult, în cele din urmă, mergem cu toții. Oricât de brânzos pare, să trăiești cea mai bună viață posibilă este ceea ce trebuie să faci. Planificați o petrecere bună din când în când. Nu vă bazați pe oameni pentru a vă schimba și, în schimb, schimbați-vă pe voi înșivă. Lucrați pe propria creștere personală și nu pe creșterea personală a altora care nu vă vor ajuta. Lista continuă și continuă.

De ce îmi fac griji pentru lucrurile pe care nu le pot controla?

Știm că oamenii puternici din punct de vedere psihic nu lasă lucrurile care nu se află sub controlul lor să le dea jos, dar este greu. Gândirea obositoare la ceea ce nu poți controla poate să-ți strice viața, totuși atât de mulți oameni își petrec timpul pe ea.

Un motiv este că nu ne place să ne simțim neputincioși. Am dori să credem că puteți schimba lumea, puteți schimba mintea oamenilor sau chiar schimba vremea, dar nu putem. Dacă spui că speri că nu va ploua, totuși, în ciuda speranțelor tale. De la dezastre naturale la boli mortale, nu putem controla viața.

Un alt motiv este că suntem programați să ne concentrăm asupra trecutului. Chiar și oamenii puternici din punct de vedere psihic își pot petrece timpul gândindu-se la regretele lor și la ceea ce ar fi putut face diferit.

Schimbarea acestei mentalități este complexă și trebuie să fii atent la gândurile tale. Terapia poate ajuta.

Cum încetezi să-ți pese de lucrurile pe care nu le poți controla?

Predicțiile viitoare și râsniile nesfârșite despre trecut sunt două exemple în care ne pasă de lucrurile pe care nu le putem controla. În mod ideal, veți dori să vă gândiți la ceea ce puteți controla, dar este dificil. Să vă ajutăm enumerând câteva moduri în care vă puteți schimba modul de gândire.

• Gândurile pe care le aveți cu privire la ceea ce nu puteți controla sunt puternic ocupate în cele din urmă de inutile. În schimb, enumeră ce poți controla și ce nu. Concentrându-vă asupra a ceea ce puteți controla, veți opera mai eficient. Nu putem schimba oamenii și situațiile cu care se confruntă, dar tu te poți schimba pe tine însuți.
• Observați cum vă confruntați cu grijile voastre. Vă petreceți timpul gândindu-vă la ele la nesfârșit sau veniți cu soluții? Când începeți să vă concentrați asupra a ceea ce puteți schimba, veniți cu un plan. Oamenii puternici din punct de vedere mental rezolvă probleme și nu rumegă la fel de mult.
• Un terapeut vă poate ajuta să adoptați o atitudine mai lipsită de griji. Acestea vă pot ajuta să vă identificați temerile cu privire la ceea ce nu puteți controla. De exemplu, dacă prezici întotdeauna un rezultat catastrofal, de ce faci asta? Oamenii și circumstanțele cu care te-ai confruntat pot fi un motiv pentru care te simți așa. Învățarea de a petrece mai puțin timp cu predicții catastrofale și rumenire interminabilă poate necesita o anumită terapie.

Cum nu vă faceți griji cu privire la lucruri?

Când cineva îți spune să nu-ți mai faci griji pentru lucruri, este mai ușor de spus decât de făcut. La urma urmei, sunt multe lucruri în care să vă faceți griji. Creierului tău îi place să se gestioneze, să refuze să delege și să stea pe gânduri mult prea mult timp. Un pic de îngrijorare este bun, dar, de obicei, lăsați îngrijorarea să vă ia un minut din viață și apoi în curând va prelua. Îngrijorările oamenilor îi țin ocupați într-un ciclu autodistructiv greu de rupt.

Iată cum puteți înceta să vă faceți griji atât de mult.

• În primul rând, gândiți-vă la lucrurile pe care le puteți schimba în viață față de ceea ce nu puteți schimba. Ceea ce nu poți schimba în viață trebuie ignorat.
• Pentru lucrurile din viață pe care le poți schimba, începe să faci un plan de îmbunătățire. De exemplu, dacă aveți o afacere și sunteți îngrijorat de a trimite afacerea să eșueze, petreceți timp gândindu-vă la îmbunătățiri. Delegați sarcini legate de afacerea dvs. într-un mod mai eficient.
• Învață să faci diferența între rumegătoare și rezolvarea problemelor. Oamenii puternici din punct de vedere psihic nu rumegă în repetate rânduri despre problemele lor, ci caută soluții.
• Calmeaza-te. Faceți o plimbare afară, practicați respirația meditativă și odihniți-vă din plin.
• Evitați consumul de droguri și alcool ca mod de a vă masca emoțiile.
• Dezvoltă afirmații sănătoase care îți înlocuiesc grijile. Cu alte cuvinte, uită-te la ceea ce faci bine și continuă să te gândești la asta. Spune-ți: „Astăzi, îmi reamintesc că mănânc bine” sau ceva în acest sens. Acest gând funcționează mai ales dacă aveți tulburări alimentare.

De ce mă gândesc mereu la trecut?

Trecutul este destul de ușor de gândit pentru oameni și nu ești singurul care s-ar putea să se gândească puțin la trecut.

Mulți oameni își petrec forța mentală în trecut din cauza nostalgiei. Se gândesc la vremurile bune, când totul părea mai bun. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când cineva nu se află într-o poziție bună așa cum era.

Un alt motiv pentru care cineva se poate gândi la trecut este că regretă ceva. Când cineva se uită înapoi la un regret sau o jenă, este posibil să nu-l poată scoate din cap, în ciuda adevărului brutal din viață fiind că trecutul nu poate fi schimbat. Este posibil să aveți conversații în cap despre ceea ce ar fi trebuit să faceți diferit. Puteți face față dezamăgirii cu care v-ați confruntat în trecut sau puteți face față suferinței gândindu-vă la ceea ce ar fi putut fi, dar nu o puteți schimba. Tu

pot învăța numai din ea.

Trauma poate fi un motiv pentru care te gândești mereu la trecut. În acest caz, poate fi necesar să solicitați ajutor de la un terapeut sau de la altcineva care vă poate ajuta.

Cum să nu mă mai îngrijorez de trecut?

Trecutul poate fi cel mai rău dușman al nostru. Creștem ca oameni și învățăm și regretăm ce am făcut în trecut sau ce ți-au făcut alții. Există șansa de a fi mai puternic cu kilometri în comparație cu trecutul tău, dar totuși te concentrezi pe trecut. A învăța să schimbi canalul gândurilor tale și să te gândești mai mult la prezent este mai dificil, dar este posibil. Iată câteva modalități.

• Acceptă trecutul. Adesea, oamenii refuză să accepte trecutul, iar persoanelor care rezistă faptului că ceea ce s-a făcut se face cu greu trăind cea mai bună viață.
• Scrieți ceea ce ați învățat și cum îl puteți aplica până în prezent. A-ți pune gândurile pe hârtie este una dintre cele mai bune modalități de a nu-ți mai face griji.
• Practicați atenția. Aceasta este o altă dintre numeroasele modalități de a nu vă mai face griji cu privire la trecut și viitor. Folosind meditația, scanările corporale și conștientizarea prezentului, vă poate ajuta să renunțați la orice gânduri și îngrijorări inutile despre viața altcuiva pe care le-ați putea avea.
• Una dintre cele mai bune modalități de a nu vă mai face griji cu privire la trecut este să acționați trecutul în mintea voastră și să vă gândiți la un rezultat mai bun care să înlocuiască rezultatele catastrofale care s-ar fi putut întâmpla.
• Trauma din trecut este greu de trecut. Abilitatea de a face față unui faux pas din trecut este un lucru, dar trauma este greu de îndepărtat. În unele cazuri, trebuie să rezolvați activ o astfel de problemă prin terapie. Terapia poate identifica problema, să acorde atenție nivelurilor de stres atunci când vorbești despre aceasta și să caute câteva modalități prin care să treci peste trauma ta. Poate fi o provocare, dar cu suficientă grijă, poți să acționezi sau să îți calmezi grijile din trecut.

În general, este important să recunoașteți că gândurile dvs. sunt în trecut, dar trebuie să găsiți modalități de a vă întoarce în prezent.

Cum dai drumul la ceva ce nu poți schimba?

Există multe lucruri în viață pe care nu le putem schimba. De exemplu, dacă o petrecere potențial bună s-a stricat din cauza vremii, nu o puteți schimba. Cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți îngrijorat de următoarea petrecere.

Toată lumea se gândește la ceea ce nu poate schimba, dar există momente în care devine toxic. Puteți încerca să forțați alte persoane să se schimbe și să le sperie. S-ar putea să vă descurcați în cel mai rău scenariu al unui lucru pe care nu îl puteți schimba, gândindu-vă întotdeauna la el, ignorând în același timp cazurile mai bune.

Iată cum puteți obține suficient control al minții pentru a nu vă mai face griji cu privire la ceea ce nu puteți schimba.

• Gândește-te la ce poți schimba și la ce nu poți. Găsiți modalități de a vă spori gândurile despre ceea ce puteți schimba. De exemplu, să ne întoarcem la petrecere. Poate că nu puteți schimba vremea, dar este posibil să puteți construi un acoperiș pentru a împiedica o furtună să distrugă o petrecere.
• Gândește-te la ceea ce poți schimba și apoi modelează și stabilește obiective sănătoase pentru a aduce schimbări. Chiar dacă nu reușiți, există șanse mari să fiți mai puternici pentru a încerca să faceți schimbarea.
• Dacă tot nu ești în stare să renunți la ceea ce nu poți schimba, gândește-te la mici fraze rapide pentru a-ți scoate din cap. De exemplu, când rumegi, „Schimbă canalul” este o frază bună pentru a te ajuta să te îndepărtezi de ceea ce nu poți controla.

Cum îți curățești mintea?

Uneori este necesar să vă curățați mintea atunci când aveți gânduri inutile în cap sau vă imaginați rezultate catastrofale. Nu numai asta, curățarea minții este o modalitate excelentă de a vă liniști și a vă odihni. Iată câteva modalități prin care vă puteți lăsa mintea cu stil.

• Redați ceva zgomot alb și concentrați-vă pe asta. Unii oameni pot merge la o cascadă, dar nu toată lumea are acces la asta. Redați câteva sunete prin computer, telefon sau alte dispozitive și concentrați-vă asupra acestuia. Un ventilator care suflă poate funcționa chiar și pentru asta.
• Respirați adânc. Concentrați-vă asupra respirației și asupra modului în care aceasta pătrunde în corpul vostru. Aerul se mișcă, aerul se mișcă afară. Orice gânduri care trec, lasă-le să treacă.
• Încercați să intrați într-un nou hobby. Uneori, hobby-urile vechi nu sunt suficiente.

Psychology Today are un articol bun pentru asta. În postarea Psychology Today, acestea enumeră câteva modalități dovedite de a vă curăța mintea. Acestea includ:

• Distragerea atenției. Găsiți ceva, fie că este o emisiune TV bună, o carte sau ceva drăguț de privit, pentru a vă liniști mintea.
• Sănătate mintală. Nu aveți nevoie de Psihologie Astăzi pentru a vă spune că atenția vă poate pune la un nivel prezent și să observați detaliile din jurul vostru, totul în timp ce uitați de trecut.
• Suprimarea. Psychology Today discută despre modul în care oamenii de știință învață cum să suprime amintirile. Unii oameni îi suprimă din cauza traumei, dar alții pot fi instruiți să-și pună orice gând în fundul capului.
• Substituţie. Piesa Psychology Today vorbește despre cum poți să-ți iei gândurile nedorite și să le înlocuiești cu altceva. Acesta este un mod comun de terapie comportamentală cognitivă.
• În cele din urmă, articolul Psychology Today discută despre meditație. După cum știm cu toții, meditația a fost o tehnică folosită pentru a curăța mintea de mii de ani. Puteți învăța pe oricine meditație; chiar îi poți oferi copilului tău instrumentele pentru a medita.

Spunem să verificăm articolul din Psihologia de azi și să-l vedem singur.

Cum îmi las gândurile să vină și să plece?

Indiferent cât de mult ai încerca, vei avea gânduri care îți intră în minte și care par să refuze să pleci. Cum îi poți lăsa să vină și să plece? Poate dura ceva timp pentru a combate îndoiala de sine, predicțiile catastrofale și alte gânduri problematice, atunci când creierul tău pare să refuze să delege sarcini care sunt utile și se concentrează în schimb pe cele rele. Cu toate acestea, există câteva modalități.

• Când vin, distrageți-vă atenția. Indiferent dacă vă uitați la telefon, respirați adânc, faceți mișcare, găsiți imediat o modalitate de a vă distrage atenția și de a-l face un obicei.
• De obicei, aceste gânduri sunt griji. Sunt griji valabile? Dacă da, gândiți-vă la modalități de a le controla. Unii oameni devin nebuni de control al propriei minți, separând cei de ajutor de cei inutili, iar acesta este un lucru bun.
• Înlocuiți acest gând cu ceva mai bun. Chiar dacă se întoarce, continuați să înlocuiți.
• Cereți ajutor unui terapeut. Când oamenii se întâmplă lucruri pozitive, dar se îngrijorează constant, pot avea alte probleme de sănătate mintală de care nu sunt conștienți. Căutarea de ajutor de la un terapeut poate fi cel mai bun pariu pentru a opri aceste gânduri.

Cum luați lucrurile mai puțin personal?

Poate fi greu să iei lucrurile atât de personal. Când ceva face sau spune ceva, este posibil să aveți în minte un scenariu de cel mai rău caz. Acest scenariu în cel mai rău caz tinde să te implice să crezi că tot ceea ce au spus ei este cea mai gravă crimă împotriva ta și gândirea la acest scenariu în cel mai rău caz îți poate afecta sănătatea mintală. Alternativ, cel mai rău scenariu vă poate determina să vă loviți de cineva care ar putea fi inocent.

De exemplu, cineva pe care îl cunoașteți creează o stare vagă pe Facebook despre cineva. Pot spune că urăsc oamenii care sunt egoiști sau vor descrie o altă trăsătură toxică puțin vagă și crezi că acest lucru este valabil și pentru tine. Când se întâmplă acest lucru, nu numai că ar trebui să vă gândiți de ce vă simțiți așa și dacă lucrul la soluții vă poate ajuta, dar nu ar trebui să vă îndreptați asupra persoanei respective.

Pentru a vă gândi la lucruri mai puțin personal, găsiți alte hobby-uri sau obiceiuri pentru a vă cheltui energia, deoarece îngrijorarea cu privire la modul în care oamenii vă vor percepe poate ajunge să vă dăuneze mintea. Poate căutați modalități de a vă spori încrederea sau de a utiliza atenția pentru a vă îmbunătăți gândirea. Alternativ, puteți găsi analgezice sănătoase.

Îngrijorarea prea multă despre ceea ce gândesc ceilalți și luarea ei personală se poate datora multor lucruri. S-ar putea să vă îndoiți de abilitatea voastră și să doriți validarea de la alții, ceea ce ajunge să pierdeți timpul. S-ar putea să fi fost din cauza a ceva care s-a întâmplat în trecutul tău, cum ar fi prietenii care te-au sprijinit. În unele cazuri, căutarea ajutorului de la grupurile de sprijin și terapeuți poate ajuta. O mulțime de oameni puternici au nevoie de ajutor, iar schimbarea efortului tău mental și a atitudinii tale față de a lua lucrurile personal poate fi răspunsul.

În plus, a mânca sănătos și a face mișcare este întotdeauna modalități de a te ajuta să nu mai pierzi timpul îngrijorând ceea ce cred alții.

Cum să nu mă mai gândesc la cineva?

Indiferent dacă este fostul tău sau cineva la care nu mai vrei să te gândești, îți pot invada mintea. Se poate simți ca o capcană pentru degete, unde cu cât încercați mai mult să nu vă mai gândiți la ele, cu atât mai mult vă va gândi mintea la ele. Ați putea spune: „Mă gândesc la această persoană, chiar și atunci când îmi pot petrece timpul și energia făcând mult mai mult”.

Nu este ușor să nu te mai gândești la cineva. Chiar și oamenii puternici pot ajunge prinși în aceste gânduri. Iată câteva modalități prin care puteți opri să puneți atât de mult timp mental și energie pe cineva.

• Una dintre cele mai bune modalități de a depăși aceste gânduri este să nu mai contactați. Blochează-le și împiedică-te să te ascunzi în profilul lor. O regulă fără contact este o modalitate bună de a începe.
• Dacă ajungi să te găsești gândindu-te la ele, nu-ți pierde timpul ruminând. În schimb, ar trebui să petreci ceva timp făcând altceva productiv. De exemplu, puteți cădea într-un hobby sau puteți face altceva pentru a vă distrage atenția.
• Medicii și atenția vă pot ajuta. Meditația poate elimina orice gânduri pe care nu le doriți. Mindfulness este una dintre acele modalități de a crește gradul de conștientizare a prezentului, ceea ce face mai dificilă recăderea în trecut. Cu atenție, gândirea dvs. este productivă, deoarece vă aflați aici și acum.
• Petreceți timp cu prietenii și familia sau cu alte persoane care vă plac.
• Exercițiu. Exercițiile productive vă pot curăța mintea și vă pot menține concentrat asupra obiectivului.
• Dacă nu te poți opri din a te gândi la ele, ar putea fi vorba de o tulburare de anxietate sau ceva similar. O tulburare de anxietate poate dura mult mai mult timp pentru a trata și nu este rușine să vorbești cu un terapeut pentru tulburarea de anxietate sau orice altceva.

Cum îmi închid creierul după muncă?

Când ieșiți din serviciu, ar trebui să vă relaxați, să vă relaxați și să dormiți puțin. Cu toate acestea, uneori se poate simți greu. S-ar putea să aveți râseli nesfârșite despre ziua de muncă, petrecând timp îngrijorându-vă mâine. Și nici gândurile nu-ți sunt de folos, pentru ca tu să ajungi să te gândești la aceleași lucruri mereu.

Iată câteva modalități de a vă antrena creierul să se oprească.

• Petreceți-vă timpul relaxându-vă cu un hobby pe care îl găsiți relaxant. Fie că este vorba de citirea unei cărți sau de vizionarea unui spectacol, vă poate ajuta să vă relaxați.
• Un corp sănătos poate duce la o minte relaxată. Exercițiile fizice, alimentația sănătoasă și alimentația adecvată vă pot face să vă simțiți relaxați.
• Practicați medicamentele pentru a vă calma.
• Notează-ți toate grijile în care petreci timp rumegând. Schimbați-vă gândurile în cuvinte pe o hârtie și vă poate ajuta să le lăsați să plece.
• Aveți un ceai de plante sau faceți o baie.
• Dacă nu poți dormi, ridică-te și fă ceva pentru a te simți calm. Apoi, încearcă să te culci. Ai putea cheltui acea energie suplimentară în acțiuni mai productive, cum ar fi scrisul, dar asigură-te că faci ceva care te obosește.

Imparte Cu Prietenii Tai: