Cum să oprești stresul: 7 sfaturi pentru a găsi echilibrul și a te relaxa
Simțiți că stresul apasă pe fiecare parte? Te chinui să te relaxezi și să găsești echilibru în viața ta? Dacă da, este posibil să vă confruntați cu stresul și anxietatea. Dacă nu sunteți proactiv în abordarea acestor probleme, acestea pot avea un impact negativ asupra fiecărui domeniu al vieții dvs. A învăța cum să oprești stresul poate fi cheia de care ai nevoie pentru a găsi echilibru în viața ta.
Semne de stres și anxietate în viața ta
Stresul vă poate afecta pe mai multe niveluri. Este posibil să observați că vă afectează sănătatea mintală sau puteți observa că începeți să simțiți simptome fizice. Pentru a reduce stresul, trebuie mai întâi să înțelegeți cum să observați când se întâmplă.
semnificația biblică a porcului în vise
Semnele de stres și anxietate pot include:
- Schimbare în somn
- Schimbarea poftei de mâncare
- Probleme de concentrare
- Dureri de cap sau amețeli
- Epuizare
- Strângerea sau șlefuirea dinților
- Dureri și dureri pe tot corpul
- Tensiunea musculară
Acestea nu sunt simptome cu care vrei să te confrunți cu regularitate în viața ta. Și, dacă nu rămâneți bifat, puteți constata că acestea duc la probleme de sănătate mai mari, cum ar fi depresia, bolile de inimă, diabetul și multe altele.
Înțelegerea răspunsului natural la stres
Unele dintre simptomele pe care le experimentăm de la stres sunt reacții naturale care inițial meneau să ne protejeze. Unele dintre răspunsurile fizice pe care le avem atunci când simțim că stresul apare fac parte din răspunsul de luptă sau fugă. Aceasta poate fi o reacție esențială dacă aveți o situație care pune viața în pericol. Și este un răspuns pe care mulți îl atribuie supraviețuirii rasei umane de-a lungul istoriei. De exemplu, dacă te întâlnești față în față cu un animal sălbatic, reacția ta de luptă sau de fugă ar putea fi ceea ce te duce să rămâi în viață.
Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu venim față în față cu animale sălbatice care încearcă să ne omoare în mod regulat. În schimb, ne confruntăm cu stresuri zilnice, cum ar fi sarcina financiară, programele de depășire, colegii care încearcă să-și ia creditul pentru munca pe care o facem și notificările care apar pe telefoanele noastre în mod regulat. Aceste situații nu pun viața în pericol. Deci, în loc ca răspunsul nostru de luptă sau de fugă să înceapă în echipament și să ne salveze, stresul poate continua să crească, provocându-ne provocări de sănătate fizică și mentală pe termen lung.
sensul anului 1919
Acesta este motivul pentru care este important să învățăm cum să reducem stresul și anxietatea în viața noastră.
Sfaturi pentru gestionarea stresului pentru găsirea echilibrului
Următoarele strategii vă pot ajuta să învățați cum să vă gestionați stresul și anxietatea în viață.
- Aflați cum să identificați ce cauzează stresul
Multe lucruri diferite vă pot provoca stres în viață. Unele schimbări mari de viață pot fi ușor de identificat ca fiind cauza stresului adăugat. Acestea ar putea fi lucruri precum obținerea unei promoții la locul de muncă, devenirea unui nou părinte sau trecerea prin probleme financiare.
Dar stresul dvs. poate proveni din lucruri în afara situațiilor în care vă aflați. Poate fi din cauza lipsei de a ști cum să vă gestionați emoțiile sau a luptei cu abilitățile de gestionare a timpului. Deși puteți învăța tehnici de gestionare a stresului pe care să le folosiți atunci când vă simțiți stresați, învățarea modului de identificare a declanșatorului vă poate ajuta să lucrați la abordarea cauzei principale a acestuia.
- Meditație Mindfulness
Meditația Mindfulness vă poate ajuta să remodelați modul în care vedeți lucrurile și percepeți lucrurile în viața voastră. Pe măsură ce practicați această formă de meditație, învățați cum să fiți în momentul respectiv și să percepeți lucrurile care se întâmplă fără a conecta răspunsul emoțional care poate duce la stres și anxietate.
sens copil vis
Meditația vă permite să gândiți situațiile într-un mod nou și să căutați soluții pe care poate nu le-ați observat dacă ați răspunde în răspunsul natural la stres. Dacă nu sunteți familiarizați cu meditația mindfulness, există multe aplicații pe care le puteți găsi care vă pot ajuta să începeți procesul. Au chiar meditații ghidate pe care le puteți folosi pentru a vă adresa stresului.
- Învață să dai prioritate
Uneori, o parte din găsirea echilibrului în viață este învățarea cum să stabiliți priorități în jurul sarcinilor pe care trebuie să le îndepliniți. Dacă te lupți să spui „nu” când ți se cere să faci ceva, s-ar putea să descoperi că îți asumi mai multe sarcini decât cele pe care le poți efectua în mod sănătos.
Poate fi util să stabiliți priorități pentru viața voastră. Decideți ce lucruri sunt cele mai importante pentru dvs. Acest lucru va arăta diferit pentru fiecare persoană. De exemplu, dacă sunteți părinte, probabil că veți dori să vă acordați prioritate familiei, în timp ce cineva care este un singur adult nu va trebui să vă faceți griji cu privire la prioritizarea modului în care ați putea.
Odată ce creați o listă de priorități, puteți începe să o utilizați pe măsură ce vă asumați noi responsabilități. De exemplu, dacă vi se solicită să vă alăturați unui comitet suplimentar la locul de muncă care vă solicită să lucrați mai mult timp, puteți lua în considerare dacă acest lucru vă va îndeplini prioritățile sau dacă vă va împiedica o altă prioritate pe listă. Deci, dacă ați decis deja că prioritatea dvs. este să părăsiți munca la timp în fiecare zi, astfel încât să puteți ajunge acasă înainte ca copilul dvs. să coboare din autobuz pentru ziua respectivă, veți ști că aderarea la comitetul respectiv la locul de muncă nu se va potrivi în prioritățile tale în acest moment.
- Descompuneți obiectivele
Deși stabilirea obiectivelor poate fi importantă și utilă în viață, poate fi și o sursă de stres. Dacă descoperiți că vă confruntați cu stresul și anxietatea din cauza obiectivelor dvs., vă poate ajuta să începeți să le descompuneți în obiective mai mici și mai realizabile.
Luați-vă timp să vă uitați la obiectivele pe care le aveți în viața voastră, apoi împărțiți-le într-o listă cu toate acțiunile mici pe care va trebui să le faceți pentru a atinge acest obiectiv. Apoi, puteți începe să vă concentrați pe fiecare dintre aceste acțiuni, una câte una, în loc să vă concentrați doar asupra obiectivului dvs. mai mare. Acest lucru nu numai că vă poate ajuta să experimentați mai puțin stres și anxietate în viața dvs., dar vă poate ajuta și să atingeți aceste obiective mari.
28 sens spiritual
- Exercițiu
Asociația pentru Anxietate și Depresie din America a constatat că exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului și anxietății. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeți o rutină extinsă de exerciții. Pur și simplu să faci lucruri precum mersul pe jos, alergatul și yoga poate avea un impact pozitiv asupra scăderii stresului și anxietății din viața ta.
Când participați la activitate fizică, eliberează endorfine în creier, care vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit, să îmbunătățiți concentrarea și să reduceți oboseala. De asemenea, s-a constatat că exercițiile fizice în timpul zilei vă pot ajuta să vă odihniți mai bine noaptea. Și acest lucru poate contribui, de asemenea, la reducerea stresului, deoarece unele persoane tind să se lupte cu insomnia atunci când sunt anxioase.
- Respirație adâncă
Când începi să te simți stresat, corpul tău răspunde în mod natural cu răspunsul la luptă sau fugă. Când practicați respirația profundă, aceasta poate ajuta la inversarea răspunsului natural care are loc. De exemplu, pe măsură ce stresul crește, este posibil să observați că ritmul cardiac crește. Acest lucru vă poate determina să respirați mai scurt și mai repede. Acest lucru poate determina creșterea tensiunii arteriale. Și apoi, puteți începe să experimentați lucruri precum amețeli, dureri de cap, tensiune musculară și multe altele.
Când observați că simptomele încep să se întâmple, puteți practica tehnici de respirație profundă, care pot ajuta la oprirea acelor răspunsuri naturale. Controlându-vă respirația, vă puteți ajuta să vă reduceți ritmul cardiac, ceea ce la rândul său scade tensiunea arterială. Acest lucru ar putea avea un efect domino asupra celorlalte simptome pe care le experimentați cu stres și anxietate. Și respirația profundă este ceva pe care îl poți practica chiar și în public, fără ca alții să știe, deci este o strategie bună pentru a înțelege cum să folosești.
- Aflați să vă recunoașteți succesul
Unii oameni se pot lupta cu stresul, deoarece simt că nu realizează lucrurile pe care și le doresc în viață. Se luptă cu sentimentul că nu sunt suficient de buni, ceea ce îi face să simtă că trebuie să încerce întotdeauna să realizeze mai mult. Acest lucru poate duce la o lipsă de echilibru în viață, întrucât te străduiești întotdeauna să faci ceva și să nu-ți iei timpul necesar pentru a te concentra pe grija ta.
stârc sens spiritual
Învățarea modului de recunoaștere a succesului pe care îl aveți zilnic vă poate ajuta să vă construiți încrederea, ceea ce vă poate ajuta să evitați căderea în modelul de a prelua prea mult. Când aveți o stimă de sine sănătoasă, este puțin probabil să căutați aprobarea de la alții, ceea ce vă poate ajuta să aruncați o privire realistă asupra a ceea ce doriți să realizați și a ceea ce doriți să faceți. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să trăiți o viață mai echilibrată.
Totuși, te lupți cu calmarea stresului?
Dacă încă te lupți să găsești echilibru în viața ta și descoperi că stresul și anxietatea te copleșesc, poate vrei să vorbești cu un terapeut.
În timp ce unii oameni cred că terapia este doar pentru persoanele care au tulburări de sănătate mintală diagnosticabile, acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Terapeuții autorizați, precum cei de la BetterHelp, pot ajuta persoanele cu multe provocări de viață diferite, inclusiv anxietatea și stresul. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să învățați cum să identificați factorii declanșatori de stres din viața dumneavoastră. Și pot colabora cu dvs. pentru a vă ajuta să învățați strategii critice de coping pentru a depăși stresul și pentru a găsi echilibrul pe care îl căutați.
Imparte Cu Prietenii Tai:
