Cum să tratezi atacurile de panică și să le gestionezi

Sursa: commons.wikimedia.org

În 2004, toți telespectatorii canalului american de știri, ABC News, au primit educație directă despre cum arată un atac de panică. Anchor Dan Harris raporta titlurile știrilor când a cedat brusc la un atac de panică atât de sever, încât difuzarea a trebuit să fie întreruptă. Incidentul poate fi vizualizat aici.

Atacurile de panică sunt încă învăluite în mister pentru mulți oameni. Pentru unii, cum ar fi Dan Harris, atacurile de panică recurente sunt un simptom al unei tulburări mentale care stau la baza care poate provoca un mare disconfort și poate deveni chiar debilitantă. Deoarece declanșarea unui atac este deseori neașteptată și din senin, obținerea tratamentului și învățarea modului de gestionare a anxietății și / sau panicii pentru a limita atacurile de panică poate fi foarte utilă.

1044 semnificația numărului de înger

Cum poate fi tratat un atac de panică?

Este posibil să se oprească un atac, dar pentru a nu se produce, o persoană trebuie să viziteze un medic calificat sau un psihiatru pentru evaluare și un plan de tratament.

Oprirea atacului

Sursa: rawpixel.com

Când se află în stăpânirea unui atac de panică, o persoană nu poate funcționa corect și adesea trebuie să-și ia timp pentru a se aduna din nou. Efectuarea următoarelor ar putea fi utilă pentru a opri sau pentru a găsi alinarea unui atac pe măsură ce are loc:

Nu combate atacul- Consilierea cu privire la modul de gestionare a unui atac de panică, prof. Paul Salkovskis, psiholog clinic și profesor la Universitatea din Bath, Marea Britanie, recomandă necesitatea combaterii fricii de atacuri de panică, în loc să încerce să combată atacul în sine. Deși foarte dureroase, aceste episoade nu sunt dăunătoare. Salkovski îi sfătuiește pe cei care suferă să „plece din atac. Încercați să continuați să faceți lucruri & hellip; Înfruntă-ți frica. Dacă nu fugi de el, îți dai șansa să descoperi că nu se va întâmpla nimic. De asemenea, el recomandă să vă concentrați asupra împrejurimilor pe măsură ce anxietatea începe să treacă, adăugând: „Dacă aveți un atac de panică scurt, brusc, poate fi util să aveți pe cineva cu voi, asigurându-vă că va trece și simptomele nu sunt nimic a-si face griji despre'.

202 sens spiritual

Luați imediat medicamente- Remediile naturale, precum binecunoscutul remediu de salvare, sunt raportate a fi foarte eficiente pentru calmarea unei persoane. Luați câteva picături când apar primele semne ale unui atac. De asemenea, poate fi util să o luați cu siguranță, dacă anxietatea este o problemă și nu are niciun efect secundar nociv.

Sursa: flickr.com

Cu toate acestea, dacă atacurile de panică sunt frecvente și severe, nu trebuie încercată auto-medicarea și cel mai bine ar fi să consultați un medic calificat sau un psihiatru pentru un diagnostic și un medicament pe bază de rețetă. Este posibil ca medicul să vă prescrie o benzodiazepină, cum ar fi Xanax, care poate fi administrată și în cazul unui atac.

Conștientizați și gestionați respirația- Hiperventilația sau supra-respirația este de obicei asociată cu atacuri de panică. Adesea, se presupune în mod eronat că trebuie să respirați adânc și calmant pentru a vă liniști. Cu toate acestea, este posibil ca această acțiune să exacerbeze problema, deoarece există prea puțin dioxid de carbon în fluxul sanguin din cauza supraoxigenării. Acesta este motivul pentru care respirația într-o pungă de plastic sau hârtie este un remediu vechi și bine cunoscut pentru tratarea unui atac de panică. Acest sfat pare probabil contra-intuitiv, dar respirația cu mai puțin oxigen va avea rezultatul dorit. Dacă nu există nici o pungă în apropiere, administrarea de inhalări scurte, deliberate și ușoare prin nas, cu expirații la fel de măsurate, dar scurte prin gură, ar trebui să aibă același efect.

Pentru a limita atacurile de panică, cauzele care stau la baza trebuie identificate și tratate.

Tratamentul și gestionarea pe termen lung a atacurilor de panică

Atacurile de panică sunt în mod normal un simptom al unei tulburări de anxietate sau sunt asociate cu tulburări mentale precum agorafobia (frica de mulțime). Tratamentul și gestionarea acestuia sunt bine documentate, cu o mulțime de sfaturi bune disponibile online și în alte documente.

Medicament:O tulburare de panică, care este un subset de tulburări de anxietate, poate fi diagnosticată doar de un medic sau psihiatru, care este probabil să prescrie medicamente psihiatrice, cum ar fi o benzodiazepină și un antidepresiv. Acesta din urmă include inhibitori ai recaptării serotoninei (SSRI), inhibitori ai monoaminooxidazei (IMAO) sau antidepresive triciclice.

Schimbările stilului de viață: Este important să gestionăm anxietatea și stresul excesiv ca mijloc de a limita atacurile de panică. Gestionarea anxietății poate include modificări dietetice, cum ar fi evitarea sau limitarea consumului de stimulente, cum ar fi cafeaua; de asemenea, alimente dulci care determină fluctuații ale zahărului din sânge din organism. Exercițiul ușor ar putea fi o modalitate bună de a gestiona stresul. Yoga este un exercițiu excelent pentru a echilibra atât corpul, cât și mintea, dar drumețiile în natură, joggingul sau dansul vor avea efecte la fel de liniștitoare și de eliberare a stresului.

Medicina complementară: Calciul și magneziul sunt cele două minerale cruciale pentru sănătatea mintală și relaxare. Suplimentarea cu ambele va hrăni sistemul nervos central, precum și relaxarea mușchilor. Asigurați-vă că luați suplimentar în perioadele de stres sau îngrijorare crescută. Săruri de țesut, cum ar fi Mag. phos. (fosfat de magneziu) și fosfat Kali. (fosfatul de potasiu) sunt indicate pentru tulburările de anxietate și stres și este un supliment bun și pentru copiii anxioși. Ierburile precum kava-kava, sunătoare, zizyphus, balsam de lămâie, valeriană, withania, floarea pasiunii, magnolia și hameiul sunt binecunoscute pentru proprietățile lor antidepresive și anxiolitice. Verificați întotdeauna posibilele interacțiuni cu alte medicamente, deoarece ierburile pot avea efecte fiziologice puternice. Cercetările au demonstrat efectele anxiolitice ale Omega 3 la persoanele diagnosticate cu tulburări de anxietate și sunt cunoscute pentru proprietățile sale de construire a creierului.

ce înseamnă numărul 14 din punct de vedere spiritual

Sursa: rawpixel.com

Terapie: Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este uneori denumită „tratament de atac de panică fără medicamente” și este renumită pentru a depăși alte forme de tratamente psihologice pentru tulburarea de panică. TCC implică o combinație de intervenții precum:

• Tehnici de relaxare
• Restructurarea cognitivă (conștientizarea gândurilor și proceselor mentale care contribuie la sentimentele de anxietate și panică și înlocuirea acestora cu gândirea echilibrantă și liniștitoare)
• Mindfulness (o tehnică de meditație)
• Reducerea stresului

Mituri despre atacurile de panică

Poate pentru că episoadele sunt atât de dureroase, o serie de concepții greșite înconjoară atacurile de panică.

Atacurile de panică pot provoca leșinuri

Sursa: adaa.org

În timp ce o persoană se poate simți amețită și leșină în timpul unui atac de panică, este puțin probabil să se lase. Leșinul este cauzat de tensiunea arterială foarte scăzută, dar în timpul unui atac, tensiunea arterială crește puțin.

Atacurile de panică și atacurile de anxietate sunt același lucru

Atacurile de panică colocviale sunt la fel ca atacurile de anxietate. Cu toate acestea, din punct de vedere clinic, nu există atacuri de anxietate, iar termenul nu este folosit înManualul de diagnostic statistic al tulburărilor mintale(DSM). Tulburări de anxietate este termenul umbrelă pentru un spectru de tulburări mentale legate de anxietate anormală, sub care se încadrează tulburarea de panică. Atacurile de panică sunt un simptom al unei tulburări de panică.

Un atac de panică va avea simptome de anxietate severă, dar cu atribute adăugate. Simptomele anxietății, conform DSM, includ următoarele:

• Palpitații sau inimă de curse sau ritm cardiac crescut
• Transpirații, tremurături sau tremurături
• O gură uscată care nu se datorează efectelor secundare ale medicamentului sau deshidratării
• Dificultăți cu respirația
• Senzația de sufocare
• Durere sau disconfort în piept
• Greață sau stomac deranjat
• Senzații de amețeală, instabilitate, leșin și amețeală
• Simțirea faptului că împrejurimile sunt ireale sau că eul nu este cu adevărat prezent
• Teama de a pierde controlul, de a înnebuni sau de a leșina
• Teama de a muri
• Bufeuri sau senzație de frig
• Senzație de amorțeală sau furnicături

Aceste simptome sunt destul de frecvente și majoritatea oamenilor vor raporta că au experimentat unul sau mai multe ca răspuns la stres sever cel puțin o dată în viața sa. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui subestimate din punct de vedere al neplăcerii și pot indica tulburări precum tulburarea de anxietate generalizată și tulburarea de anxietate socială.

semnificația biblică a numărului 420

Cu toate acestea, un atac de panică se caracterizează prin unele sau toate simptomele de mai sus,Mai Multurmătoarele:

• Este un episod distinct de mare frică sau disconfort
• Debutul său este brusc
• Atinge punctul culminant în câteva minute și durează cel puțin câteva minute
• Nu este un singur episod, adică reapare.

Evitați situațiile stresante pentru a evita atacurile de panică

Acest lucru echivalează cu a spune că ar trebui să eviți viața, care este un principiu ridicol. În timp ce gestionarea stresului face de obicei parte dintr-un regim terapeutic pentru a reduce atacurile de panică și anxietatea, evitarea situațiilor stresante ca atare nu este recomandată. Cercetările au arătat că acest lucru pare să întărească anxietatea și panica. Cu tratamentul și medicația corecte, orice persoană poate funcționa normal, în ciuda suferinței oricărei tulburări de anxietate.

Sursa: rawpixel.com

Un atac de panică este ca un atac epileptic - Alții ar trebui să lase o persoană până când va trece

Pentru mulți bolnavi de tulburare de panică, acest lucru nu poate fi mai departe de adevăr. Deși diferă de la o persoană la alta, mulți declară că este foarte util să ai o persoană reconfortantă, care să-i vorbească cu calm în timpul atacului. Alții pot prefera distragerea atenției - depinde într-adevăr de persoana care se confruntă cu atacul. Cu toate acestea, o abordare fără judecată și compasiune este susceptibilă de a atrage orice suferință.

Găsirea ajutorului pentru atacurile de panică

După cum sa menționat, numai un medic calificat sau un profesionist din domeniul sănătății mintale poate diagnostica o comandă de panică cu atacuri de panică și poate prescrie medicamente pentru tratament. De asemenea, psihoterapia este adesea indicată ca o parte necesară a regimului de tratament. Pentru aceștia din urmă, BetterHelp poate fi o platformă ideală, unde terapeuții cognitivi comportamentali calificați pot ajuta online și în intimitatea propriei case.

Imparte Cu Prietenii Tai: