Definiția Mindfulness: Ce este Mindfulness?

Sursa: rawpixel.com

În ultimul an, popularitatea mișcării de auto-îngrijire a explodat. Împreună cu alimentația sănătoasă, timpul „eu”, exercițiile fizice și masajele, practica mindfulness este adesea discutată ca o modalitate de a practica îngrijirea de sine și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. În timp ce alte activități de auto-îngrijire sunt destul de auto-explicative, mulți oameni nu înțeleg pe deplin definiția mindfulness.

Ce este Mindfulness?

Definiția mindfulness este destul de simplă: este o stare de a fi complet concentrat asupra momentului prezent, fără a sta pe gânduri sau a reacționa la acestea. Cu alte cuvinte, pur și simplu să fii prezent în tot ceea ce faci, mai degrabă decât să-ți lași mintea să rătăcească sau să te pierzi în gândurile tale despre trecut sau viitor. Există, de asemenea, o componentă a faptului că nu este reactiv.

În loc să reacționați imediat într-o situație provocatoare sau stresantă, lăsați-vă gândurile negative despre situație să dispară și apoi reveniți în prezent. Este în regulă să aveți reacții la situații negative, dar atenția vă încurajează să luați lucrurile încet și să nu răspundeți la aceste situații atât de imediat. Când vă acordați ceva timp pentru a vă lăsa gândurile să treacă, veți găsi adesea că puteți răspunde într-un mod mai calm și mai rezonabil.

Când trăiești cu minte, trăiești în prezent. Mulți oameni simt că acest lucru îi ajută să se bucure mai mult de viață, deoarece experimentează cu adevărat fiecare moment, mai degrabă decât să se distragă și să lipsească ceea ce este în fața lor.

Cum funcționează Mindfulness?

Când practicăm atenția, există schimbări distincte care au loc în corpul și mintea noastră. Mulți oameni au beneficii pozitive pentru sănătate datorită practicii lor de atenție. În timp ce mecanismele din spatele mindfulness pot îmbunătăți sănătatea nu sunt pe deplin înțelese, cercetătorii au identificat patru factori de mindfulness care pot contribui la schimbările pozitive pe care le experimentează practicienii:

Sursa: pixabay.com

• Reglementarea atenției: un obiectiv major pentru a trăi cu atenție este să trăiești în momentul prezent. Când mintea rătăcește, practicienii mindfulness îl pot readuce rapid la obiectul atenției. Cercetătorii cred că această atenție susținută asupra unui obiect de focalizare poate avea un impact pozitiv asupra emoțiilor.
• Conștientizarea corpului: O altă tehnică de atenție este „scanarea corporală” - verificarea mentală lentă a fiecărei părți a corpului, de la cap până la degetele de la picioare și luarea în considerare a locului în care vă simțiți bine și unde vă puteți simți un pic „oprit”. Îmbunătățirea conștientizării corpului poate, la rândul său, să vă îmbunătățească conștientizarea emoțională și reglarea.
• Percepția modificată a Sinelui: Capacitatea de a modifica percepția de sine este asociată cu fericirea. Experții cred că atenția poate ajuta practicienii să vadă sinele ca fiind fluid și în schimbare, ceea ce la rândul său duce la o fericire mai mare.
• Reglementarea emoțională: Mindfulness învață să nu reacționezi la emoțiile tale. Acest lucru nu înseamnă că nu simți emoție, ci mai degrabă că accepți ceea ce simți, atât pozitiv cât și negativ. Această perspectivă poate contribui la promovarea bunăstării generale datorită acceptării faptului că emoțiile vor trece mereu și le vor accepta cum sunt.

Definiții alternative ale atenției

Împreună cu definiția mai obișnuită a mindfulness, există câteva modalități alternative prin care puteți defini mindfulness pentru a înțelege modul în care practica vă poate face să vă simțiți și să vă influențați viața. Câteva dintre definițiile alternative de atenție includ:

„Mindfulness este să renunți la a lua lucrurile de la sine.”

Mindfulness îi provoacă pe practicieni să se elibereze de tiparele lor de gândire și să înceapă să trăiască în momentul prezent. Când faceți acest lucru, probabil că veți aprecia lucrurile mici mult mai mult decât faceți de obicei. Când ieși din gândurile tale și fii atent la ceea ce este în fața ta, îți poate aminti cât de grozave sunt lucrurile pe care le ai în viața ta.

„Mindfulness înseamnă o întoarcere la momentul prezent.”

Unul dintre cele mai importante aspecte ale mindfulness este să trăiești în momentul prezent. Acest lucru nu înseamnă că trebuiestauîn momentul prezent să trăim cu atenție. Chiar și cei care trăiesc minți de ani de zile încă nu își pot împiedica mintea să rătăcească - toți oamenii au gânduri care îi pot distrage, chiar și cei care sunt foarte atenți. Mai degrabă, atenția trebuie considerată ca o practică înîntorcându-sepână în momentul prezent când mintea noastră începe să rătăcească.

644 număr de înger flacără geamănă

Gândirea la atenție din această perspectivă poate fi foarte reconfortantă pentru începătorii care simt că sunt „răi” când sunt atenți, deoarece nu pot rămâne pe deplin în momentul prezent. Amintiți-vă că este în regulă dacă mintea rătăcește. Important este că îl readuci mereu în prezent. Aceasta este, de asemenea, o ideologie utilă pentru cei care tocmai încep o practică de meditație.

Sursa: pixabay.com

„Mindfulness este autoreglarea atenției cu o atitudine de curiozitate, deschidere și acceptare.”

Această definiție a atenției este o definiție științifică mai veche, care a fost populară printre experți în urmă cu peste un deceniu. Astăzi, majoritatea oamenilor, chiar și cei care practică atenția în mod regulat, nu au auzit niciodată această definiție. Dar, poate fi cea mai clară definiție a mindfulness pe care o puteți găsi. Această definiție a fost dezvoltată de un grup de cercetători de top în mindfulness care doreau o modalitate precisă și simplă de a descrie mindfulness atât în ​​mediul academic, cât și pentru public.

Deși s-ar putea să nu fi avut puterea de ședere pe care o sperau cercetătorii, această definiție a mindfulness explică în mod clar procesul de practicare a mindfulness. „Autoreglare” se referă la controlul atenției cuiva pentru a se concentra asupra momentului prezent. A doua parte a definiției înseamnă că practicienii mindfulness ar trebui să fie deschiși la orice ar putea ajunge în momentul prezent. Chiar dacă o situație este neplăcută, atenția ne învață că ar trebui să acceptăm calm situația, mai degrabă decât să încercăm să o combatem.

O scurtă istorie a atenției în Occident

Mindfulness se crede că a provenit din religii și practici antice, cum ar fi hinduismul, budismul și yoga. O componentă majoră a budismului este calea de opt ori către iluminare, iar „sati” este considerat a fi primul pas pe această cale. Practica budistă a lui Sati este explicată ca „o conștientizare” sau a fi în „atenția corectă” a cuiva și este foarte asemănătoare cu atenția pe care mulți oameni din Occident o implementează în viața lor astăzi.

Job Kabat-Zinn și MBSR

Jon Kabat-Zinn a jucat un rol important în aducerea mindfulness în Statele Unite și este considerat atât un expert, cât și una dintre cele mai mari influențe din lumea mindfulness. Kabat-Zinn a fondat Centrul pentru Mindfulness la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts și clinica corespunzătoare de reducere a stresului. În 1979, primul grup de pacienți a fost expus noului său program de reducere a stresului bazat pe atenție (MBSR), pe care Kabat-Zinn îl predă acum în întreaga lume. Înainte de aceste evoluții, Kabat-Zinn a studiat la profesorii budisti, unde a fost introdus în tehnicile de atenție orientală. El a combinat ceea ce a învățat cu știința occidentală pentru a dezvolta MBSR și stilul popular de atenție pe care mulți oameni din Statele Unite îl practică astăzi.

Împreună cu Kabat-Zinn, fondatorii Insight Meditation Society, un refugiu de meditație, au jucat un rol important în popularizarea atenției în Statele Unite. IMS și fondatorii săi au contribuit la introducerea meditației mindfulness în Statele Unite, care a devenit acum foarte populară în SUA și în alte țări occidentale.

Sursa: pixabay.com

Yoga

Popularitatea crescândă a yoga a contribuit, de asemenea, la răspândirea mesajului de atenție. În timp ce yoga este o practică foarte fizică, este menită să îi ajute pe practicieni să se conecteze cu mintea lor. Mulți instructori de yoga din Statele Unite subliniază filosofia orientală și faptul că sunt pe deplin prezenți în timp ce sunt la o clasă de yoga sau pe covor de yoga și nu se lasă prins de gândurile cuiva. Aceste principii directoare ale unei clase de yoga sunt atenția în acțiune. Odată ce yoghinii din Occident au făcut legătura că marele sentiment pe care l-au avut după un curs de yoga ar putea fi atribuit atenției, mulți oameni au dorit să înceapă să practice atenția de pe saltea și în viața lor de zi cu zi.

Ar trebui să exersezi Mindfulness?

Nu există nici un dezavantaj în încercarea de a încorpora unele practici de atenție în viața ta. Oricine poate beneficia de a fi mai prezent, de a renunța la gânduri supărătoare și de a deveni mai conștient de împrejurimile sale.

Unele tehnici de atenție, cum ar fi respirația profundă, s-au dovedit a reduce stresul. În general, atenția necesită concentrarea asupra unui singur lucru la un moment dat, mai degrabă decât încercarea de a face mai multe lucruri simultan, ceea ce poate contribui și la reducerea stresului.

Mindfulness și sănătate mintală

Condiții precum anxietatea și depresia sunt în creștere și mulți oameni caută modalități naturale de a-și calma anxietatea sau de a oferi ameliorare de la episoadele depresive. Mindfulness poate ajuta pe cei care suferă imens de aceste condiții. A trăi cu minte înseamnă a trăi în momentul prezent și a nu te lăsa prins de gândurile tale. Când trăiți cu adevărat în prezent și nu vă gândiți la trecut sau la viitor, nu aveți nimic de îngrijorat. Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut și chiar și cei care practică atenția în mod regulat încă experimentează anxietate, îngrijorare sau gânduri depresive uneori.

Dar, folosirea tehnicilor de mindfulness în timpul episoadelor de anxietate acută poate reduce foarte mult severitatea atacului de anxietate, iar învățarea tehnicilor poate ajuta la prevenirea atacurilor de anxietate în viitor. În timp ce mulți oameni care se luptă cu anxietatea și depresia constată că tehnicile de atenție îi pot ajuta să găsească o ușurare, pentru că cea mai mare atenție nu este suficientă. Este întotdeauna o idee bună să lucrezi cu un terapeut sau consilier pe lângă practicile de mindfulness sau alte mijloace de gestionare a anxietății și depresiei pe care le încorporezi în viața ta.

77 sens de flacără dublă

Sursa: rawpixel.com

Mindfulness poate părea că a crescut rapid în popularitate, dar a fost prezent, chiar și în Statele Unite, de zeci de ani. Și impactul pozitiv pe care îl are asupra vieții multor oameni indică faptul că practicile de mindfulness vor continua să devină mai frecvente. Dacă încă nu ai explorat atenția, încearcă câteva practici de bază și vezi cum îți afectează viața atenția.

Imparte Cu Prietenii Tai: